Adiponektiin on hormoon, mis aitab reguleerida ainevahetust ja teie keha võimet suhkrut töödelda. Madal adiponektiini tase on seotud rasvumise, II tüüpi diabeedi ja muude haigusseisunditega. Kuigi teie adiponektiini taseme tõstmine võib aidata vähendada ülekaalulisust ja parandada teie seisundit, pole garantiid, et see juhtub ja tulemused võivad erineda. Regulaarne treenimine ja tervisliku toitumise säilitamine on parimad viisid adiponektiini taseme tõstmiseks. Võite proovida ka toidulisandeid, näiteks viinamarjaseemnete ekstrakti või kalaõli. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga ja rääkige nendega kõigist võimalikest terviseprobleemidest.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Vahetage ebatervislikud rasvad avokaado, pähklite ja kala vastu
Kõrge küllastunud rasvadega dieedid võivad vähendada adiponektiini taset, seega vältige punast liha, rasvast praetud toitu ja maiustusi. Selle asemel vali toidud, mis sisaldavad tervislikumaid rasvu, näiteks avokaadod, oliiviõli, makadaamiapähklid, lõhe ja forell.
Lõhe, forell ja muud rasvased kalad on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis võib aidata suurendada adiponektiini taset
Samm 2. Valige täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju
Toitumise muutmine võib aidata teil kaalust alla võtta, mis suurendab adiponektiini taset. Kiudainerikkad täisteratooted ja köögiviljapõhine dieet parandavad adiponektiini taset veres ja on teie üldisele tervisele suurepärased.
Laastude, kommide või küpsiste näksimise asemel sööge soolata mandleid, makadaamiapähkleid või puuviljaviile koos maapähklivõiga. Lisandite jaoks vali friikartulite asemel aurutatud köögiviljad või värsked rohelised. Vaheta suhkrurikkad hommikusöögihelbed rikastatud täisteratoote vastu
Samm 3. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Regulaarne treenimine stimuleerib adiponektiini tootmist. Aeroobsed treeningud on eriti olulised, nii et tehke kiireid jalutuskäike, jookske või jookske ja sõitke jalgrattaga.
- On tõendeid selle kohta, et ujumine on eriti tõhus adiponektiini taseme tõstmisel.
- Rääkige oma arstiga enne uue treeningrutiini alustamist, eriti kui teil on esinenud südame- või liigeseprobleeme.
Samm 4. Proovige iga päev kohvi või teed juua
Inimestel, kes joovad kofeiini sisaldavaid jooke iga päev, on kõrgem adiponektiini tase. Kuigi peaksite kofeiini pidama täiesti tervisliku valiku asemel potentsiaalselt kasulikuks, võite proovida juua 2–3 tassi kohvi või teed päevas.
- Veenduge, et rohkem kofeiini tarbimine ei mõjuta teie kasutatavaid ravimeid ega mõjuta muid teie tervist negatiivselt.
- Ärge unustage kontrollida suhkru ja rasva tarbimist. Vältige kohvi või tee laadimist kuhjaga koort või lusikatäit suhkrut.
Samm 5. Proovige end külma temperatuuriga kokku puutuda
On tõendeid selle kohta, et magamine 66 ° F (19 ° C) keskkonnas võib pikemas perspektiivis tõsta adiponektiini taset. Lisaks võib 120 minuti jooksul värisemise esilekutsumiseks piisavalt külm temperatuur suurendada lühiajaliselt adiponektiini.
Külm temperatuur suurendab pruunide rasvarakkude taset ja vähendab valgete rasvarakkude taset. Pruun rasv muudab energia soojuseks, valge rasv aga lisaenergiat. Valge rasva muutmine pruuniks võib parandada ainevahetust ja tõsta adiponektiini taset
Meetod 2/3: toidulisandite proovimine
Samm 1. Proovige viinamarjaseemnete ekstrakti või viinamarjaseemnejahu
Lisaks adiponektiini taseme tõstmisele võib viinamarjaseemnete ekstrakt alandada kolesterooli, aidata kontrollida kehakaalu ja parandada keha võimet suhkruid töödelda.
- 250 mg tablett üks kord päevas on standardannus.
- Võite proovida ka viinamarjaseemnejahu, mida saate osta veebist või tervisepoodidest. Otsige retsepte Internetist ja kasutage seda leiva, muffinite, kreekerite ja muude küpsetiste valmistamiseks.
Samm 2. Võtke kalaõli või oomega-3 toidulisandit
Omega-3 rasvhapped suurendavad mõõdukalt adiponektiini taset vereringes. Samuti võivad need suurendada insuliinitundlikkust, mis aitab teie kehal suhkruid töödelda. Proovige võtta 500–1000 mg päevas kalaõli või oomega-3 toidulisandit.
- Oomega-3 rasvhappeid saate ka rasvasemat kala süües.
- Kuigi kalaõlid võivad aidata teie adiponektiini taset parandada, ei tööta need kõigil ühtemoodi. Võimalik, et te ei saavuta soovitud tulemusi. Kuna kalaõlid on üldiselt ohutud ja võivad tervisele kasuks tulla, pole nende proovimisel kahju.
Samm 3. Proovige võtta vaarika ketoone
Vaarika ketoonide kohta pole palju uuringuid tehtud, kuid päevane annus võib aidata suurendada adiponektiini taset. See on saadaval 100 kuni 1000 mg pillidena; proovige võtta 500 kuni 1000 mg annust päevas.
Kuigi FDA (USA Toidu- ja Ravimiamet) liigitab vaarikaketoonid ohutuks, pole selle mõju kohta palju uuringuid tehtud. Ohutuse tagamiseks pidage enne selle või mõne muu toidulisandi võtmist nõu oma arstiga, eriti kui olete rase või võtate retseptiravimeid
Meetod 3/3: konsulteerige oma arstiga
Samm 1. Rääkige oma arstiga diabeedi, rasvumise ja muude meditsiiniliste probleemide kohta
Madal adiponektiini tase on seotud diabeedi, rasvumise, ainevahetushäirete ja muude tõsiste meditsiiniliste probleemidega. Te peaksite oma arstiga koostööd tegema, et ravida või hallata mis tahes haigusseisundit.
Samm 2. Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga
Enne selle võtmist küsige oma arstilt toidulisandit. Toidulisandid võivad põhjustada negatiivset mõju või negatiivselt suhelda retseptiravimitega. Rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest või kui olete rase, imetate või plaanite rasestuda.
Samm 3. Kui teil on diabeet, arutage basaalinsuliiniravi
Baasinsuliin on taustinsuliin ja diabeetikutel on basaalinsuliin tavaliselt madal või puudub. Erinevalt insuliinisüstidest, mis manustatakse pärast söömist või veresuhkru taseme võtmist, hõlmab basaalinsuliinravi regulaarset süstimist 1 kuni 2 korda päevas.
Baasinsuliinravi võib diabeetikutel tõsta adiponektiini taset ja vähendada diabeediga seotud pikaajaliste komplikatsioonide riski
4. Küsige oma arstilt tekkivate ravimeetodite kohta
Sünteetiline adiponektiin võib lähitulevikus olla saadaval suukaudse ravimina. Koos dieedi ja treeninguga võib sünteetiline adiponektiin aidata ravida ainevahetushäireid, II tüüpi diabeeti, südame -veresoonkonna haigusi ja muid haigusseisundeid.
