Kui teie jämesoole bakterid liiguvad peensoolde ja hakkavad kasvama, võib see põhjustada peensoole bakterite ülekasvu (SIBO). Enamik SIBO -ga inimesi arendab seda soole motoorika probleemi tõttu. Tavaliste riskitegurite hulka kuuluvad maovähendusoperatsiooni tüsistused, põletikust, divertikuliidist ja kasvajatest põhjustatud soolesulgused. Samuti võite olla ohus, kui teil on teatud neuroloogilised seisundid (nt müotooniline düstroofia, Parkinsoni tõbi või diabeedist tingitud närvikahjustus) või soolekahjustused, mis on põhjustatud sellistest haigustest nagu Crohni tõbi, tsöliaakia, maksatsirroos või alkoholi kuritarvitamine. Kui olete mures, et teil on SIBO, saate soolestiku baktereid testida, kasutades kas vesiniku ja metaani hingamistesti või väljaheiteproovi. Neid teste saab tellida arst või muu tervishoiutöötaja või tellida veebist kodutestimiskomplekti ja seda ise teha.
Sammud
Meetod 1 /3: SIBO testimine
Samm 1. Kontrollige sümptomeid, mis on seotud liiga paljude halbade soolebakteritega
Kui teie soolestikus on bakterite tasakaalustamatus, võib teil tekkida kõhukinnisus või kõhulahtisus, gaasid, puhitus ja krooniline halb hingeõhk. Pöörduge arsti poole, kui need sümptomid püsivad kauem kui nädal.
- Muud sümptomid on kõhupuhitus, kõhuvalu ja seedehäired.
- Kui teil on menstruatsioon, võite märgata tavalisest tugevamat krampi või kurnavamaid premenstruaalse sündroomi episoode. Nendel sümptomitel võivad olla muud potentsiaalselt tõsised põhjused, nii et pöörduge oma arsti poole.
- Kõik hormonaalsed probleemid nii mees- kui naisorganismis, sealhulgas eesnäärmeprobleemid, rindade suurenemine meestel või vajadus hormoonasendusravimite järele, võivad viidata bakterite tasakaalustamatusele teie soolestikus.
Samm 2. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga
SIBO testi peab tavaliselt tellima tervishoiutöötaja, olgu see siis teie esmatasandi arst, spetsialist või dietoloog. Kuid tavaliselt saate testi teha kodus, ilma et peaksite lisakülastuseks naasma.
- Kui testi tellib tervishoiutöötaja, on see tavaliselt kindlustusega kaetud. Kui tellite selle üksinda, ei pruugi kindlustus seda katta.
- Kui teete testi kodus, järgige kindlasti juhiseid, et teie tulemused oleksid veenvad. Kui tunnete muret oma suutlikkuse pärast järgida juhiseid täpselt nii, nagu on kirjutatud, laske arstil selle testi teha.
Samm 3. Paluge oma arstil testida teid toitumisvaeguste suhtes
SIBO edenedes võib see häirida teie keha võimet toitaineid omastada, põhjustades alatoitumist ja vitamiinipuudust. Alatoitumise tavalisteks sümptomiteks on kehakaalu langus, lihasmassi vähenemine, ebameeldiva lõhnaga ja õline väljaheide ning väljaheite kontrollimise probleemid (päraku leke või väljaheitepidamatus). SIBO põhjustatud vitamiinipuudused võivad hõlmata järgmist:
- B12 -vitamiini puudus või kahjulik aneemia. Aneemia võib põhjustada väsimust, külmetust või tuimust kätes ja jalgades, õhupuudust, kahvatut nahka, valu rinnus ja ebaregulaarset südamelööki.
- A -vitamiini puudus, mis võib vähendada teie nägemisvõimet öösel.
- D -vitamiini puudus, mis võib põhjustada teie luude hõrenemist, väärastumist või rabedust.
- Kaltsiumipuudus, mis võib põhjustada lihasspasme ja -valusid, kipitust huultel ja sõrmedel ning vaimseid sümptomeid nagu depressioon või segasus.
Samm 4. Hankige oma arstilt hingamistesti
SIBO puhul võib tekkida 2 tüüpi bakterite ülekasvu. Metaan-positiivne SIBO põhjustab kõhukinnisust, vesinik-positiivne SIBO aga kõhulahtisust. Hea hingeõhu test kontrollib mõlemat, mõõtes teie seedimise kõrvalsaadusi. Teie bakterite ülekasvu tüüp määrab, kuidas te probleemi lahendate ja hoiate ära ülekasvamise kordumise tulevikus.
- Test nõuab 24 tundi ettevalmistust, sealhulgas 12 tundi piiratud dieedil, millele järgneb 12 tundi paastumist, mille jooksul saate juua ainult vett.
- Katse kestab umbes 2 tundi. Arst võtab esmalt hingamisproovi, seejärel annab teile juua veega segatud laktoosi või glükoosi segu. Arst võtab hingeproovi 15 minutit pärast selle segu joomist. Hingamisteste jätkatakse iga 15 minuti järel, kuni kõik komplekti tuubid on ära kasutatud. Seejärel saadetakse torud analüüsimiseks laborisse.
Samm 5. Laske väljaheite testid läbi viia, et oma mikrobiomi veelgi hinnata
Rääkige oma arstiga väljaheite testidest, et saada lisateavet soolestiku bakterite kohta. Väljaheite testimine annab teie soolebakterite kohta üksikasjalikumat teavet, kui saate hingamistestist. Kui arst või meditsiinitöötaja tellib testimise, on see tavaliselt kindlustusega kaetud.
- Kui teete oma väljaheidete testimist oma arsti kaudu, kogub ta teilt väljaheiteproovi ja saadab selle laborisse analüüsimiseks.
- Kodus testimiseks saate komplekti tellida veebist. Veenduge, et te ei oleks väljaheiteproovi võtmisel nigel. Internetist tellitud komplektid ei ole tavaliselt kindlustusega kaetud. Lisaks, kui saate proovi liiga palju või mitte piisavalt, võib see teie tulemusi moonutada. Peate proovi laborisse tagasi saatma ja tulemusi ootama (tavaliselt 4 kuni 6 nädalat).
Meetod 2/3: Bakteriaalse tasakaalustamatuse ravi
Samm 1. Vaadake üle testi pakkuja soovitused
Mõned ettevõtted, kes pakuvad soolebakterite teste, pakuvad ka toitumissoovitusi, mis põhinevad teie soolestiku mikrobiomi koostisel. Need soovitused võivad aidata teil ülekasvu kontrolli all hoida.
Pidage meeles, et nendes ettevõtetes töötavad teadlased ei saa nende testikomplektide tulemuste põhjal haigusi diagnoosida ega pruugi anda individuaalseid soovitusi. Vaadake need soovitused tervishoiuteenuse osutaja abiga üle, et tõepoolest kindlaks teha, mis teile kõige paremini sobib
Samm 2. Rääkige oma arstiga antibiootikumravi kohta
Lühiajaliselt võivad antibiootikumid aidata vähendada või isegi kõrvaldada peensoole bakterite ülekasvu. Kuid ilma toitumismuudatusi tegemata naaseb SIBO tõenäoliselt tagasi.
- Kui SIBO kordub pärast antibiootikumravi, on sümptomid tavaliselt halvemad kui esmakordselt.
- Mõned taimsed ravimid, sealhulgas puneõli, koirohuõli ja sidrunmelissiõli, võivad samuti aidata nii palju kui antibiootikumid saavad. Kui olete huvitatud, paluge oma arstil neid uurida.
Samm 3. Võtke toidulisandeid mis tahes sellega seotud puuduste korral
SIBO katkestab teie keha paljude oluliste vitamiinide ja mineraalide imendumise, mis võib põhjustada puudusi. Toidulisandid aitavad teil tasakaalu taastada.
- Arst võib teid testida, et tuvastada vitamiinide ja mineraalide puudus. SIBO puhul on kõige levinumad puudused vitamiinid B12, D ja K, probiootikumid, seedeensüümid ning mineraalid raud ja tsink.
- SIBO patsiendid, kes võtavad probiootikume, teatavad oma seisundi paremast paranemisest kui antibiootikumravi saanud patsiendid.
Samm 4. Stressi vähendamiseks tehke elustiili muutusi
Enamiku inimeste jaoks on stressi vähendamist lihtsam öelda kui teha. Regulaarne treening ja stressijuhtimine on aga hädavajalikud, kui soovite vabaneda halbadest bakteritest ja leevendada SIBO sümptomeid.
- Dieet võib tavaliselt kontrollida SIBO -d ja hoida ära bakterite ülekasvu kordumist. Kui aga jätkate istuvat ja stressirohket elu, naaseb teie SIBO tõenäoliselt tagasi.
- Võite kaaluda joogaga alustamist või õppida mõningaid sügavaid hingamisharjutusi, et edendada rahulikkust ja lõõgastust.
Meetod 3/3: toitumise kohandamine
Samm 1. Sööge kogu päeva jooksul sagedamini väiksemaid toite
Selle asemel, et süüa iga päev 2 või 3 suurt söögikorda, sööge 5 või 6 väiksemat söögikorda toitu, mida teie keha on kergesti seeditav. Väiksemad portsjonid seeditakse kiiremini ja täielikult, nii et toit ei istu soolestikus.
- Kui teil on SIBO, võib suurte söögikordade söömine olla halvim asi, mida saate oma soolestiku heaks teha. Kuna teie keha ei suuda suures koguses toitu kiiresti seedida, istub toit lihtsalt teie soolestikus ja soodustab bakterite kasvu ja arengut.
- SIBO dieetide puhul sõltub teie söödav kogus toidu tüübist ja selle valmistamise viisist. Erinevate toitude portsjonite suuruste õigeks määramiseks proovige kasutada Monashi ülikooli madala FODMAP -dieedirakendust.
Samm 2. Võtke probiootilisi toidulisandeid
Alustage probiootilist toidulisandit kohe, kui saate teada, et teil on SIBO, kui mitte varem. Regulaarsed probiootilised toidulisandid võivad leevendada teie sümptomeid ja aeglustada halbade bakterite kasvu soolestikus.
- Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saada nõu teie konkreetse seisundi jaoks parimate probiootiliste toidulisandite kohta.
- Probiootiliste toidulisandite võtmise ajal piirake alkoholi, piimatoodete, kaunviljade ja lehtköögiviljade tarbimist. Kõik see võib pärssida probiootikumide toimimist ja piirata nende mõju teie bakterite ülekasvule.
Samm 3. Kõrvaldage toidud, mis ei imendu seedimise ajal täielikult
Maos istuv toit soodustab bakterite kasvu ja võib põhjustada SIBO sümptomite taastumist. Toiduained, mis sisaldavad fruktoosi (enamik puuvilju) ja laktoosi (piimatoidud), ei saa organismist täielikult imenduda ja hakkavad seedetraktis käärima, põhjustades bakterite ülekasvu.
- Teised toidud, mida seedimise ajal täielikult omastada ei saa, on nisu, küüslauk, sibul, spargel, porrulauk, artišokid, spargelkapsas, kapsas, kaunviljad, rooskapsas ja soja.
- Proovige järk-järgult lisada oma dieeti rohkem kiudainerikkaid toite, nagu terved puu- ja köögiviljad, et toita oma soolestiku terveid baktereid. Veenduge siiski, et näksite neid tõesti hästi, sest neid võib olla raske seedida.
Samm 4. Sööge kvaliteetseid valke, mida on kerge seedida
Rohuga toidetud veiseliha või lambaliha, vabapidamisega linnuliha ja munad ning metsikult püütud tuunikala või lõhe sisaldavad kvaliteetset valku. Kui olete taimetoitlane või vegan, hankige oma valke pähklitest ja seemnetest, samuti kõrge valgusisaldusega teraviljadest, nagu kaer ja kinoa.
Puhtad ja kvaliteetsed valgud on kergesti seeditavad, ei jää soolestikku ja pakuvad kehale vajalikku toitumist
Samm 5. Soolestiku kahjustuste parandamiseks proovige piiravat dieeti
On mitmeid rangeid juhiseid järgivaid piiravaid dieete, mille eesmärk on aidata teie keha tervendada ja seedetrakti parandada, et keha oleks tasakaalus. Kuna need on nii piiravad, salvestage need dieedid viimase abinõuna, kui muud meetodid teie sümptomeid ei leevenda.
- Tüüpilise SIBO dieediga lubatud toiduainete näite leiate aadressilt https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. Diagrammil on rohelised toidud protokolli kohaselt korras. Helekollased toidud sobivad mõõdukalt, tumekollased toidud ainult harva, kui üldse. Punased toidud on igas koguses keelatud.
- Kuigi võite nende dieetidega kaalust alla võtta, ei ole need dieedid ette nähtud kehakaalu langetamiseks.
- Kuna need dieedid on nii piiravad, on hea mõte rääkida arsti või tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui hakkate veenduma, et olete piisavalt terve, et järgida jäika protokolli.
Näpunäiteid
- Pärast toitumise korrigeerimise või muu ravi alustamist peate oma soolebaktereid perioodiliselt testima. Kui olete võsastumise kõrvaldanud, jälgige seda iga 2-3 kuu tagant. Kui ülekasv taastub, saate seda kiiremini ravida.
- Tavalise toitumise korral saate võib -olla vältida püsivat ülekasvu. Siiski, kui teete mingeid muudatusi, võite näha ülekasvu.
- Teie jaoks parima raviplaani koostamiseks peab tervishoiutöötaja arvestama nii teie sümptomite kui ka diagnostiliste testide tulemustega.
- Kuna SIBO areneb tavaliselt soolehaiguse tüsistusena, on oluline ravida ja hallata kõiki kroonilisi haigusi, mis võivad teie SIBO -le kaasa aidata. Tehke tihedat koostööd oma arstiga, et korralikult ravida ja jälgida kõiki terviseprobleeme.
- Isegi hea arstiabi korral on tõenäoline, et teie SIBO naaseb mingil hetkel. Ägenemise tõenäosus võib sõltuda sellest, kui hästi te ravite kõiki haigusi.
