E -vitamiin on teie sisemise ja välise tervise jaoks oluline vitamiin. Kuigi see on teie dieedi oluline osa, võib see aidata ka teie nahka ja juukseid. Seda seetõttu, et see niisutab nahka ja toimib samal ajal kerge päikesekaitsekreemina. E-vitamiinil on oluline kasu tervisele ja see on oluline osa hästi tasakaalustatud toitumisest ja ilurežiimist.
Sammud
Osa 1 /2: E -vitamiini kasulikkuse mõistmine tervisele
Samm 1. Lugege, miks E -vitamiin on teie tervisele oluline
E -vitamiin on antioksüdant, mis tähendab, et see kaitseb rakke kahjustuste eest, mida võivad põhjustada oksüdeerivad ained, näiteks vabad radikaalid. E -vitamiin on oluline ka immuunsüsteemile, rakkude signaalimisele, mõnede geenide ekspressioonile ja mitmesugustele keemilistele reaktsioonidele organismis.
- E-vitamiini sisaldav seerum Aalpha-tokoferool võib aeglustada kasvaja kasvu ja vähendada südamehaiguste riski.
- Maks absorbeerib alfa-tokoferooli, seejärel sekreteerib selle uuesti ja jaotab selle kogu kehas. Alfa-tokoferool toimib tugeva antioksüdandina ja kaitseb rakke kahjustuste eest, mida võivad põhjustada kõrged vabad radikaalid (kõikides rakkudes tavaliselt toodetud ained) ja muud oksüdeerivad ained.
Samm 2. Lugege E -vitamiini täiendavat kasu tervisele
Lisaks E -vitamiini funktsioonile antioksüdandina võib see aidata vältida ka trombide teket arterites. See tähendab, et see võib südameinfarkti ära hoida.
E-vitamiin toetab ka immuunsüsteemi ja toimib põletikuvastase ainena
Samm 3. Võrrelge uuringuid E -vitamiini kasutamise kohta konkreetsete terviseseisundite korral
E -vitamiinil on mõnede meditsiiniekspertide sõnul väga spetsiifilised tervislikud kasutusalad. On öeldud, et E -vitamiinil on neli peamist seisundit, mis aitavad ennetada või ravida.
- Südamehaigused: E-vitamiin võib takistada LDL-kolesterooli oksüdeerumist. Arvatakse, et see aitab vältida ateroskleroosi (arterite kõvenemist). E -vitamiin võib samuti takistada trombotsüütide agregeerumist ja trombide moodustumist südame ümbritsevates arterites - see on südameatakkide peamine põhjus. Suured uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on suurem E -vitamiini tarbimine, on südamehaiguste esinemissagedus väiksem. Garantiid muidugi pole ja mõned uuringud ei toeta E -vitamiini nii hästi kui teised.
- Vähk: Vähk esindab tublisti üle 100 erineva haiguse, seega ei pruugi olla üllatav, et E -vitamiini ja vähktõve uuringutes esineb vastuolusid. Mitmed suured ja hästi tehtud katsed ei leidnud täiendavat E-vitamiini võtmisest märkimisväärset kasu. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et täiendava E-vitamiini võtmine võib suurendada eesnäärmevähi riski.
- Silmahaigused: vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) ja katarakt põhjustavad märkimisväärset nägemiskaotust, eriti vanematel inimestel. Üks suur hästi läbimõeldud uuring näitas, et E-vitamiin koos beetakaroteeni, C-vitamiini, tsingi ja vasega vähendas AMD tekke riski.
- Mälu ja keskendumisvõime: Uuringud on olnud vastuolulised seoses E -vitamiini kasutamisega mälukaotuse vältimiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.
Samm 4. Uurige liigse E -vitamiini võtmise terviseriske
Inimesed ei mõista sageli, et teil võib olla liiga palju head. E -vitamiin on rasvlahustuv, nii et kui te võtate liiga palju E -vitamiini (tavaliselt toidulisandina, sest toidust on tõesti raske liiga palju E -vitamiini saada), ladustub see rasvkoes ja võib jõuda toksilise tasemeni.
E -vitamiini päevane talutav ülemine tarbimistase (UL) on 200 mg/300 RÜ (vanuses 1–3 aastat), 300 mg/450 RÜ (4–8 aastat), 600 mg/900 RÜ (9–13 aastat), 800 mg/1200 RÜ (14–18 -aastased) ja 1000 mg/1500 RÜ (19 -aastased ja vanemad)
Samm 5. Konsulteerige oma arstiga E -vitamiini lisamise kohta oma dieeti
Kui te võtate mingeid ravimeid, rääkige oma arstiga enne E -vitamiini lisamist toidulisandina. E -vitamiin võib suhelda paljude ravimitega. Nende hulka kuuluvad: vere vedeldajad (antikoagulandid), trombotsüütide vastased ained, nagu aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nt tülenool ja ibuprofeen), klopidogreel (Plavix), statiinid (alandavad kolesteroolitaset) ja kemoterapeutilised ravimid.
Mõned uuringud on näidanud suurenenud surmaohtu inimestel, kes võtavad 400 RÜ või rohkem päevas. Praegu me lihtsalt ei tea piisavalt toidulisandites liigse E -vitamiini võtmise mõjudest. See on üks põhjus, miks paljud naturopaatilised arstid soovitavad saada E -vitamiini, süües valikut looduslikke vorme sisaldavaid toite
Osa 2: E -vitamiini saamine dieedi ja toidulisandite kaudu
Samm 1. Järgige alati soovitatud koguseid
Riiklike Akadeemiate Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisamet (FNB) esitab erinevate vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete tarbimise soovitused. Need soovitused vaadatakse perioodiliselt läbi ja need on parimad soovitused, mida arstiteadlased saavad anda. FNB kasutab mitmeid erinevaid võrdlusväärtusi:
- Soovitatav toidukogus (RDA): see on „keskmine päevane tarbimistase, mis on piisav peaaegu kõigi (97–98%) tervete inimeste toitainevajaduste rahuldamiseks”.
- Piisav tarbimine (AI): see väärtus määratakse siis, kui „tõendusmaterjalist ei piisa RDA väljatöötamiseks ja see on seatud tasemele, mis eeldatakse toitumisalase piisavuse tagamiseks”.
- Talutav ülemine sisselasketase (UL): see on „maksimaalne päevane tarbimine, mis tõenäoliselt ei põhjusta tervisele kahjulikku mõju”.
Samm 2. Sööge palju E -vitamiini sisaldavaid looduslikke toite
Enamikul praktilistel eesmärkidel peaks igapäevane suupiste seemnetest ja pähklitest koos ühe supilusikatäie nisuidu-, päevalille-, soja- või saflooriõli kasutamisega andma rohkem kui piisavalt igapäevast E -vitamiini. Heade E -vitamiini allikate hulka kuuluvad:
- Nisuiduõli: 1 supilusikatäis annab 100% E -vitamiini päevasest väärtusest.
- Päevalilleseemned
- Kuivad röstitud mandlid
- Päevalilleõli
- Saflooriõli
- Kuivad röstitud sarapuupähklid
- Pähklivõi
- Kuivad röstitud maapähklid
- Spinat
- Brokkoli
- Sojaõli
- kiivi
- Mango
- Tomat
Samm 3. Võtke toidulisandeid koos E -vitamiiniga
Enamik toidulisandeid sisaldab alfa-tokoferooli, ühte tüüpi E-vitamiini, samas kui toidud pakuvad tokoferooli segatüüpe, täielikku E-vitamiini spektrit. Lisaks sisaldavad alfa-tokoferooli sünteetilised vormid kaheksat võimalikku keemilist alatüüpi, kuid ainult neli neist kemikaalidest on kasulikud inimkeha sünteesiprotsessist tulenevate stereoisomeeride tõttu. See tähendab, et kui saate alfa-tokoferooli sünteetilisi vorme, peate võtma umbes kaks korda rohkem.
- Kui otsustate saada E-vitamiini toidulisandeid, soovitab enamik loodusraviarstidest nende vitamiinide täisväärtuslikku allikat. Teisisõnu, enamik naturopaatilisi arste teeks seda mitte soovitame sünteetilisi vorme.
- Lisaks, kuna toiduallikad sisaldavad segatud tokoferooli, saate E-vitamiini täis toiduainete allika korral ka tokoferooli segusid.
- Tervetest toiduainetest saadud toidulisanditel on see teave tavaliselt karbil hästi nähtaval kohal. Brändide hulka kuuluvad Nature's Way, Life Garden, Mega Food ja Actives.
