Kui olete mures oma rindade säilitamise pärast imetamist, pole te üksi. Imetamine ei ole rindade lõtvumise peamine põhjus. Rindade lõtvumine juhtub sageli vananemise, geneetika, kõikuva kaalu ja raseduse tõttu. Imetamine tähendab, et teie rinnad täituvad piimaga, mis võib põhjustada venitamist. Kuid ärge muretsege, sest saate astuda samme rindade esteetika parandamiseks. Kuigi teie rindu lihased tegelikult ei tõsta, võite rindkereharjutuste abil saada lisatõste, kuna teie rindkere lihased on rindade taga. Tervisliku eluviisi kallal töötamine võib samuti aidata vältida tulevast lõtvumist.
Sammud
Meetod 1 /3: rindade esteetika parandamine
Samm 1. Imetage oma last muretult
Imetamine iseenesest ei põhjusta tavaliselt rindade lõtvumist. Raseduse ajal suurenevad teie rinnad, kuna nad valmistuvad piima kandma. Lisaks muudab teie rinnapiim rindade koe tihedamaks. See võib venitada Cooperi sidemeid ja rindade nahka. Kuid paljude naiste rinnad normaliseeruvad pärast imetamist. Teie kogemuse määravad geneetika, vanus ja see, kui palju te raseduse ajal kaalus juurde võtsite.
- Tegelikult on mõned uuringud jõudnud järeldusele, et rinnaga toitmine võib tegelikult aidata teie rindade väljanägemist pärast rasedust parandada, tõenäoliselt tänu hormoonidele, mida teie keha sel perioodil toodab.
- Pidage meeles, et mitmikrasedus võib suurendada teie nõtkumise ohtu. Kuna rasedus mängib rolli rindade lõtvumisel, võib iga rasedus teie rindu pisut halvendada. See võib olla pisut masendav kuulda, kuid iseenesest pole see põhjus raseduse vältimiseks; vananemine teeb sama.
Eksperdi näpunäide
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Samm 2. Esteetika jaoks kandke oma rindadele niisutajat
Kuigi niisutaja ei aita lõtvumist, võib see teie rindade üldilmet parandada, kui see on see, mida te sihite. See muudab naha tervislikumaks ja vähendab kortse, andes rindadele üldise välimuse. Kasutage keha niisutajat vähemalt üks kord päevas enne magamaminekut.
Kuna see piirkond on tundlik, kaaluge tundlikule nahale niisutaja kasutamist
Samm 3. Proovige rindade tõstmiseks toetavat rinnahoidjat
Kuigi hästi paigaldatud rinnahoidja ei takista lõtvumist, aitab see teie rindu toetada. Kui soovite näiteks tõsta, proovige kaenlaga rinnahoidjat.
- Parim viis toetavate rinnahoidjate leidmiseks on need endale sobitada. Minge poodi, mis on spetsialiseerunud naiste rinnahoidjate mõõtmisele, et saaksite õige suuruse.
- Kui tunnete muret valulikkuse pärast, valige rinnahoidja, mis toetab tobisemist.
- Saate kanda toetavat rinnahoidjat kogu päeva ja öö jooksul, et oma rindadele lisatoetust pakkuda. See võib aidata lõtvumist piirata.
Meetod 2/3: rindkereharjutuste sooritamine
Samm 1. Proovige põhilisi tõukeid üks kord päevas
Punnitamise tegemiseks heida näoga maha maas. Asetage peopesad maapinnale õlgade alla. Asetage oma jalalabad maapinnale nii, et need tõstaksid teie alakeha. Lükake oma kätega keha maapinnalt kätega, hoides keha tasasena. Langetage aeglaselt maapinnale tagasi.
- Tehke alguses 10-15 kordust ja aja jooksul tehke rohkem.
- Kui teil on tavalise pushupiga probleeme, proovige lihtsamaid variante. Näiteks püsti ja nägu seina poole. Tehke 1 samm tagasi. Tehke kätekõverdusi seinalt, asetades käed seinale tasaseks. Hoidke oma keha sirgelt ja lükake eemale.
- Teise variandi jaoks proovige jalgade pallide asemel teha põlvedest tõukeid.
Samm 2. Harjutage rindkere läbimist seljal
Lamage põrandale painutatud põlvedega. Jalad peaksid olema ka põrandal tasased. Hoidke ravimipalli rinnal, käed selle all. Viska see otse enda ette ja õhku, nagu teeksid korvpallis kellelegi söödu. Püüdke see alla teel.
Proovige 20 kordust. Töötage aja jooksul kuni 4 komplekti
Samm 3. Töötage lauaga rinnapressidega hantlitega
Alustage selili hantliga mõlemas käes õhus ja küünarnukid maas. Painutage ja tõstke oma põlvi nii, et jalad oleksid õhus ja vasikad maapinnaga paralleelsed. Tõstke hantlid üles, kuni käed on otse teie ees. Langetage neid allapoole, kuni küünarnukid puudutavad peaaegu maad, seejärel lükake käed tagasi.
- Hoidke jalad õhus kogu selle harjutuse tegemise aja. Kui see on alguses liiga raske, hoidke jalad maapinnal. Sa töötad ikka oma rindkere lihaseid.
- Hantlite asemel võite kasutada konserve või veekannu.
- Proovige alguses 15 kordust ja tehke kuni mitu komplekti.
Samm 4. Tõstke hantlid seistes "Y" asendisse
Alustage kummaski käes hantliga. Võite kasutada ka purke või veekannu. Asetage oma käed reie ette lähteasendisse ja tõstke need üle õlgade, kuni need on täielikult välja sirutatud, luues Y -asendi. Tooge need aegluubis reide ette tagasi.
- Tõstmisel tõmmake abaluud alla ja tagasi.
- Proovige 20 kordust. Alustage 1 komplektiga ja liikuge lõpuks 4 -ni.
Samm 5. Tagumise külgmise tõstmise jaoks kasutage hantleid
Seisa jalad õlgade laiuselt ja torso maapinnaga paralleelselt. Hoidke kummaski käes hantlit, peopesad endast eemale. Tõstke käed küljele, kuni jõuate õlgade kõrgusele. Tooge need tagasi enda ette.
Töötage 20 kordusega ja kuni 4 komplektiga korraga
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Lõpetage suitsetamine, et vähendada rindade lõtvumist
Kui teil on vaja veel üks põhjus suitsetamisest loobumiseks (või pärast rinnaga toitmist mitte suitsetamise juurde tagasi pöörduda), siis siin on veel üks hea põhjus: vananemine on rindade lõtvumise tegur ja suitsetamine vanendab teid kiiremini. Kui olete mures rindade lõtvumise pärast, kustutage sigaretid.
- Kui vajate abi suitsetamisest loobumisel, rääkige oma arstiga plaastritest, pastillidest või kummist, mis aitavad teil loobuda. Lisaks võib arst välja kirjutada retsepti, mis aitab teil loobuda, näiteks ravimi Chantix.
- USA-s saate helistada suitsetamisest loobumise infotelefonile 1-800-QUIT-NOW.
- Motivatsiooni saamiseks mõtle oma uuele lapsele. Te ei soovi neid paljastada suitsuga, mis võib nende tervist kahjustada. Kasutatud suits põhjustab terviseprobleeme, nagu astma tüsistused, hingamisteede infektsioonid, kõrvapõletikud ja imikute äkksurma sündroom (SIDS). Lisaks on raseduse ajal suitsetamine seotud rohkem kui 1000 imiku surmaga aastas.
Samm 2. Harjutage tervislikku toitumist, et säilitada rindade tervis
Nagu iga kehaosa, saavad ka teie rinnad tervislikust toitumisest kasu. Veenduge, et sööte piisavalt valku, samuti erinevaid puu- ja köögivilju, et tagada vajalike toitainete saamine.
- Valk aitab säilitada lihaseid ja sidemeid. Alates 19-30 eluaastast peaksite saama 5,5 untsi (160 g) valku päevas ja 5 untsi (140 g) pärast 30. Arst võib imetamise ajal soovitada veidi rohkem.
- Proovige lahjaid valke nagu kala, kana ja oad. Poole oma päevasest valgu tarbimisest võite süüa umbes kaardipaki suuruse kanatüki.
- Puu- ja köögiviljad pakuvad antioksüdante ja väärtuslikke vitamiine, mis mõlemad võivad aidata säilitada rindade tervist.
Samm 3. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks treenige enamikul nädalapäevadel 30 minutit
Ülekaal ja seejärel kehakaalu langus võivad põhjustada rindade lõtvumist. Proovige säilitada tervislikku kehakaalu, harjutades vähemalt 150 minutit nädalas.
