Töö- ja eraelu õige eraldamine on oluline. See tagab piisava puhkuse ning saab rahuldada nii isiklikke kui ka tööalaseid vajadusi. See on vajalik ka hea vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine on muutunud üha keerulisemaks tänu kaasaegsetele tehnoloogilistele edusammudele ja muutustele töökorralduses. Piiride seadmine ja oma tähtsamate vajaduste jaoks aja eraldamine on aga võimalik.
Sammud
Osa 1 /2: Piiride kehtestamine
Samm 1. Loetlege mitu rolli, mis teil võib olla
Üksik inimene võib täita korraga mitu või erinevatel aegadel erinevaid rolle: töötaja, tööandja, õpilane, õde -vend, teine oluline isik, laps, vanem, hooldaja jne. Need rollid kattuvad mõnikord, kuid igal neist on oma roll enda ootused ja vajadused. Tehke nimekiri kõigist teie jaoks kehtivatest rollidest ja otsustage, millised rollid on teie jaoks kõige olulisemad.
Samm 2. Minge ja lahkuge töölt iga päev samal kellaajal
Kui te pole kunagi kindel, millal teie tööpäev algab või lõpeb, võib olla raske seda isiklikust elust eraldada. See kehtib eriti kaugtöötajate või teiste kodus töötavate inimeste kohta. Kui teie tööl ei ole määratud tunde, proovige endale mõni aeg määrata ja sellest kinni pidada.
- Kui vähegi võimalik, andke endale üks või kaks puhkepäeva nädalas (nädalavahetustel või muul viisil). See annab teile võimaluse puhata ja tegeleda tööga mitteseotud tegevustega.
- Küsige oma tööandjalt, kas teie töögraafik võib olla paindlik. Näiteks võite olla võimeline järgima ajakava, mis sobib teie pere või isikliku elu jaoks paremini, näiteks varem tööle minnes ja hiljem lahkudes. Samamoodi võite töötada kokkusurutud ajakava järgi, mis hõlmab sama arvu tunde nädalas, kuid ühe puhkepäevaga.
Samm 3. Ütle ei põhjendamatutele töösoovidele
Rääkige oma juhendajaga ülesannete ümberpaigutamisest, mis ei vasta teie töökohustuste nõuetele või ei ületa mõistlikke ootusi tehtava töö hulga kohta.
- Andke oma juhendajale teada teie piiridest. Kui ta palub teil teha ülesannet, mis ei kuulu teie kohustuste hulka, proovige öelda midagi sellist: „Ma hindan, et usaldate mulle X -ülesande vastutuse, kuid ma ei arva, et minu positsioon on õige hoolitse selle eest."
- Pakkuge arutada kõiki uusi tööülesandeid ja tänage oma juhendajat, kui teie tööülesannete piire arvestatakse.
- Isegi kui mõni ülesanne tundub teie tööülesannetega seotud või isegi kui soovite oma tööandjat või töökaaslast aidata, öelge lugupidavalt ei, kui teil on juba palju teha ja vajate isiklikku aega.
- Pidage meeles, et mitte kõik võimalused pole suurepärased või teie era- või tööelu jaoks mõistlikud.
Samm 4. Seadke oma tööülesanded tähtsuse järjekorda
Mõned ülesanded on olulisemad kui teised. Keskenduge tähtaegadega seotud projektidele ja plaaniliste projektide ettevalmistamisele ning vältige katkestusi, ebaoluliste meilide kontrollimist ja muid madala prioriteediga ülesandeid.
- Kui leiate, et teil pole isegi kõige olulisemate ülesannete täitmiseks piisavalt aega, rääkige oma juhendajaga, kas teilt nõutakse liiga või mitte.
- Varu aega spetsiaalselt tööks. Kui võimalik, proovige keskenduda „keskendumisaegadele”. Andke endale kindlaksmääratud ajavahemik (näiteks tund või poolteist), mille jooksul te töötate tahtlikult ja ilma tähelepanu kõrvale juhtimata.
- Ärge olge perfektsionist-keegi ei saa iga kord kõike õigesti. Keskenduge oma töö tegemisele nii hästi kui võimalik, aktsepteerige, kui teete vigu, ja õppige neist.
Samm 5. Delegeerige nii palju kui võimalik
Kui teil on teisi, kes teiega või teie heaks töötavad, määrake neile mõistlik kogus ülesandeid, selle asemel, et proovida kõike ise teha. Andke oma assistendile (meestele) või meeskonnaliikmetele ülesandeid, mis on teie prioriteetide loendis madalamad, kuid mille täitmist saate usaldada. Samuti võite mõelda ülesannete või tegevuste määramisele, mis nende oskusi arendavad ja täiendavad.
Samm 6. Teadke oma tähelepanu hajutavaid tegureid ja minimeerige need töötamise ajal
Igaühel on teatud asjad, mis võivad neid töölt eemale juhtida: sotsiaalmeedia, sõpradega vestlemine või tekstisõnumite saatmine, mängude mängimine, televiisori vaatamine jne. Töötades minimeerige kindlasti võimalikud häirivad tegurid ja eriti need, mis teid eriti huvitavad..
- Vältige töötamise ajal oma isikliku e -posti, tekstisõnumite ja koduse kõneposti kontrollimist. Need tegevused varastavad teie tootlikkuselt aega ja paljudel juhtudel saab nende eest hoolitseda pärast tööaega.
- Piirake veebis veedetud aega. Vältige Internetis surfamist, suhtlusvõrgustike kontrollimist või isiklike asjadega seotud foorumite postitamist.
- Salvestage eravestlused töökaaslastega lõuna- ja muudeks vaheaegadeks.
- Tunnistage oma keskendumisvõime piire. Enamik inimesi ei suuda ilma pausita keskenduda ülesandele kauem kui 90 minutit. Katkestused võivad vähendada ka keskendumisvõimet.
- Ole püsiv, kui inimesed üritavad sind oma tööst eemale tõmmata. Näiteks kui inimesed häirivad teid vestlusega, siis öelge neile, et teil on töö, mille peate lõpetama, kuid tahaksite neile hiljem järele jõuda.
Samm 7. Ületada viivitamine
Kui teate või otsustate, et midagi on vaja teha, ärge loobuge enne, kui see on tehtud. Vajadusel tööülesannete täitmisele keskendumine annab teile rohkem aega isiklikuks eluks.
Proovige teha 30-päevast pingutust, et viivitusele vastu seista. Kui teate, et teil on viivitamisega probleeme, siis pange sellele kuu aega vastu. See võib anda teile aluse pikaajaliseks eduks ja tugevaks tööeetikaks
Samm 8. Hallake isiklikke ja professionaalseid sotsiaalmeedia kontosid
Sotsiaalmeedia on muutnud isikliku elu üksikasjad palju avalikumaks. Paljudel juhtudel kontrollivad tööandjad tulevaste ja praeguste töötajate sotsiaalmeedia profiile. Mõned tööandjad mõistavad sotsiaalmeediat kaasaegse töömaailma osana, kuid peaksite siiski järgima mõningaid üldisi juhiseid.
- Mõistke, milline tööalane teave peab jääma konfidentsiaalseks-teie tööandja ei pruugi soovida, et te avalikus või sotsiaalmeedias mainiksite teatud tööprojekte, tavasid jne.
- Hoia see puhas. Kui teie vanaema ei taha seda näha ega lugeda, ärge seda postitage.
- Ärge postitage solvavat või äärmuslikku sisu.
- Suhtle kolleegide või töökaaslastega, kui nad on sotsiaalmeedias kohal.
Osa 2: isikliku elu rikastamine
Samm 1. Tunnistage, kui teil pole töö- ja eraelu tasakaalu
Kui olete tööga seotud ülesannetega nii hõivatud, et teil pole aega enda, pere, sõprade või kogukonna jaoks, peaksite oma töö- ja eraelu tasakaalu uuesti hindama. Kui te pole kindel, kui hästi te oma isiklikku ja tööelu tasakaalustate, esitage endale järgmised küsimused:
- Kas mul on tunne, et mul on aega enda jaoks?
- Kas iga päev iga päev on millegi jaoks ette nähtud? Kui suure osa sellest ajakavast täidavad tööga seotud ülesanded?
- Kas ma olen pere- või kogukonnaüritustest ilma jäänud, sest üritasin tööle jõuda?
- Kui tihti toon töö koju kaasa?
Samm 2. Keskenduge väljaspool tööaega ainult oma isiklikule elule
Üks võimalus isikliku ja tööelu lahutamiseks on piirata seda, kui sageli kodus tööle mõtlete. Nii nagu isiklike asjade segamine võib vähendada teie tööviljakust, võtab liiga palju tööle mõtlemine kodus olles isiklikust elust eemale.
- Määrake kodus ärisuhtlusele ajapiirang. Kui peate kodus olles kontrollima töökoha e -kirju ja sõnumeid, määrake selleks konkreetne piiratud aeg. Paluge töökaaslastel teie puhkepäeval ettevõtlusega seotud küsimustes mitte helistada.
- Jäta mõtted tööst tööl. Kodus olles keskenduge pereasjadele, hobidele ja isiklikele huvidele.
- Piirake tööasjade arutamist kodus ja sõpradega rääkides.
Samm 3. Määratle ennast kui midagi muud kui töö
Meie tööelu on sageli väga oluline osa meie identiteedist ja elukutsete puhul, kus inimene ei „registreeri” ega „aja maha” ega tööta kodust, võib piir töö ja isikliku elu vahel hägustuda. Siiski on oluline määratleda mittetööline identiteet.
- Võta hobi
- Leia aega sõpradele, kes ei tööta
- Võtke puhkust või "jääge puhkuseks"
- Varuge aega meeldivateks tegevusteks (filmide vaatamine, jalutamine jne).
- Jagage perega hobisid, mänge jne
- Harjutus
Samm 4. Arendage suhteid väljaspool töökeskkonda
Kui olete liiga palju tööd teinud või vältinud sotsiaalset suhtlemist väljaspool tööd, siis eraldage endale aega, et veeta aega sõpradega, kes ei tööta, või minna ja teha mõnda meelepärast tegevust. Otsige võimalusi kohtuda inimestega väljaspool tööd, sest need võivad aidata kaasa rahuldavale isiklikule elule.
Kui olete oma töökaaslastega hea sõber, kaaluge reegli kehtestamist, et arutada tööd ainult tööajal
Samm 5. Küsige abi kodus
Paljudel inimestel on lisaks tööülesannetele ka kodus palju ülesandeid. Need võivad hõlmata majapidamistöid, koristamist, kodu parandamist, laste või teiste pereliikmete eest hoolitsemist jne. Küsige kindlasti mõnelt neist ülesannetest abi oma leibkonnast, et töökoormus oleks tasakaalus.
Samm 6. Veeta aega üksi
Kõigil teistel, sealhulgas töökaaslastel, perel ja sõpradel, aeg-ajalt puhkamine on hea viis stressiga toimetulekuks, meele lõdvestamiseks ja meeleolu parandamiseks. Proovige treenida ja mediteerida ning otsige mänge ja hobisid, mida saate ise teha.
