Hüperventilatsioon tekib siis, kui inimene ülehingab, sisse ja välja hingab väga kiiresti ja pinnapealselt. Üldiselt põhjustavad paanikahood või ärevus inimese hüperventilatsiooni. Siiski on mõned täiendavad ja võib -olla tõsised haigusseisundid, mis võivad põhjustada ka hüperventilatsiooni. Hüperventilatsioon võib põhjustada kehale rahutut mõju, mis võib isegi suurendada paanika- või ärevustunnet, põhjustades täiendavat hüperventilatsiooni. Lisateavet hüperventilatsiooni põhjuste ja sümptomite kohta saate aidata taastada oma loomuliku hingamisrütmi.
Sammud
Meetod 1 /5: Hüperventilatsiooni mõistmine
Samm 1. Avastage sümptomid
Võib juhtuda, et isegi hüperventilatsiooni episoodi ajal ei pruugi inimene olla teadlik ülehingamisest. Kuna enamik hüperventilatsiooni juhtumeid on põhjustatud hirmust, ärevusest või paanikast, võib konkreetseid sümptomeid olla raske märgata. Pöörake selliste seisundite ajal hoolikalt tähelepanu oma sümptomitele, et näha, kas need viitavad hüperventilatsioonile.
- Kiire või suurenenud hingamissagedus.
- Hüperventilatsiooni ajal võivad esineda segasus, pearinglus ja peapööritus.
- Hüperventilatsiooni korral võivad tekkida ka käte või suu nõrkus, tuimus või surin ning käte ja jalgade lihasspasmid.
- Hüperventilatsiooni ajal võib märgata südamepekslemist ja valu rinnus.
Samm 2. Mõista põhjuseid
Hüperventilatsiooni peamised põhjused on paanika- või ärevusseisundid, mis suurendavad inimese hingamist. See ülehingamine põhjustab ebatavaliselt madalat süsinikdioksiidi taset kehas. Nende süsinikdioksiidi taseme muutmine põhjustab tüüpilisi sümptomeid, mis kaasnevad hüperventilatsiooniga.
- Hüperventilatsiooni saab teha ka omal soovil, sihipäraselt üle hingata.
- Mõned meditsiinilised probleemid, nagu infektsioon, verekaotus või südame- ja kopsuhaigused, võivad põhjustada hüperventilatsiooni.
Samm 3. Lisateabe saamiseks külastage oma arsti
Hüperventilatsiooni täpseks ja ohutuks diagnoosimiseks peate lisateabe saamiseks rääkima oma arstiga. Arst aitab teil avastada teie ainulaadse juhtumiga seotud põhjused, käivitajad ja parimad raviplaanid.
- Kui teie hüperventilatsioon on põhjustatud ärevusest või paanikahoogudest, võib teie arst neid probleeme otseselt aidata.
- Hüperventilatsioon võib viidata mõnele muule meditsiinilisele probleemile, mille arst saab diagnoosida ja mille nimel ravi alustada.
Meetod 2/5: paberkoti kasutamine
Samm 1. Leidke paberkott kasutamiseks
Paberkotti hingamine võib olla kasulik meetod hüperventilatsiooni episoodi sümptomite juhtimisel. Paberkotti sisse hingates saate aidata taaskasutada süsinikdioksiidi, mis tavaliselt väljahingamisel kaoks, säilitades kehas õige taseme ja vältides hüperventilatsiooni sümptomeid.
- Ärge kasutage kilekotte, kuna need võivad põhjustada lämbumisohtu.
- Veenduge, et paberkott on puhas ja selle sees ei ole väikseid esemeid, mida saaks kogemata sisse hingata.
- Veenduge, et teie arst on teid selle tehnika jaoks lubanud, kuna selle kasutamine võib olla ohtlik, kui hüperventilatsioon on põhjustatud füüsilisest vigastusest või haigusest.
Samm 2. Asetage paberkott suu ja nina kohale
Paberkotiga hingamismeetodi nõuetekohaseks kasutamiseks hüperventilatsiooni ajal peate veenduma, et see katab suu ja nina täielikult. See tagab süsinikdioksiidi sattumise paberkotti, võimaldades teil seda uuesti hingata ja vähendada mõningaid hüperventilatsiooni tagajärgi.
- Hoidke kotti ühe käega koti ava poole.
- Koti kerge pigistamine võib aidata koti avamist kujundada, võimaldades sellel kergemini suule ja ninale sobida.
- Asetage koti ava otse ja täielikult suu ja nina kohale.
Samm 3. Hingake kotist sisse ja välja
Kui olete paberkoti suu ja nina kohale asetanud, võite hakata kotist sisse ja välja hingama. Proovige hüperventilatsiooni ajal jääda rahulikuks ja hingata nii loomulikult ja täielikult kui võimalik.
- Hingake paberkotti kasutades mitte rohkem kui kuus kuni 12 korda.
- Hinga nii aeglaselt ja lihtsalt kui võimalik.
- Pärast 6–12 hingetõmmet eemaldage kott suust ja ninast ning hingake ilma selleta.
3. meetod 5 -st: hingamise ümberõpe
Samm 1. Lamage selili ja lõdvestuge
Hingamise ümberõppe alustamiseks peate mugavalt selili puhkama ja keha lõdvestama. Kogu keha lõdvestamine aitab keskenduda täielikult oma hingamisele ja võimaldab teil hingamistreeningust maksimumi võtta.
- Võtke seljast kitsad või kitsad riided, näiteks vöö või lips.
- Mugavuse tagamiseks võite proovida padju põlvede alla või tagasi panna.
Samm 2. Pane midagi kõhule
Hingamine hüperventilatsiooni episoodi ajal on tavaliselt pinnapealne, rindkere tasemel ja kiire. Te töötate oma hingamise ümberõppimise nimel, et teha kõhu ja diafragma abil rütmilisemaid ja täielikumaid inhalatsioone. Asetades eseme kõhule, aitate sellel alal keskenduda ja pakute vastupanu kõhu hingamise eest vastutavate lihaste tugevdamisele.
- Hingamise ümberõppimise ajal võite kõhule panna midagi telefoniraamatu sarnast.
- Vältige liiga raskeid või ebatavalise kujuga esemeid. Need võivad põhjustada vigastusi või raskesti tasakaalustada kõhuga.
Samm 3. Hingake kõhuga
Pärast mugavat lamamist ja sobiva eseme asetamist kõhule võite hakata oma hingamist ümber õpetama. Eesmärk on tõsta ja langetada eset kõhul, kasutades kõhtu nagu õhupalli. Selle uue hingamisviisi harjutamisel pidage meeles järgmist.
- Treeningu ajal hingake läbi nina. Kui te ei saa nina kaudu hingata, võite oma huuled kottida ja suu kaudu hingata.
- Hingake mugavalt ja rütmiliselt.
- Hingake sujuvalt ja proovige vältida pause sissehingamisel või väljahingamisel.
- Ainult kõht peaks liikuma. Hoidke ülejäänud keha lõdvestunud.
Samm 4. Jätkake harjutamist
Et sellest uuest hingamismeetodist maksimaalselt kasu saada, peate regulaarselt harjutama. Harjutades muutub see hingamismeetod mugavamaks, võimaldades vältida stressi tekitava aja jooksul hüperventilatsiooni.
- Harjutage vähemalt viis kuni kümme minutit päevas.
- Aeglustage harjutuste ajal hingamist järk -järgult.
- Alustage seda hingamisviisi harjutades istudes või kõndides.
- Lõpuks soovite seda meetodit kasutada vahetult enne paanikahoogu või selle ajal.
Meetod 4/5: paanika põhjustatud hüperventilatsiooni ravi
Samm 1. Kaaluge ravimeid
Kui teie hüperventilatsiooni põhjustavad paanika või ärevushäired, võib arst teile ärevuse raviks ravimeid välja kirjutada. Need ravimid vähendavad ärevuse ja paanikahoogude mõju, vähendades omakorda hüperventilatsiooni. Rääkige oma arstiga, et saada rohkem teavet ärevuse ja paanikahoogude raviks kasutatavate ravimite kohta.
- SSRI -d või selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on tavaliselt välja kirjutatud antidepressandid.
- SNRI -d ehk serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid on FDA poolt heaks kiidetud antidepressantidena.
- Pidage meeles, et ravimite võtmine võib võtta nädalaid, enne kui mõju on märgatav.
- Bensodiasepiine manustatakse tavaliselt ainult lühiajaliseks kasutamiseks, kuna need muutuvad aja jooksul harjumuseks.
Samm 2. Töötage koos psühhoterapeudiga
Paanika- ja ärevushäiretega seotud hüperventilatsiooni saab mõnikord ravida psühhoterapeut. Teie psühhoterapeut teeb teiega koostööd, et avastada ja lahendada kõik psühholoogilised probleemid, mis võivad olla paanika- või ärevusprobleemide ja nende põhjustatud hüperventilatsiooni põhjuseks.
- Enamik psühhoterapeute kasutab kognitiivset käitumisteraapiat, et aidata teil ületada paanika või ärevuse põhjustatud füüsilisi aistinguid.
- Psühhoteraapia seansid võivad võtta aega, enne kui mõju on märgatav. Protsessi järgimine mitu kuud aitab tagada, et teie sümptomid vähenevad või kaovad täielikult.
Samm 3. Võtke hädaolukorras ühendust oma arstiga
Hüperventilatsioon võib viidata tõsisele probleemile ja mõnel juhul soovite pöörduda oma arsti poole või otsida kiirabi. Kui märkate hüperventilatsiooniga seoses mõnda järgmistest aspektidest, pöörduge viivitamatult arsti poole:
- Kui hingate esimest korda kiiresti.
- Kui teil on valu ja hüperventilatsioon.
- Kui teil on vigastus või palavik ja hüperventilatsioon.
- Kui teie hüperventilatsioon halveneb.
- Kui teie hüperventilatsiooniga kaasnevad muud sümptomid.
Meetod 5/5: hüperventilatsiooniga inimese abistamine
Samm 1. Pange tähele hüperventilatsiooni märke
Enne kui saate kedagi aidata hüperventilatsiooni episoodi ajal, peate hindama tema seisundit. Üldiselt on märgid ilmsed; siiski peate olema kindel, et ta on tegelikult hüperventilatsioonis, et teda korralikult aidata.
- Hüperventilatsiooni iseloomustab tavaliselt väga kiire, pindmine, rindkere tasemel hingamine.
- Üldiselt tundub, et inimene on paanikas.
- Kõne on inimesele raske.
- Inimese käte lihaste spasmid võivad olla nähtavad.
Samm 2. Rahustage teist inimest
Kui arvate, et keegi teeb hüperventilatsiooni, saate aidata, kinnitades, et temaga saab kõik korda. Sageli võib hüperventilatsioon põhjustada paanikahoo ajal veelgi suuremat paanikat, mille tulemuseks on tsükli suurenemine ja sümptomite halvenemine. Rahulik kindlustunne võib aidata vähendada paanikat, mida inimene tunneb, ja taastada normaalsed hingamissagedused.
- Tuletage talle meelde, et tal on paanikahoog ja ta ei koge midagi eluohtlikku, näiteks südameatakki.
- Hoidke oma toon rahulik, lõdvestunud ja õrn.
- Andke talle teada, et olete temaga seal ja ei kavatse teda maha jätta.
Samm 3. Aidake inimesel süsinikdioksiidi taset tõsta
Hüperventilatsiooni episoodi ajal langeb kehas süsinikdioksiidi tase ja see võib põhjustada sümptomeid, mis on tavaliselt seotud hüperventilatsiooniga. Süsinikdioksiidi kehas hoidmiseks laske inimesel hingata, kasutades järgmisi meetodeid:
- Lase tal oma huuled rahakotiga sisse hingata ja sisse hingata.
- Ta võib proovida ka suu ja ühe ninasõõrme sulgemist. Lase tal sisse ja välja hingata ainult ühe avatud ninasõõrme kaudu.
- Kui inimene on hädas, muutub siniseks või kaebab valu pärast, tuleb kiirabiteenistuses hindamiseks pöörduda kiirabi poole.
Näpunäiteid
- Harjutage hingamist kõhuga, mitte madalat rindkere tasandi hingamist.
- Arvatakse, et paberkoti kasutamine süsinikdioksiidi ringlussevõtuks vähendab hüperventilatsiooni mõju.
- Küsige oma arstilt lisateavet oma hüperventilatsiooni kohta.
- Kinnitage rahulikult hüperventilatsiooniga inimesele, et neil läheb hästi.
Hoiatused
- Sügav ja aeglane hingamine võib tegelikult kahjustada, kui teie hüperventilatsiooni põhjustab metaboolne atsidoos, mida saab diagnoosida ainult arst.
- Konsulteerige alati oma arstiga, et teada saada, kas need meetodid sobivad teile.
