Vere loovutamine on helde ja hädavajalik toiming, mis nõuab teatud toiduvalmistamist. Pärast annetamist peate siiski oma keha vedelikke ja toitaineid täiendama. Kohe pärast annetamist jooge taaskasutusjaamas paar klaasi vett või mahla koos suhkrurikka suupistega, et energiat suurendada. Järgmise paari päeva jooksul jätkake niisutamist. Lisage oma dieeti raua-, C -vitamiini- ja mõne muu olulise toitainega toidud ning peagi on teie süsteem normaalne.
Sammud
Meetod 1 /2: toitainerikka toidu tarbimine
Samm 1. Sööge suhkrusisaldusega suupisteid kohe pärast annetamist
Enamik annetuskeskusi ja vereülekandeid pakuvad doonoritele kergeid suupisteid värskendus- ja taastusjaamas. Puhkamise ajal suupistege ühte nende pakutavatest magusatest maiustustest. Premeerige ennast paari küpsise või küpsisega või jääge tervislikemate suupistete, näiteks granolabatoonide ja puuviljade juurde.
- Veresuhkru ja vererõhu taseme stabiilsena hoidmiseks on oluline, et teie süsteem saaks kohe toitu.
- Kui teil on toitumispiiranguid, võtke enne annetamist kaasa kõrge suhkrusisaldusega suupiste, et saaksite taastumise ajal midagi näksida.
Samm 2. Tarbi rauarikkaid toite, et taastada rauasisaldus
Raud aitab hapnikul vere kaudu teie keha kudedesse liikuda. Paar päeva pärast vere annetamist vältige ajutist rauapuudust, süües heemraua saamiseks lahja punast liha, linnuliha, kala või mune. Kui olete taimetoitlane, võite süüa mitteheemilist rauda, süües oad, brokoli, spinat, ahjukartulid ja täisteraleib või pasta.
- Suupiste pähkleid ja värskeid või kuivatatud puuvilju ka. Proovige maapähkleid, röstitud India pähkleid, pistaatsiapähkleid või röstitud mandleid ning virsikuid, aprikoose, ploome, kreeka pähkleid ja rosinaid.
- Kui olete noor või sage doonor, rääkige oma arstiga võimalusest võtta raua multivitamiine, et hoida rauatase kõrge.
Samm 3. Sööge C -vitamiini sisaldavaid toite, et aidata kehal rauda imada
Teie keha omastab happelises keskkonnas rauda paremini, nii et ühendage rauarikkad toidud C-vitamiini sisaldavate toiduainetega, et aidata kehal töödelda rauda taimsetest toiduainetest. Tarbi värskeid tsitrusvilju või joo apelsinimahla. Järgnevatel söögikordadel pärast vere annetamist nautige köögivilju, mis sisaldavad C -vitamiini, näiteks rooskapsas, spargelkapsas, lillkapsas, paprika ja tomatid.
- Proovige C -vitamiini saamiseks apelsine, klementiini, greipi, kiivi, maasikaid või kantaluppi.
- Vältige samaaegselt antatsiidide võtmist, sest need neutraliseerivad happesust ja raskendavad raua imendumist.
Samm 4. Valige punaste vereliblede tootmise käivitamiseks toidud, mis sisaldavad foolhapet
Pärast annetamist sööge rohelisi lehtköögivilju kui looduslikku foolhappe allikat. Või lisage pärast annetamist oma dieeti rikastatud toidud, sealhulgas leib, pasta, riis või hommikuhelbed.
- Proovige köögivilju, nagu spargel, lehtkapsas, spinat, kaelusrohelised ja salat, rooskapsas, rohelised herned või avokaado.
- Selleks, et anda oma süsteemile foolhapet, rauda ja riboflaviini, suurendage samal päeval, kui annetasite, õhtusöögiks kana- või veisemaksaga roog.
- Folaat soodustab punaste vereliblede tootmist organismis, muutes foolhappe, tuntud ka kui vitamiin B9, eriti olulise toitaine, mida pärast vere annetamist süüa.
Samm 5. Suurendage oma energiat riboflaviini sisaldavate toiduainetega
Riboflaviini oma dieeti lisamiseks nautige kergeid piimatooteid nagu jogurt, piim ja juust. Küpsetage mõned munad, suupisteid maapähklitega ja jääge köögiviljade juurde, nagu spargelkapsas, spargel ja lehtköögiviljad. Proovige hommikul kangendatud kaerahelbeid ja hommikuhelbeid ning õhtul lahja veiseliha, karbi või lõhet.
- Riboflaviin, tuntud ka kui B2 -vitamiin, aitab süsivesikuid energiaks muuta, et ergutada punaste vereliblede tootmist ja vähendada väsimust.
- Pidage meeles, et kaltsiumirikkad toidud, näiteks piimatooted, võivad tegelikult pärssida teie keha võimet rauda imada. Sel põhjusel proovige mitte süüa kaltsiumirikkaid toite samal päeval kui teie vereannetus.
Samm 6. Vältige praetud ja rasvaste toitude söömist pärast vere annetamist
Sellised tooted nagu või, majonees ja praetud kiirtoit ei aita teie kehal vereloovutamisest taastuda. Piirake mõne päeva jooksul pärast annetamist raskete ja rasvaste toitude tarbimist. Selle asemel jääge kergete piimatoodete juurde, et riboflaviin teie süsteemi jõuaks, ja tarbige rauatase taastamiseks tailiha.
- Hoiduge rasketest piimatoodetest, nagu juustukook, jäätis ja kreemjad supid.
- Hoiduge karmist lihast, sealhulgas seakõhust, peekonist, pardist ja vorstidest.
Meetod 2/2: hüdreeritud olemine
Samm 1. Joo 2–4 klaasi vedelikku kohe pärast annetamist
Üle poole teie annetatud verest on valmistatud veest, seega on pearingluse vältimiseks tõesti oluline pärast annetamist rehüdreeruda. Enamik annetuskeskusi ja vereülekandeid pakuvad doonoritele tasuta vett ja mahla ning kõrge suhkrusisaldusega suupisteid. Taasjaamas viibides jooge paar 240 ml klaasitäit vett, puuviljamahla või spordijooke.
- Proovige apelsinimahla, et oma süsteemi C -vitamiini saada.
- Vältige piima joomist kohe pärast annetamist, kuna kaltsium aeglustab teie keha raua imendumist.
Samm 2. Tarbige järgmise 1–2 päeva jooksul täiendavat vett
Keha tervena ja hüdreeritud hoidmiseks suurendage vee tarbimist järgnevate päevade jooksul vee tarbimist. Alustage oma päeva ärgates klaasitäie veega. Kandke veepudelit ümber ja jooge päeva jooksul kokku 240 ml klaasitäit vett.
Teie keha hakkab koheselt täiendama teie vereannetusest kadunud vedelikku. Hoidke end selle protsessi toetamiseks niisutatuna ja vähendage peapööritust ja väsimust
Samm 3. Nautige apelsinimahla ja spordijooke C -vitamiini ja elektrolüütide saamiseks
Apelsinimahl sisaldab palju C -vitamiini ja foolhapet, mistõttu on see suurepärane jookide valik hiljutisele vere doonorile. Lisaks igapäevasele veetarbimisele jooge terve päeva jooksul paar klaasi apelsinimahla, mis aitab taastumist toetada. Varustage oma külmkappi ka spordijookidega, et aidata elektrolüütide taset täiendada.
- Täisvere loovutamisel tõmmatakse ka plasma - vere vedel osa. Kuna plasma sisaldab elektrolüüte, aitavad spordijoogid teie süsteemi stabiliseerida.
- Vältige energiajookide segamist spordijookidega; kõrge kofeiinisisaldusega energiajoogid ei toeta teie taastumist.
Samm 4. Oodake 24 tundi enne alkohoolsete jookide joomist
Ehkki soovite pärast annetamist soovida pidulikku alkohoolset jooki, hoiduge pärast vere loovutamist õlle, veini või kangete alkohoolsete jookide tarbimisest. Kui teie keha üritab endiselt teie vere taset täiendada, hoidke alkoholist eemale, kuna see põhjustab teie veresoonte laienemist.
Kui pärast 24-tunnist ooteaega ei esine selliseid sümptomeid nagu iiveldus, pearinglus või peapööritus, peaksite alkoholi jooma ohutult
Näpunäiteid
- Enamik annetuskeskusi ja vereülekandeid pakuvad doonoritele kergeid suupisteid, kuid võite alati saabumisel ette helistada või küsida töötajalt kinnitust, et toit ja joogid on teile kättesaadavad.
- Võtke oma suupisted ja veepudel kaasa, et saaksite pärast annetuskeskusest lahkumist niisutada ja korralikult süüa.
- Kui sööte korralikult, kuid teil on pärast annetamist endiselt negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus või iiveldus, helistage oma arstile või vereülekande või annetuskeskuse esindajale, et arutada oma sümptomeid.
