ADHD või ADD -ga (nüüd sagedamini tähelepanematu ADHD) tutvumine võib kaasa tuua mõningaid väljakutseid. Need tingimused võivad mõjutada kellegi võimet keskenduda, olla õigel ajal ja täita ülesandeid korrapäraselt. ADD- või ADHD -ga partnerina võite mõelda, mida saate teha, et suhe sujuvalt edeneks. Võite alustada nende tingimuste tundmaõppimisest, et saaksite jätkata empaatiat. Proovige oma poissi tema seisundist eraldada. Igapäevaste ülesannete haldamisel peate võib -olla olema natuke kannatlikum ja mõistvam. Proovige oma poissi toetada. Ole kannatlik, kui tema mõtted vestluste ajal ekslevad, ja julgusta teda otsima abi sealt, kus ta seda vajab.
Sammud
Osa 1 /3: Empaatia suurendamine oma poiss -sõbra vastu
Samm 1. Tutvuge olukorraga
See on oluline empaatia arendamiseks. Sirvige mõnda veebisaiti, mis räägivad ADD -st või ADHD -st. Hankige voldikuid kohaliku terapeudi kontorist. Võite paluda oma poiss -sõbral suunata teid lugemismaterjalidesse, sest ta võib teada suurepäraseid kohti, kus tingimusi lugeda.
- ADD/ADHD -ga inimestel võib olla raske tähelepanu pöörata. Teie poiss -sõber võib näiteks vestluste ajal tsoonida või filmi ajal paigal istuda.
- ADD/ADHD -ga inimesed võivad ka unustada. Kui teie poiss -sõber sai õhtusöögi ajal vale aja, võis ta sind varem kuulata. Ta lihtsalt unustas teabe.
- ADD ja ADHD võivad põhjustada halbu organiseerimisoskusi, nii et kui koristate oma poiss -sõbra järel palju, ei pruugi see ilmtingimata olla ebaviisakas. Ta võib lihtsalt vaeva näha, et sammu pidada.
- ADD ja ADHDga inimesed võivad olla emotsionaalsemad ja impulsiivsemad. Teie poiss -sõber võib äkki asju välja ajada ja tal võib olla kerge tuju. ADD või ADHD -ga inimesega võib olla raske rahulikult vestelda.
Samm 2. Küsige oma poisilt tema kogemuste kohta
Rääkides oma poiss -sõbraga ja esitades talle küsimusi ADD või ADHD -ga seotud kogemuste kohta, saate samuti väärtusliku vaatenurga. Mõned küsimused, mida võiksite temalt küsida, et paremini mõista, kuidas ADD või ADHD teda mõjutab, on järgmised:
- Mis on ADHD -ga elamisel kõige raskem?
- Kas see mõjutab kunagi teie emotsioone?
- Kas võtate ravimeid? Kui jah, siis kuidas ravim teid tekitab?
- Kas saan midagi aidata?
Samm 3. Pange end oma poiss -sõbra asemele, kui tunnete pettumust
See on oluline teie poiss -sõbra kogemuste mõistmiseks. Kui su poiss sind masendab, peatu hetkeks ja arvesta tema vaatenurgaga.
- ADHD või ADD -ga on raske päevast päeva koos elada. Kui teie poiss -sõber valmistab teile meelehärmi, kujutage ette, kui pettunud peab ta end tundma.
- Näiteks olete vihane, sest teie poiss -sõber ei saanud filmi jaoks õigel ajal uksest välja, sest ta oli kogu aeg hajameelne. Kuigi see on teie jaoks masendav, mõelge, kuidas teie poiss peab end tundma. Tõenäoliselt on ta enda pärast vihane, et teid alt vedas, ja pettunud, et ei suuda oma sümptomeid lihtsa filmikuupäeva jaoks piisavalt hästi juhtida.
Samm 4. Pidage meeles positiivseid külgi
Tõenäoliselt tõmbas sind oma poiss -sõber mingil põhjusel. Tema ADD/ADHD ei ole teda täielikult määratlenud. Proovige meeles pidada, miks teile meeldib temaga koos olla, kui asjad muutuvad masendavaks.
- Proovige koostada mentaalne nimekiri kõigest, mis teile oma poiss -sõbra juures meeldib. Kas ta ajab sind alati naerma? Kas ta talub teie töntsust pärast tööd rohkem? Kas ta teeb sulle toredaid asju, näiteks toob sulle hommikul kohvi?
- Kui mäletate, miks olete suhtes, võib see summutada teie pahameele. Sul on võimalik tunda end kellegi suhtes empaatilisemana, kui mäletad, miks sa teda väärtustad.
Samm 5. Ärge unustage suhelda
Pahameel võib koguneda, kui te ei suhtle regulaarselt. Pahameel võib empaatia hävitada, nii et kui miski teid häirib, arutage seda.
- Ärge kunagi tehke vestluse ajal oletusi. Te ei saa aru, miks keegi käitus nõutult nii, nagu käitus.
- Ära ütle: "Sa lihtsalt ei hooli, mistõttu sa ei mäleta kunagi prügi välja viia. See on lugupidamatu." Selle asemel öelge: "Kas on mõni põhjus, miks teil on probleeme prügi väljaviimise meeldejätmisega?"
- Kui teie poiss -sõber räägib, kuulake aktiivselt. Ärge katkestage. Kui vajate selgitust, oodake, kuni teie poiss -sõber on rääkinud, ja öelge midagi sellist: "Ma ei ole päris kindel, mida te mõtlete. Kas saaksite rohkem selgitada?"
- Ärge unustage ka naerda. Vale suhtlus on vältimatu ja hea huumoriga silmitsi seismine võib aidata pingeid maandada.
Samm 6. Eraldage sümptomid inimesest
Kui olete suhtes kellegagi, kellel on ADD/ADHD, võib paljusid selle inimese toiminguid valesti lugeda. Kui teie poiss-sõber katkestab teid lause keskel, võite arvata, et teda ei huvita see, mis teil öelda on. Kui teie poiss -sõber jääb kohtingule 15 minutit hiljaks, võite arvata, et ta ei hooli teie ajast. Need on ADD/ADHD sümptomid ja ei pruugi rääkida teie poisi iseloomust.
- Sümptomite nõuetekohane haldamine võib võtta kaua aega. Teel tuleb võitlusi. Pettumusehetkedel öelge endale: "See on tema ADHD. See pole tema."
- Pidage meeles, et olete selle inimesega põhjusel. Kui tal on praegu raskusi oma ADHD/ADD haldamisega, pole see püsiv olukord. Kui sümptomid on kontrolli all, saate rohkem keskenduda tema headele omadustele.
Osa 2/3: Igapäevaste ülesannete ühine haldamine
Samm 1. Vajadusel arendage välja rutiin või struktuur
Kui teil on ühiseid plaane, võib ADD/ADHD -ga inimestel nendest plaanidest kinni pidada. Võite proovida luua rutiini või struktuuri, et aidata oma poiss -sõbral hakkama saada.
- Kui planeerite kahekesi reisi, tehke lisapingutusi, et aidata oma poiss -sõbral end kursis hoida. Proovige jagada suured ülesanded väiksemateks, paremini hallatavateks tükkideks. Võite lasta tal ühel päeval riided kokku pakkida, teisel päeval tualetitarbed jne.
- Julgustage teda meeldetuletusi seadma. Kuna ADD/ADHD inimesed kipuvad unustama, võivad meeldetuletused aidata. Määrake tema kalendrisse mobiiltelefoni meeldetuletused. Esmaspäeval saate meeldetuletuse, mis ütleb: "Alusta pakkimist - riided". Saate reedeks määrata meeldetuletuse, mis ütleb: „Lõpeta pakkimine - lahkumine homme“.
Samm 2. Mõelge ülesannete jagamise viisile
Kui elate oma poiss -sõbraga, võivad majapidamistööd olla keerulised. Võite tunda pahameelt, kui valite pidevalt oma poiss -sõbrale järele, kuna tal pole organiseerimisoskust. Proovige ülesandeid määrata oskuste põhjal ja järgige ranget koristust.
- Näiteks teie poiss -sõber ei oska roogasid hästi, kuna ta paneb need harva õigesti ära. Tal on sama probleem pesuga, kuna jätab sageli selle voltimise ja ladustamise tähelepanuta. Võib -olla võiks ta pärast nõude panemist köögipõranda maha pesta või nõustuda riiete pesumasinasse ja kuivatisse paigutamisega. Voldimine ja ladustamine võib olla teie töö.
- Teie poiss -sõber võib mõnikord tähelepanu hajutada ja ebaõnnestuda. Sellega tegelemiseks võite iga päev eraldada tükikese aega, kus ta saab lõpetamata ülesannete kallal töötada, näiteks igal õhtul kella 19.00-20.00. Kui see reegel on enne tähtaega kehtestatud, saate vältida pahameelt pärast oma poiss -sõbra koristamist.
Samm 3. Leia aega suhtlemiseks
Emotsionaalne lähedus on suhte jaoks oluline. ADHD/ADD -ga inimestega võib olla raske hallata selliseid asju nagu kuupäevaõhtud. Tehke selleks siiski lisapingutusi, et teie suhe püsiks õigel teel.
- Võimalik, et teil peab olema jäigem ajakava, kui teie partneril on ADD/ADHD. Viimase hetke organisatsioon võib olla pingeline. Seetõttu võiksite igal nädalal kõrvale jätta kindlaksmääratud kuupäevaõhtu. Planeerige muud tegevused nii, et saaksite koos aega veeta.
- Kasutage koos veedetud aega maksimaalselt. Rääkige olulistest teemadest. Jagage oma päeva üksikasju. Rääkige üksteisega mõlemale huvitavatest asjadest., Olge üksteisega füüsiliselt lähedased.
Samm 4. Otsustage koos, kas see aitab ühise uneaja määramisel
ADD/ADHD -ga inimestel võib olla ebaregulaarne ajakava. Kui teie poiss -sõber jääb üle, võib see aidata teil mõlema jaoks jäiga uneaja kokku leppida.
- Võite kaisutada, seksida või kõrvuti lugeda. Enne magamaminekut koos veedetud aeg võib teie sidet tugevdada.
- Kui tunnete end unisena ja soovite tuled välja lülitada, võib teie poiss -sõber otsustada, kas ta tahab hiljem üleval olla ja toast lahkuda või teiega magama jääda. Oluline on see, et veendusite, et veedate selle aja koos.
Osa 3 /3: oma poiss -sõbra toetamine
Samm 1. Olge vestluste ajal mõistev
Teie poiss -sõbral võib olla probleeme vestluste voo mõistmisega. Ta võib aeg -ajalt nõuda meeldetuletusi, öeldes näiteks: "Kas te saaksite seda korrata?" Püüa olla kannatlik ja mõistev.
- Kui su poisil on raskusi sinu jälgimisega, ei tähenda see, et ta sind ei hindaks. ADHD tõttu võib tal olla raske vestluses tähelepanu pöörata.
- See, et ta küsib sinult selgitusi või asju korrata, ei tähenda, et ta ei kuulaks. Tegelikult tähendab see vastupidist. Isegi kui tal on probleeme vestlusega kursis püsimisel, püüab ta veenduda, et tunnete end kuulduna.
Samm 2. Kinnitage oma poisi vajadusi
Kui teie partner midagi väljendab, kuulake. Sageli võib inimestel olla kalduvus süüdistada ADD/ADHD -s tekkinud lahkarvamusi, kuid see pole nii. Seda tehes võib teie poiss -sõber tunda, et tema tunded pole olulised.
- Te ei pea nõustuma kõigega, mida teie partner ütleb ja teeb. Peate lihtsalt kuulama ja mõistma.
- Kui teie partner tunneb emotsiooni, ärge öelge: "See on lihtsalt teie LISA". See ei pruugi olla. Paluge tal oma emotsioonide kohta rohkem avada. Proovige midagi sellist: "Miks sa arvad, et tunned end nii?"
Samm 3. Vältige oma partneri lapsevanemaks saamist
Üks suurimaid väljakutseid suhetes ühe ADHD partneriga on teise partneri kalduvus end juhtida. Kuna ADHD-ga inimestel võib olla raske aega hallata ning organiseeritud ja keskendunud olla, võib mitte-ADHD-inimesele tunduda, et seda on lihtsam enda kätte võtta. Kuid see võib põhjustada pahameelt ja stressi.
- Kasutage oma tunnete edastamiseks "mina" avaldusi. Rääkige oma partnerile oma tunnetest viisil, mis võtab vastutuse teie enda reaktsioonide eest. Seda tüüpi avaldused ei süüdista teie partnerit. Näiteks öelge: „Mul on tunne, et mul on taldrikul rohkem, kui praegu jaksan. Kas saaksite auto mehaaniku juurde viia?”
- Lõpeta oma poiss -sõbra näägutamine. Selle asemel keskenduge positiivsele ja optimistlikule suhtlemisele. Tunnistage, et ADHD haldamise strateegiate väljatöötamine võtab aega ja teie poiss -sõber töötab sellega.
Samm 4. Julgustage oma poiss -sõpra õiget ravi saama
Ravi saamise protsess võib olla pikk ja masendav. Enne toimiva ravi leidmist peate proovima palju erinevaid ravimeid ja tegema erinevaid elustiili muutusi. Toetage ja julgustage oma poissi kogu tema teekonna parema tervise poole.
- ADHD -ga täiskasvanud saavad psühhoteraapiast üldiselt kasu. See ravi aitab inimestel aktsepteerida seda, kes nad on, ja samal ajal aitab neil otsida oma olukorra parandamist. Kognitiivne käitumisteraapia, mis on otseselt suunatud ADHD ravile, on olnud kasulik paljudele patsientidele. Seda tüüpi ravi käsitleb mõningaid ADHD põhjustatud põhiprobleeme, nagu ajajuhtimine ja organisatsioonilised probleemid.
- Dieet ja treening võivad samuti aidata ADHD -d ravida. Lihtsate suhkrute kõrvaldamine, süsivesikute piiramine ja igapäevane kalaõli lisand võib aidata.
- Kuigi te ei saa tema jaoks ravimeid võtta ega kohtumisi kokku leppida, toetage tema jõupingutusi seda teha. Kui ta vajab abi pillide korraldamisel või mäletab, millal arstiga kohtuda, jätke talle meeldetuletused.
- Varuge kannatust ja julgustage teda kannatlikkusele. Õige ravi leidmine võib võtta aega, kuid kasu on vaeva väärt.
Samm 5. Osalege koos tugirühmades
Vaimse haigusega paaridele on palju tugirühmi. Kui teie poiss -sõbral on ADD või ADHD, kontrollige, kas kohalikus vaimse tervise keskuses või haiglas pakutakse tugirühmi.
Kui te ei leia oma piirkonnas tugirühmi, proovige otsida tugirühmi Internetist
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Laske tal tegeleda mõne füüsilise tegevusega, näiteks spordiga või jõusaalis. Need tegevused võivad aidata teie poiss -sõbral põletada üleliigset energiat, hoides teda kogu päeva rahulikumaks.
- Ärge unustage ka oma enesehooldust. Mõnikord võite tunda end oma poiss -sõbrale antava toetuse taseme üle. Oluline on ka enda eest hoolitseda ja oma akusid laadida.
