Uuringud näitavad, et selja spasmid võivad juhtuda igaühega, kuid tõenäolisemalt tekivad need pärast ülepinget või treeningut. Selja spasmid tekivad siis, kui teie lihased tahtmatult kokku tõmbuvad, põhjustades valu, mis võib olla piinav. Tavaliselt saate selja spasme kodus ravida, kasutades jääd ja valuvaigisteid, kuid peaksite vältima valu põhjustanud tegevusi. Uuringud näitavad, et tavapäraste igapäevaste tegevuste juurde naasmine soodustab tavaliselt paranemist, kuigi peaksite vältima kõike, mis põhjustab valu. Küsige siiski oma arstilt, kas teil tekib äärmine valu või korduvad selja spasmid.
Sammud
Meetod 1 /3: valu leevendamine
Samm 1. Kandke jääle 20 minutit
Kasutage pehme rätikuga pakitud jääkotti. Lamage selili ja asetage jääkott enda alla spasmi tekkimise kohale. Lõdvestuge selles asendis umbes 20 minutit, hingates sügavalt.
- Võimalik, et tahate lamada kallakul, et vähendada survet seljale. Alaselja spasmi korral võite saada rohkem leevendust, kui tõstate jalad üles.
- Korda vajadusel iga 2 tunni järel järgmise 48-72 tunni jooksul. Ärge lebake jääpakil korraga kauem kui 20 minutit ja ärge jääkoti peal magama jääge. Pikaajaline kokkupuude võib põhjustada külmakahjustusi või närvikahjustusi.
Samm 2. Võtke käsimüügiravim (OTC) valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID) võivad aidata vähendada valu ja põletikku. Tavaliste börsiväliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve).
- Samuti võite vabaneda atsetaminofeenist (tülenool). Kuigi sellel ei ole põletikuvastaseid omadusi, on sellel väiksem võimalus kõhtu häirida.
- Võite proovida ka lihaslõõgastit, näiteks Flexall või Percogesic. Kasutage väikseimat võimalikku annust, kuna need võivad põhjustada unisust.
Samm 3. Proovige ringi käia
Kuigi teie esimene instinkt pärast selja spasmi võib olla pikali heitmine, paneb lühike jalutuskäik vere liikuma ja aitab tervenemisprotsessi kiiresti alustada. Alustage lühikeste jalutuskäikudega iga tund või nii kohe pärast spasmi.
- Kui lamate liiga kaua, saate probleemi veelgi süvendada. Tegevusetus põhjustab teie lihaste jäigastumist, mis võib põhjustada rohkem valu või isegi teise spasmi.
- Jalutamine ja muu vähese stressiga aeroobne tegevus, nagu ujumine, on esimese kahe nädala jooksul suurepärased tegevused. Alustage aeglaselt ja suurendage selle aja jooksul treeningu pikkust järk -järgult.
Samm 4. Kandke 72 tunni pärast niisket kuumust
3 päeva pärast on esialgne turse ja põletik langenud. Sel hetkel võite hakata kasutama soojust verevoolu suurendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Kasutage kaubanduslikku soojuspakendit või leotage soojas vannis.
Eelistatakse niisket kuumust, sest see ei põhjusta dehüdratsiooni. Hästi hüdreeritud olek on oluline nii lihasspasmide raviks kui ka ennetamiseks üldiselt
Meetod 2/3: Spasmi allika käsitlemine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis vallandas spasmi
Selja spasmi võib vallandada pikaajaline tegevusetus, millele järgneb äkiline liikumine. Selja spasmid võivad järgneda ka seljalihaste liigsele kasutamisele, näiteks raske tõstmine või mõni muu vigastus.
- Selja spasmide raviks on palju erinevaid ravimeid. Kui te mõistate, mis põhjustas spasmi, saate leida kõige tõhusama ravi.
- Kui teie spasmi põhjustas äkiline liikumine pärast tegevusetust, pole teil enam füüsilist probleemi, mis vajab ravi. Kasutage lihtsalt jääd ja soojust, jääge aktiivseks ja venitage õrnalt.
- Võib -olla soovite juhtumist oma arstiga arutada. Need aitavad teil kindlaks teha teie lihasspasmi tõenäolise vallandaja. Võite rääkida ka isikliku treeneri või füsioterapeudiga.
Samm 2. Proovige massaaži teraapiat, et vähendada stressi ja pingeid
Sertifitseeritud professionaali massaažiteraapia võib parandada vereringet ja aidata lihastel lõdvestuda. Kui tunnete, et teie spasmi põhjustas üldine stress, võib massaažiteraapia aidata.
Pärast ühte seanssi võite märgata erinevust. Tavaliselt vajate aga paari kuu jooksul mitmeid seansse, kui soovite massaažiteraapiast püsivaid tulemusi näha
Samm 3. Ametliku diagnoosi saamiseks pöörduge oma esmase arsti poole
Kui kodune ravi ei lahenda teie probleemi või kui teil jätkuvad samas piirkonnas lihasspasmid, võib teie esmane arst tellida põhjuse väljaselgitamiseks testid.
- Arutage oma arstiga oma selja spasme ja rääkige neile, mida olete nende raviks kodus teinud.
- Teie arst võib teie selja seisundi edasiseks hindamiseks tellida röntgenikiirte, CAT-skaneeringute või MRI.
Samm 4. Hankige lihaste vigastuste jaoks füsioteraapiat
Kui rebisite või vigastasite lihast, võib füsioteraapia aidata seda lihast taastada. Füsioteraapia aitab parandada ka lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada ühe lihase ületöötamist ja põhjustada spasme.
Füsioterapeut võib teile pakkuda ka kohandatud treeningrutiini, mille eesmärk on ravida konkreetseid probleeme, mis põhjustavad selja spasme
Samm 5. Välistage neuroloogilised seisundid
Lihaste spasmid võivad olla põhjustatud tõsistest neuroloogilistest seisunditest, nagu hulgiskleroos või Parkinsoni tõbi. Kui teil on sagedased lihasspasmid ilma tuvastatava vallandajata, teavitage oma muret oma arstist.
- Arst arutab kõiki muid võimalikke sümptomeid ja suunab teid neuroloogi juurde täiendavateks uuringuteks, kui nad arvavad, et see on õigustatud.
- Kui teil tekib uriinipidamatus (või suutmatus uriini hoida), pöörduge arsti poole, sest see võib olla märk peamistest haigusseisunditest.
Meetod 3 /3: tulevaste spasmide ennetamine
Samm 1. Joo vett, et püsida hästi hüdreeritud
Lihaste krampe ja spasme võib põhjustada dehüdratsioon. Kuigi hästi hüdreeritud olek ei takista tingimata selja spasmi kordumist, aitab see teie lihastel lahti jääda.
Õige hüdratsiooni saamiseks proovige juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke, mis on diureetikumid ja kuivatavad teid
Samm 2. Püsige tervisliku kehakaalu juures
Lisakaal võib survet avaldada seljale ja lihasluukonnale, suurendades selja spasmi tekkimise võimalusi. Veenduge, et teie kaal vastab teie pikkusele. Otsige üles oma KMI või küsige arstilt füüsilist hindamist.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, pidage nõu oma toitumisplaani saamiseks registreeritud dietoloogiga. Kui selja spasm on kadunud, lisage oma päevale aeglaselt rohkem treeninguid
Samm 3. Parandage oma toidus mineraalide puudus
Kui teie toidus puudub kaltsium, magneesium või kaalium, võib teil esineda sagedamini lihasspasme. Isegi kui töötate koos füsioterapeudi või kiropraktikuga, võivad teie spasmid jätkuda, kui teil on need mineraalide puudused.
- Otsige kõigepealt nende mineraalide terved toiduallikad. Piimatooted on hea kaltsiumi allikas, banaanid ja kartul aga kaaliumi allikad.
- Kui teil on mineraalide puudus, vähendage või välistage kohvi ja töödeldud suhkru tarbimine, mis takistab teie keha mineraalide imendumist.
Samm 4. Jalutage, et olla aktiivne
Aktiivne püsimine on üks olulisemaid asju, mida saate teha, et vältida tulevasi spasme. Kõndimine on vähese mõjuga tegevus ja see on üldiselt seljas lihtne. Alustage lühemate jalutuskäikudega ja tehke iga päev kuni 20-minutilist jalutuskäiku.
- Jalgrattasõit ja ujumine on veel kaks harjutust, millel on väike mõju ja mis on teie seljale eriti head.
- Kui teil on juurdepääs jõusaalile, võite proovida ka 15-20 minutit elliptilise või trepironimismasinaga.
Samm 5. Lisage treeningrežiimi venitus
Jooga või pilates aitab parandada selja paindlikkust ja liikumisulatust. Proovige paar põhilist venitust enne ja pärast mis tahes tegevust, et hoida seljalihased lahti.
- Mis tahes venituste korral venitage ainult nii kaugele kui saate mugavalt. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe. Võite oma lihaseid veelgi kahjustada.
- Õrnad venitused võivad samuti aidata valu vähendada kohe pärast selja spasmi.
Samm 6. Kasutage istudes nimmetoe padja
Asetage padi alaselja ja istme vahele, et saaksite korralikult istuda. Tehke seda laua taga töötades või pikemat aega sõites. Tõuse vähemalt kord tunnis ringi jalutamiseks üles. Vältige 1 kord liiga kaua istumist.
- Vältige istudes kummardumist.
- Kui peate pikka aega istuma, vahetage sageli asendit.
Samm 7. Alustage jõutreeninguid, et ehitada süvalihaseid, kui selja spasm paraneb
Konsulteerige alati oma arstiga, enne kui proovite selliseid seljaharjutusi, kui teil on selja spasmid. Kui teete harjutusi valesti või te pole selleks valmis, võib see veelgi vigastada. Teie südamiku lihased loovad loodusliku korseti, mis hoiab teie selgroo joondatud ja selja õiges asendis. Tuumiku tugevdamine aitab vältida selja spasme tulevikus.
- Plaat on põhiline tugevdav harjutus, mida saate teha ilma igasuguse varustuseta. Lamage kõhuli põrandal, toetage oma küünarnukid ja küünarvarred põrandale. Tõstke üles, kuni ainult varbad ja käsivarred toetavad keha. Aktiveerige oma tuum ja hoidke selles asendis 20 sekundit.
- Harjutage oma plaani mitu korda päevas, suurendades järk -järgult positsiooni hoidmise aega.
- Veenduge, et hingaksite sügavalt ja regulaarselt, hoides plaati. Paljudel inimestel on kalduvus oma tuuma aktiveerimisel hinge kinni hoida.
- Raskuste või raskete esemete tõstmisel vältige tõmblusi või kiireid liigutusi, sest need võivad põhjustada selja spasmi.
Venitused ja aeroobsed tegevused selja spasmide korral
Madala stressiga aeroobsed tegevused selja spasmide korral
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Venitamine selja spasmide vältimiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
