Paljudel naistel on tervislik rasedus juba kolmekümnendate keskel ja pärast seda. Kuigi rasedusprobleemid vähenevad (mida teie arst võib üksikasjalikumalt käsitleda), on riske vähendada. Tervem sa oled terve lapse jaoks suurem garantii. Ja pidage meeles: noorematel emadel ei ole rasedusega seotud probleemide tõenäosust 0%.
Sammud
Meetod 1: 2: enne rasedust
1. samm. Pidage meeles, et üle 35 -aastastel võib teil olla rasestumine raskem ja sünnidefektide risk suureneb pidevalt iga -aastase vananemisega
Kuigi paljudel vanematel naistel seda probleemi pole, võib see olla murettekitav ja seda tuleb raseduse planeerimisel arvestada. Vanemate potentsiaalsete emade jaoks toimub täiendav seire ja sõeluuring.
- Kuid enamik üle 35 -aastaseid naisi ei ole viljatud ja neil on tervislik rasedus. Naise kohtlemine viljatuse või raske raseduse suure riskina ainult seetõttu, et ema on vanem, tekitab tarbetut stressi, kui seda pole vaja.
- Hea (ja naljakas) videolõik selle kohta, miks rasedus pärast 35. aastat pole suur probleem ja potentsiaalsed riskid on ülepaisutatud, on järgmine:
- Lapse planeerimisel võiksite siiski kaaluda ka teisi kõrge vanusega probleeme. Vanem ema võib lapse lasteaeda panna, kui paljudel tema sõpradel on näiteks gümnaasiumiealised lapsed. See võib olla probleem või mitte-võib-olla on teil saadaval lapsehoidjate ring!
Samm 2. Planeerige oma arsti või ämmaemandaga rasedusele eelnev kohtumine, et arutada oma tervist, elustiili ja rasedusplaane
Praegu on hea aeg taotleda ka põhjalikku terviseekraani.
Samm 3. Esitage oma arstile või ämmaemandale perekonna ja isikliku tervise ajalugu
Teie isiklik ajalugu peaks hõlmama rasedusi, operatsioone, haigusi, häireid, ravimeid, sõltuvusi, toitumist, toitumist, sobivust ja sotsiaalset ajalugu.
Samm 4. Alustage sünnieelse vitamiini võtmist kolm kuud enne rasestumist
Sünnieelsed vitamiinid hõlmavad foolhapet, mis on teie lapse arenguks ülioluline.
Samm 5. Rasedus võib teie ellu inspireerida palju positiivseid muutusi
Kui teie või teie partner vajate abi ainete, alkoholi või tubaka mahajätmisel, on nüüd õige aeg seda otsida. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, ta saab teile pakkuda palju ressursse, mis aitavad teil saavutada tervislikke raseduse eesmärke.
6. samm. Kui kaal on teie jaoks murettekitav, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogiga
Samm 7. Kehtestage iga päev tervislikud rutiinid
Kui plaanite rasestuda, on oluline enda eest hästi hoolitseda, olenemata vanusest. Sööge toitvat toitu ja olge hüdreeritud, juues palju vett ja taimeteed. Samuti jääge aktiivseks, treenides 30 minutit päevas, 4–6 päeva nädalas ja magage igal õhtul vähemalt 8 tundi.
Mida rohkem te rutiinile pühendute, seda lihtsam on see pärast lapse sündi taastada
Samm 8. Veeta aega õues
Värske õhk ning loodusvaated ja helid on kehale, vaimule ja hingele head.
Meetod 2/2: raseduse ajal
Samm 1. Pidage kinni oma arsti kohtumistest, isegi kui kõik läheb hästi
Vaadake koos arstiga läbi raseduse ajal võetud vereanalüüside tulemused, eriti testid, mis hõlmavad konkreetsete sünnidefektide tõenäosust.
Samm 2. Pidage kinni arsti poolt ettenähtud sünnieelsete sõeluuringute loendist
Loote tervise kohta lisateabe saamiseks soovitatakse sageli üle 35 -aastastel naistel amniotsenteesi.
Samm 3. Kuulake oma sisetunnet
Kui midagi tundub valesti, minge arsti juurde või haiglasse.
Samm 4. Hoidke oma ilusalongide külastused miinimumini
Vältige kõiki keemilisi aure. Vältige juuste värvimist või keemilist töötlemist. Minimeerige maniküüri/pediküüri aeg. Taotlege hästi ventileeritavat kohta.
Samm 5. Rasedusdiabeedi vältimiseks järgige oma dieeti, võimaluse korral dietoloogi range järelevalve all
Rasedusdiabeet võib olla hilisemas elus diabeedi eelkäija ja selle tulemuseks on suuremad beebid, kellel on oma terviseprobleemid, rääkimata riskantsemast sünnitusest. Toitumisspetsialist ütleb teile ka, milliseid toite tuleks vältida või vähendada (nt kala, millel on suurem elavhõbedaoht).
Samm 6. Kui teil on võimalus, leppige regulaarselt kokku massööriga, kes on spetsialiseerunud sünnitusjärgsele massaažile
Regulaarne massaaž, eriti rootsi, shiatsu, sügavate kudede ja refleksoloogia, ei tule kõne allagi.
Samm 7. Pidage magamise, söömise, treenimise ja lõõgastumise tavapärasest rutiinist kinni
Sööge tervislikku toitu koos toiduga, mis toidab teid ja teie last. Lisaks olge nii aktiivne kui võimalik-istuv rasedus ei ole tervislik.
Vältige raseduse ajal selliseid asju nagu alkohol, kofeiin ja suhkur
Samm 8. Registreeruge sünnitusjärgsetele joogatundidele kaks kuni kolm korda nädalas
Tehke mõõdukaid jalutuskäike kuni 30 minutit päevas.
Samm 1. Esimene trimester võib olla raske
Kuigi paljud rasedused sujuvad sujuvalt, on mõningaid tavalisi kõrvaltoimeid.
-
- Kuulake oma keha, aeglustage kiirust ja vajadusel magage rohkem. Inimese kasvatamine võtab palju energiat, isegi kui see on oa suurus.
- Teil võib tekkida hommikune iiveldus või mitte. Hoidke iiveldust eemal, kui järgite väikestes kogustes 6 korda päevas dieeti ja väldite tugevaid lõhnu ning rasvast, praetud toitu.
- Loobuge kõrgetest kontsadest ja vahetage eelistatavalt korterite ja toetavate tossude vastu. Harjuge suuremate kingade hankimisega, et need turse vastu võtta.
-
Teie keha suurendab aeglaselt oma sisemist soojust. Planeerige oma garderoob vastavalt sellele isegi talvel.
Valmistuge tervislikuks raseduseks 35 -aastaselt 17. samm
Samm 2. Teine trimester on kuldne trimester
Jätkake rutiini.
Samm 3. Kolmas trimester on jällegi väga koormav, eriti viimased 4 nädalat
Kui te töötate ja arst soovitab, et teie rasedus on kõrge riskiga, siis minge töölt välja, kui võimalik, vastavalt arsti juhistele. Jätkake joogat, und, dieeti, kergeid treeninguid.
Näpunäiteid
- Ärge kartke paluda inimestel loobuda oma kohtadest bussi-, rongi- või metrooautos. Osutage oma kõhule ja paluge istekohta, enamik inimesi aitab teid hea meelega.
- Kaaluge oma sünniks Doula palkamist.
- Vältige negatiivseid või hirmutavaid sünnilugusid.
- Tööl olge valmis hädaolukorra lahendamise plaaniks, et kolleegid nr 1 ja nr 2 viiksid teid sünnikohta, kui peaksite töö ajal tööle minema. Esitage neile igaüks leht, kus on loetletud teie isiklike kontaktide nimed ja telefoninumbrid, teie teenusepakkuja (ämmaemand või arst) nimi ja telefoninumber ning aadress ja kaart sihtkohta (kodu, sünnituskeskus, haigla jne)..)
- Lugege võimalikult palju raseduse ja sünnituse raamatuid (vähemalt 4)
- Vaadake harivaid sünnitusvideoid (Netflixil on korralik valik)
- Võtke haigla poolt sponsoreerimata sünnitusõpetuse tund
- Võtke lapsehooldusklass
- Vältige nii palju kui võimalik käsimüügiravimeid
- Osalege oma tervishoius, esitage küsimusi testide ja protseduuride kohta
- Hoolitse oma hammaste eest raseduse ajal
- Hoolitse oma toitumise eest
- Tarbi iga päev värsket ja elavat toitu
- Keskenduge rohelistele, köögiviljadele, marjadele, pähklitele ja valkudele, millele järgnevad piimatooted ja täisteratooted
- Vältige imiteerivaid toite ja magusaineid
- Vältige pakendatud, pakendatud, eelvalmistatud ja kiirtoitu
- Eemaldage toidust kunstlik toit ja magusained
- Kasutage värskeid maitsetaimi ja vürtse, eriti küüslauku
- Olge hästi hüdreeritud, jooge iga päev 1/2 kehakaalu untsi vett
- Vältige suhkrujooke
- Täiendage oma dieeti vitamiinide, õlide, ensüümide ja probiootikumidega
- Treeni!
- Minimaalne jalutuskäik on vähemalt 1,6 km vähemalt 4 korda nädalas (vajadusel jalutage kaubanduskeskustes)
- Tehke kogu päeva lameda jalaga kükke, 3–10 komplekti
- Tehke iga päev kolm komplekti 20 kassi-lehma poosi
- Võtke fitnessitund
- Nautige või arendage tervislikku seksuaalelu. Orgasm vähemalt 3 korda nädalas.[vajalik tsitaat]
- Vähendage kemikaalide, kunstlike lõhnaainete kasutamist kodus, riietes ja kehas
- Vähendage keemiliselt koormatud hambapasta, deodorandi, kosmeetika ja juuksetoodete kasutamist
- Vähendage plastide kasutamist- ärge soojendage toitu plastikust
- Veetke iga päev mõnda aega õues
- Kui teil pole tugevat sotsiaalset võrgustikku, hakake vabatahtlikuks või liituge mõne sotsiaalse grupiga.
- Asendage negatiivne sisemine (ja väline) dialoog positiivse dialoogiga.
- Hoidke taimi oma kodus, eriti magamistoas.
- Uni ja uinak Naised, kes magavad 8+ tundi ja teevad sageli uinakuid, sünnitavad lühemalt.
- Mediteeri, palveta või kuluta 15 minutit päevas midagi tegemata. Lase vaimul ja kehal lõõgastuda.
- Tehke vähemalt 2 meresoola vanni nädalas
Hoiatused
Võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, esitage haiglale või helistage hädaabiteenistusele, kui teil on mõni järgmistest
- Helepunane tupeverejooks
- Pidev valu, eriti kõhupiirkonnas
- Torkiv õlavalu, mis ei ole seotud ilmselge rasedusega mitteseotud vigastusega
- Tugevad peavalud koos pearingluse ja/või nägemishäiretega
- Tugev oksendamine või iiveldus
- Näo ja/või käte äkiline turse
- Palavik ja külmavärinad
- Valu urineerimisega
- Beebi liikumise vähenemine normaalsel ajal
- Kokkutõmbed enne 36 nädalat, mis on rütmilised ja ei vähene aktiivsuse muutumisel
- Lekkiv amnionivedelik enne 36 rasedusnädalat
- Sügav rõhk vaagnas
- Kõik, mis tundub ähvardav või kahtlane
-
Peapööritus, minestamine, äkiline higistamine, kuumahood.
Vältige kõrge riskiga tegevusi, mis võivad põhjustada kukkumist või muid traumasid.
