Sõber reetis su. Su kaaslane valetas sulle. Võib -olla on nimekiri põhjustest, miks olete kaotanud usalduse inimeste vastu. Mis iganes see oli, olete hirmul. Kuidas saab kunagi uuesti usaldada? See võib tunduda võimatu, kuid töö ja ajaga saate lubada endale uuesti usaldada.
Sammud
Osa 1 /3: Toimunu töötlemine
Samm 1. Korda oma peas olevat stseeni
Proovige sellele mõelda nii, nagu oleksite objektiivne inimene, kes jälgib selle avanemist. Mõelge täpselt, mida tehti teie usalduse reetmiseks.
- Kui olete kuriteo või traumaatilise sündmuse ohver, otsige enne stseeni kordamist professionaalset tuge, et saaksite seda tõhusalt töödelda, ilma et peaksite emotsionaalselt rohkem haiget tegema.
- Kui teil on teiste usaldamisega pikaajalisi probleeme, võib teile meelde tulla mitu juhtumit. See pikk etapp võib olla tingitud sellest, kui palju inimesi on teid petnud.
- Mõelge oma rollile stseenis. Olge enda vastu aus selles osas, milline osa teil selles olukorras oli. Kas ignoreerisite reetmise märke või olite täiesti pimedaks jäänud?
- Mõelge olukorrale teise inimese vaatenurgast. Mida nad tundsid? Miks nad sind petavad? Kas arvate, et neil olid tõesti halvad kavatsused või oli midagi muud toimumas?
Samm 2. Tunnistage, mida tunnete
Tõenäoliselt tunnete haiget, segadust ja viha. Lihtsalt asjaolu, et läbite selle faasi, kui te ei usalda inimesi, annab teile teada, et teid mõjutas see negatiivselt.
- Isegi kui teie umbusalduse põhjus on midagi, mis juhtus juba ammu, võivad teil sellega seoses olla negatiivsed tunded.
- Teil võib tekkida tunne, et te ei saa ennast usaldada. Näiteks võite küsida: "Kui ma eksisin seda inimest usaldades, siis kuidas ma saan olla kindel, et olen hea kohtunik millegi muu suhtes".
- Samuti võite tunda eitamist (te ei suuda uskuda, et see juhtus) või depressiooni ja isegi kaotuse tunnet purunenud suhte pärast.
Samm 3. Väljendage oma tundeid
Vabastage oma tunded positiivsel, konstruktiivsel viisil. Kui hoiate oma tunded sees, ei lase teil sellest mööda minna.
- Kirjutage sellest. Olgu see siis teie päevikus, kiri endale, laul, tekst, mida te ei saada, mida iganes. Kirjutage see lihtsalt välja.
- Tehke midagi aktiivset. Füüsiline aktiivsus (eriti regulaarselt) aitab vabaneda pingetest ja negatiivsest energiast. Nii et tehke sörkjooks või minge jõusaali.
- Räägi kellegagi, keda usaldad. Jagage, mis juhtus ja kuidas te end tunnete. Kui vaja, rääkige lihtsalt peeglist.
Osa 2/3: Isiklike muudatuste tegemine
Samm 1. Lõpetage inimestes halvima otsimine
Kui meid on petetud, võib meil olla kalduvus näha kõiki petlikena. Me näeme süütuid tegusid tahtlike jõupingutustena meile haiget teha. Tehke teadlikke jõupingutusi, et lõpetada negatiivse otsimine.
- See hoiab ära inimeste usalduse taastamise. Kui kõik, mida otsite, on inimestes halvim, siis jätate mõlemad kahe silma vahele mõned head asjad, mida nad teevad, ja tajume kahtlustavalt teisi häid asju.
- Proovige rohkem keskenduda inimeste positiivsetele külgedele. Näiteks võite keskenduda töökaaslase andekusele avalikult esineda või oma teise inimese lahkusele.
Samm 2. Nõustuge sellega, et inimesed teevad vigu
Mõista, et inimesed on ekslikud ja suudavad teha asju, mille tõttu me kaotame usalduse nende vastu, isegi mõtlemata. See juhtub ühel või teisel hetkel kõigil.
- Kuna inimesed pole täiuslikud, tuleb jälle aeg, kus keegi valetab teile, valmistab teile pettumuse, reedab või jätab teid maha. Mõista, et see on viga, millest neil on ilmselt väga kahju.
- Keskenduge pigem reetmisest möödumisele kui süüdistamise jätkamisele. Eriti suhetes, mis on teile olulised, ärge jääge mõtlema sellele, mis juhtus või isegi juhtuda. Nõustuge veaga ja keskenduge sellest üle saamisele.
Samm 3. Ole valmis andestama
Et usaldamatutest inimestest üle saada, peate suutma andestada inimesele (või inimestele), kes teid reetis. Kuigi te ei pea seda unustama, peate leppima, et see juhtus, ja nüüd saate teha ainult sellest mööda.
- Eriti kui inimene on siiralt vabandanud, proovige tunnustada asju, mida ta praegu teeb, et teie usaldus taastada.
- Isegi kui inimene pole vabandust palunud, aktsepteerige seda, mida ta tegi, ja andestage talle, et saaksite olukorrast mööda minna.
- Kui reetmine oli eriti halb, peate võib -olla andestuse leidmiseks mõneks ajaks inimesest distantseeruma.
Samm 4. Õppige oma varasematest kogemustest
Teid võidakse uuesti petta, kuid saate oma varasemate kogemuste abil tuvastada, millal keegi teid petab. Mõtle oma varasematele kogemustele inimestega ja mõtle nende inimeste käitumisele, kes olid usaldusväärsed ja kes ei olnud usaldusväärsed.
- Näiteks võite mõelda usaldusväärsele sõbrale, kes rääkis teile alati tõtt, isegi kui see tähendaks, et see häirib teid.
- Seejärel saate seda käitumist võrrelda ebausaldusväärse poiss -sõbraga, kes ütles teile alati seda, mida ta arvas, et soovite kuulda.
- Seejärel saate nende käitumismustrite abil kindlaks teha, kas keegi on usaldusväärne või mitte.
Samm 5. Usalda ennast
Enne kui hakkate teisi usaldama, peate usaldama oma sisetunnet ja intuitsiooni ning võimet reetmisest üle saada.
- Uskuge, et saate pettuse kätte. Tavaliselt mõistavad inimesed usaldamatuse juhtumit meenutades, et neil on pahameel, mida nad lõpuks ignoreerisid.
- Usalda, et suudad inimestes head ära tunda. Uskuge, et nagu võite ilmselt öelda, kui keegi pole aus, saate ka öelda, millal inimesed on siirad ja südamlikud.
- Usaldage ennast, et lasete oma valvuril pisut alla. Võib -olla ei tunne te end mõnda aega inimeste läheduses emotsionaalselt mugavalt, kuid ainus viis usalduse alustamiseks on riskida sellega, et lasete kellelgi enda lähedale.
Osa 3/3: Usaldusväärsete suhete taastamine
Samm 1. Mõelge, kas see oli üksikjuhtum
Mõtle olukorrale ja mõtle, kas see oli üksainus reetmine või kui sind reedeti mitu korda pika aja jooksul. Kui mõni teie lähedane reetis teid üks kord, võib see teadmine aidata teil näha, et juhtum oli isoleeritud ja see ei tähenda, et teised inimesed teid reedavad.
Kui sind on elu jooksul mitu korda reedetud, võib uuesti usalduse õppimine olla keerulisem. Näiteks kui olete lapsepõlvest saati kogenud reetmist, siis oleksite võib -olla õppinud, et inimesi usaldada on ohtlik ja tõenäoliselt vajate uuesti usaldamise alustamiseks terapeudi abi
Samm 2. Rääkige oma usaldamatusest
See võib tähendada teile reetnud isikule ütlemist, et te ei usalda teda enam. Võite näiteks öelda: „Seda on raske tunnistada, aga ma ei usalda teid vale tõttu, mille te mulle eelmisel nädalal rääkisite”.
- Võimalusel tehke kindlaks, miks teie usaldus purunes. Küsige, miks nad ei olnud teie vastu ausad, ja kuulake avalikult vastust.
- See võib tähendada selgitamist kellelegi, kes hakkab teid tundma õppima, et teil on praegu raske inimesi usaldada. Kui inimene tähendab teile palju ja soovite temaga edukaid suhteid, siis peaksite seda temaga jagama.
- Räägi sellest, kuidas sa end tunned. Selgitage täpselt, mida te tunnete ja tundsite, kui kaotasite usalduse inimeste vastu. Proovige näiteks öelda: "Kui ma sain teada, et olete mu saladuse rääkinud, tekitas see minus segadust, haiget, viha ja eksimist."
Samm 3. Ava end aeglaselt
Inimeste uuesti usaldamine on pikk protsess. Ärge kiirustage ja jagage kogu end korraga, vaid tehke jõupingutusi, et inimesi sisse lasta. Laske inimestel aeglaselt teie lähedale jõuda ja taastage nende usaldus.
- Kui vaja, seadke selged piirid ja ootused, mis on okei ja mis mitte. Andke inimestele lugupidavalt teada, mis te olete ja millest rääkimine ei sobi.
- Lase oma valvur pisut alla ja anna inimestele võimalus sinuga tuttavaks saada. Iga kord, kui suhtlete, jagage endast veidi rohkem. See võib olla pisut hirmutav, kuid tõenäoliselt seda väärt, kui õpite üksteist paremini tundma ja loote usaldussuhte.
Samm 4. Otsige juhtumeid, kus inimesed on usaldusväärsed
Enamikul inimestel on head kavatsused ja nad väärivad teatud usaldust. Selle asemel, et otsida põhjuseid, miks mitte usaldada, otsige põhjuseid, miks peaksite inimesi usaldama ja lubama end veidi rohkem avada.
- Pidage meeles, et mõnikord leiame me, kui otsime või ootame inimestes halvemat. Võtke aega ja vaeva, et otsida inimestes head ja positiivset.
- Kui vaja, pidage nimekirja või tehke kokkuvõtteid iga kord, kui keegi teeb midagi usalduse taastamiseks. Andke inimestele tunnustust nende pingutuste eest; olgu see midagi nii väikest kui õigel ajal, midagi nii suurt kui aus olemine keerulises olukorras.
Samm 5. Otsige nõustamist
Uuesti usaldama õppimine võib olla keeruline protsess, eriti kui olete kogenud suurt või käimasolevat reetmist. Terapeudi leidmine inimeste usalduse taastamiseks on suurepärane võimalus ennast aidata. Proovige leida terapeut, kellel on kogemusi inimestega, kes on kogenud seda tüüpi reetmist, mis teil on.
