Pearinglus on üldine, mittespetsiifiline termin, mida kasutatakse sageli mitmesuguste kaasnevate sümptomite kirjeldamiseks, nagu nõrkus, peapööritus, iiveldus, nõrkus või ebakindlus. Kui teie pearinglus tekitab tunde, et teie või teie ümbrus pöörleb, nimetatakse seda täpsemalt peapöörituseks. Pearinglus on arstide külastuste tavaline põhjus ja kindlasti ebamugav ja/või tüütu. Kuigi sellel on mitu põhjust, ei kujuta enamik juhtumeid tõenäoliselt tõsist, eluohtlikku seisundit. Peapöörituse ületamiseks kodus on palju võimalusi, kuid pidage meeles "punaseid lippe", mis annavad märku meditsiinilise sekkumise vajadusest.
Sammud
Osa 1 /2: Pearingluse ületamine kodus
Samm 1. Vähendage stressi või ärevust
Suur stress võib põhjustada muutusi hingamissageduses ja hormoonide tasemes, mis võib põhjustada pearinglust või peapööritust ja iiveldust. Teatud ärevushäired, nagu paanikahood või erinevad foobiad, põhjustavad ka pearinglust. Seetõttu vähendage oma elus stressi ja ärevust nii palju kui võimalik, edastades oma tundeid ja püüdes lahendada suhtekonflikte. Vähem ülekoormatud olek võib vähendada teie pearinglust.
- Mõnikord võib stressi ja ärevusprobleeme vähendada töökoha vahetus, lühendatud tunnid, erinev ajakava või rohkem kodus töötamine.
- Loomulikud stressi maandavad harjutused, mida saate kodus proovida, hõlmavad meditatsiooni, joogat, tai chi ja sügava hingamise harjutusi. Abi võib olla veebis olevate juhendvideote vaatamisest enne alustamist.
Samm 2. Joo rohkem vett
Äge või krooniline (pikaajaline) dehüdratsioon on ka peapöörituse, eriti peapöörituse tavaline põhjus. Kui teie keha ei sisalda piisavalt vett - kas oksendamise, kõhulahtisuse, palaviku või kuumal päeval ebapiisava joomise tõttu - muutub teie veri pisut paksemaks ja teie aju ei saa vajalikku hapnikku, mis võib põhjustada peapöörituseni. Lisaks põhjustab dehüdratsioon ka ülekuumenemist (hüpertermia), mis on teine pearingluse tavaline põhjus. Seetõttu keskenduge rohkem vee joomisele, eriti kuumadel ja niisketel päevadel, ja vaadake, kas see mõjutab teie pearinglust positiivselt.
- Võtke umbes 8 kaheksa untsi klaasi vett päevas (kokku 64 untsi), kui olete füüsiliselt aktiivne või kuumadel päevadel väljas.
- Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, must tee, soodapop ja energiajoogid, joomist. Alkohol ja kofeiin on diureetikumid ja panevad urineerima tavalisest sagedamini.
Samm 3. Söö midagi kergesti seeditavat
Pearingluse, peapöörituse, peavalude ja üldise letargia teine levinud põhjus on madal veresuhkru tase. Madal veresuhkur (hüpoglükeemia). Madal vere glükoosisisaldus (hüpoglükeemia) on tavaline probleem diabeetikutel, kes võtavad liiga palju insuliini, või inimestel, kes jätavad hommikusöögi vahele ja on liiga hõivatud ülejäänud päeva söömiseks. Teie aju vajab korralikult toimimiseks veres glükoosi. Seetõttu kaaluge süstitava insuliini koguse muutmist (oma arsti nõusolekul), kui olete diabeetik, või sööge midagi, mida teie kõht / sooled suudavad kiiresti seedida, ja vaadake, kas teie pearinglus kaob. Hüpoglükeemia korral kaasneb pearinglusega sageli higistamine ja segasus.
- Värsked magusad puuviljad (eriti küpsed banaanid ja mustikad), puuviljamahl (eriti magustatud õuna- või viinamarjamahl), valge leib, jäätis ja mesi on kõik head toidud, mida süüa, et kiiresti veresuhkru taset tõsta.
- Seevastu pidev liiga palju suhkrut veres (hüperglükeemia) võib põhjustada dehüdratsioonist ja liigsest happesusest tingitud pearinglust. Krooniline hüperglükeemia tekib tavaliselt diagnoosimata / ravimata diabeediga inimestel.
- Vähendage naatriumi tarbimist, sest liiga palju võib halvendada peapööritust ja pearinglust.
Samm 4. Tõuse aeglaselt püsti
Võib-olla kõige sagedasem lühiajalise pearingluse põhjus, eriti eakatel, on seisund, mida nimetatakse ortostaatiliseks hüpotensiooniks. See seisund esineb inimestel, kellel on suhteliselt madal vererõhk (eriti süstoolne arv) ja kes tõusevad lamades või istudes liiga kiiresti püsti. Kuna nad tõusevad kiiresti püsti, ei ole piisavalt verd peaga varustavates arterites piisavalt kiireks kompenseerimiseks, mistõttu aju saab mõne sekundi jooksul vähem hapnikku kui vaja. Tulemuseks on ajutine pearinglus või minestustunne. Kui see tundub teie pearingluse põhjusena, siis võtke püsti seistes rohkem aega ja veenduge, et haaraksite tasakaalu hoidmiseks midagi stabiilset.
- Kui tõusete lamamisasendist, minge enne püsti tõusmist mõneks hetkeks istuvasse asendisse.
- Kroonilise hüpotensiooni põhjuseks võib olla liiga palju vererõhku langetavaid ravimeid, lihasrelaksante või vasodilataatoreid, nagu Viagra ja sarnased erektsioonihäirete ravimid.
- Perifeersete närvide probleemid, dehüdratsioon ja muud ravimid võivad samuti põhjustada hüpotensiooni.
Samm 5. Maga rohkem
Peapöörituse, ajuudu ja üldise närvilisuse teine võimalik põhjus on ebapiisav uni koguse või kvaliteedi osas. Krooniliselt kehvad magamisharjumused on seotud kõrgema stressitaseme, hüpertensiooni, depressiooni, diabeedi ja südame -veresoonkonna haigustega, mis kõik võivad põhjustada erineval määral pearinglust. Unehäired on seotud kroonilise ärevuse, emotsionaalsete / psühholoogiliste traumade, kroonilise valu, kofeiini kasutamise, üleannustamise, rahutute jalgade sündroomi ja paljude muude probleemidega, nagu narkolepsia ja uneapnoe (tugev norskamine). Seetõttu lülitage teler või arvuti välja ja minge veidi varem magama ning vältige kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, must tee, soodapop) vähemalt 8 tundi enne magamaminekut.
- Nädalavahetustel hilja magamine on hea ja võib tunda end puhanumana ja/või vähem pearinglusena, kuid te ei suuda kunagi töönädalal kaotatud unest korralikult järele jõuda.
- Looduslikud uneabivahendid, mida saate võtta vahetult enne magamaminekut, on kummelitee, palderjanijuure ekstrakt, magneesium (lõdvestab lihaseid) ja melatoniin (hormoon, mis reguleerib und ja ööpäevaseid rütme).
Samm 6. Vähendage ekraaniaega
Küberhaigus hõlmab selliseid sümptomeid nagu iiveldus, pearinglus, peavalud ja unisus. Selle asemel, et veeta aega arvuti või telefoni ekraanide ees, tehke sageli pause, et saaksite oma silmadele puhkust anda. Võtke aega, et väljas käia, raamatut lugeda või mõneks sekundiks aknast välja vaadata, et vältida pearinglust.
Püüdke vältida ekraanide kasutamist 2 tundi enne magamaminekut, et saaksite paremini magada
Samm 7. Veetke aega väljas
Pikaajaline sees viibimine võib põhjustada iiveldust või pearinglust. Tehke paus ja tehke väike jalutuskäik, et värske õhu kätte saada ja end värskena tunda. Isegi mõnest minutist õues võib piisata, et end natuke paremini tunda.
Samm 8. Vältige peatraumat
Autoõnnetustest ja kontaktispordist põhjustatud peatrauma on kerge kuni mõõduka ajukahjustuse tavaline põhjus, mida tavaliselt nimetatakse põrutusteks või põrutusteks. Peapõrutuse peamised sümptomid on pearinglus, tuim peavalu, iiveldus, aju udu ja helin kõrvus. Peatrauma kipub olema kumulatiivne, mis tähendab, et see süveneb iga vigastusega ja aja jooksul suureneb, seega proovige vähendada oma kellahelina saamise riski või esinemissagedust.
- Spordialad, nagu poks, jalgpall, ragbi ja jäähoki, on eriti riskantsed, et saada märkimisväärset peavigastust.
- Kandke sõidu ajal alati turvavööd (hoiab ära tugeva piitsahoobi) ja vältige pead ja kaela purustavaid tegevusi, näiteks batuudil hüppamist, benji-hüppeid või mägironimist.
Osa 2: meditsiinilise sekkumise otsimine
1. samm. Lase arstil kontrollida, et hinnata oma pearinglust
Pearingluse põhjused on mõned, näiteks sisekõrvahaigused, ärevus, depressioon, südamehaigused ja neuroloogilised probleemid. Rääkige oma arstile kõigist oma sümptomitest, et nad saaksid testida või teie seisundit kontrollida, et nad saaksid teile täpse diagnoosi anda.
Samm 2. Küsige oma arstilt ravimite kõrvaltoimete ja koostoimete kohta
Tegelikkuses loetlevad peaaegu kõik ravimid (nii käsimüügiravimid kui ka retseptiravimid) peapöörituse võimaliku kõrvalmõjuna, kuid seda esineb sagedamini teatud tüüpi ravimite puhul. Eelkõige põhjustavad pearinglust vererõhuravimid, diureetikumid, rahustid, rahustid, antidepressandid, tugevad valuvaigistid ja mõned antibiootikumid. Küsige siiski oma perearstilt, kas mõni teie kasutatavatest ravimitest on tõenäoliselt süüdlane või kas teie ravimite kombinatsioon on hea võimalus.
- Ärge kunagi lõpetage ravimi "külm kalkun" võtmist ilma arsti järelevalveta, isegi kui arvate, et see on teie pearingluse põhjus. Parem on end võõrutada ja/või üle minna sarnase toimega ravimile.
- Kehas toimuva keemilise koostoime keerukuse tõttu on praktiliselt võimatu ennustada, kuidas rohkem kui kaks ravimit võivad üksteisega suhelda.
Samm 3. Rääkige oma arstiga külma ja gripi sümptomitest
Nohu ja grippi põhjustavad viirusnakkused on peamiselt hingamisteede patogeenid, mistõttu enamik sümptomeid mõjutab kopse, kurku, nina ja sisekõrvu. Seetõttu võib limaskesta ja muu vedeliku kogunemine ummistada hingamisteed ja/või sisekõrva, põhjustades pearinglust ja tasakaalu kaotust. Kui see on teie pearingluse põhjus, siis oodake lihtsalt mõni päev, hoidke end hüdreeritud ja puhastage oma ninaõõnesid, puhudes õrnalt koesse või loputades need sooja soolase veega.
- Nina pistmine ja seejärel läbi puhumine on meetod kitsaste Eustakia torude puhastamiseks, mis kulgevad kurgust keskkõrva. Torud võimaldavad kõrvaklapi mõlemal küljel survet ühtlustada ja pearinglus või halb tasakaal on sageli nende ummistumise tagajärg.
- Muud sageli pearinglusega seotud seisundid on allergiad, migreenipeavalud ja aneemia (madal punaste vereliblede arv).
Samm 4. Kontrollige oma vererõhku
Nagu eespool märgitud, võivad nii madal vererõhk (hüpotensioon) kui ka kõrge vererõhk (hüpertensioon) põhjustada pearinglust, nii et laske oma perearstil teie oma mõõta. Üldiselt peaks vererõhk olema alla 120 (süstoolne) üle 80 (diastoolne). Kahest haigusseisundist on hüpertensioon potentsiaalselt ohtlikum ja mõnikord ka südamehaiguste sümptom. Tegelikult põhjustavad kõige tõsisemad südameprobleemid, nagu kardiomüopaatia (haige südamelihas), südame paispuudulikkus ja arütmia (ebaregulaarne südamerütm), hüpertensiooni ja suurendavad dramaatiliselt kroonilise, korduva pearingluse riski.
- Kui teil on kerge südameatakk või insult, ringleb teie ajus vähem verd ja see põhjustab pearinglust ja muid sümptomeid. Südameinfarkti välistamiseks võib arst teha elektrokardiogrammi (EKG).
- Õnnetu on see, et hüpertensiooni vähendavad ravimid on kurikuulsad pearingluse tekitajate pärast.
Samm 5. Tehke veresuhkru test
Nagu eespool märgitud, võivad nii hüpoglükeemia kui ka hüperglükeemia põhjustada pearinglust. Kui te olete diabeetik ja hüpoglükeemiline, võib arst kohandada teie insuliini taset nii, et te võtate seda vähem. Kui aga olete hüperglükeemiline, võib see viidata diabeedi tekkele. Arst võib saata teile veresuhkru testi, mis mõõdab glükoosi kogust - peamist energiaallikat ajule ja enamikule teistele keharakkudele. Tühja kõhu veresuhkru testi normaalsed tasemed on vahemikus 70-100 mg/dl.
- Apteekidest saate osta veresuhkru mõõtjaid, mis nõuavad vereproovi võtmiseks sõrme. Ilma tühja kõhuga peaksid normaalsed näidud olema üldise võrdluse korral alla 125 mg/dl.
- Lühiajalist hüperglükeemiat võib põhjustada ka rafineeritud suhkru (mida nimetatakse suhkru tõusuks või kiirustamiseks) söömine, mis võib põhjustada pearinglust.
Samm 6. Laske oma kortisooli taset kontrollida
Neerupealiste väsimus tekib siis, kui teie keha ei tooda piisavalt kortisooli hormoone ja võib põhjustada pearinglust või iiveldust. Teie arst teeb vereanalüüsi, et kontrollida, kui palju kortisooli on teie süsteemis ja kas see võib olla teie probleemide põhjus.
Samm 7. Hankige saatekiri kõrvaarstile
Kui teie pearinglus on märkimisväärne ja puudega ning seda on kõige parem kirjeldada kui maailm teie ümber keerleb, võib teil tekkida peapööritus. Peapööritus võib olla tingitud healoomulisest positsioonilisest peapööritusest (pöörlev tunne, mis tekib pea liigutamisel), labürindiidist (sisekõrva viirusnakkus) või Meniere tõvest (vedeliku kogunemine sisekõrva). Põhimõtteliselt tuleneb peapööritus sisekõrva (vestibulaarseadme) tasakaalumehhanismi muutusest või selle mehhanismi ühendustest ajuga. Lühidalt, teie vestibulaarne süsteem arvab, et liigute, kuid te ei tee seda, tekitades pöörleva tunde. Peapööritus on aga sageli iseenesest lahendatav, kuna keha kohaneb tavaliselt sellega, mis probleemi põhjustab.
- Healoomuline positsiooniline peapööritus tekib sageli siis, kui kõrva sees olevad kristallid eemalduvad ja ärritavad poolringikujulisi kanaleid.
- Mõnikord on peapööritus piisavalt tugev, et põhjustada iiveldust, oksendamist, peavalu ja tundide kaupa tasakaalu kaotust.
Samm 8. Pöörduge osteopaadi või kiropraktiku poole
Osteopaadid ja kiropraktikud on spinaalspetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste seljaaju liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, mida nimetatakse seljaaju liigesteks. Pearingluse ja peapöörituse suhteliselt tavaline põhjus on ülemise kaela liigesed, mis on tavaliselt kolju külge kinnitatud, kinnikiilunud/valesti paigutatud/talitlushäired. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada veidi valesti joondatud tahkliidete eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks. Sageli võite kuulda "popping" heli koos selgroo reguleerimisega.
- Kuigi üks lülisamba korrigeerimine võib mõnikord täielikult leevendada teie pearinglust või peapööritust, kui see on põhjustatud ülemise kaela probleemidest), kulub oluliste tulemuste märkamiseks rohkem kui 3-5 protseduuri.
- Ülemise kaela artriit, eriti reumatoidartriit, võib põhjustada kroonilisi pearinglushooge.
Näpunäiteid
- Eakatel on tõenäolisemalt pearinglust põhjustavad meditsiinilised probleemid ja nad võtavad sagedamini pearinglust põhjustavaid ravimeid.
- Vältige auto juhtimist või raskete masinatega töötamist, kui teil esineb sageli pearinglust või peapööritust.
- Kui teil on pearinglus, vältige kofeiini, alkoholi ja tubaka tarbimist, kuna need võivad teie sümptomeid halvendada.
- Kui teil tekib pearingluse tõttu iiveldus, hoidke ämbrit või muud anumat läheduses, kui teil on vaja oksendada.
- Harjuta joogat, eriti asendeid, mis panevad pea maapinnale madalamale. Kui veri pähe satub, annab see leevendust, kui põhjuseks on kehv vereringe või madal vererõhk.
- Kui tunnete end mõnevõrra uimasena, proovige ekraanidest eemale hoida, sest see aitab teil neid sisse lülitatud ajal vaadata.
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga, kui rünnakud esinevad regulaarsemalt, kuna sellel võib olla tõsine kardiovaskulaarne põhjus.
- Kui teie pearinglus on tugev (mille tagajärjeks on tunneli äärmine nägemine, oksendamine või minestamine), pöörduge viivitamatult arsti poole.
