Rasedus on teie elus põnev aeg! Turvaliseks raseduseks soovite olla võimalikult terve. Raseduse ajal tervena püsimine on oluline mitte ainult teie füüsilise ja vaimse heaolu, vaid ka teie kasvava beebi jaoks. Keskenduge tervislikule toitumisele, olge füüsiliselt aktiivne ja hoolitsege enda eest emotsionaalselt. Võimalik, et peate ka elustiili muutma. Tehes muudatusi võimalikult tervislikuks, parandate oluliselt oma tulevase lapse tervist.
Sammud
Meetod 1/6: järgige oma arsti juhiseid
0 7 VARSTI
Samm 1. Valige õige hooldaja
Teil on lähedased suhted oma meditsiinitöötajaga, nii et võtke aega, et valida endale sobiv. Küsige oma perearstilt saatekirja OB/GYN -i. Nad pakuvad teile spetsiifilisemat abi ja on teie lapse sünni juures. Samuti saate sõpradelt soovitusi küsida. Ärge tundke, et peate minema esimese arsti juurde, kellega kohtute. Konsultatsioone saate küsida mitme kandidaadiga. Valige see, kes paneb teid end mugavalt ja enesekindlalt tundma.
- Küsige selliseid küsimusi nagu "Kui palju kogemusi teil on?" ja "Kas teile meeldib, kui koostan oma sünniplaani?"
- Kaaluge doulat või ämmaemandat, kui olete huvitatud kodusünnitusest või ebatraditsioonilisest sünnitusest, näiteks veesünnitusest.
0 8 VARSTI
Samm 2. Hankige regulaarset sünnieelset hooldust
Sagedased ja järjekindlad kohtumised OB/GYN -i, perearsti või sertifitseeritud ämmaemandaga võivad tagada nii teie kui ka teie kasvava lapse turvalisuse kogu raseduse vältel. Alustage sünnieelset hooldust niipea, kui teate, et olete rase, kui otsustate, et soovite olla, või kui kahtlustate, et võite olla. Alustuseks võite pöörduda oma tavalise arsti poole, kuid tõenäoliselt soovite raseduse edenedes üle minna spetsialiseeritud sünnieelse arsti juurde. Niikaua kui teil on normaalne rasedus (vastavalt teie arstile), peaksid teie kavandatud sünnieelsed kohtumised järgima seda ajakava:
- Pöörduge oma arsti poole iga 4 nädala järel, kuni olete 28. rasedusnädal.
- Pöörduge oma arsti poole iga 2 nädala järel alates 28. nädalast kuni 36. rasedusnädalani.
- Pöörduge oma arsti poole üks kord nädalas (või sagedamini vastavalt arsti juhistele) pärast 36. rasedusnädalat.
0 7 VARSTI
Samm 3. Harjuta regulaarselt
Keskmine kehakaal, hommikune haigus ja valutavad lihased võivad kõik kombineerida, et muuta treening uskumatult ebameeldivaks. Raseduse ajal aktiivsena püsimine tagab aga mitte ainult teie tervise, vaid ka teie lapse tervise. Regulaarne treenimine võib muuta sünnituse lihtsamaks, hõlbustada beebi kehakaalu kaotamist, aidata sünnijärgsel füüsilisel taastumisel ja soodustada loote tervislikku kasvu. Eesmärk on teha kolmkümmend minutit vähese mõjuga treeningut, näiteks ujumine, jalgrattaga sõitmine, raskuste tõstmine või jooga. Ka kõndimine on hea võimalus.
- Ärge osalege mõjusates harjutustes (pikad jooksud või HIIT-treeningud) ega võtke ühendust spordialadega (jalgpall, ragbi, jalgpall), kuna need seavad teid suure vigastusohuga.
- Ülekuumenemine võib teie beebile ohtlik olla, nii et olge alati jahedas, kui teil on ventilaator ja külm vesi valmis.
- Enne treeningrutiini muutmist või uue alustamist rääkige kindlasti oma arstiga.
- Raseduse ajal aktiivsena püsimine hoiab liigesed ja sidemed lahti, mis muudab sünnituse lihtsamaks.
0 8 VARSTI
Samm 4. Maga piisavalt
Raseduse ajal hea une saamine annab teie kehale aega, mis on vajalik teie kasvava beebi arendamiseks, muutes selle protsessi paremaks. Eesmärk on vähemalt kaheksa tundi und öösel ja proovige ka pärastlõunal uinuda. Igal õhtul ühtlasel ajal magama minek aitab samuti unegraafikut reguleerida, muutes une rahulikumaks ja sügavamaks.
- Maga vasakul küljel, kuna see leevendab survet seljale. Teised positsioonid võivad samuti katkestada vereringe suure veeni.
- Ärge võtke raseduse ajal unerohtu, välja arvatud juhul, kui arst on seda määranud ja heaks kiitnud.
0 9 VARSTI
Samm 5. Võtke sünnieelseid toidulisandeid
Kuigi pillide, toidulisandite ja vitamiinide igapäevast režiimi võib olla raske jälgida, võib see olla uskumatult abiks sünnidefektide seeria riski vähendamisel. Alustuseks peaksid naised pärast rasestumist tarbima sünnieelseid vitamiine (nii reklaamitud) 600 mikrogrammi päevas. Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad muu hulgas kõrget foolhapet ja rauda, mis mõlemad vastutavad beebi varajase arengu eest ning vähendavad selliste tüsistuste ja defektide riski nagu lülisamba lülisammas ja enneaegne sünnitus. Rääkige oma arstiga, milliseid toidulisandeid võtta, kuid pidage meeles, et enamik rasedaid naisi peab lisaks tarbima:
- Foolhape (folaat)
- Raud
- Tsink
- Kaltsium
0 5 VARSTI
Samm 6. Jälgige oma kehakaalu
On tõsi, et peaksite raseduse ajal kaalus juurde võtma, kuid kogusel, mis teil on, võib olla suur mõju nii teie lapse kui ka teie tervisele. Individuaalne kaalutõus sõltub teie kaalust ja KMI -st enne rasedust. Ideaalse kaalutõusu määramiseks alustage oma KMI arvutamisega. Teie ja teie arst saate seda koos teha ja arutada oma tervislikku kehakaalu. Juhendina kasutage oma KMI ja kaalu, et tõlgendada, kui palju peaksite juurde võtma.
- Alakaalulised naised (KMI alla 18,5) peaksid kaalus juurde võtma 13–18 kg.
- Tervisliku kehakaaluga naised (KMI vahemikus 18,5–24,9) peaksid kaalus juurde võtma 25–35 naela (11–16 kg).
- Ülekaalulised naised (KMI vahemikus 25–29,9) peaksid kaalus juurde võtma 15–25 naela (6,8–11,3 kg).
- Rasvunud naised (KMI üle 30) peaksid kaalus juurde võtma 5,0–9,1 kg.
0 1 VARSTI
Samm 7. Külastage regulaarselt hambaarsti
Hambaravi on raseduse ajal eriti oluline. Seda seetõttu, et teie keha toodab östrogeeni ja progesterooni normaalsest kõrgemal tasemel, mis mõlemad (kõrgel tasemel) võivad põhjustada igemepõletikku ja igemehaigusi, põhjustades regulaarselt verejooksu, igemete tundlikkust ja igemete turset. Raseduse ajal peaksite proovima oma hambaarsti külastada iga 3-4 kuu tagant, et veenduda, et suu on terve. Külastuste vahel veenduge, et pesete ja hambaniiti regulaarselt.
Sõltuvalt teie elukohast võite saada tasuta või soodushinnaga hambaravi. Küsige oma esmatasandi arstilt selle võimaluse kohta
Meetod 2/6: toitumismuudatuste tegemine
0 10 VARSTI
Samm 1. Veenduge, et sööte piisavalt tervislikku toitu
Hea toitumine vähendab oluliste terviseprobleemide ohtu nii teile kui ka teie lapsele. Sageli tsiteeritud fraas "kahe eest söömine" tekitab pilte tohututest toidutaldrikutest ja mitmekordsetest söögikordadest kogu päeva jooksul. Tegelikult peate loote kohta tarbima ainult umbes 300 kalorit päevas.
- Seega, kui olete ühe lapsega rase, peaksite sööma 300 lisakalorit, kaksikute puhul 600 lisakalorit ja kolmikute puhul 900 lisakalorit päevas. Need arvud varieeruvad veidi sõltuvalt teie algkaalust enne rasedust, kuid jäävad 300 kalori lähedale.
- Tarbitavad kalorid peaksid olema tervislikud, mitte rämpstoidust või kiirtoidust.
- Rohkem söömise üks peamisi eesmärke on täiendada oma keha ja last arenguks vajalike vitamiinide ja mineraalidega.
0 9 VARSTI
Samm 2. Sööge palju C -vitamiini sisaldavaid puu- ja köögivilju
C -vitamiini soovitatav kogus rasedatele on 70 mg päevas. Siiski on parem seda saada looduslikest toitudest, mitte pillidest ja toidulisanditest. Sööge neid toite 3-4 portsjonit päevas.
Saate palju C -vitamiini tsitrusviljadest, papaiast, maasikatest, brokkoli, lillkapsast, tomatitest, rooskapsast ja punastest paprikatest (muu hulgas)
0 1 VARSTI
Samm 3. Tarbi rohkem valku
Valgu söömine on alati oluline, kuid kui olete rase, peaksite püüdma süüa 2-3 portsjonit valku päevas. Valk vastutab peamiselt veretootmise ja rakkude kasvu eest nii teie kui ka teie lapse jaoks.
Suurepärased tervislike valkude allikad on munad, kreeka jogurt, kaunviljad (oad), tofu, maapähklivõi ja lahja liha
0 5 VARSTI
Samm 4. Hankige palju kaltsiumi
Kaltsium on rasedatele naistele ülioluline ja paljud ei saa peaaegu nii palju kui vaja. Kuigi sünnieelsetes toidulisandites on tavaliselt kaltsiumi, peaksite proovima tarbida täiendavalt 1000 milligrammi kaltsiumi päevas. Kui tarbite rohkem kaltsiumi, aitate kaasa lapse luude ja närvide arengule.
- Suurepärased kaltsiumi allikad on jogurt, kõvad juustud, piim ja spinat.
- Samuti on oluline tarbida D -vitamiini, kuna see on vajalik keha kaltsiumi imendumiseks. Seda leidub enamikus samades toitudes nagu kaltsiumi, samuti teraviljades ja leibades.
0 3 VARSTI
Samm 5. Sööge foolhapet sisaldavaid toite
Jah, saate foolhapet sünnieelse toidulisandina. Parimate tulemuste saamiseks peaksite siiski proovima süüa toidus looduslikult esinevat foolhapet. Foolhape vastutab teie lapse ensüümide toimimise ja vere tootmise eest.
Foolhapet sisaldavate toitude hulka kuuluvad lehtkapsas, mangold, spinat, kõrvits, oad, pähklid ja herned. Kõik need toidud sisaldavad muid kasulikke toitaineid, seega proovige neid süüa 1-2 portsjonit päevas
0 9 VARSTI
Samm 6. Valige toidud, mis sisaldavad tsinki
Raseduse ajal on oluline saada 11–13 mg tsinki päevas, seega valige kindlasti seda olulist mineraali sisaldavad toiduained. Mõned võimalused hõlmavad veiseliha, sealiha, linnuliha (kana ja kalkun), kašupähkleid, mandleid, maapähkleid, rikastatud hommikusöögihelbeid, jogurtit ja juustu.
0 8 VARSTI
Samm 7. Veenduge, et saate piisavalt rauda
Rauda kasutatakse kehas vererakkude tootmiseks nii teie enda kui ka areneva lapse kehas. Enamik sünnieelseid toidulisandeid sisaldab rauda, kuid enamiku toitainete puhul on kõige parem tarbida rauda looduslikul kujul toidust, mitte toidulisandina.
Toiduained, mis sisaldavad palju rauda, hõlmavad punast liha, spinatit ja rauaga rikastatud täisteratooteid (nagu teatud leib ja teravili). Hankige vähemalt üks portsjon neid rauaga täidetud toite päevas
0 5 VARSTI
Samm 8. Võtke kalaõli lisand
Omega-3 rasvhapped on olulised teie lapse aju ja silmade arenguks. Kuna oomega-3 rasvhapped pärinevad tavaliselt kaladest, nagu tuunikala, sardiinid, lõhe ja anšoovised, võiksite raseduse ajal kala söömise asemel võtta kalaõli lisandeid, et vähendada elavhõbeda tarbimist. Võite võtta kuni 300 mg päevas.
Meetod 3/6: kahjulike toitude ja jookide vältimine
0 6 VARSTI
Samm 1. Vältige alkoholi
Alkohol on rasedatele naistele suur ei, sest selle tarbimine põhjustab mitmesuguseid sünnidefekte ja tüsistusi. Alkoholi tarvitamine suurendab oluliselt raseduse katkemise või surnult sündimise ohtu, suurendab tõenäosust, et teie lapsel on hilisemas elus arenguhäireid, ning seab teie lapse loote alkoholisündroomi (FAS) ohtu. Raseduse ajal loobuge alkoholist täielikult oma dieedist, et vältida nende tüsistuste tekkimist. Vajadusel otsige abi terapeutilt, kes on spetsialiseerunud narkootikumide ja alkoholi tarvitamisele.
- Kui juhtusite alkoholi tarbima enne raseduse teadasaamist, ärge muretsege - seni, kuni lõpetate oma joomisharjumused, on ebatõenäoline, et teil tekivad alkoholiga seotud tüsistused.
- Mõned arstid ja naised usuvad, et aeg -ajalt väike klaas veini raseduse ajal on okei. Rääkige sellest oma arstiga.
0 1 VARSTI
Samm 2. Lõika oma dieedist välja kofeiin
Kuigi kohv, tee ja sooda võivad olla lemmikjoogid, võivad need, kui need sisaldavad kofeiini, olla teie lapsele kahjulikud. Kofeiini tarbimine raseduse ajal on seotud suurema raseduse katkemise ja sünnitüsistustega.
- Parim on kofeiin oma elustiilist täielikult välja jätta, kuid mõned arstid usuvad, et kuni 200 milligrammi (võrdne ühe 10 untsi tassi kohviga) päevas on ohutu.
- Võimaluse korral kasutage kohvi, tee ja sooda kofeiinivaba või kofeiinivaba versiooni. Toidud, mis sisaldavad kofeiini (nagu šokolaad), on mõõdukalt head, sest nende tase on nii madal.
0 7 VARSTI
Samm 3. Vältige toore või alaküpsetatud liha söömist
Teatavad toidust põhjustatud haigused, sealhulgas toksoplasmoos ja listerioos, esinevad sageli alatoidetud ja toores lihas. Need haigused võivad arenevale lapsele olla üsna ohtlikud, mistõttu on kõige parem vältida neid kandvaid toite.
Vältige karpide, toore kala (nt sushi/sashimi), haruldase või praetud liha ning toore muna söömist
0 9 VARSTI
Samm 4. Lõika välja elavhõbedat sisaldavad kalad
Raskmetallid, nagu elavhõbe ja plii, on kasvavale lapsele uskumatult kahjulikud ja võivad isegi piisavalt suures koguses surma põhjustada. Mõnel kalal on elavhõbedat eriti palju, mistõttu on see ohtlik rasedatele tarbimiseks. Nende kalade hulka kuuluvad mõõkkala, hai, kuningmakreem, tuunikala praad ja kahhelkala. Kuid selliseid kalu nagu tuunikalakonserv, lõhe, hiidlest ja tursk on raseduse ajal endiselt ohutu tarbida.
Raseduse ajal hoidke igasuguse kala - isegi ohutu - tarbimist kuni üks või kaks korda nädalas
0 2 VARSTI
Samm 5. Hoidke eemale pastöriseerimata juustudest
Kuigi vaagen pehmetest juustudest võib tunduda maitsev, võivad pastöriseerimata toorjuustud sisaldada baktereid, mis põhjustavad mitmeid sünnitüsistusi. Selle tulemusena on rasedatel naistel parem nende söömist üldse vältida.
Populaarsete pastöriseerimata toorjuustude hulka kuuluvad brie, feta, kitsejuust, Camembert ja sinihallitusjuust. Kõvad juustud, nagu cheddar, Šveits ja Havarti, on kõik ohutud
Meetod 4/6: elustiili muutmine
0 4 VARSTI
Samm 1. Enne immuniseerimist ajakohastage oma immuniseerimised
Võimaluse korral peaksite enne rasestumist nägema oma tervishoiuteenuse osutajat, et saada vajalikud immuniseerimised. Veenduge, et teie praegusel tervishoiuteenuse osutajal oleks juurdepääs kõigile teie meditsiinilistele andmetele, et nad saaksid kindlaks teha, kas vajate immuniseerimist. Kui te seda teete, hankige need nii kiiresti kui võimalik.
- MMR (leetrid, mumpsi ja punetised) ja TDaP (teetanus, difteeria ja läkaköha) vastu tuleb vaktsineerida enne rasestumist.
- Raseduse ajal saate gripivaktsiini.
- Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on vaktsineerimise osas probleeme.
0 5 VARSTI
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Üldiselt soovitatakse suitsetamisest hoiduda, kuna see kahjustab kopse väga. See kehtib eriti rasedate naiste kohta, sest mida iganes suitsetate, suitsetab ka teie laps. Laps imendub vereringesse sattunud nikotiini ja tubakat, suurendades surnult sündimise, raseduse katkemise ja väikese sünnikaalu tõenäosust. Lõpetage suitsetamine, sealhulgas sigaretid, e-sigaretid, sigarid ja marihuaana.
- Mõned uuringud on samuti näidanud, et imikud, kelle emad suitsetasid raseduse ajal, kasvavad ise kroonilisteks suitsetajateks.
- Samuti peaksite vältima kasutatud suitsu.
0 2 VARSTI
Samm 3. Hoidke eemale kõikidest ebaseaduslikest uimastitest
Igasugused ravimid, eriti tänavaravimid, on arenevale lapsele uskumatult ohtlikud. Meelelahutusained peaaegu garanteerivad, et teie laps kannatab sünnidefekti või tüsistuste all, sest neil on nii suur mõju teie kehale ja ajutegevusele ning seega ka teie lapsele. Emad, kes on uimastisõltuvuses ja jätkavad nende kasutamist raseduse ajal, võivad tegelikult oma sõltuvuse oma lapsele edasi anda. Seejärel on vastsündinud laps sõltuvuses narkootikumidest ja tal on võõrutusnähud nagu täiskasvanul.
- Kui kasutate meelelahutuslikke uimasteid või olete sõltuvuses, registreeruge võõrutusprogrammi. Kui teil on probleeme, küsige oma arstilt abi koha leidmisel.
- Säilitage oma tervise nimel uimastivaba eluviis pärast lapse sündi.
0 4 VARSTI
Samm 4. Vältige kümblustünnidest, saunadest või aurusaunadest
Liiga kõrge kehatemperatuuri tõstmine võib olla teie järglastele ohtlik, kuna kõrge kehatemperatuur on korrelatsioonis arengutüsistuste ja sünnidefektidega. Kuigi soojad dušid ja vannid sobivad, võib pikema aja veetmine väga kuumas keskkonnas põhjustada tõsiseid probleeme, eriti esimesel trimestril.
Vältige keskkonda, kus temperatuur on üle 101 ° F (38 ° C), ja kui peate sellises keskkonnas kindlasti viibima, piirake seal veedetud aega vähem kui 10 minutiga
0 10 VARSTI
Samm 5. Vältige keskkonna toksiine
Teatud kemikaalid ja toksiinid on rasedatele eriti ohtlikud, isegi kui need ei pruugi olla rasedad. Puhastuslahustid, tugevad kemikaalid, raskmetallid (nagu elavhõbe ja plii) ja mõned bioloogilised ained (nagu asbest) on seotud sünnitüsistuste ja -defektidega.
Kui töötate või elate kohas, kus võite nende toksiinidega kokku puutuda, tehke kõik endast olenev, et neid alati vältida. Vajadusel tehke elustiili muutusi, näiteks paluge tööl teistsugust ülesannet
0 9 VARSTI
Samm 6. Laske kellelgi teisel liivakasti sageli puhastada, olles eriti ettevaatlik
Väga ohtlik nakkus, mida tuntakse toksoplasmoosina, on levinud kassiliivakastides ja võib kiiresti levida rasedatele. Haigusel ei pruugi olla emal äratuntavaid sümptomeid ja see kandub lapsele märkamatult üle, põhjustades tõsiseid aju- ja silmakahjustusi. Kui teil on liivakast, hoiduge sellest ja laske sõbral või sugulastel korrapäraselt koristada.
- Prügikasti tuleb raseduse ajal vähemalt üks kord päevas põhjalikult puhastada.
- Kui peate seda tegema, kandke kindaid ja peske pärast seda hoolikalt käsi.
Meetod 5/6: Kehafunktsioonide muutustega tegelemine
0 3 VARSTI
1. samm. Iivelduse ja oksendamise vastu võitlemiseks sööge väikseid toite
Paljudel rasedatel esineb iiveldust ja oksendamist, eriti esimesel ja teisel trimestril. Väikeste söögikordade sagedane söömine võib aidata võidelda sümptomitega, nagu ka maohapet neutraliseerivate toitude, näiteks leiva, kartuli ja õunte söömine.
Ingver võib aidata ka iiveldust vähendada
0 6 VARSTI
Samm 2. Treenige regulaarselt ja sööge kiudaineid kõhukinnisuse vastu
Kõhukinnisus on rasedatel naistel teisel ja kolmandal trimestril tavaline, kuna tsirkuleeriv progesteroon on suures koguses, mis vähendab seedetrakti kontraktiilsust. Raseduse ajal saate kõhukinnisuse vastu võitlemiseks regulaarselt treenida, juua palju vett ja süüa kiudaineid sisaldavaid toite.
Ärge unustage ka regulaarseid vannipause
0 7 VARSTI
Samm 3. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt hemorroidide ravimite kohta
Kõhukinnisus ja pingutamine roojamiseks käivad sageli käsikäes hemorroididega. Rasedus suurendab ka intravaskulaarset rõhku emaka all olevates veenides, mis võib põhjustada ka hemorroidid.
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga paikselt kasutatava anesteetikumi kasutamisest hemorroididest tingitud turse vähendamiseks ja valu vähendamiseks
0 1 VARSTI
4. samm. Oodake sageli urineerimist või pidamatust
Paljud rasedad peavad pidevalt tualettruumi jooksma või avastama, et nad ei suuda oma põit hoida nii nagu varem. Nende probleemidega võitlemiseks puhake sageli ja magage vasakul küljel, et parandada neerufunktsiooni. Samuti saate teha kegeli harjutusi, et suurendada oma kõhukelme lihaste toonust.
Kui teil tekib valu põies või urineerimisel, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kuseteede infektsiooni (UTI) võimalusest
Meetod 6/6: Hoolitse enda eest emotsionaalselt
0 2 VARSTI
Samm 1. Käsitsege meeleolumuutusi
Teie hormoonid on raseduse ajal kõrgel tasemel. Te võite tunda end närvilisena, kui lähete ühe minuti jooksul naeratamisest teise hetkeni nutma. Ärge muretsege! See on normaalne. Lihtsalt proovige leida tervislikke viise, kuidas nende meeleolumuutustega toime tulla.
- Luba endal oma emotsioone töödelda. Ärge proovige ennast sundida naeratama, kui olete ärritunud. Pole hullu, kui lased end paar minutit nutta!
- Puhka. Kui miski teid häirib, minge minema. Võite kõndida ümber kvartali või lehitseda ajakirja, kuni tunnete end paremini.
0 5 VARSTI
Samm 2. Teadke depressiooni tunnuseid
Paljud naised kogevad raseduse ajal depressiooni. Jälgige selliseid sümptomeid nagu ärevus, püsiv ärrituvus või võimetus magada. Kui märkate neid sümptomeid, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad anda nõu või suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde. Ärge kartke abi küsida.
0 10 VARSTI
Samm 3. Harjutage enesehooldust
Ole enda vastu lahke. Ärge pekske ennast meeleolumuutuste või väsimustunde pärast. Selle asemel laske end lõõgastuda. Leidke iga päev aega millegi meeldiva jaoks, näiteks lemmiksaate jao vaatamiseks või raamatu lugemiseks.
- Vajadusel lõõgastuge.
- Püüdke vabaneda negatiivsetest mõtetest. Näiteks kui olete mures kehapildi pärast, tuletage endale meelde, et teie keha teeb täpselt seda, mida peaks!
0 7 VARSTI
Samm 4. Leidke tugisüsteem
Teil on palju muutusi nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. On oluline, et teil oleks teisi inimesi, kes saaksid teid toetada. Ärge kartke tugineda oma perele, sõpradele ja partnerile.
- Lõunake koos sõbraga. Võite rääkida mis tahes ärevusest, mida tunnete, või lihtsalt lõõgastuda ja lobiseda!
- Paluge oma partneril võtta rohkem majapidamistöid. Kui teete üldiselt süüa, paluge neil paar korda nädalas õhtusööki teha.
- Kui keegi pakub teile abi, laske tal seda teha!
Toidud, mida süüa ja mida raseduse ajal vältida, ja ideed söögi kohta
Hea toit raseduse ajal
Söögiideed raseduse jaoks
Toidud, mida ei tohi raseduse ajal süüa
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Seljavalu korral istuge toolidele, millel on seljatugi. Mida rohkem kehahoia on, seda parem on teie selg.
- Vaagnavalu korral saate pärast arstiga konsulteerimist muuta mõningaid elustiili.
- Rinnanibude valu on raseduse ajal normaalne, kuigi võiksite astuda samme selle leevendamiseks.
- Sööge enne sünnitust vitamiinide võtmisel suupisteid, et vältida iiveldust.
