Vähesed asjad on lõõgastavamad kui õlamassaaž pika päeva lõpus. Hea õla hõõrumine on õige tehnika kasutamine õigete kohtade tabamiseks. Keerake oma käed C -kujuliseks ja pange need masseeritava õlgadele. Seejärel kasutage käte väikeste liigutustega õrnalt pigistamiseks ja tõstke üles need paksud lihased. Muutke mõne minuti pärast oma fookuspunkti, et adressaat oleks mugav ja aitaks võimalikult palju pingeid välja töötada.
Sammud
Meetod 1 /3: õlalihaste pingete leevendamine
Samm 1. Laske vastuvõtjal istuda teie ette seljaga
Seisake neile piisavalt lähedal, et saaksite hõlpsalt jõuda mõlema õlani, hoides kätes veidi kõverdatud. See on lihtsaim ja tõhusam asend õlamassaaži tegemiseks.
- Kui ümberringi pole tooli, võite lasta oma vastuvõtjal istuda risti jalgadega voodi või sarnase ahvena serval.
- Jätke oma vastuvõtja ja enda keha vahele veidi ruumi. Liiga lähedal seismine raskendab tööd ja võib teisele inimesele ebamugavust tekitada.
Samm 2. Vormi kahe käega lahtine C -kuju
Sirutage sõrmed kokku ja kerige neid veidi üles, sirutades pöidlad välja. Hoidke oma sõrmede ülemist liigest sirgelt-suurem osa painutusest peaks asuma kolmandates sõrmedes, kus sõrmed vastavad peopesadele.
Teie käed jäävad samasse asendisse kogu massaaži vältel. Vajadusel saate oma haaret veidi kohandada, kui hakkate neid oma adressaadi õlgadele paremini vormima
Samm 3. Pange käed vastuvõtja õlgadele
Säilitades C -tähe, pöörake oma käed ümber nii, et sõrmed oleksid suunatud allapoole. Libistage oma käed lõpuni alla, nii et pöidlarihm jääb üle õlgade ülaosa. Tundke sõrmeotstega lihaste siledat kontuuri vahetult rangluude kohal.
- Kui teie vastuvõtjal on pikad juuksed, harjake need eemale või paluge neil need üles panna, et neid massaaži ajal kogemata välja ei tõmmataks.
- Seda käeasendit nimetatakse mõnikord "küünise" või "pardi" haardeks.
Näpunäide:
Õlgade ülaosa lihaseid nimetatakse trapetsilihasteks. Need on teie põhitähelepanu õla hõõrumisel.
Samm 4. Tõmmake lihaseid õrnalt ja ühtlaselt surudes ülespoole
Vajutage sõrmede ja pöidlaotsad mõlemalt poolt trapetsisse, alustades õlgade siseküljest kaelale kõige lähemal. Rullige lihased üles oma vastuvõtja rangluude poole, ilma et peaksite oma haaret lahti laskma. Idee on pigistada ja tõsta selle asemel, et sõrmedega jõuliselt alla suruda.
Tuginedes tervele käele, mitte ainult sõrmedele, saate vähendada väsimust ja vältida tundlike kohtade liigset karedust, muutes kogemuse nii teile kui ka teie vastuvõtjale mugavamaks
Samm 5. Tõstke ja langetage küünarvarred ja küünarnukid aeglaste ja sujuvate liigutustega
Masseerides proovige siseneda tavalisse rütmi-tõstke käed üles ja vabastage haare, seejärel laske need alla ja suunake liikumine sõrmede väikesteks impulssideks. Mugava rütmi leidmine võimaldab teil masseerida õige tehnikaga palju kauem.
Ärge kiirustage. Mida aeglasemalt te lähete, seda parem on tunne
Samm 6. Minge üle kogu õlgade pikkuse
Pärast paar minutit trapetsi siseosa sõtkumist sirutage käed järk -järgult vastuvõtja käte poole. Seejärel muutke suunda ja liikuge tagasi kaela poole. Jätkake sel viisil, kuni adressaat on lõdvestunud, värskendatud ja pingevaba.
Peatuge õlaliigeste luude eenditest. Otse luudele või liigestele vajutamine võib olla valulik
Eksperdi näpunäide
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Samm 1. Liikuge allapoole vastuvõtja abaluude vahele
Pärast trapetsilihaste ülaosa masseerimist hakake käsi pidevalt langetama, jälgides pöidlaga abaluude (tuntud ka kui abaluu) sisemisi sooni. Jälgige mööda selgroogu, kui palpeerite terade sisemust ülevalt alla.
- Kui pöidlad on hõivatud, sirutage ülejäänud sõrmed vastu vastuvõtja ülaselga ja kasutage neid enda kinnitamiseks.
- Kui keerate oma randmed iga liigutusega sissepoole, on kergem raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse sügavalt sondeerida.
Hoiatus:
Õlaribade vahel ja all olev ala võib olla üsna õrn. Töötage aeglaselt ja pöörake tähelepanu adressaadi reaktsioonidele, et vältida ebamugavusi.
Samm 2. Masseeri õlaribasid end kerge puudutusega
Libistage pöidlate padjad laiade, pühkivate ringidena üle abaluude lameda osa. Veenduge, et rakendate minimaalset survet, kuna abaluu on ümbritsetud tundliku sidekoega. Enne edasiliikumist minge üle tera kõik osad.
- Teise võimalusena võite proovida sõrmede või pöidlate silitamist alt ülespoole üle lihaste võre.
- Õlaribade pind on ristatud väikeste lihastega, mis aitavad käsi tagasi tõmmata. Kui hõõruda täpselt, võib see piirkond olla äärmiselt meeldiv.
Samm 3. Suunake mõlema käega rohkem tähelepanu vajavaid kohti
Kui teie adressaat palub teil konkreetsesse piirkonda tõeliselt süveneda, võimaldab mõlema käega kahekordistada teie tekitatud survet. Asetage käed kõrvuti ja jätkake massaaži tavapärasel viisil, pigistades, tõmmates ja tõstes oma käsi ühe tervikuna.
- Üksikute laikude kindlakstegemiseks lihases kasutage pöidla tekitatud surve tugevdamiseks oma vastaskäe sõrmeotsi.
- Kahe käega on teil palju rohkem mõjuvõimu, nii et proovige mitte üle pingutada. Tunnetage oma vastuvõtja eelistatud survetaset ja kohandage vastavalt oma tehnikat.
Eksperdi näpunäide
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Samm 4. Sõtkuge kaela lihaseid
Tehke oma käega C -kuju, nagu te tegite trapetsilihaseid masseerides. Suruge kaela külgedel olevad pikad sirutajalihased pöidla ja sõrmede vahele, kui tõmbate kätt aeglaselt ringikujuliste liigutustega tagasi ja alla, seejärel vabastage ja korrake. Seda saate teha kuni kolju põhjani.
- Et mõista, mis tunne peaks olema teie kaelast haaramisel, kujutlege, et proovite ühe käega jalgpalli kätte saada.
- Vältige sõrmede pigistamist või kraapimist üle saaja kaela naha. Soovite, et sõrmed jääksid sinna, kus nad on, ja tõmmake nahk õrnalt tagasi.
Samm 5. Pigistage välimised õlad külgedelt
Massaaži lõpetades libistage käed allapoole vastuvõtja õlavarred ja laske neil hästi pigistada. See aitab lõdvestada deltalihaseid. Keskenduge õlaliigeste ja biitsepsi vahele.
Vajutage sõrmede ja pöidlaotsad käe ees ja taga asuvate lihaste kontuuridesse
Meetod 3/3: mõne lihtsa enesemassaaži tegemine
Samm 1. Lõdvestage õlad ja langetage pea, et õrnalt kaela venitada
Tõmmake oma õlad lahti ja laske neil langeda, langetades samal ajal lõua rinna poole. Keskenduge kaela ja ülaselja pinge vabastamisele. Mõne hetke pärast kallutage pead kaela külgede pikendamiseks ühele ja seejärel teisele poole.
- Võtke aega ja laske kõigel tasapisi lõdvestuda. Ärge suruge venitamist jõuga, sest see võib põhjustada ebamugavusi või isegi lihaseid tõmmata.
- Kiire kaela venitamine aitab leevendada õlgade ümber asuvate lihaste pinget, valmistades need ette intensiivsemateks massaažitehnikateks.
Samm 2. Suruge sõrmeotstega kaela alusele
Võtke oma domineeriva käe nimetissõrm, keskmine ja sõrmusesõrm kokku ning sirutage need ümber, et asuda kohale, kus kaela ja õlgade lihased kohtuvad. Vajutage otse alla ja hoidke seda asendit 10-30 sekundit.
Peaksite tundma, et lihased hakkavad mõne sekundi pärast teie puudutuse all pehmenema
Hoiatus:
Vältige otse lülisambale vajutamist. Soovite, et sõrmed jääksid ülemise selgroolüli luusõlme kohale.
Samm 3. Sõtkuge ühe käega vastassuunalise õla lihaseid
Tõstke parem käsi vasaku õla juurde ja pigistage trapetsilihas pöidla ja ülejäänud sõrmede vahele. Rakendage ühtlast survet 10-30 sekundit või pöörake õlga ringjate liigutustega aeglaselt ette ja taha, et jäljendada traditsioonilise massaaži rütmilist tõmbet. Kui olete lõpetanud, korrake vasaku käega sama tehnikat paremal õlal.
- Treenige kindlasti kogu trapetsilihas, alates kaela küljest kuni õla välisserva.
- Liiga tugeva pigistamise vältimiseks proovige reguleerida kasutatavat survet, kuni leiate magusa koha ja jääte selle juurde.
Samm 4. Fassaadi vabastamiseks pühkige sõrmed mööda trapetsi
Asetage samad kolm sõrme, mida kasutasite kaela taga oleva rõhupunkti hoidmiseks üle õla. Seejärel vajutage kergelt alla ja lohistage neid paar korda sujuvalt mööda lihasepinda käe poole. See soodustab kasulikku verevoolu fastsiasse või õlalihaseid ümbritsevasse sidekoesse.
- See on viimistlusmeetod, nii et pole vaja kasutada palju jõudu ega püüda tungida sügavale lihasesse. Lihtsalt minge paar korda üle piirkonna ja nautige selle tekitatud kergendust.
- Lõpetage enesemassaaž, keerates õlad edasi-tagasi või sirutades kaela uuesti välja.
Näpunäiteid
- Küsige oma adressaadilt, kas on teatud valdkondi, millele nad sooviksid keskenduda, ja käskige neil anda teile suulist tagasisidet teie kasutatava surve kohta.
- Kui teie saaja on särgita või kannab madala lõikega ülaosa, võib väike massaažiõli või -kreem aidata vähendada naha naha hõõrdumist ja anda sileda siidise puudutuse.
- 5-minutiline massaaž 2-4 korda nädalas võib aidata lõõgastuda, leevendada valu ja stressi ning hoida kudesid tervena ja elastsena.
