Kui olete kunagi tundnud kurvastust millegi piinliku pärast, mis juhtus või kripeldas, kui mõtlete oma mineviku ebameeldivale mälestusele, pole te kindlasti üksi! Me kõik teeme mõnikord piinlikke asju ja see ei tundu suurepärane. Õnneks on täiesti võimalik piinlikke mälestusi desarmeerida, et need teid enam nii palju ei häiriks, ja see artikkel näitab teile, kuidas seda teha. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas saate piinlikusele vastu astuda ja sellest loobuda.
Sammud
Meetod 1 /3: piinlike olukordade lahendamine
Samm 1. Andesta endale ja lõpeta enda peksmine
Kui olete vabandanud (kui see oli vajalik), peate andestama endale selle, mida tegite või ütlesite. Enesele andestamine on oluline samm piinlikkusega tegelemisel, sest see aitab teil lõpetada enda peksmise. Andestades endale, saadate endale sõnumi, et tegite ausa vea ja sellel pole midagi peatuda.
Proovige öelda endale midagi sellist: „Ma andestan endale selle, mida tegin. Ma olen ainult inimene ja ma pean mõnikord vigu tegema.”
Samm 2. Häirige enda ja teiste tähelepanu
Kuigi te ei taha ignoreerida piinlikku asja, mida tegite või ütlesite, peaksite pärast selle hindamist ja olukorraga tegelemist edasi liikuma. Ärge kulutage hetkele rohkem aega kui vaja. Saate aidata ennast ja teisi piinlikust asjast mööda minna, muutes teemat või kutsudes neid midagi muud tegema.
Näiteks pärast seda, kui olete endalt vabandust palunud ja andestanud, et ütlesite sõbrale midagi sobimatut, küsige temalt, kas ta vaatas eile õhtul uudiseid. Või tehke neile kompliment. Ütle midagi sellist: „Hei, ma armastan su riietust. Kust sa selle said?"
Samm 3. Vajadusel vabandage
Kui tegite midagi valesti, peate oma vea pärast vabandama. Vabandamine võib tekitada pisut piinlikuma tunde, kuid esialgse piinlikkusega tuleb tegeleda ja edasi liikuda. Veenduge, et teie vabandus oleks siiras ja otsene.
Proovige öelda midagi sellist: „Mul on kahju, et ma seda tegin/ütlesin. Ma ei mõelnud seda. Püüan edaspidi olla läbimõeldum.”
Meetod 2/3: mineviku piinlikkusega toimetulek
Samm 1. Mõtle oma kõige piinlikumatele hetkedele
Kuigi võib olla valus vaadata üle kõige piinlikumad asjad, mis teiega kunagi juhtunud on, võib see aidata teil teisi piinlikke hetki perspektiivi panna. Tehke nimekiri 5 kõige piinlikumatest asjadest, mis teiega kunagi juhtunud on, ja võrrelge neid oma viimase aja piinlikkusega.
Samm 2. Naera enda üle
Kui olete oma piinlike hetkede nimekirja koostanud, lubage endale naerda. Tehtud asjade üle naermine võib olla puhastav kogemus. Vaadates neid kui rumalaid asju, mis juhtusid teie minevikus, saate aidata end piinlikkustundest üle saada.
- Näiteks kui kõndisite korra lõunatoast seelik aluspesu sisse, proovige kogemuse üle naerda. Proovige näha seda kõrvalseisja vaatenurgast ja eemaldage end negatiivsetest tunnetest. Mõistke, et see oli lihtsalt rumal viga, mis pani inimesed tõenäoliselt tegema topelt- või isegi sülitamise.
- Proovige usaldusväärse sõbraga arutada piinlikke hetki. Teil võib olla lihtsam kellegi üle naerda, kui räägite loo kellelegi, keda seal polnud, ja see võib olla ka hea viis kellegi teise piinlikest hetkedest kuulda.
Samm 3. Olge enda suhtes kaastundlik
Kui te ei suuda end oma tegude üle naerma ajada, proovige olla enda suhtes kaastundlik. Tunnistage oma piinlikkust ja rääkige iseendaga nagu hea sõber. Andke endale luba tunda piinlikkust ja mõista valu, mille see olukord teile tekitas.
Püüdke endale meelde tuletada, kes te olete ja millised on teie põhiväärtused. See võib aidata teil ennast maandada ja piinlikkust ning enesekaastust eemaldada
Samm 4. Keskenduge olevikule
Kui olete ennast naeru või kaastunde kaudu lohutanud, viige end tagasi praegusesse hetke. Tunnistage, et piinlik hetk on minevikus. Proovige keskenduda sellele, mis teie elus praegu toimub. Kus sa oled? Mida sa teed? Kellega te koos olete? Kuidas sa end tunned? Kui keskendute siin ja praegu keskendumisele, võite lõpetada mõtlemise asjade üle, mis teiega varem juhtusid.
Samm 5. Proovige olla parim
Kuigi piinlikkus võib olla valus, võib see olla kasulik ka isiklikuks arenguks. Kui tegite või ütlesite midagi valesti, mis on pannud teid piinlikkust tundma, mõelge, mida saate teha, et vältida tulevikus midagi sarnast. Kui tegite ausa vea, mis võis juhtuda kellegagi, siis tunnistage, et te ei teinud midagi valesti, ja liikuge edasi.
Püüdke mitte kinni jääda sellest, mida tegite või ütlesite, sest sellel peatumine võib olla valusam kui esialgne kogemus
Samm 6. Kaaluge terapeudi külastamist
Kui te ei saa oma pingutustest hoolimata oma piinlikusest üle, kaaluge abi saamiseks terapeudi poole pöördumist. Teil võib olla tegemist millegagi, mis nõuab pidevat tööd, või teie piinlikkus võib olla seotud teiste mõtlemismustritega, nagu märatsemine või võib-olla madal enesehinnang.
Meetod 3/3: piinlikkuse mõistmine
Samm 1. Tunnistage, et piinlikkus on normaalne
Piinlik tunne võib tekitada tunde, et sinuga on midagi valesti või oled üksi, kuid on oluline meeles pidada, et need tunded ei ole täpsed. Piinlikkus on normaalne tunne nagu õnnelik, kurb, hull või muu. Kui tunnete end piinlikuna, pidage meeles, et kõigil on mingil ajahetkel piinlik.
Et näha, et piinlikkus on midagi, mida kõik tunnevad, paluge oma vanematel või mõnel muul usaldusväärsel inimesel teile rääkida ajast, mil nad häbenesid
Samm 2. Õppige, et on okei, kui inimesed teavad, et teil on piinlik
Piinlikkuse tundmise üks halvimaid asju on see, kui inimesed teavad, et teil on piinlik. Teadmine, et teised teavad, et teil on piinlik, võib veelgi piinlikumaks muuta. Seda seetõttu, et piinlikkus paneb sind tundma end paljastatuna või haavatavana, kuna kardad teiste hinnangut. Erinevalt häbist, mis võib olla nii avalik kui ka eraüritus, on piinlikkus enamasti avalik sündmus. Püüa endale meelde tuletada, et pole midagi halba, kui inimesed teavad, et sul on millegi pärast piinlik, sest see on normaalne emotsioon.
Üks viis teiste tajutava hinnanguga tegelemiseks on olla realistlik ja küsida endalt, kas teised mõistavad teie üle kohut või teie ise
Samm 3. Mõista, et mõnest piinlikkusest võib abi olla
Kuigi piinlikkus pole kunagi lõbus kogemus, võib aeg -ajalt väike piinlikkus olla abiks. Mõned uuringud on leidnud, et inimesi, kes punastavad, kui nad midagi valesti teevad või ütlevad, võib pidada usaldusväärsemaks. Seda seetõttu, et need inimesed näitavad oma teadlikkust sotsiaalsetest reeglitest. Nii et kui te punastate aeg -ajalt, kui teete väikese vea, ärge mõelge sellele, sest see võib tegelikult panna inimesi nägema teid positiivsemas valguses.
Samm 4. Mõelge piinlikkuse ja perfektsionismi seosele
Perfektsionism võib aidata kaasa piinlikkuse tundele. Võimalik, et hoiate end ebarealistlikult kõrgete standardite järgi, mis tekitavad teil ebaõnnestumise tunde, kui te neile ei vasta. Need ebaõnnestumise tunded võivad põhjustada piinlikkust, seega on oluline seada endale realistlikud standardid.
Tuletage endale meelde, et olete teie suurim kriitik. Kuigi võib tunduda, et maailm jälgib ja mõistab teie üle kohut, pole see realistlik perspektiiv. Mõelge, kui palju pöörate tähelepanu väikestele asjadele, mida teised inimesed ütlevad ja teevad. On ebatõenäoline, et kontrollite teisi samamoodi nagu ise
Samm 5. Mõelge piinlikkuse ja enesekindluse seosele
Enesekindlad inimesed kogevad vähem piinlikkust kui inimesed, kellel puudub enesekindlus. Kui teil on madal enesekindlus, võite kogeda rohkem piinlikkust või tõsisemat piinlikkustunnet kui peaksite. Proovige oma enesekindlust üles ehitada, et vähendada piinlikkust, mida tunnete igapäevaselt.
Kui olete äärmiselt eneseteadlik, võite isegi leida häbi, mis ei ole sama mis piinlikkus. Häbi on halva minapildi tulemus, mille põhjuseks võib olla sageli piinlikkus. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui tunnete, et piinlikkus on jätnud teile häbitunde
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui juhtub midagi piinlikku, ärge tekitage tohutut stseeni. See paneb sündmuse ainult teistele meelde jääma. Jääge rahulikuks ja ärge paanitsege.
- Naerge koos kaaslastega. Käituge nii, nagu see teid ei segaks ja nad ei arvaks, et see on nii suur asi.
- Ära pea kinni väikestest asjadest. Väiksematel piinlikel põhjustel pole midagi peatuda. Proovige neid harjata ja jätkake.
- Kui teil on hea sõber, saate neile oma piinlikust olukorrast rääkida ja koos selle üle naerda.
- Kui ostate enda jaoks midagi piinlikku, saate sellega osta odava sünnipäevakaardi, et see tunduks kingitusena.
