On kahte tüüpi toite, mis aitavad soolestikku tasakaalustada: prebiootikumid ja probiootikumid. Mõlema saate tervisliku toitumise kaudu. Kui teil on aga endiselt probleeme seedimisega, võiksite kaaluda toidulisandi lisamist. Pidage meeles, et iga inimese soolestik reageerib erinevat tüüpi toitudele erinevalt. Selle asemel, et püüda kinni pidada rangetest reeglitest, otsige dieet, mis sobib teile hästi ja tekitab teie soolestikus hea tunde.
Sammud
Meetod 1: 2: soolestikusõbralike toitude söömine
Samm 1. Valige enamasti taimne toitumine
Loomsed saadused võivad ärritada soolestikku ja tappa häid baktereid. Teisest küljest toimivad taimsed toidud heade bakterite väetisena ja loovad heade bakterite jaoks tervisliku keskkonna. Heade bakterite arvu suurendamiseks ei pea te olema taimetoitlane ega vegan, vaid lisage rohkem puu- ja köögivilju, ja kaunviljad teie dieedile võivad aidata.
Taimsete toitude hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, pähklid, täisteratooted ja kaunviljad
Samm 2. Lisage oma igapäevasesse dieeti palju prebiootilisi toite
Prebiootilised toidud soodustavad heade bakterite kasvu teie soolestikus. Prebiootiliste toitude söömine on hädavajalik, et säilitada tasakaal heade ja halbade bakterite vahel. Proovige lisada igasse toidukorda prebiootiline toit.
Mõned parimad prebiootilised toidud on kaer, spargel, võilillerohelised, porrulauk, küüslauk, banaanid, sibul, õunad, linaseemned ja kakao
Samm 3. Söö iga päev 25-30 g kiudaineid
Kiudained toidavad terveid baktereid ja soodustavad head seedimist. Hankige lahustuvate ja lahustumatute kiudude segu. Lahustuvad kiudained aitavad tooli toota ja võivad alandada kolesterooli. Lahustumatud kiudained aitavad toitu soolestikus liigutada.
- Mõned head lahustuvate kiudude allikad on: puuviljad nagu õunad, apelsinid ja greip; köögiviljad; kaunviljad nagu läätsed, kuivad oad ja herned; oder; kaer; ja kaerakliid.
- Mõned head lahustumatute kiudainete allikad on järgmised: puuviljad, millel on söödav koor või seemned; täisteraleib, pasta ja kreekerid; bulguri nisu; maisijahu; teravili; kliid; Kaerahelbed; tatar; ja pruun riis.
Samm 4. Lisage oma dieeti rohkem kääritatud toite
Looduslikult kääritatud toidud on üks parimaid looduslikke probiootikumide allikaid ja need aitavad teie soolestikku tuua häid baktereid. Puuduvad juhised selle kohta, kui palju kääritatud toitu peaksite eeliste nägemiseks sööma, seega lisage oma dieeti nii palju kääritatud toitu kui võimalik.
- Head kääritatud toidu allikad on hapukapsas, kombucha, miso, tempeh, marineeritud köögiviljad, eluskultuuridega jogurt ja keefir.
- Vaieldakse selle üle, kas eluskultuurid jäävad soolestikku ellu või mitte, kuid inimesed, kes söövad kääritatud toitu, teatavad tavaliselt vähem seedimisprobleemidest.
Samm 5. Piirake punase liha, piimatoodete ning küllastunud ja transrasvade tarbimist
Punane liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted võivad aeglustada heade bakterite kasvu soolestikus. Praetud toidud võivad samuti soodustada halbade bakterite kasvu.
- Lahja liha, näiteks nahata kana või kalkun, samuti kala ja karbid on punasele lihale head alternatiivid.
- Valige või või margariini asemel oliiviõli.
Meetod 2/2: meditsiini kasutamine
Samm 1. Proovige võtta igapäevast probiootilist toidulisandit
Probiootikumid võivad aidata mõnel inimesel paremini seedida ja lisada soolestikku häid baktereid. Siiski peate neid järjepidevalt iga päev võtma, et head bakterid elus ja toimivad. Otsige probiootikume, mis sisaldavad laktobacillus acidophilust, kui teil on probleeme piimatoodete seedimisega, bifidobacterium bifidum, kui teil on IBS, lactobacillus rhamnosus, mis kaitseb reisija kõhulahtisust, ja bifidobacterium longum, kui teil on kõhukinnisus.
- Järgige spetsiifiliste probiootikumidega kaasasolevaid doseerimisjuhiseid.
- Mõned inimesed tunnevad end paremini, kui nad võtavad probiootikume, teised aga ei märka erinevust. Andke see paar nädalat pärast probiootikumide võtmise alustamist ja kui te ei märka muutust, pole see tõenäoliselt seda väärt.
Näpunäide:
Probiootikumid, mida müüakse külmkapis, sisaldavad tavaliselt rohkem säilinud kultuure ja suuremat populatsiooni. Probiootikumidel on kergem ellu jääda, kui neid hoitakse jahedas, kui neid hoitakse riiulil.
Samm 2. Kaaluge väljaheidete siirdamist kangekaelsete sooleinfektsioonide korral
Fekaalide siirdamine on suhteliselt uus protseduur inimestele, kes põevad C. difficile koliiti. Kui teil on kõhulahtisus, kõhuvalu või verine väljaheide, mis kestab 2 või enam päeva, võib see olla märk C. difficile koliidist. Fekaalse siirdamise ajal kasutab arst kolonoskoopiat, et viia käärsoole doonor väljaheide. Protseduuri ajal rahustatakse teid. Fekaalisiirdamist kaalutakse tavaliselt ainult kangekaelsetel või korduvatel juhtudel.
Pärast antibiootikumide vooru kaalutakse väljaheite siirdamist
Samm 3. Vältige antibiootikume, kui need pole hädavajalikud
Antibiootikumid tapavad nii häid kui ka halbu baktereid. Loomulikult peaksite antibiootikume võtma, kui see on tõesti vajalik, kuid rääkige oma arstiga, kas teil on muid võimalusi.
Loomade põllumajanduses kasutatakse antibiootikume, seega on tõenäoline, et rohkem loomsete saaduste söömine võib teie seedesüsteemi panna rohkem antibiootikume ja tappa häid baktereid
Näpunäiteid
- Prebiootilised süsivesikud on substraat, mis aitab headel bakteritel ja kasulikul mikrobiootal kasvada.
- Paljud asjad mõjutavad teie mikrobiooti, mõnda neist saate muuta. Teie ema mikrobioota on olemas, kui olete sündinud. Kuid toitumine, kokkupuude keskkonnaga ja antibiootikumide kasutamine võivad mikrobiota koloniseerimisele avaldada sekundaarset mõju.
- Tervislike harjumuste harjutamine, nagu treenimine, piisavalt magamine ja stressi maandamine, võib samuti positiivselt mõjutada teie soolestiku häid baktereid.
