Palming tähendab suletud silmade katmist peopesadega. See meetod sobib ideaalselt kogu meele ja keha lõdvestamiseks. Mõnikord kulub vajaliku lõdvestustaseme saavutamiseks mõni minut, kuid mõnikord on see peaaegu kohe.
Sammud
Osa 1 /2: Lõõgastav Palming
Samm 1. Soojendage käsi
Hõõruge peopesad üksteise vastu või hoidke neid kuuma vee (mitte liiga kuuma!) All. Valmistage peopesad ette nagu pildil.
- Teie parema roosika alus on teie vasaku roosa alus.
- Kui see on mugavam, asetage vasak peopesa parema peopesa peale, tehes peopesadega tagurpidi tähe “V”.
Samm 2. Asetage käed näole õigesti
Pinkie sõrmede põhi asub otse ninasillal.
Veenduge, et saaksite nina kaudu hingata, vastasel juhul reguleerige peopesade ja sõrmede asukohta
Samm 3. Kontrollige oma käte asendit
Hoidke oma silmad käte all lahti, pöörake valguse poole (päike, valgustusseadmed jne) ja kontrollige, kas näete valgust sõrmede vahel olevate aukude kaudu.
Kui näete valgust, korrigeerige peopesade paigutust, kuni saate täiusliku katvuse, mis ei lase silmadel valgust
Samm 4. Hinga sügavalt sisse
Nüüd olete valmis sügava silmade lõdvestamise tehnikaks, mis lõdvestab ja rahustab kogu teie neuroloogilist süsteemi.
- Ärge keskenduge silmadele ega nende taga olevatele aladele. Keskenduge ainult oma hingamisele (see aitab täielikult lõõgastuda).
- Keskenduge sellele, kuidas te sisse hingate, välja hingate, sisse hingate, välja hingate …
Samm 5. Sulgege silmad käte all
Puhastage oma meel ja keskenduge lõõgastumisele.
- Kujutage ette pilti, mis on teie jaoks lõõgastav. Proovige musta tähistaeva.
- Keskenduge peopesade soojusele, kuid ärge vajutage kätega silmadele.
- Istuge või seiske sellises asendis, et teie seljaaju oleks sirgjooneline. See võimaldab teie kehal füüsiliselt lõõgastuda.
Osa 2 /2: Palmingu täiendamine silmajooga ja massaažiga
Samm 1. Vaheldumisi palming ja trataka
Trataka on silmade fokuseerimise harjutus, mis võib leevendada ja vältida silmade pinget, kui nad kogu päeva arvutit vaatavad. Kuigi see pole teaduslikult testitud, võite siiski leida, et see aitab.
- Hoidke oma käsi otse näo ees.
- Vahetage pisipildile ja ninaotsale keskendumise vahel. See treenib teie silmalihaseid.
- Samuti saate silmapiirile lisada kolmanda punkti.
- Tehke seda mitu korda enne puhkamist, peopesades 5 minutit.
Samm 2. Silmade puhtuse ja tervise hoidmiseks kasutage vilkuvate harjutustega
Vilgutamine aitab silmi märjaks teha, neid lõdvestada ja prahti maha pesta.
- Seisa või istu mugavas asendis otse.
- Pilgutage aeglaselt 10-15 minutit minutis paar minutit.
- Keskenduge seda tehes silmalihaste lõdvestamisele.
Samm 3. Tehke endale näomassaaž
See aitab leevendada pingeid ja stressi silmade ümbruses.
- Masseerige kursorsõrmedega silmanurkade kõrval ninasilda.
- Masseerige oma silmakoopade ülemist osa kulmude all ja kohal.
- Masseerige aeglaselt väljapoole, kuni jõuate oma templiteni.
- Liikuge mööda põsesarnu tagasi, kuni jõuate oma nina juurde.
