Jooga on põnev, väljakutseid pakkuv ja ilus treening- ja meditatsioonivorm. Olenemata sellest, kas olete uus või kogenud, on uut stuudiot ja klassi otsides oluline leida see, mis sobiks teie kogemuste tasemega ja aitaks teil saavutada oma füüsilisi või vaimseid eesmärke. Lugege mõningaid näpunäiteid joogatundide leidmiseks, mis sobivad kõige paremini teie oskuste, isiksuse ja sobivuse eesmärkidega.
Sammud
Osa 1 /3: Erinevate joogatüüpide uurimine
Samm 1. Proovige jooga sissejuhatuseks Iyengari joogat
Seda tüüpi jooga keskendub asendite täpsele joondamisele ja sobib sellisena algajatele, kes õpivad joogaasendite põhitõdesid. Raskema alternatiivi jaoks on Anusara jooga keskendunud ka joondamisele, kuid kasutab rekvisiite, mis aitavad poosides õiget joondust leida.
Samm 2. Põletage kaloreid Vinyasa jooga abil
On põhjus, miks see on USA üks populaarsemaid joogavorme. Eriti kui sulle meeldib jooksmine ja muud suure intensiivsusega treeningtegevused, naudid selle kiiret ja rütmilist õhkkonda. Klassid võivad juhendajate lõikes erineda ning sisaldavad sageli muusikat ja laulmist, nii et see on loominguline ja huvitav viis jooga nautimiseks ja treenimiseks.
Samm 3. Proovige Bikrami joogat, kui olete põhitõed omandanud
See on kuuma jooga äärmiselt populaarne vorm. Bikrami joogatunnid põhinevad komplektil, 26 poseerimisrutiinil ja neid õpetatakse temperatuuril 105 ° F (41 ° C). See on hea võimalus, kui olete proovinud tavapärasemaid joogavorme ja ootate järgmist väljakutset. Kuumuse ja tavapäraste raskuste kombinatsioon võib olla väga pingeline, seega veenduge, et niisutate.
Samm 4. Süvendage oma vaimsust Kundalini jooga abil
Kui soovite uurida iidse joogakunsti vaimset külge, on Kundalini jooga keskendunud meditatsioonile ja vaimsele energiale ning rõhutab hingamist ja laulmist treeningu asemel.
Samm 5. Testi oma piire Ashtanga jooga abil
See on üks jõulisemaid joogatunde. See arendab vastupidavust, jõudu ja paindlikkust. Ashtanga joogatunnid läbivad etteantud positsioonide seeria, nii et kui teile meeldivad nii väljakutsed kui ka rutiin, võib Ashtanga olla teie jaoks stiil.
Osa 2/3: Stuudio leidmine
Samm 1. Uurige joogastuudioid
Kasutage veebikogukondi, Interneti -otsinguid või selliseid rakendusi nagu Limber või MindBody, et leida kodu või töökoha lähedalt joogastuudioid, mis õpetavad teile huvipakkuvat joogastiili. Lihtsalt juurdepääsetava, taskukohase ja sõbraliku stuudio leidmine aitab teil üleminek uude joogatundi.
Kuigi enamik stuudioid pakub algkursusi, võite avastada, et mõned stuudiod keskenduvad meditatsioonile ja filosoofiale, teised aga jooga füüsilistele eelistele, nagu kalorite põletamine ja lihaste toonimine. Pidage otsimisel silmas oma eesmärke
Samm 2. Jalutage stuudios ringi
Ideaalis peaks see olema suur, õhuline, puhas ja vaikne, et minimeerida tähelepanu kõrvalejuhtimist ja suurendada keskendumisvõimet. Stuudio ruumis peaksite tundma end oodatuna, mugavalt ja vabalt.
Samm 3. Küsi prooviklasside kohta
Paljud stuudiod pakuvad prooviklasse või perioode, mille jooksul saate klassiga liituda väikese või tasuta rahaga, seega kasutage neid pakkumisi, et proovida stuudiot klassiruumis, samuti jälgida ja rääkida juhendajatega. Kui tunnete end igal ajal survestatuna või kiirustades või kui ruum on ülerahvastatud või ebasanitaarne, võib olla aeg otsimisega edasi minna.
Samm 4. Rääkige juhendajatega
Hea stuudio hoolitseb kvalifitseeritud ja kirglike joogaõpetajate palkamise eest. Küsige stuudioõpetajate kvalifikatsiooni kohta küsimusi. Kui kaua nad on harjutanud? Kus nad sertifitseeriti? Kui kaua olid sertifitseerimisprogrammid?
Kui kutsetunnistus on teile eriti oluline, eriti kui soovite oma praktikat ja teadmisi järgmisele tasemele viia, võite otsida stuudioid, kus töötavad registreeritud joogaõpetajad (RYT)
Osa 3/3: Klassi valimine
Samm 1. Valige klass, mis vastab teie oskuste tasemele
Kui olete algaja, on paljudes stuudiotes algajatele mõeldud töötubade või klasside tutvustused. Need pakuvad kasulikke sissejuhatusi joogaasenditesse, sõnavarasse ja tausta.
- Algajatele on eriti oluline olla väikeses klassis, kus juhendaja näeb teid ja veendub, et harjutate ohutult.
- Stuudiod märgistavad oma klassi taset erineval viisil. Algajate tund ühes stuudios võib teises olla 1. taseme klass. Lugege kindlasti taseme- ja klassikirjeldusi hoolikalt ning järgige enne tunnis osalemist antud nõuandeid.
Samm 2. Olge avatud erinevatele joogaelamustele
Kui olete arenenum, ärge kartke proovida sellist joogatüüpi, mida te pole varem teinud. Katsetage jooga meditatiivse või kuumakujulise vormiga või minge algajate tunniga tagasi põhitõdede juurde, et oma vormi, sügavat hingamist ja kehahoiakut täiendada.
Näiteks õhujoogas on õpilased harjutanud poose, kasutades laest rippuvat troppi. Seda tüüpi jooga aitab teil ilma täiendava toeta jõuda rasketesse poosidesse; Lisaks leiavad mõned, et see aitab venitusi süvendada ja selga veelgi avada
Samm 3. Proovige erinevaid juhendajaid
Mõned inimesed eelistavad õpetajat, kes aitab neil praktiliste kohandustega poosidesse liikuda. Teised inimesed naudivad tunde koos õpetajaga, kes jälgib ja annab ainult suulisi juhiseid. Kõigil on erinevad maitsed, kuid õppimiskogemuse maksimeerimiseks peaks teie juhendaja olema ligipääsetav, inspireeriv ja kiirgama positiivset energiat.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Informeerige oma joogaõpetajat alati kõigist vigastustest või füüsilistest probleemidest. Kogenud õpetaja saab poose muuta nii, et need oleksid teie kehale ohutud ja sobivad.
- Kui olete algaja kursusel, mis ei ole mõeldud algajatele, teavitage sellest eelnevalt juhendajat või assistenti, et nad saaksid võimalikel vigadel silma peal hoida ja võimalikke vigastusi ära hoida.
- Olge hüdreeritud! Jooga võib olla väga intensiivne treening, seega on oluline hoida oma keha heas vormis.
