Meditsiiniliselt tuntud kui sääreluu mediaalse stressi sündroom, on "sääreluud" teatud tüüpi valu, mida võite saada oma sääreluu või sääreluu kõrval asuvate lihaste liigsest kasutamisest või pingutamisest. Säärelahased on suhteliselt tavalised inimestel, kes teevad palju füüsilist tegevust jalgadel. Need võivad olla tõeline ebameeldivus, kuid neid on üllatavalt lihtne ravida! Kui teil on sääreluud, proovige nende leevendamiseks mõnda selles loendis olevat näpunäidet.
Sammud
Meetod 1/10: lõpetage suure löögiga treening
0 1 VARSTI
Samm 1. Säärelahased on põhjustatud liigsest kasutamisest, seega on puhkus tavaline ravi
Lõpetage kõik tavalised suure mõjuga harjutused, näiteks jooksmine või tantsimine, kuni mitu nädalat, kuni teie sääred tunnevad end paremini. Tavaline päeva jooksul kõndimine ja aktiivsus on korras, lihtsalt vältige igasuguseid harjutusi, mis võivad tõenäoliselt põhjustada teie sääreluude lahasid.
Veenduge, et ärge naaske igat tüüpi pingutusharjutuste juurde enne, kui sääreluud on kadunud ja olete vähemalt 2 nädalat valutu olnud. Ja kui te seda teete, minge tagasi
Meetod 2/10: kandke sääredele jää
0 9 VARSTI
Samm 1. Koos puhkamisega on säärelahaste jäätumine tõhus teraapia
Kandke jääkotte kahjustatud säärele 15-20 minutit korraga. Korrake seda 4-8 korda päevas mitme nädala jooksul.
Naha külmakahjustuste eest kaitsmiseks pakkige jääkotid õhukese rätikuga
3. meetod 10-st: võtke käsimüügi valuvaigisti
0 8 VARSTI
1. etapp. OTC -ravimid vähendavad turset ja aitavad hallata valu
Võtke kas ibuprofeen, naprokseen või aspiriin vastavalt pakendi juhistele. Ärge ületage soovitatud annust ega sagedust.
Pidage meeles, et iga ravim võib suhelda teiste ravimite või ainetega ja põhjustada kõrvaltoimeid. Enne börsiväliste valuvaigistite võtmist pidage nõu oma arstiga
Meetod 4/10: kandke kingades kaaretugesid
0 5 VARSTI
1. samm. Kaaretoed muudavad teie igapäevased tegevused teie säärtele vähem raskeks
Rääkige jalaarsti, oma üldarsti või füsioterapeudiga teile sobivate sisetaldade kohta. Pange lööke summutavad sisetallad või ortoosid regulaarselt kantavate jalatsite sisse, et leevendada stressi tervendavatelt säärtelt.
Kui olete oma tavapärase treeningu juurde naasnud, kasutage kindlasti jalatseid, millel on nõuetekohane tugi ja polster, et vältida sääreluude tagasitulekut
Meetod 5/10: kandke elastset tihendushülsi
0 3 VARSTI
Samm 1. See võib vähendada täiendavat turset
Libistage tihendushülssid üle vasikate ja säärte ning kandke neid säärelahaste töötlemise ajal. Kompressioon parandab piirkonna vereringet, aidates sääreluudel paraneda.
Seda tüüpi varrukaid nimetatakse mõnikord tihendusribadeks või vasika tihendushülssideks
Meetod 6/10: istuge säärtele, et neid venitada
0 1 VARSTI
1. samm. Venitamine võib aidata leevendada valu ja põletikku
Minge põlvitavasse asendisse nii, et jalgade ülaosa ja sääred on vastu põrandat ja jalad on veidi sissepoole suunatud. Istuge jalgadel ja kallutage ettepoole, seejärel istutage peopesad ja tõstke põlved maapinnast üles, et avaldada jalgadele ja säärtele suuremat survet. Hoidke venitust 15-30 sekundit, või kui kaua see teile sobib.
Kui tunnete, et mis tahes venitus suurendab valu, lõpetage kohe ja proovige midagi muud
Meetod 7/10: Tehke varvaste painutusi, et venitada oma sääre
0 3 VARSTI
Samm 1. Istuge põrandal, jalad otse teie ees
Painutage oma varbaid ette, kuni tunnete head venitust. Hoidke asendit umbes 5 sekundit, seejärel tõmmake varbad enda poole tagasi. Korda nii palju kordusi, kui on mugav.
Keerake seda venitust tehes treeningriba ümber oma varvaste, et suurendada vastupanu ja tugevdada sääreosa
Meetod 8/10: kasutage oma säärtele vahtrulli
0 9 VARSTI
Samm 1. Vahtrullimine masseerib teie sääred
Asetage vahtrull põrandale ja astuge oma kätele ja põlvedele, asetades vahtrulli sääre alla. Rulli sääred edasi -tagasi üle vahurulli.
Vahtrull on kõva, silindriline vaht, mida kasutatakse füsioteraapias. Kui teil seda pole, saate selle veebist tellida
Meetod 9/10: Tehke õrnad harjutused
0 8 VARSTI
Samm 1. Vähese mõjuga harjutused sobivad, kui teie sääred paranevad
Osalege mõnes vähese mõjuga aeroobsetes treeningutes, et teie tavalised treeningud jääksid liikuma, kuni ootate, kuni sääreluud lähevad. Näiteks ujuge, tehke joogat või kasutage statsionaarset jalgratast või elliptilist masinat.
Kui mis tahes tüüpi kerge treening paneb teie sääred seljavalude ajal haiget tegema, lõpetage see ja vahetage midagi muud
Meetod 10/10: otsige ravi, kui teie sääreluud ei parane
0 2 VARSTI
Samm 1. Üldarst võib suunata teid füsioterapeudi juurde
Kui teie säärelaastud ei hakka pärast nädal aega iseseisvalt vabanemisest paremat enesetunnet, leppige oma arstiga kokku, et jalad üle vaadata. Kui teie sääreluud tunnevad end igal hetkel halvemaks, otsige viivitamatut ravi.
