Kui teil on kalduvus pärmseente infektsioonidele (Candida), võib tervishoiutöötaja soovitada teil alustada pärmivaba dieeti. Kõige sagedamini reklaamivad täiend- ja alternatiivmeditsiini praktikud, dieet kõrvaldab peamiselt suhkru, valge jahu, pärmi ja juustu, et võidelda Candida liigse kasvu vastu teie kehas. Kuigi puuduvad kliinilised uuringud, mis näitaksid, et toitumine on tõhus, pole sellest kahju. Töödeldud toitude, millest suurem osa sisaldab suhkrut ja pärmi, väljalülitamine on enamiku dieetide puhul soovitatav tervise parandamiseks. Siit oleme kogunud vastused mõnedele teie kõige tavalisematele pärmivaba dieedi alustamise küsimustele.
Sammud
Küsimus 1 /9: Kuidas ma tean, kas pärmivaba dieet sobib mulle?
Samm 1. Kui teil on sagedased pärmseente infektsioonid, võiksite proovida dieeti
Pärmivaba dieedi pooldajad hindavad selle edu pärmi ülekasvu kõrvaldamisel. Sagedased pärmseente infektsioonid on pärmseene vohamise tavaline (ja ärritav) sümptom. Teised sümptomid on aju udu, väsimus, puhitus ja naha või küünte seen.
Kuigi pärmivaba dieet on iseenesest üsna piirav, nõuab see lihtsalt, et sööksite dieeti, milles on vähem suhkrut ja mis sisaldab vähem töödeldud toite-see on üldiselt kõigile tervislik
Küsimus 2/9: Millised on pärmivaba dieedi eelised?
1. etapp. Te võite märgata selgemat nahka, suurenenud energiat ja vähem puhitus
Pärmivaba dieedi enim mainitud eelis on pärmseente infektsioonide kõrvaldamine. Kui teil tekib sageli pärmseente infektsioone, võib toitumine olla väärt ainult selle kasu nimel.
Paljud neist muudest eelistest tulenevad sama tõenäoliselt asjaolust, et sööte lihtsalt tervislikumat toitu
Küsimus 3/9: Mida peaksin tegema, et dieediks valmistuda?
Samm 1. Paljud dieedipidajad alustavad puhastamisega, et eemaldada võimalikult palju pärmi
Candida dieedi arendajad soovitavad alustada 3–7-päevase puhastusega, et valmistada oma soolestik eliminatsioonidieediks, loputades suurema osa pärmist välja ja ülejäänud. Puhastamise ajal sööte peamiselt salateid ja maitsetaimedega maitsestatud värskeid köögivilju koos mõne valgu munaga.
- Candida dieedi soovitatud võõrutuspuhastus on äärmiselt range ja võib põhjustada ajutisi kõrvaltoimeid, sealhulgas peavalu ja väsimust. On täiesti võimalik minna pärmivabale dieedile ja mitte puhastamisega vaeva näha.
- Pidage meeles ka seda, et pärmi agressiivne ründamine pole ilmselt kõigile vajalik. Kui otsustate puhastamisega edasi minna, rääkige sellest eelnevalt oma arstiga, et veenduda, kas olete selleks piisavalt terve.
Küsimus 4/9: Milliseid toite saan pärmivabal dieedil süüa?
Samm 1. Üldiselt saate nautida madala süsivesikusisaldusega köögivilju, tailiha, pähkleid ja õlisid
Sööge täisteratooteid, mitte töödeldud toite, näiteks külmutatud toite, mis sisaldavad tavaliselt suhkrut ja pärmi. Siin on mõned näited toitudest, mida saate piiranguteta süüa:
- Köögiviljad: spargel, paprika, spargelkapsas, kapsas, porgand, lillkapsas, seller, kaelusrohelised, salat, sibul, spinat, tomatid
- Liha: veiseliha, kana, lambaliha, karbid, kalkun, uluk
- Pähklid ja õlid: Brasiilia pähklid, või, kašupähklid, oliiviõli, pekanipähklid, kõrvitsaseemned, oliiviõli, kreeka pähklid
Küsimus 5/9: Milliseid toite peaksin vältima?
Samm 1. Üldiselt vältige suhkrut ja kõiki pärmi või hallitust sisaldavaid toite
Toitumine soovitab vältida ka enamikku süsivesikusisaldusega toite, nagu kartul ja kaunviljad, sest süsivesikud toidavad ja aitavad teie kehas pärmi säilitada. Siin on mõned muud toidud, mis pärmivaba dieedi korral kõrvaldatakse:
- Valge leib, saiakesed ja muud pagaritooted
- Hallitanud juustud, näiteks sinihallitusjuust
- Linnased, sh linnased piimajoogid, teraviljad ja kommid
- Söödavad seened, sealhulgas igat liiki seened
- Candida kasvu soodustavad toidud, näiteks kääritatud toidud, äädikas ja alkohoolsed joogid
Küsimus 6/9: Kas ma võin juua kohvi pärmivabal dieedil?
Samm 1. Jah, kuid jooge ainult piiratud koguses ja ilma suhkruta
Pärmivaba dieedi pooldajad märgivad, et kofeiin võib pärssida teie immuunsüsteemi võimet võidelda kandidoosi ülekasvu vastu. See võib põhjustada ka teie veresuhkru taseme tõusu, mis võib probleemi veelgi süvendada, kuna kandidoos toidab seda suhkrut.
Hommikul ühe tassi kohvi juurde jäämine on ilmselt parim. Kui teile lihtsalt meeldib kohvi maitse, võite proovida seda kofeiinivabalt lisada, kuid ilma koort või suhkrut lisamata
Küsimus 7/9: Millal hakkan paranemist nägema?
Samm 1. Paranemist võite märgata juba mõne nädala pärast dieedil
Kui hakkate sööma tervislikumaid, täisväärtuslikke toite, tunnete end üldiselt paremini. Samuti võite märgata, et mõned pärmi ülekasvu sümptomid hakkavad leevenduma või kaovad täielikult.
Esimestel dieedipäevadel võite tunda end halvemini kui enne alustamist. Tõenäoliselt on see vähemalt osaliselt tingitud sellest, et teie keha loobub suhkrust. Toitumise pooldajad väidavad esimestel päevadel levinud gripilaadseid sümptomeid, kuna teie kehas olev pärm sureb välja
Küsimus 8/9: Kas ma saan pärmivaba dieedi abil kaalust alla võtta?
Samm 1. Jah, pärmivabal dieedil on võimalik kaalust alla võtta
Kuigi pärmivaba dieet ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks, võib suhkru, alkoholi ja töödeldud toidu kõrvaldamine aidata teil kaalust alla võtta. Samuti suureneb energia, mis võib teie ainevahetust kiirendada, nii et põletate rohkem kaloreid kui varem.
Pooldajad väidavad, et pärmi ülekasv võib raskendada kehakaalu langetamist. Sellest järeldub, et kui vähendate oma kehas pärmi kogust, on teil lihtsam kaalust alla võtta
Küsimus 9/9: Kui kaua peaksin pärmivabal dieedil püsima?
Samm 1. Saate dieedil püsida kuni 60 päeva või muuta selle püsivaks muutuseks
Candida dieet väidab konkreetselt, et kui seda õigesti järgida, kõrvaldab dieet 60 päeva jooksul kandidoosi ülekasvu. Siiski võite soovida lisada oma toitumisse mõned aspektid oma tavapärasesse elustiili, et kasu saada teie üldisest tervisest.
- Suhkru vähendamine ja vähem töödeldud toitude söömine toob teile alati kasu tervisele, olenemata pärmi kogusest teie kehas.
- Kui otsustate piiratud toiduained uuesti oma dieeti lisada, tehke seda järk-järgult, säilitades samal ajal tervisliku üldise toitumise.
Näpunäiteid
Igasugust piiravat dieeti võib olla raske järgida-proovige keskenduda sellele, mida saate süüa, mitte keskenduda asjadele, mille olete pidanud kõrvaldama
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga enne uue dieedi alustamist, eriti sama piiravat kui pärmivaba dieet. Toidu piiramine võib põhjustada toitumisvaegusi, mis võivad halvendada teie tervislikke seisundeid.
- Candida ülekasvu võivad põhjustada paljud erinevad tegurid ja tervislikud seisundid. Konsulteerige oma arstiga täieliku diagnoosi saamiseks, et teada saada, mis teie probleemi põhjustab, selle asemel et tugineda ainult pärmivabale dieedile.
