Impulsiivne agressioon, mida nimetatakse ka vahelduvaks plahvatusohtlikuks häireks (IED), on emotsionaalne seisund, mis on seotud äkiliste, äärmuslike vihahoogudega. Need vihapursked võivad olla šokeerivad ja hirmutavad, sest plahvatusohtliku episoodi läbinud võib muutuda emotsionaalselt ja füüsiliselt vägivaldseks. Üksikisikute endi jaoks on episoodid valdavad ja võivad põhjustada hävitavat käitumist, mida nad hiljem häbiväärseks peavad. IED -i mõistmine ning plahvatusohtlike puhangute tagajärgede tuvastamiseks ja kontrollimiseks valmistumine on kõigi asjaosaliste jaoks ülioluline.
Sammud
Meetod 1 /3: impulsiivse agressiooniga toimetulek teistes
Samm 1. Tunnistage, kui olete ohus
Kuigi on täiesti normaalne, et keegi aeg -ajalt vihaseks saab ja isegi häält tõstab, ei ole sagedased äkilise ja plahvatusohtliku viha puhangud normaalsed, eriti kui see viha avaldub vägivaldses või kuritahtlikus käitumises. Teie jaoks on oluline mõista, et nende raev ja sellega kaasnev vägivald ei ole nende kontrolli all. Plahvatusohtlikke episoode iseloomustab erinevalt tavalistest vihaavaldustest:
- Järsku, justkui ei kuskilt välja tulnud.
- Intensiivsus on palju äärmuslikum, kui seda käivitav sündmus või olukord nõuab.
- Vägivaldne ja agressiivne, kas füüsiliselt (nt karjumine, isiklikku ruumi tungimine või esemete, iseenda või teiste inimeste löömine) või emotsionaalselt (nt nime kutsumine, ähvardamine või solvava, solvava keele kasutamine).
- Irratsionaalne ja näiliselt võimatu sõnadega rahustada.
- Pidage meeles: teie kallima vihaga seotud probleemid pole teie süü. Vägivald ja väärkohtlemine ei ole kunagi vastuvõetavad ning teil on täielik õigus astuda samme, et mitte kahjustada.
Samm 2. Julgusta oma lähedast abi otsima
Kuigi saate kindlasti aidata impulsiivse agressiooniga tegelevat lähedast, toetades teda ja tundes tema seisundit, on ülioluline, et ta otsiks täiendavat abi väljastpoolt koolitatud vaimse tervise spetsialistilt. Julgustage neid asjatundjaga nõu pidama ja tuletage neile meelde, et keegi ei peaks ilma arsti abita tegelema sellise tõsise meditsiinilise probleemiga nagu IED.
Samm 3. Rääkige oma olukorrast kellelegi, keda võite usaldada
Kui läheduses on naaber, sõber või pereliige, kes mõistab teie kallima vihaprobleeme ja sellest tulenevat ohtu, võib see teile palju kasu tuua, kui te kunagi abi vajate. Andke inimesele teada, et loodate talle, ja veenduge, et ta mõistaks teie tegevusplaani ja seda, mida ta võib vägivaldse episoodi korral teha.
- Olge aus kellega iganes te räägite, ja pidage vastu soovile plahvatusohtlike episoodide kirjeldus üle kanda, et päästa nägu. Usaldusväärne usaldusisik ei mõista teid kohut ja mõistab, et IED ja selle mõju on keerulised.
- Kui vastutate laste eest, pidage nende jaoks plaani koostamiseks koostööd usaldusväärsete sõprade või perega, kui vajate abi nende turvalisuse tagamisel, kui tegelete plahvatusohtliku episoodiga.
- Kui teil esineb koduvägivalda, võtke kohe ühendust koduvägivalla vihjeliiniga, naiste varjupaigaga või hädaabiteenistusega.
Samm 4. Võtke ettevaatusabinõud ja koostage hädaolukordadeks tegevuskava
Otsustage, kuhu lähete, kui teil on vaja plahvatusohtlikust episoodist pääseda. Pidage meeles, et episoode võib esineda igal ajal, isegi väga hilja õhtul, nii et teie valitud koht peaks olema teile igal ajal juurdepääsetav. Kui teiega koos elavad lapsed või teised, arutage nendega plaani ja kaaluge koos nendega turvaliselt kodust välja saamist, et oleksite vajaduse korral kõik valmis.
Kui teil on vaja põgeneda, on hea ette valmistada kott oluliste esemetega. Pakkige kõik olulised paberid või dokumendid, mida soovite endaga kaasa võtta, samuti täiendavad riided, maja- ja autovõtmed, raha ja kõik vajalikud ravimid
Samm 5. Eemaldage end plahvatusohtlikest episoodidest
Plahvatusohtliku viha episoodi läbiviija ei suuda olukorrale ratsionaalselt reageerida ning käitub ettearvamatult ja isegi vägivaldselt. Parim viis teie turvalisuse tagamiseks on olukorrast võimalikult kiiresti vabaneda. Peaksite juba plaani koostama ja otsustama, kuhu turvalisuse tagamiseks lähete. Ärge muretsege oma kallimale selgitamise pärast: teil on aega seda teha, kui ta on rahulik.
Enese eemaldamine mitte ainult ei kaitse teid otsese ohu eest, vaid tagab ka selle, et teil pole kiusatust oma kallimaga vaielda ega talle kätte maksta. Kättemaks võib olla loomulik vastus, kuid võib sageli viia episoodi eskaleerumiseni, mille tulemuseks on suurenenud oht kõigile asjaosalistele
6. samm. Võtke abi saamiseks ühendust hädaabiteenustega
Kui teie või keegi teine on otseses ohus või kui teil ei õnnestu vägivaldsest episoodist pääseda, võtke kohe ühendust politseiga. Kui keegi on haiget saanud, minge kiirabisse ja selgitage oma olukorda: sealsed arstid ja õed ravivad teie vigastusi ja aitavad teil leida vahendeid, mis ei võimalda teil kahju tekitada. Kui kardate oma kallima kahjustamist ja vajate kohta, kuhu minna, võtke ühendust koduvägivalla vihjeliiniga või kohaliku naiste varjupaiga või kriisikeskusega.
Kui viibite USA-s, võite pöörduda riikliku koduvägivalla infotelefoni poole telefonil 1-800-799-7233. NDVH saab ühendada teid kohalike ressurssidega, nagu nõustajad, varjupaigad ja tugirühmad
Meetod 2/3: oma impulsiivse agressiooniga toimetulek
Samm 1. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga oma viha ravimisest
Impulsiivse agressiooni episoodid on valdavad, mistõttu on võimatu rahulikult või ratsionaalselt mõelda või käituda. Nad pingutavad isiklikke suhteid ja seavad teid ja teie lähimaid inimesi ohtu. Selle raske probleemiga tegelemisel väärite professionaali abi ja saate sellest kasu. Teie terapeut aitab teil mõista oma viha algpõhjuseid ning õppida seda ära tundma ja kontrollima.
- Kui te pole kindel, kuidas terapeuti leida, rääkige oma arstiga saatekirja saamisest. Kui teil on ravikindlustusplaan, võite terapeudi leidmiseks abi saamiseks pöörduda oma kindlustusandja poole.
- Vahelduva plahvatusohu korral ei ole ette nähtud spetsiifilisi ravimeid, arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad leevendada mõningaid haiguse psühholoogilisi sümptomeid, nagu depressioon.
Samm 2. Õppige ära tundma viha märke
Kui algab plahvatusohtlik episood, võite tunda kasvavat füüsilist pinget. Kuigi see pinge võib olla väga ebameeldiv, annab nende äratundmise õppimine teile eelseisva episoodi eest hoiatuse. Kui olete õppinud neid raevujuhtumite eelkäijaid ära tundma, võite hakata astuma samme nende kontrollimiseks. Sümptomid plahvatusohtliku episoodi alguses võivad hõlmata järgmist:
- Kiire, pinnapealne hingamine.
- Tahtmatult kokku surutud rusikad või lõualuu.
- Kiire südame löögisagedus.
- Võidusõit, raskesti kontrollitavad mõtted, sageli agressiivse või vägivaldse iseloomuga.
- Survetunne rinnus.
Samm 3. Õppige ära tundma, millised olukorrad või sündmused teie viha esile kutsuvad
Kuigi raevu episoodid on mõnikord ettearvamatud, võivad teised olla seotud konkreetsete stressiallikatega kodus, koolis või tööl. Vallandavate olukordade vältimine võimaldab teil hakata oma plahvatusohtlikke episoode kontrollima. Iga sorti pettumus ja stress võivad olla plahvatusohtliku episoodi käivitajad. Mõelge, millal kipute kogema viha hetki või episoode. Tavalisteks sündmuste käivitamise näideteks on:
- Suhteliselt väikesed vaidlused oma abikaasa, vanemate või lähedastega.
- Tunnete end valesti mõistetuna või te ei suuda oma tundeid tõhusalt edastada.
- Tunnete end töökohustuste, kooli või pere ja sõprade ees kohustusest üle jõu.
- Stress või valu mõne muu füüsilise või vaimse haigusega toimetulekul.
- Alkoholi või mõne muu meelt muutva aine liigne kasutamine.
Samm 4. Koostage plaan, mida teha, kui tunnete end vihaseks
Tehke seda oma terapeudi abiga, kellel on kogemused ja teadmised, mis aitavad teil otsustada, milliseid toiminguid teha, kui tunnete plahvatusohtliku episoodi algust. Lihtsaim viis raevu episoodiga toimetulemiseks on lihtsalt seda põhjustavast olukorrast eemaldumine. Minge kuhugi, kus tunnete end turvaliselt, keskenduge sügavale hingamisele ja rahunemisele.
- Mõne arvates on kasulik keskenduda oma mõtetele aeglaselt kümneni lugemisele või rahustava sõna või fraasi kordamisele. See aitab haige meeled olukorrast, mis nende raevu vallandab, eemale juhtida ja annab aega rahunemiseks.
- Pidage meeles, et teie plahvatusohtlikud episoodid on ettearvamatud ja võivad juhtuda igal ajal. Mõtle, kuidas sa oma vihaga toime tuled, kui mõni episood vallandatakse avalikult või tööl või koolis, mitte ainult seda, mida sa teed, kui mõni episood toimub kodus.
Samm 5. Kaitske oma lähedasi, rääkides nendega oma haigusest
Raev on valdav tunne ja saate episoodi läbiviimisel näidata oma lähimate suhtes vägivaldset käitumist. Nende ja teie enda turvalisuse huvides on hädavajalik, et räägiksite oma pere ja sõpradega sellest, mida te läbite. Olge nendega aus ja hoiatage neid, et hoolimata asjaolust, et te neid armastate, võib teie impulsiivne agressioon teid kahjustada. See valmistab neid paremini ette tulevaste episoodidega tegelemiseks. Teie seisundi mõistmine aitab neil ka tõhusamalt toetada teie jõupingutusi oma viha kontrollimiseks.
6. Vältige meelelahutuslikke narkootikume, sealhulgas alkoholi
Meelt muutvad ained võivad impulsiivse agressiooni all kannatava inimese meeleolule ettearvamatult mõjuda, suurendades riski, et neil võib tekkida raev. Kui teil on raske loobuda narkootikumide, sealhulgas alkoholi kasutamisest, peaksite otsima abi oma terapeutilt või teiselt meditsiinitöötajalt.
Meetod 3/3: katkendliku plahvatusohu hoiatusmärkide äratundmine
Samm 1. Tehke kindlaks IED -i riskitegurid
Inimesed, kellel on esinenud füüsilist või emotsionaalset väärkohtlemist, eriti lapsepõlves, kannatavad sagedamini IED -i all, samuti isikud, kes kannatavad isiksusehäire või muude raskete vaimuhaiguste all. IED võib olla seotud ka korduvate traumaatiliste vägivalla- või stressikogemustega, näiteks traumadega, mida kogevad tegevväelased.
- Teised vaimuhaigused on mõnikord seotud IED-ga, sealhulgas isiksushäired, näiteks antisotsiaalne isiksushäire, piiripealne isiksushäire ja häiriva käitumisega seotud häired, nagu tähelepanu- ja hüperaktiivsushäire.
- See, et üksikisikul on üks või mitu neist riskiteguritest, ei tähenda, et tal on IED. Siiski peaks muret tekitama riskitegurite olemasolu lisaks IED iseloomulikele sümptomitele, plahvatusohtlikele raevu episoodidele.
Samm 2. Õppige viha eristama tavalisest vihast
Igaüks tunneb end aeg -ajalt viha tundmas või väljendamas ning seda on täiesti tervislik teha. Raev seevastu on hävitav emotsioon, mis võib panna meid käituma viisil, mida me tavaliselt ei arvaks. Kuigi viha võib mõjutada seda, kuidas me seda kogedes käitume, näib raev meie käitumist ja mõtteid täielikult käskivat, jätmata ruumi millekski muuks.
Samm 3. Tunnistage äkilise, ootamatu viha episoode
Tundub, et plahvatusohtlikud episoodid tulevad eikusagilt. IED -ga kannatanu võib sattuda püsivasse või isegi meeldivasse meeleolusse, kui ta ajab oma igapäevast asja, kui ta hoiatamatult satub ülekaalukalt vihaseks, ilmutades kontrollimatut ja vägivaldset käitumist.
Kuigi plahvatusohtlikud episoodid toimuvad kõige tõenäolisemalt privaatselt, sageli pärast pimedat, tähendab nende ettearvamatu iseloom seda, et neid võib mõnikord esineda kohtades, kus valju või hästi nähtav viha väljendamine on sobimatu, näiteks tööl või avalikes kohtades
Samm 4. Hinnake vihaga seotud käitumise äärmuslikkust ja vägivalda
IED kannatanud muutuvad oma plahvatusohtlike episoodide ajal sageli äärmiselt vägivaldseks või isegi kuritahtlikuks. Pealtnäha pisikesed vaidlused või pettumused võivad ühe silmapilguga kaasa tuua füüsilise ja emotsionaalse julmuse erakordsed ja iseloomulikud ilmingud. Need kuvarid tekivad tavaliselt väga äkki, muutes need ettearvamatuks ja ohtlikuks kõigile asjaosalistele. IED -ga seotud vägivaldse käitumise tavalised näited on järgmised:
- Karjumine või karjumine, kuigi kõnetatav inimene ei tõsta oma häält.
- Sissetung isiklikku ruumi, sageli astudes lähedale ja sattudes lähedaste "näkku".
- Esemete viskamine, löömine või purustamine.
- Teiste löömine, haaramine või löömine.
- Enda tahtlik haavamine, näiteks laksu või rusikaga löömine, peaga vastu seina löömine jne.
- Nimede nimetamine või keelekasutus, mille eesmärk on teistele haiget teha või solvata.
- Teiste ähvardamine vägivallaga.
- Kuigi spetsiifiline käitumine, mida IED -ga patsient plahvatusohtliku episoodi ajal näitab, võib seda eristada, on see alati episoodi käivitavate asjaolude või sündmustega võrreldes ebaproportsionaalne või "üle jõu".
Samm 5. Määrake vihaepisoodide pikkus ja järelmõjud
Tõeline plahvatusohtlik episood võib kesta mitu tundi, enne kui see looduslikult hajub. Pärast pikemat vihaepisoodi tunneb kannataja end tõenäoliselt kurnatuna ja tunneb kergendust, et episood on lõppenud. Hiljem võib kannataja tunda tugevat kahetsust, häbi ja rahutust, mõeldes sellele, mida nad ütlesid ja tegid oma plahvatusohtliku episoodi ajal. Need tunded võivad põhjustada kannatanu depressiooni, ärrituvust ja eemaldumist.
- IED -ga kannatanu kogeb sageli ka palju lühemaid episoode, mille käigus võivad nad vestluses kedagi hetkeks "napsata", muutudes ootamatult verbaalselt või füüsiliselt vaenulikuks enne normaalseks naasmist.
- Episoodid toimuvad ebaregulaarselt, nende vahele jäävad päevad, nädalad või isegi kuud.
Samm 6. Otsige abi vaimse tervise spetsialistilt
Ainult meditsiiniekspert saab diagnoosida kellelgi, kellel on IED või mõni muu vaimuhaigus. Kui kahtlustate, et teie või keegi teie tuttav põeb IED -d, peaks teie esimene samm konsulteerima psühhiaatri, nõuniku või arstiga teid häirivate sümptomite ja riskitegurite kohta. Kui vihaprobleemid on diagnoositud, võite teie ja teie arst alustada ravivõimaluste uurimist.
Näpunäiteid
- Kui majas on tulirelvi või muid relvi, tuleks need lukustada või peita, nii et need pole impulsiivse agressiooniga võitlevale isikule ligipääsetavad.
- Ärge laske end alla ja ärge laske oma impulsiivsel agressiivsel harjumusel või häirel määratleda, kes te olete. Pidage meeles, et olete palju enamat kui teie puue. Igaüks, kellel on närvi öelda, et puue on "halb", eksib lihtsalt.
- Teiste impulsiivsete agressiivsete kalduvustega tegelemisel ärge tehke järeldust, et inimene on kuri või tal on külm süda. Mõned inimesed, kellel on IED või BPD, on armsad, taevased inglid, kellel on soe, hooliv ja armastav süda, kui neil pole raevuhoogu ega vihahoogu. Ärge kunagi hinnake raamatut kaane järgi ja ärge kunagi hinnake purki sildi järgi.
