Antibiootikumid võivad mängida olulist rolli bakteriaalsete infektsioonide ravis, kuid võivad ka teie soolestikule palju stressi tekitada. Antibiootikumid võivad põhjustada kõhulahtisust, kõhuvalu ja liigset gaasi. Mõned uuringud näitavad isegi, et antibiootikume on seostatud selliste autoimmuunhaiguste tekkega nagu Crohni tõbi ja reumatoidartriit. Soolestiku paranemine antibiootikumiravist võib alata juba siis, kui olete oma kursust lõpetanud, kasutades probiootikume. Kui olete antibiootikumide võtmise lõpetanud, võib probiootikumide lisamine oma dieeti, täisväärtusliku toidu söömine ja tervisliku eluviisi järgimine aidata teie soolestikku tervendada.
Sammud
Meetod 1 /3: antibiootikumide lõpetamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga, kas peaksite kogu kursuse lõpetama
Mõned meditsiinilised uuringud näitavad, et kui teie sümptomid on peatunud, ei pea te alati täielikku antibiootikumikuuri lõpetama. Rääkige oma arstiga, et näha, kas on soovitatav lõpetada täielik antibiootikumikuur või kas saate lõpetada pärast sümptomite kadumist.
Kindlasti andke oma arstile teada, kui teil on varem esinenud seedetrakti häireid põhjustavaid antibiootikume, sealhulgas selliseid sümptomeid nagu puhitus, liigne gaas, kõhukinnisus või kõhulahtisus
Samm 2. Rääkige oma arstile niipea kui võimalik, kui antibiootikumid ei aita
Mõnel juhul ei pruugi antibiootikumid teie probleeme lahendada. Andke oma arstile teada, kui olete võtnud täieliku antibiootikumikuuri ja sümptomid ei ole ikka veel kadunud, sest see võib viidata sellele, et te ei saanud õiget ravi või teil on antibiootikumiresistentne haigus.
Samm 3. Võtke prebiootiline toidulisand või sööge prebiootikumirikkaid toite
Mõned prebiootikumid, näiteks inuliin, võivad aidata antibiootikumide võtmise ajal teie soolestikus terveid baktereid säilitada. Neid on tavaliselt lihtne leida enamikule tervisliku toidu turgudele. Võtke lihtsalt toidulisandit, nagu pakendil näidatud, alates päevast, mil alustate antibiootikumravi.
Sellised toidud nagu toores küüslauk, sibul, ebaküpsed banaanid, võilillerohelised ja toored spargelid on samuti rikas prebiootikumide poolest
Meetod 2/3: soolefloora taastamine
Samm 1. Võtke probiootiline toidulisand
Probiootikumid soodustavad tervisliku soolefloora kasvu ja neid soovitatakse sageli pärast antibiootikumikuuri lõppu. Enamik käsimüügis olevaid probiootilisi toidulisandeid aitab taastada bakterite tasakaalu soolestikus. Võtke toidulisandit vastavalt probiootikumipaketi juhistele, kuni tunnete, et teie soolefloora on tagasi õigel teel.
- Mõned terviklikud tervishoiutöötajad soovitavad igakuise antibiootikumravi nädala jooksul kuu aega probiootilist ravi. Teised soovitavad lihtsalt probiootikume võtta, kuni teie väljaheide on taastanud oma antibiootikumi eelse värvi ja konsistentsi.
- Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
Samm 2. Sööge probiootikumirikkaid toite
Lisaks toidulisandile võib probiootikumirikaste toitude lisamine oma igapäevasesse dieeti aidata taastada soolestiku tervist. Enamikku jogurtivorme, sealhulgas kreeka jogurtit ja tavalist jogurtit, kasutatakse probiootilise tervise tagamiseks. Muud probiootilised toidud hõlmavad järgmist:
- Laagerdunud juust
- Hapukapsas
- Keefir
- Kombucha
- Kimchi
- Hapukurk, mis on soolvees kääritatud
- Miso
Samm 3. Joo kondipuljongit kogu päeva jooksul
Mõned homöopaatilised tervishoiutöötajad kasutavad kõhupiirkonna tervendamiseks luupuljongit. 8–12 untsi (umbes 237–355 ml) joomine kogu päeva jooksul 1-2 nädala jooksul võib pärast antibiootikumikuuri lõppu teie kõhtu rahustada ja seedimist lihtsustada.
- Luupuljongit saate osta enamikust tervisliku toidu kauplustest.
- Võite ka ise valmistada, kattes järelejäänud orgaanilise röstitud kana või kalkuniliha luud vette ja hautades aeglases pliidis koos 15-30 ml õunasiidri äädikaga 8-12 tundi madalal kuumusel.
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Sööge täisväärtuslikku toitu
Terved toidud on toidud, mis ei sisalda lisaaineid ja mida on võimalikult vähe rafineeritud. Kui sööte palju täisväärtuslikku toitu, saate seedimise lihtsamaks muuta, kuna teie keha paraneb antibiootikumidest. Proovige suurendada värskete puu- ja köögiviljade, samuti lahjade valkude, tervislike rasvade ja täisteratoitude tarbimist. Vältige nii looduslike kui ka lisatud suhkrute sisaldavaid toite.
- Proovige soolestiku paranemise ajal nii palju kui võimalik vältida pakendatud või valmistoitu. Need toidud sisaldavad palju suhkrut, soola ja toidu lisaaineid, mis kõik võivad teie soolestiku tasakaalu rikkuda.
- Selle asemel keskenduge sellistele toitudele nagu täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad, pähklid, kaunviljad ja lahjad valgud.
Samm 2. Tehke iga päev 30–45 minutit treeningut
Lisaks dieedile aitab regulaarne treenimine teie keha tervena hoida. Proovige vähemalt 5 tundi nädalas teha vähemalt pool tundi mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut. Kui teil on regulaarne treeningrutiin, proovige sellest antibiootikumikuuri ajal ja pärast seda kinni pidada.
Lihtsad harjutused, mida saate oma igapäevaellu lisada, hõlmavad kiiret jalutuskäiku või sörkjooksu, jalgrattasõitu või isegi ujumist, kui teil on juurdepääs basseinile
Samm 3. Lõdvestage oma meelt, et vähendada stressi
Teie sisikond on väga tundlik kõige suhtes, mis teie peas toimub. Proovige vaimset stressi nii palju kui võimalik vähendada. Sellised tegevused nagu lugemine, meditatsioon ja jooga võivad kõik rahustada meelt ja hoida stressi kõhus sõlmede moodustamast.
Samm 4. Maga 7-9 tundi öösel
Piisav puhkus on alati oluline, kuid mitte kunagi olulisem kui siis, kui keha paraneb. Puhastage igal õhtul palju, et veenduda, et teie kehal on aega ja energiaressursse enesetervendamiseks. Mõned näpunäited parema une jaoks on järgmised:
- Magama läheb igal õhtul samal ajal
- Väldi ekraane vähemalt tund enne magamaminekut
- Pimedas toas magamine
- Kofeiini piiramine tund enne magamaminekut
