Töö ja pere on mõlemad meie igapäevaelus kesksel kohal. Püüd tasakaalustada arvukamaid ja keerukamaid töö- ja pererolle on paljudele meist stressiallikas, peamiselt seetõttu, et see põhjustab rollipinget ja ülekandumist. Rollipinge tekib siis, kui ühe rolli kohustused takistavad teie võimet täita oma elus teisi rolle. Ülekandumine toimub siis, kui tingimused ja suhted ühes meie eluvaldkonnas mõjutavad teid teises piirkonnas. Hea tasakaalu leidmine töö- ja koduelu vahel pole lihtne ülesanne, kuid kasu teie heaolule on pingutust väärt.
Sammud
Osa 1: 5: oma väärtuste selgitamine
Samm 1. Otsustage, millised on teie ja teie pere väärtused
Väärtus on põhimõte, standard või kvaliteet, mida peetakse väärtuslikuks või soovitavaks. Väärtused juhivad meie tegevust ja struktureerivad meie elu.
- Valdkonnad, kus meil on sageli tugevad väärtused, hõlmavad majapidamistöid, söögiaegu, lastehoidu, auto- ja majahooldust, abikaasade ja vanemate ning laste suhteid, haridust, raha, poliitikat, religiooni jne.
- Oma väärtuste täpsustamine on töö- ja perenõuete haldamisel võtmetähtsusega. Nad ütlevad teile, mis on teie elus oluline ja teie jaoks oluline. Liiga sageli me ei tunnista ega sea kahtluse alla oma väärtusi enne, kui probleem tekib.
Samm 2. Mõelge hoolikalt ja sügavalt
Enamikul meist on oma väärtustest üldine arusaam, kuid see on sageli ebamäärane. Paljud meie väärtused jäävad teadvusetuks. Need väärtused - need, millest me hoiame kinni, kuid millest me pole täielikult teadlikud - aitavad sageli kaasa stressitundele; seda stressi saab mõista ja juhtida, kui oleme oma väärtustega rohkem kooskõlas.
Samm 3. Mõelge väärtustele, mis on üksteisega vastuolus
Näiteks mis saab siis, kui usute, et inimene peaks varakult tööl olema ja samuti usute, et köök peaks alati olema puhas enne kodust lahkumist? Kuidas neid konkureerivaid väärtusi parandada? Sellised konfliktid on stressirohked ja võivad jätta teid kurnatuks ja rahulolematuks, kuni uurite neid väärtusi ja mõtlete nende suhtlemisele.
Meie väärtuste muutmine või tähtsuse järjekorda seadmine võib olla üks viis rollipingete ja väärtuste vaheliste konfliktide leevendamiseks. Kas hindate näiteks rohkem või vähem varakult tööl olemist kui kodust puhtana lahkumist? Otsustage, mis on teie jaoks olulisem, ja minge sealt edasi
2. osa 5 -st: eesmärkide ja ootuste seadmine
Samm 1. Seadke eesmärgid
Eesmärgid on meie elus olulised ja aitavad meil otsustada, kuidas me oma aega kasutame.
Eesmärgid hõlmavad selliseid avaldusi nagu "Ma tahan 40. eluaastaks omada oma äri" või "Ma tahan kolledži lõpetada enne pere loomist." Meie etteantud väärtused kujundavad meie eesmärke ja annavad meile tõuke nende eesmärkide saavutamiseks. Nende kahe eesmärgi aluseks olevad väärtused võivad hõlmata algatusvõime, saavutuste ja hariduse kõrget austamist
Samm 2. Tehke vahet konkreetsetel eesmärkidel abstraktsematel eesmärkidel
Mõned eesmärgid võivad olla konkreetsed ja konkreetsed, nagu kaks ülaltoodud näidet. Teised eesmärgid on aga tõenäoliselt abstraktsemad, relatiivsemad ja peegeldavad paremini teie heaolu ja kohta maailmas. Näiteks võite püüda luua sõpradega toetavaid suhteid, kasvatada terveid ja vastutustundlikke lapsi või arendada endast sügavamat ja vaimsemat arusaama.
Samm 3. Järjesta eesmärgid
Rolli koormuse leevendamiseks võime mõne eesmärgi ootele panna, mõned lahti lasta ja teisi vastavalt vajadusele muuta. Selle paremusjärjestuse määramisel mõelge asjadele, mida soovite meie elust kõige rohkem.
Samm 4. Arvestage sotsiaalsete ja individuaalsete ootuste, arusaamade ja hoiakutega
Igaühel on ideid selle kohta, kuidas asju "tuleks" teha ja kuidas inimesed teatud olukordades "käituma" peaksid. Sageli tulenevad need ootused, arusaamad ja hoiakud meie endi individuaalsete väärtuste ja üldtunnustatud sotsiaalsete normide kombinatsioonist.
Oma elus "peaks" tuvastamine võib olla raskem kui meie eesmärkide väljaselgitamine, sest esimesed eksisteerivad sageli pinna all. Kuid hoides kinni hoiakutest ja ootustest, mis ei vasta teie praegustele vajadustele, võib see põhjustada konflikte ja stressi. Paljudel meist on kõrged ootused selle kohta, et meil on kõik olemas, et olla kõigile kõik ja olla täiuslik igas eluvaldkonnas. Kuid püüdes neid ebareaalseid ootusi täita, leiame end sageli kurnatuna, läbipõlenuna ja suutmatuna oma elu üht osa tõhusalt täitma. Selle asemel, et selle hetkeni jõuda, tehke paus ja mõelge oma suhtumistele ja ootustele ning kohandage neid, mis ei toeta seda, mida vajate
Samm 5. Ole paindlik ja kohanemisvõimeline
Andke endale andeks, kui asjad on puudu ja ärge tehke. Teistes olukordades nõustuge sellega, et ilmuvad asjad, mis nõuavad teie tähelepanu ja mille tulemusel peate oma eesmärke uuesti kohandama. Läbirääkimised oma abikaasa, partneri, töökaaslaste ja ülemusega vajaliku üle.
Olge muutustele avatud ja proovige neid omaks võtta. Ärge kunagi muutuge liiga mugavaks, sest kohe, kui asjad näivad kontrolli all olevat, võivad need kapriisil muutuda
Osa 3: 5: aja juhtimine ja prioriteetide seadmine
Samm 1. Määrake prioriteedid
Prioriteetide seadmine on tõhusa ajajuhtimise keskmes. Töö ja koduse eluga žongleerimine ning sõprade ja perega ning omaette aja leidmine ei ole lihtne. Isegi kui kasutame oma aega tõhusalt, ei tähenda see, et kasutame seda tõhusalt. Teisisõnu, me teeme asju õigesti, kuid me ei tee tingimata õigeid asju. Sageli me ei planeeri ega planeeri tegevusi, mis viivad meid oma eesmärkide poole, eriti neid, mis pole konkreetsed. Üks võimalus on seada oma eesmärgid tähtsuse järjekorda ja otsustada, millised on lühi-, kesk- ja pikaajalises perspektiivis kõige olulisemad.
- Kui olete otsustanud, millised eesmärgid on teie jaoks kõige olulisemad, hakake ennekõike nende poole püüdlema. Ärge unustage oma teisi eesmärke silmist, vaid proovige keskenduda nendele, mis nõuavad teie kohest tähelepanu.
- Samuti peate võib -olla aru saama, millal peate töölt lahkuma.
Samm 2. Mõõtke oma eesmärke olemasoleva aja suhtes
Küsige endalt, mida peate konkreetsel päeval tegema, et saavutada endale seatud eesmärk.
Mõelge oma eesmärgile võrdlusalus. Kuidas sa tead, kui oled eesmärgi saavutanud?
Samm 3. Määrake piirid ja piirid
Need määravad teie aja ja ruumi eest vastutamise ning aitavad teil oma emotsioonidega ühendust võtta ja neid hallata. Piirid väljendavad teie vastutuse ulatust, võimu ja vabadust; nad teavitavad ka teisi sellest, mida olete valmis tegema ja aktsepteerima.
- Ole valmis ütlema "ei". Pidage meeles, et võimalus öelda "ei", kui olete sunnitud lisakohustusi võtma, on teie eesõigus; tegelikult on see võti töö ja pere tõhusaks tasakaalustamiseks. Näiteks kui teie ülemus palub teil ületunnitööd teha, kuid olete juba lubanud lapse kooliüritusel osaleda, võite öelda, et olete juba võtnud endale kohustuse ja proovida leida alternatiivne lahendus, mis vastab teie olemasolevatele kohustustele.
- Seadke oma ajale piirid sõna otseses mõttes. Jagage oma igapäevased ülesanded ajavahemike kaupa; mõelge välja, kui kaua saate ja olete valmis konkreetsele ülesandele kulutama.
Osa 4: 5: tõhus planeerimine ja suhtlemine
Samm 1. Korraldage end igapäevasel tasemel
Looge iga päev igapäevane rutiin ja struktureeritud plaan, selle asemel, et reageerida sellele, mis ette tuleb. Planeerige ette ja prognoosige oma vajadusi.
- Hea mõte on varuplaan hädaolukordadeks valmis teha, et saaksite vajaduse korral valmis varuplaani.
- Looge toetav võrgustik, millele saate tugineda. Võtke ühendust sõprade, sugulaste, naabrite, töökaaslaste ja spetsialistidega. Ole valmis ja valmis abi küsima, kui seda vajad.
Samm 2. Sisestage oma igapäevasesse rutiini pausid
Hea tava on varuda töö kõrvalt aega ka muudeks tegevusteks, et su päevad oleksid tasakaalus, nauditavad ja täisväärtuslikud.
Tehke aega tervislikeks harjumusteks, nagu tervisliku toidu söömine, treenimine, mediteerimine ja muu vaikse aja võtmine. Paljud spordisaalid on näiteks lõuna ajal avatud ja võivad pakkuda ettevõtte liikmeskonna vähendamist
Samm 3. Blokeerige oma kalender perele ja sõpradele
Blokeerite tööl kohtumisteks aja, seega rakendate sama põhimõtet ka oma koduses elus? Selle aja planeerimine koos perega ette muudab viimase minuti tühistamise keeruliseks ja aitab selle aja kivisse panna. Kohtle oma perekonda nii, nagu oleksid nad sama olulised kui maailma kõige olulisem äriinimene, ja ära jäta oma "plaanitud kohtumisi" nendega vahele.
- Sööge perena. Uuringud on näidanud, et ühine peretoidu jagamine toob kasu kogu pere vaimsele, vaimsele ja füüsilisele heaolule. Perekondades, kes söövad koos, on narkootikumide kuritarvitamine, teismeliste rasedus ja depressioon madalam, samuti kõrgem hinne ja enesekindlus. Ühine söömine aitab hoida perekonda ühenduses ja üksteisega seotud; sellest võib saada üks meeldivamaid osi nii lastele kui ka vanematele.
- Leia aega suurte ja väikeste hetkede jaoks elus. Võtke aega, et koos perega tähistada olulisi verstaposte, saavutusi, lõpetamisi, sünnipäevi ja pühi. Isegi väiksemate saavutuste (nt teie lapse võiduvärava meistrivõistlustel) märkimine väikese sümboolika või erilise kogunemisega aitab igal pereliikmel tunda end erilise ja väärtustatuna.
Samm 4. Võtke õhtud vabaks
- Tehke oma partneri ja/või perega midagi elementaarset. See ei pea olema eriline sündmus ega võtma kaua aega, lihtsalt midagi, kus olete nendega koos, näiteks aia kastmine või muru eest hoolitsemine, koos sõitma või jalutama jne. olles lõdvestunud ja kuulavad, tunnevad nad, et saavad tähelepanu, mida nad vajavad ja tahavad.
- Nautige magamaminekut, kui teil on lapsi, sealhulgas pesemine, lugemine ja magama panemine. Nende hetkede veetmine annab neile teada, et hoolite ja olete neile kättesaadavad.
- Kasutage ülejäänud õhtut, et oma abikaasa või partneriga päevale järele jõuda. Mõelge sellele nagu arupidamisseansile; küsige üksteise päeva kohta küsimusi ja pakkuge nõu või juhiseid või lihtsalt kuulake. Igapäevane on terve, vastastikku kasuliku ja püsiva romantilise suhte jaoks sama tähtis kui suured žestid ja ettepanekud.
Samm 5. Lõika välja aega raiskavad tegevused
Me raiskame oma igapäevaelus palju aega tänu televisioonile, Internetile, videomängudele jne. Proovige eemaldada kõik ebavajalikud segajad, mis ei lisa otsesaatele mingit väärtust ega täienda seda.
Määrake konkreetsed kellaajad sellistele tegevustele nagu veebis surfamine, teleri vaatamine ja videomängude mängimine. Valige ja valige, mida teete ja kui kaua. Näiteks kui teil on lemmik telesaade, mida näidatakse neljapäeva õhtuti tund aega, varuge selle vaatamiseks aega, kuid tehke enne seda muud, mitte oodake rohkem telerit. Kaaluge televiisori vaatamist pigem ajaga seotud tegevusele kui aja veetmise viisile. Kui kahtlete, küsige endalt: "mis on minu elus kõige olulisem?" Oma põhiväärtuste juurde naasmine ja nende üle mõtisklemine on hea viis aja raiskamisest eemale tõmbamiseks ja selle aja kulutamiseks millelegi olulisele
Samm 6. Rääkige oma töökoormusest pere ja sõpradega
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad tunnevad teie töö- ja eraelu tasakaalu. Hoides suhtlusliinid avatuna, väldite pahameele tekitamist nende seas, keda teie tegevus mõjutab.
Selgitage oma perele ja sõpradele, miks te mõnikord ei suuda teha kõike, mida nad sooviksid (nt peate töökohustuse tõttu kooliüritusest ilma jääma). Olukorra avalik selgitamine võib aidata teistel teie olukorda mõista ja sellele kaasa tunda
5. osa 5 -st: lahtilaskmine
Samm 1. Hinda uuesti, mida tähendab kontrolli all olemine
Mitu korda tunneme, et meil on suurem kontroll, kui teeme kõike ise. See aga võib takistada meid tegelikke eesmärke saavutamast; lõppude lõpuks pole me superinimesed!
Samm 2. Delegeerige või jagage tööd prioriteetsete vajaduste ja soovide täitmiseks
Kuigi paljud meist seisavad kodu- ja tööülesannete ümberjaotamise ees kartuses kaotada kontrolli, võidame töö delegeerimisest. Meid ei pingutata üle ja suudame paremini täita ülejäänud ja olulised ülesanded. Delegeerimine ei ole lihtne töö, sest see sõltub teiste usaldamisest meile oluliste asjadega; selle töö- ja eraelu tasakaalu leidmiseks on aga võtmetähtsusega.
Näiteks võite paluda lapsehoidjal enne töölt kojujõudmist õhtusöögi valmistamisega alustada või paluda tal teha kerge puhastus. Nii saate oma majapidamiskohustuste osas veidi edasi liikuda
Samm 3. Tehke kompromisse
Proovige leida võimalusi oma elu lihtsustamiseks, kui see on võimalik ja arvestades teie konkreetseid asjaolusid.
- Näiteks kui tunnete, et kiirustate iga nädal toidupoodide ostmiseks, proovige veebipoode. Saate valida, mida soovite, ja tuua see teie koju. Sõltuvalt teie olukorrast võib mõni lisadollar olla seda väärt, et säästa palju aega.
- Otsige kohapeal projekte, organisatsioone ja ettevõtteid, mis võiksid aidata teil aega säästa, näiteks keemilised puhastusvahendid, mis pakuvad varahommikust ära- ja äratoomist või piimatooteid.
Samm 4. Lase süütundest lahti
Peatage süükoorem oma päeva kohal. Paljud inimesed tunnevad end süüdi, kuna on tööl, mitte kodus; ka vastupidi. See on nullsumma mäng.
Nõustuge sellega, et selle omamine või tegemine on müüt. Selle asemel mõistke, et kõige tähtsam on see, et teete oma olukorda ja piiranguid arvestades parimat. Selle asemel, et end pidevalt süüdi tunda, suunake oma energia ümber sellele, et teha parimat, mida saate iga päev - oma elu kõigis võimalustes - aja jooksul
Samm 5. Lisage oma ajakavasse lõõgastus ja seisakuid
- Tehke midagi, mis teid üksikisikuna lõdvestab. Treenige, jalutage pikalt, kuulake muusikat, lugege, tehke süüa või tehke joogatundi. Võtke seisakuid enda jaoks; see on vajalik enesehooldus, mis võimaldab teil paremini toime tulla oma igapäevaelu pingetega.
- Suurema tasakaalu ja sügavama tähenduse saavutamiseks kaaluge meditatsiooni alustamist.
- Muutke üks öö nädalas endale ja oma perele lõbusaks õhtuks. Planeerige filmiõhtu, mänguõhtu või pereõhtu. Kõik satuvad oma igapäevatoimetuste ja ajakavade juurde, seega on hea mõte korraldada üks õhtu nädalas, kus kõik peatub ja kogu pere koguneb uuesti ühendust võtma.
Samm 6. Vältige oma elus negatiivseid inimesi
Ümbritsege end inimestega, kes suurendavad teie energiat ja panevad teid tundma end positiivse, suunatuna ja maandatuna, vältides samal ajal neid, kes lobisevad, kaebavad või on üldiselt negatiivse hoiakuga.
