Tõenäoliselt ei pääse te uudistest koroonaviiruse (COVID-19) kohta ja see võib teid murelikuks teha. Kuna viirus on kinnitatud rohkemates kohtades üle maailma, võite mõelda, mis juhtub teie kogukonnaga. Kuigi pandeemia on hirmutav, proovige meeles pidada, et tõenäoliselt ei pea te koronaviiruse pärast muretsema, kui teie piirkonnas pole kinnitatud juhtumeid. Haiguste tõrje keskus (CDC) ja Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitavad siiski kõigil astuda koroonaviiruseks valmistumiseks põhilisi samme, et vähem inimesi haigestuks.
Sammud
Meetod 1/4: viiruse leviku tõkestamine
Samm 1. Vaktsineerige
Kui teil on vaktsiin saadaval, vaktsineerige. USA -s ja kogu maailmas on hädaolukorras heaks kiidetud mitu erinevat vaktsiini. See, kas teil on õigus vaktsiini saada, sõltub teie piirkonna konkreetsetest eeskirjadest ja kohalike tarvikute olemasolust, kuid üldiselt on tervishoiutöötajatel, pikaajaliste hooldusasutuste elanikel, hädavajalikel töötajatel ja inimestel, kellel on kõrgem risk. kõigepealt vaktsiin.
- USA-s on hädaolukorras kasutamiseks heaks kiidetud kolm vaktsiini, mille on valmistanud Pfizer-BioNTech, Moderna ja Johnson & Johnson.
- Iga vaktsiin on näidanud uuringutes suurepärast kaitset COVID-19 vastu ja vähendab oluliselt teie raskete haiguste ja haiglaravi võimalusi.
Samm 2. Pese käsi 20 sekundi jooksul seebi ja veega
See on nii lihtne, kuid käte pesemine on parim viis end haigestumise eest kaitsta. Niisutage käsi sooja jooksva vee all, seejärel kandke peopesale õrn seep. Hõõruge käsi kokku 20 sekundiks, seejärel loputage seep sooja jooksva vee all.
Alkoholipõhised desinfitseerimisvahendid võivad samuti aidata viirust ära hoida. Kasutage neid lisaks kätepesule, kuid mitte asendusena. Hea kasutada desinfitseerimisvahendeid, mis sisaldavad 60–95% alkoholi
Samm 3. Harjutage füüsilist distantseerumist, jäädes võimalikult palju koju
Viirus levib kergemini rühmades, eriti rahvahulkades. Õnneks saate aidata ennast ja teisi kaitsta, jäädes lihtsalt koju. Minge välja ainult siis, kui see on vajalik, näiteks kui teil on vaja toidupoes käia. Muidu nautige kodus veedetud aega.
- Kui teil on suur risk ja teil on oluline töötaja pereliige, peate olema ettevaatlikum ja proovima piirata kontakti isikuga, et end turvaliselt hoida.
- Kui otsustate suhelda, soovitatakse USA -s hoida kogunemisi kuni 10 inimeseni. Pidage meeles, et isegi noored või terved inimesed võivad nakatuda viirusega ja levitada seda teistele. Teistes piirkondades küsige kohalikelt omavalitsustelt või tervishoiuasutustelt, milliseid kogunemisi on lubatud.
- Kodus lõbutsemiseks on palju võimalusi! Võite mängida mänge, teha midagi, lugeda raamatut, treenida õues või vaadata filmi.
Samm 4. Olge avalikus kohas teistest inimestest vähemalt 1,8 m kaugusel
Võimalik, et peate toiduainete ostmiseks avalikult välja minema. Püüdke hoida ruumi enda ja teiste kogukonnaliikmete vahel igaks juhuks, kui keegi teist on haige. COVID-19 on võimalik levitada enne sümptomite ilmnemist, nii et hoidke seda ohutult eemale.
Samm 5. Hoidke oma käed silmadest, ninast ja suust eemal
Tavaliselt nakatab koroonaviirus teid siis, kui hingate sisse nakatunud inimese aevastamise või köhimise tilgad või puudutate kätel olevate tilkadega nägu. Ärge puudutage oma nägu, kui te pole just käsi pesnud. Vastasel juhul võite kogemata oma kehasse mikroobe tuua.
Kasutage salvrätikuid, et nina pühkida või võimalusel köha katta, sest käed võivad olla määrdunud
Samm 6. Vältige teiste inimestega kätlemist, olenemata sellest, kas nad tunduvad haiged või mitte
Kahjuks võivad koroonaviirusega nakatunud inimesed haigust levitada isegi siis, kui neil pole sümptomeid. Turvalisuse huvides ärge suruge kellegagi kätt enne, kui koroonaviiruse oht on möödas. Selle asemel lükake viisakalt käepigistus tagasi ja selgitage, et proovite koroonaviirust ära hoida.
Võite öelda: „Ka teiega on tore kohtuda. Tavaliselt suruksin teie kätt, kuid CDC soovitab käepigistusi vältida, kuni koroonaviiruse oht on möödas.”
Samm 7. Eemaldage köhivatest ja aevastavatest inimestest
Ehkki neil tõenäoliselt koroonaviirust pole, on parem seda turvaliselt mängida, kui märkate, et kellelgi ilmnevad hingamisteede infektsiooni sümptomid. Eemaldage vaikselt ja lugupidavalt kõigist, kes näivad köhivat ja aevastavat.
Kui räägite selle inimesega, olge lahke ja vabandage. Võite öelda: „Sain just aru, et köhite. Loodan, et tunnete end varsti paremini, kuid ma kolin kaugemale, et mitte kogemata teie mikroobe sisse hingata.”
Näpunäide:
Kuigi koroonaviirus pärineb Hiinast, pole see Aasia inimestega seotud. Kahjuks seisavad Aasia päritolu inimesed väidetavalt silmitsi kahjuliku rassilise profileerimise ja teiste agressiivse käitumisega. Viirus on levinud üle kogu maailma ja igaüks võib seda püüda või edasi anda, seega kohtlege kõiki lahkelt ja õiglaselt.
Samm 8. Desinfitseerige pinnad enne nende puudutamist nii avalikult kui ka kodus
CDC soovitab hoida oma kodu, tööruumi ja avalikke ruume võimalikult puhtana. Pihustage desinfektsioonivahend kõvadele pindadele või pühkige need hügieenisidemega. Kui vähegi võimalik, piserdage pehmeid pindu sobiva desinfitseerimispihustiga.
- Näiteks piserdage Lysol üle lettide, piirete ja ukselinkide. Teise võimalusena kasutage nende kõvade pindade puhastamiseks valgenduslappe Clorox.
- Lysol toimib ka pehmetel pindadel.
- Ärge kasutage äädikat ega muid "looduslikke" puhastusvahendeid, puuduvad head tõendid selle kohta, et äädikas oleks koroonaviiruse vastu tõhus. "Looduslikel" puhastusvahenditel võib olla erinevaid koostisosi ja need ei ole mõeldud viiruste vastu tõhusaks.
Etapp 9. Kandke avalikus kohas riidest näokatet
Need filtreerivad välja hingatavad osakesed ja vähendavad viiruse teistele levimise võimalusi. Nina ja suu katmine on eriti oluline, kui 1,8 m (6 jalga) füüsilist distantsi on raske või võimatu säilitada. Peske kindlasti riidest näokatted enne nende uuesti kasutamist.
Teisest küljest reserveerige piiratud pakkumise tõttu meditsiinitöötajatele respiraatorimaskid (nagu N95)
Näpunäide:
Ärge kunagi ostke näokatteid ega maske, mis näevad tavalisest kallimad välja. See on hinnakujundus, mis on ebaseaduslik, seega ostke need esemed pigem poest kui Internetist.
Meetod 2/4: varuge oma kodu hädaolukorras
Samm 1. Täitke oma sahver ja sügavkülmik 2-4 nädala väärtuses toiduga
Kui jääte haigeks või teie kogukonnas on koroonaviirus, peate jääma koju. Valmistuge kohe, ostes kiiresti riknevaid toiduaineid ja hoides neid oma sahvris. Lisaks varustage oma sügavkülmik kiiresti riknevate toodetega, mida saate vajadusel sulatada.
- Ostke lisakonserve, näiteks tuunikala, ja pika säilivusajaga pakendatud kaupu.
- Koguge külmutatud toite, kuid külmutage ka liha, leiba ja muid kiiresti riknevaid tooteid, mida saab sulatada.
- Kui joote piima, hankige sahverisse hoidmiseks piimapulbrit, kuna te ei pruugi mõnda aega poodi minna.
- Te ei pea haiguspuhangu ajal loobuma tervisliku toidu valmistamisest! Värskeid tooteid saab külmutada ja hiljem küpsetatud toitudele lisada või valida minimaalsete lisanditega konserveeritud või külmutatud köögivilju. Samuti on kasulik varustada oma sahver tervislike teradega ja teha muid arukaid toiduvalikuid.
Kas sa teadsid?
Kui teie kogukonnas on koroonaviiruse puhang, soovitab CDC kõigil jääda koju ja vältida teiste inimeste lähedust. Seda nimetatakse füüsiliseks distantseerumiseks, mis aitab vältida haiguste levikut.
Samm 2. Ostke lisatarvikuid, nagu tualettpaber, seep ja pesuvahend
Võimalik, et peate mitu nädalat kodus olema, kui keegi teie leibkonnast on haige või teie kogukonnas on haiguspuhang. Sellisel juhul ostke regulaarselt kasutatavaid majapidamistarbeid, et mitte otsa saada. Kui võimalik, ostke kuu aega tarneid, et oleksite valmis. Siin on mõned esemed, mida võite osta:
- Kuded-piisavalt köha ja aevastamise katmiseks ning nina puhumiseks
- Nõudepesuvahend
- Käsiseep
- Paberrätikud
- Tualettpaber
- Pesu pesemisvahend
- Puhastusvahendid
- Hügieenisidemed või tampoonid
- Tualetitarbed
- Mähkmed
- Lemmikloomatarbed
Näpunäide:
Vältige varude liigset varumist. Te vajate ainult umbes 2-4 nädalat. Pidage meeles, et soovite, et ka teistel teie kogukonna inimestel oleks piisavalt varusid, et püsida puhtana ja vajadusel isoleerida.
Samm 3. Hankige hingamisteede infektsiooni korral kasutatavaid käsimüügiravimeid
Kuigi viirust ennast ei ravita, saate ravida hingamisteede infektsiooni tüüpilisi sümptomeid. Haigestumise korral ostke pakett dekongestantidest, atsetaminofeenist (tülenool) ja mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest (MSPVA -d) nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve). Köha kontrollimiseks võite osta ka köhatilku või köharavimeid.
Kui teil on suur leibkond, võiksite osta täiendavaid ravimipakette juhuks, kui rohkem kui üks inimene haigestub. Küsige oma arstilt, mitu pakki nad soovitavad teil osta
Samm 4. Veenduge, et teil oleks vähemalt 30-päevane ravimite kogus, mida võtate
Kui võtate ravimeid iga päev, rääkige oma arsti ja apteegiga, kuidas hoida kodus täiendavaid ravimeid kuni koroonaviiruse ohu möödumiseni. Kui teie kogukonnas on puhang või kui te haigestute, ei pruugi teil olla võimalik uuesti täita. Turvalisuse huvides proovige 30-päevast varu käepärast hoida.
- Retsepti osaliseks täitmiseks peate võib -olla iga nädala või kahe tagant apteegis peatuma. Nii on teil kogu aeg 30-päevane varu.
- Arutage oma võimalusi oma arsti ja apteegiga, et teada saada, mida nad teie vajadustele soovitavad.
Meetod 3/4: kooli ja töö sulgemise planeerimine
Samm 1. Planeerige lapsehoidmine juhuks, kui koolid ja lasteaiad peavad sulgema
Paljud koolid ja lasteaiad on juba suletud. Lisaks suletakse viiruse leviku piiramiseks tõenäoliselt rohkem koole ja lasteaedu või alustatakse ennetähtaegseid vallandamisi. See võib olla tõesti stressirohke, kui olete töötav lapsevanem, kuna peate leidma lastehoiu. Uurige oma lastehoiuvõimalusi ja proovige eelnevalt kokku leppida, et oleksite selleks valmis.
- Näiteks võite küsida sugulastelt, kas nad saavad teie laste eest hoolitseda, kui koolid ja lasteaiad suletakse. Teise võimalusena võite oma ülemusega rääkida kodus töötamisest või puhkuse võtmisest.
- Teie lapsed võivad tavalisest rohkem telerit vaadata ja arvutit kasutada. Saate luua uue rutiini ja aidata neil sobivaid saateid ja filme vaadata.
Samm 2. Rääkige oma ülemusega võimalike kodus töötamise võimaluste kohta
Kuigi te ei pea muretsema, ei pruugi te oma kogukonnas koronaviiruse puhangu korral tööle minna. Ettevõtted ja muud organisatsioonid sulgevad tõenäoliselt, nii et viiruse levik peatub. Selleks valmistumiseks küsige oma ülemuselt, kas saaksite haiguspuhangu korral kaugtööd teha. Arutage ülesandeid, mida võite täita, kuidas vastutate ja töötunde.
- Võite öelda: „Nägin, et CDC võib soovitada töötajatel koju jääda, kui siin on koroonaviiruse puhang. Kui see juhtub, loodan, et saan kaugtööd teha. Kas me saame seda arutada?"
- Kodust töötamine ei ole kõigile valik. Siiski on hea olla selle alternatiivi jaoks valmis, kui saate mõnda või kõiki oma tööülesandeid kodus teha.
Samm 3. Uurige oma piirkonna abiorganisatsioone, kui võite kaotada sissetuleku
Võite olla tõesti mures selle pärast, kuidas oma peret ülal pidada, kui te ei saa kodus töötada. Õnneks on olemas organisatsioone, kes saavad aidata. Kohalikud toidupangad võivad aidata teil kööki varuda, samas kui mittetulundusühingud, nagu Punane Rist või Päästearmee, võivad aidata muude rahaliste vajaduste rahuldamisel. Tehke nimekiri kohtadest, kust saate oma kogukonnas abi.
- Kohalikud usuorganisatsioonid võivad abi pakkuda ka abivajajatele.
- Püüa mitte muretseda. Kõik kogevad seda kogemust koos ja kogukond tuleb tõenäoliselt kokku, et aidata abivajajaid.
4. meetod 4 -st: teadlikuna püsimine rahulikuna
Samm 1. Kontrollige koroonaviiruse värskendusi vaid üks või kaks korda päevas
CDC ja WHO avaldavad värskendusi iga päev ning on oluline end kursis hoida, et saaksite end kaitsta ja pettusi vältida. Kuid ärge laske hirmul koroonaviiruse pärast oma meelt vallutada. Lugege uudiseid vaid üks või kaks korda päevas, selle asemel et pidevalt uuendusi otsida.
- WHO reaalajas värskendusi saate vaadata siit:
- Pidage meeles, et tõenäoliselt ei pea te viiruse pärast muretsema, nii et proovige oma parima, et jääda rahulikuks.
Näpunäide:
Kuna inimesed kardavad, levib valeinformatsioon üle kogu Interneti. Asjatu paanika vältimiseks hankige oma uudised usaldusväärsetest allikatest. Lisaks kontrollige kõike, mida loete, kontrollides CDC veebisaiti või WHO veebisaiti.
Samm 2. Looge koroonaviiruse puhangu jaoks pereplaan, et tunneksite end rahulikult
Võite muretseda, et teie pere haigestub. Lisaks võib teil olla lapsi, kellel on viiruse kohta küsimusi. Aitamaks teil kõigil end valmis ja kontrolli all hoida, korraldage perekoosolek, et arutada oma plaane viiruse leviku korral. Siin on mõned asjad, mida võiksite arutada:
- Kinnitage igale pereliikmele, et toitu ja varusid jätkub.
- Öelge oma lastele, et nende eest hoolitsetakse.
- Arutage oma ideid haiguspuhangu ajal kodus veetmiseks.
- Jagage hädaabikontaktide loendit iga pereliikmega.
- Määrake oma kodus haige tuba, kui keegi on haige.
Samm 3. Tehke tervisliku eluviisi valikuid, et aidata oma immuunsüsteemi tugevdada
Koroonaviirust ei ravita ravimitega, nii et tugev kaitse on teie parim kaitse. Õnneks saate oma immuunsüsteemi tugevdada tervisliku eluviisiga. Rääkige oma arstiga, et teada saada, mida nad teie unikaalsete vajaduste jaoks soovitavad. Võite proovida järgmist.
- Sööge iga söögikorra ajal värskeid köögivilju või puuvilju.
- Treenige 30 minutit 5 päeva nädalas.
- Võtke multivitamiini, kui arst ütleb, et see on korras.
- Maga igal ööl 7-9 tundi.
- Stressi leevendama.
- Ärge suitsetage.
- Tehke gripivaktsiin, kui te pole seda juba teinud.
Samm 4. Helistage oma arstile, kui olete mures sümptomite pärast
Ehkki te tõenäoliselt koronaviirust ei saa, on oluline oma sümptomitesse tõsiselt suhtuda. Kui teil on selliseid sümptomeid nagu palavik, köha ja hingamisprobleemid, võtke ühendust oma arstiga, et teada saada, kas teil võib olla koroonaviirus. Vahepeal jääge koju, et piirata oma mikroobide levikut. Võimaliku diagnoosi kinnitamiseks võib arst teid koronaviiruse suhtes testida.
- Ärge minge kliinikusse, ilma et oleksite eelnevalt töötajatele teatanud, et arvate, et teil võib olla koroonaviirus. Tõenäoliselt hoiavad nad teid ruumis teistest patsientidest eraldi. Teise võimalusena võivad nad soovitada teil jääda koju või jääda oma sõidukisse.
- Kui teil on koroonaviirus, võite end kodus ravida. Kui teie arst arvab, et teil on tüsistuste oht, võivad nad soovida teie hooldust jälgida.
Samm 5. Enne reisi alustamist kontrollige reisihoiatusi ja vältige ebaolulist reisimist
Eksperdid paluvad inimestel viiruse leviku piiramiseks vältida tarbetut reisimist. Kui peate reisima, kontrollige CDC või NHSi reisihoiatusi konkreetsete riikide või osariikide jaoks, kuhu reisite, ja hinnake riski.
- Eriti oluline on riskirühmadesse kuuluvate inimeste vältimine reisimisest. Eakad, need, kellel on tervislik seisund või immuunpuudulikkus, peaksid nakkusohu vähendamiseks vältima kõiki vähemolulisi reise.
- Kui olete mures, võite reisi tühistada ja raha osaliselt või täielikult tagasi saada. Küsige ettevõttelt, kust oma reisiplaanid broneerisite, kas teil on valikuid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Püüa mitte paanikasse sattuda. Pandeemiaga silmitsi seismine on hirmutav, kuid tõenäoliselt ei pea te muretsema.
- Kui teil on pandeemia ajal hädavajalikud asjad üle varutud, võite alati annetada lisavarusid teistele, kellel seda ei jätku.
- Ärge unustage kohelda kõiki lahkelt. Ärge eeldage, et kellelgi on koroonaviirus, kuna ta on Aasia. Pidage meeles, et viirus on levinud rohkem kui 200 riiki, seega mõjutab see mitmekesist elanikkonda. Lisaks ärge arvake, et kõigil, kes köhivad, on koroonaviirus.
- See on füüsiline, mitte sotsiaalne distantseerumine. Hoidke sõprade ja perega ühendust virtuaalsete vahenditega, nagu FaceTime ja Zoom.
Hoiatused
- Kui arvate, et võite olla haige, ärge lahkuge kodust, kui ei lähe arsti juurde. Võite olla nakkav ja on oluline teisi kaitsta.
- Ärge kunagi köhige meelega teiste peale ega riku nakkuse tõrje protokolle. See käitumine ei aita mitte ainult levitada COVID-19, vaid võib teile määrata ka trahvi või isegi vanglakaristuse.
- Kui olete 65 -aastane või teil on mõni muu haigusseisund, varjuge nii palju kui võimalik.
