Sapp on vedelik, mida toodab teie maks, et aidata rasvade seedimist kaksteistsõrmiksooles, mis on teie peensoole esimene osa. Kui toit liigub läbi teie keha, läbib see kahte sulgurlihaseid, mis toimivad ventiilidena - üks läheb teie kõhtu ja teine lahkub sellest. Mõnikord voolab sapp nende ventiilide kaudu tagasi, põhjustades selliseid sümptomeid nagu ülakõhuvalu, kõrvetised, iiveldus ja isegi oksendamine. Neid sümptomeid saab vähendada, muutes oma dieeti, muutes oma elustiili ja pöördudes arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Söö lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toite iga toidukorra ajal
Lahustuva kiudainetega toidud imavad vedelikke nagu sapp, kui need liiguvad läbi mao ja soolte. Iga kord, kui sööte, lisage selliseid toite nagu kaerakliid, oder, pähklid, herned, oad, banaanid, virsikud või õunad. Samuti võite lisada köögivilju, mis sisaldavad lahustuvat kiudaineid, mis on tavaliselt kergemini seeditavad. Mõned köögiviljad, mida proovida, on järgmised:
- Suvi- ja talikõrvits
- Porgandid
- Jamss, bataat, kartul
- Naeris
- Pastinaak
- Rutabagas
- Jahubanaanid
- Peet
- Yuca
- Taro
Samm 2. Piirata rasvast toitu
Suure rasvasisaldusega toidud kiirendavad seedimist, mis toimib nende aeglaselt liikuvate lahustuvate kiudainete vastu, mis püüavad liigset sappi imada. Lõigake või piirake rasvaseid ja töödeldud toite, nagu hamburgerid, hotdogid, praetud toidud, piimakokteilid, jäätis ja kõik, millel on rikkalik kaste.
Jääge lahja liha ja tervislike rasvade, näiteks avokaado, pähklite ja Kreeka jogurti juurde
Samm 3. Söö viis või kuus väikest söögikorda päevas
Väiksemad toidud suruvad teie püloorilist klapi (mao põhja ja peensoole ülaosa vahele) vähem survet kui suured ja rasked toidud. Muutke oma söömisgraafikut nii, et sööte iga päev viis või kuus väikest söögikorda, mitte kolme suurt.
- Proovige jagada oma tavalised portsjonid pooleks ja säästa üks pool paar tundi hiljem.
- Samuti on oluline oma toitu hästi närida, juua söögikordade juurde midagi gaseerimata ja kõndida või vähemalt 2 tundi pärast sööki püsti istuda. Ärge heitke pikali kohe pärast söömist.
Samm 4. Joo alkoholivabu jooke
Alkohol võib kaasa aidata sapi tagasivoolule, kuna see lõdvestab söögitoru alumist sulgurlihaseid, mis võimaldab sapi ja mao sisu liikuda tagasi söögitorusse. Lõika oma dieedist välja võimalikult palju alkoholi ja asenda see veega või tsitruseliste mahladega, näiteks porgandimahlaga, või värskelt pressitud mahlaga, mis on valmistatud kurkidest, peedist, spinatist, arbuusist või pirnidest.
Samm 5. Vähendage kohvi ja kofeiini sisaldava tee tarbimist
Nii kohv kui ka teatud tüüpi teed (kofeiiniga) lõdvestavad teie söögitoru alumise sulgurlihase lihaseid, võimaldades rohkem sapi tagasivoolu. Kui te ei saa kohvi või teed täielikult ära lõigata, piirduge ühe tassiga päevas.
- Kofeiin võib mõjutada söögitoru alumist sulgurlihaseid, seega valige kofeiinivaba kohv või tee.
- Mõned teevalikud, mis sulgurlihaseid ei lõdvesta, on kummel, lagrits, libe jalakas ja vahukomm. Need teed võivad aidata leevendada GERD sümptomeid.
- Vältige piparmünditeed, sest see võib lõdvestada söögitoru alumist sulgurlihaseid.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine suurendab teie maos hapet, mis põhjustab sapiga rohkem ebamugavusi. Uurige suitsetamisest loobumise meetodeid, liituge tugirühmaga ja küsige oma arstilt nõu. Võite proovida ka nikotiini asendusravi, nagu plaastrid, igemed või pastillid.
Samm 2. Kaotage liigne kaal
Sapi tagasivool on sagedasem, kui teil on kõhule lisarõhk, näiteks ülekaalust. Kasutage veebis BMI kalkulaatorit või rääkige oma arstiga, et teada saada, milline tervislik kaal teile sobib. Seejärel alustage dieeti ja treeningprogrammi, et need lisakilod kärpida.
Samm 3. Olge pärast söömist püsti
Ärge alahinnake raskusjõudu - keha püsti hoidmine raskendab sapi seedesüsteemi kaudu tagurpidi liikumist. Pärast söömist oodake kaks või kolm tundi enne lamamist või lamamist.
Samm 4. Tõstke oma voodi nurka
Nurga all magamine võib aidata vähendada sapi tagasivoolu sümptomeid. Eesmärk on asetada ülakeha umbes 10–15 cm (4–6 tolli) alakeha kohale. Tõstke oma voodi pea plokkidega või proovige magada vahtkiilul.
Samm 5. Harjutage meditatsiooni ja muid stressi leevendavaid tegevusi
Stress võib suurendada sapphappe kogust maos, nii et otsige iga päev võimalusi stressi vähendamiseks. Proovige meditatsiooni, et aidata teil lõõgastuda kas ise või koos teistega meditatsioonitunnis.
Muud stressi leevendavad tegevused hõlmavad tund aega vaikses ruumis lugemist, õues jalutamist või kergete harjutuste sooritamist, nagu sörkimine või tantsimine 20 kuni 30 minutit
Samm 6. Pidage toidupäevikut
Salvestades kõik, mida sööte ja joote, saate teada, mis võib teie jaoks probleemi põhjustada. Kirjutage üles kõik, mida sööte ja joote, koos aja ja sümptomitega, mis teil pärast söömist või joomist ilmnevad. Seejärel vaadake iga nädala lõpus oma logi tagasi, et mustreid leida.
Näiteks kui märkate, et teil on probleeme tund või kaks pärast klaasi apelsinimahla joomist, võib see olla üks teie käivitajatest. Proovige nädala jooksul apelsinimahla vältida ja vaadake, kas see aitab
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
1. samm. Sümptomite püsimisel pöörduge oma arsti poole
Kui olete proovinud koduseid abinõusid ja miski ei aita, helistage oma arstile, et kohtumine kokku leppida. Saphape ei ole lihtsalt ebamugav, vaid võib aja jooksul kahjustada ka söögitoru naharakke, seega on oluline otsida ravi, kui te ei näe paranemist.
Samm 2. Koostage kohtumisel esitatavate küsimuste loend
Kirjutage üles nimekiri küsimustest, mida soovite kohtumisel oma arstilt küsida, et te ei unustaks seal olles midagi. Küsige muudest toitumis- või elustiili muutustest, mida te pole võib -olla kaalunud, milliseid ravivõimalusi nad soovitavad ja millised võivad olla nende ravimeetodite võimalikud kõrvaltoimed.
Samm 3. Kirjutage üles kõik ravimid, mida te võtate
Tehke nimekiri kõigist praegu kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, et saaksite neid oma arstiga jagada. Lisage annused ja kui kaua olete neid võtnud. Kirjutage üles ka ravimid, toidulisandid või ravimeetodid, mida võisite võtta, et vähendada sapi, mis ebaõnnestus.
Samm 4. Kui arst seda soovitab, tehke testid
Teie arst võib soovida teha ühe või mitu testi, et kontrollida söögitoru põletikku. See võib hõlmata endoskoopi või sondi, mis läbib nina või kurku.
Teie arst võib soovida kasutada ka söögitoru pH jälgimist. Selle testi jaoks juhitakse toru nina või suu kaudu kõhtu. Seejärel tõmmatakse toru söögitorusse. See on kinnitatud monitori külge, mis jälgib, kui palju hapet on teie söögitorus. Te kannate monitori 24 tundi ja registreerite kõik sümptomid, mis teil on, ja selle aja tegevus. Seejärel eemaldatakse toru ja monitori teavet võrreldakse teie sümptomite ja aktiivsuse logiga
Samm 5. Võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimeid
Teie arst võib soovitada ravimeid, mis aitavad kaasa sapi väljavoolule, või prootonpumba inhibiitorit, mis võib vähendada sapi tagasivoolu sümptomeid, kuid ei blokeeri sapi tootmist. Äärmuslikel juhtudel, kui ravim on ebaefektiivne, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Kindlasti arutage oma arstiga kõigi nende ravivõimaluste plusse ja miinuseid.
- Kuigi kasu on olnud tagasihoidlik, võiksite küsida oma arstilt prokineetika kohta. Need võivad aidata, suurendades mao motoorikat ja kiirendades mao tühjenemist. Samuti võivad need aidata vähendada sapi tagasivoolu.
- Samuti võite kaaluda funktsionaalse meditsiini praktiku leidmist, kes on arst, kes keskendub haiguse põhjuse ravimisele.
- Kuigi teie maohappe tase vanusega üldiselt langeb, suureneb kõrvetiste ja tagasijooksu sagedus vanusega. Happe taseme langus võib põhjustada gastriiti ja soolestiku motoorika halvenemist.
