Kõigile ei meeldi üksi aega veeta, kuid üksi veetmine võib olla suurepärane võimalus lõõgastumiseks, enda kallal töötamiseks ja probleemide lahendamiseks. Kui teil on raske üksi aega veeta, võib üksinda veedetud aja leidmine aidata teil seda rohkem nautida. Kuigi üksinda veedetud aeg võib olla tervislik, pidage meeles, et liiga palju üksi veetmine võib põhjustada üksindust, seega on oluline otsida abi, kui tunnete end liiga palju aega üksi olles masenduses või ärevuses.
Sammud
Meetod 1: 2: üksi veedetud aja ärakasutamine
Samm 1. Tehke plaane üksi aega veeta
Mõnikord on üksi aega vaja, sest plaanid kukuvad läbi või midagi ei toimu, kuid hea mõte on ka aeg -ajalt omaette aega veeta. Proovige eraldada umbes 30 minutit päevas üksi olemiseks ja teha midagi, mida soovite teha. Esialgu võib tunduda imelik üksi aega planeerida, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja võite isegi seda ootama hakata.
- Proovige eraldada konkreetne ajaplokk, mille kulutate ise. Näiteks võite otsustada, et veedate igal õhtul üksinda kella 17.30–18.00.
- Otsustage ka, mida soovite oma üksi olemise ajal teha. Kui te pole kindel, mida soovite teha, võite alustada millestki lihtsast, näiteks jalutada oma naabruskonnas või minna kohvikusse lugema.
Samm 2. Valige tegevused, mida naudite üksi olemise ajal
Et üksinda aega lõbusamaks muuta, planeerige teha midagi, mida soovite teha. Üksinda olemine on suurepärane võimalus oma hobidega tegeleda ja ennast paremini tundma õppida, seega mõtle, mida sa tegelikult tahaksid oma üksi olemise ajal teha.
- Proovige õppida uut hobi, näiteks sporti või käsitööd, millega olete alati tahtnud tegeleda. Mõned head spordialad üksi on jooksmine, jalgrattasõit, rula, ujumine ja tantsimine. Headeks hobideks üksi on kudumine, küpsetamine, õmblemine, mudellennukite ehitamine, kirjutamine, lugemine ja scrapbooking.
- Kaaluge oma üksi olemise aega mõne projektiga, mis võtab aega, näiteks afgaani kudumine või rula õppimine. Nii saate projekti kallal töötamiseks kasutada igat üksikut ajavahemikku ja tunnete saavutust, kui olete selle lõpuks valmis saanud.
Samm 3. Hoolitse enda eest
Kui läheduses on palju inimesi, võib olla raske ennast hellitada, kuid üksi saab aeg anda teile võimaluse ennast hellitada ja ka teiste isiklike vajadustega arvestada. Proovige oma üksi veedetud aega teha asjade jaoks, mida soovite ise teha.
Näiteks võite oma üksi veedetud aega kasutada isikliku hoolduse vajaduste rahuldamiseks, näiteks vannis käimine, juuste kujundamine või maniküüri tegemine
Samm 4. Õppige enda kohta midagi uut
Kui olete üksi, saate rohkem keskenduda asjadele, mida soovite teha, ilma et teised inimesed segaksid või segaksid teid. Proovige oma üksi veedetud aega enda paremaks tundmaõppimiseks kasutada.
Näiteks võite alustada ajakirja, et kirjutada oma mõtetest ja tunnetest üksi olemise ajal. Või võite proovida kuulata uut žanrimuusikat, proovida uut hobi või määrata uue eesmärgi, mille nimel soovite töötada
Samm 5. Lõdvestuge üksi olemise ajal
Kogu aeg inimestega koos olemine tekitab stressi ja võtab palju energiat. Kui veedate iga päev mõnda aega üksi, saate oma kehale ja vaimule võimaluse end laadida.
Üksinda lõõgastumiseks võite proovida meditatsiooni, joogat, tai chi -d või sügavaid hingamisharjutusi
Samm 6. Lahendage probleem, millega olete silmitsi seisnud
Kui veedate aega teistega, ei pruugi te raskete probleemide lahendamiseks piisavalt keskenduda. Iga päev üksinda veedetud aeg võimaldab teil veeta aega mõtetes ja töötada probleemide lahenduste kallal. Proovige oma üksi veedetud aega lihtsalt istuda ja mõelda probleemile, mida olete püüdnud lahendada.
Näiteks võite silmitsi seista raske isikliku probleemiga, mille üle peate mõtlema. Või on teil tööl või koolis tulemas keeruline projekt, mis nõuab põhjalikku mõtlemist
Meetod 2/2: tervislik üksi olemine
Samm 1. Otsige inimesi üles, kui peate rääkima, selle asemel et sotsiaalmeedia poole pöörduda
Kui tunnete end üksildasena, võib teil tekkida kiusatus pöörduda sotsiaalmeedia poole, kuid kui vajate sotsiaalset suhtlust, on parem kellelegi helistada või kellegagi näost näkku rääkida. Sotsiaalmeedia võib tunduda hea suhtlusasendajana, kuid see võib suurendada eraldatuse tunnet.
Kui vajate kedagi, kellega rääkida, siis helistage sõbrale või minge kuhugi, kus saate inimestega rääkida
Samm 2. Vaadake televiisorit mõõdukalt
Kui teil on raskusi väljasõidu või sõprade leidmisega, võite proovida leida inimestega suhtlemiseks asendajaid, näiteks televiisorit. Kuid televiisori vaatamine, kui tunnete end üksikuna, selle asemel, et inimestega koos aega veeta, võib asja veelgi hullemaks muuta.
Püüdke piirduda tunni või kahe televiisoriga päevas ja ärge kasutage seda teiste inimestega suhtlemise asendajana
Samm 3. Piirake oma alkoholi kasutamist, kui olete üksi
Aeg -ajalt üks joomine ei ole probleem, kuid alkoholi kasutamine üksi olemiseks võib teile suuri probleeme tekitada. Aega talutavaks muutmiseks ei pea te jooma ega kasutama muid aineid.
Kui loodate üksi olemiseks alkoholile (või narkootikumidele), peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt
Samm 4. Õppige vahet üksi olemise ja üksilduse vahel
Üksindus ja üksindus on kaks erinevat asja. Üksi olemine tähendab lihtsalt seda, et kedagi teist pole läheduses, samas kui üksildane on see, kui tunned kurbust ja/või ärevust, sest soovid suhelda teiste inimestega.
- Üksinda olemise ajal peaksite tundma end rahulolevalt ja mugavalt. Kui tunnete end üksikuna, võite tunda end masendunud, lootusetuna või nagu tõrjutuna.
- Kui tunnete end üksildasena liiga palju üksi veedetud aja tõttu, võiksite neist tunnetest rääkida terapeudiga.
Samm 5. Pidage meeles, et hirm üksi jääda on normaalne
See võib aidata teil meeles pidada, et on normaalne, kui kardate natuke üksi aega veeta. Inimesed ihkavad inimkontakte, nii et üksi aja veetmine ei pruugi alati lõbus väljavaade tunduda. Sellepärast on oluline leida tasakaal üksi olemise ja sobiva suhtluse otsimise vahel.
Pidage meeles, et on normaalne tunda natuke hirmu üksinduse aja ees, kuid ebatervislik on seda kogu aeg vältida. Kui arvate, et teil on ülim hirm üksi jääda, siis rääkige terapeudiga viisidest, kuidas sellest hirmust üle saada
Samm 6. Otsige tervislikke suhteid ja laske ebatervislikest suhetest lahti
Kuigi on oluline oma häid suhteid säilitada, peaksite loobuma kõigist suhetest, mis on ebatervislikud või mis tekitavad õnnetu tunde. Mõned inimesed jäävad ebatervislikesse suhetesse kartuses üksi jääda, kuid see võib olla rohkem kahjulik kui kasulik.
- Kui olete suhtes, mis teeb teid õnnetuks, kuid kardate seda lõpetada, sest te ei taha üksi olla, rääkige kellegagi, kes saab aidata. Leppige kokku kohtumine usaldusväärse sõbra, vaimse juhi või nõustajaga, et oma olukorda arutada.
- Veenduge, et kasvatate ja hooldate oma tugivõrgustikku. Osa üksi olemisest on kindel sõprade ja pere tugivõrgustik, mille poole saate abi vajadusel pöörduda. Otsige võimalusi uute sõpradega kohtumiseks ja oma praeguste sõprade hoidmiseks, näiteks minge oma jõusaalis tundi, kohtudes sõbraga kohvi jooma või liituge oma piirkonna erihuvigrupiga.
