Kas olete kunagi ärganud ja tundnud, et teie silmad kaaluvad tonni? Või on teie silmad väsinud või kurnatud? Valvsuse suurendamiseks ja väsinud silmade rahustamiseks on mõned lihtsad viisid. Pöörduge siiski silma- või meditsiinitöötaja poole, kui teil on küsimusi või arvate, et peate võib -olla oma ravimeid kohandama.
Sammud
Meetod 1 /5: Silmade rahustamine
Samm 1. Pese oma nägu külma veega
Külma vee pritsimine näole ei ärka teid otseselt üles. Selle asemel põhjustab see esialgu näoarterite kokkutõmbumist või kitsendamist, nii et tegelikult vähendate näo verevoolu. See verevoolu puudumine käivitab närvisüsteemi refleksi, et muutuda erksamaks ja võidelda sellest keskkonnast väljumiseks.
- Silmade verevoolu vähenemine vähendab silmade põletikku.
- Selle aja jooksul, kui silmad on suletud, tekivad looduslikud pisarad. Pikaajalise ärkveloleku ajal võivad silmad kuivada ja väsida. Strateegiad, mis suurendavad silmade sulgemist, vähendavad kuivust ja levitavad pisarakile.
- Enne pritsimist kontrollige vee temperatuuri. Vesi peaks olema külm, kuid mitte külmav.
- Tulemuse saamiseks piserdage vett vähemalt kolm korda. Pidage siiski meeles, et sellest meetodist saate ainult kerget leevendust. Liiga vähe pritsmeid ei pruugi muutusi üldse põhjustada.
Samm 2. Proovige oma nägu külma veega kaussi uputada
Tugevdage oma külma veega ärkamist, pannes külma vett kaussi ja pannes oma näo sinna 30 sekundiks. Enne näo vette kastmist hingake sügavalt sisse. Võtke oma nägu veest välja niipea, kui teil on vaja õhku saada.
Kui ilmneb valu või muid sümptomeid, lõpetage see meetod kohe ja võtke ühendust oma arstiga
Samm 3. Kandke külma veega silmamask
Silmade elustamiseks tehke silmadele rahustav hooldus. See annab teile ka võimaluse oma silmi puhata, hoides neid mõne minuti jooksul suletuna.
- Voldi väike rätik silmaski suuruseks, mis katab mõlemad silmad.
- Selle rätiku peale jookse külma vett.
- Keerake rätik täielikult välja.
- Lõdvestuge voodil või diivanil ja pange rätik nii, et see kataks mõlemad silmad.
- Eemaldage rätik 2-7 minuti pärast.
- Korrake vastavalt vajadusele.
Samm 4. Kandke soe, niiske kompress
Soe kompress aitab lõõgastuda silmaümbruse lihaseid. See võib aidata seda väsimustunnet leevendada. Lihtsa kompressi tegemiseks niisutage puhast pesulappi või mõnda puhast paberrätikut sooja (kuid mitte kuuma) veega. Asetage lapp mõneks minutiks silmade kohale, kuni tunnete end rahustuna.
Sooja kompressi saate teha ka teekotiga. Leota kott soojas vees ja pigista seejärel teekotist üleliigne. Kandke kott väsinud silmale
Samm 5. Proovige silmatilku määrida
Silmatilku on võimalik leevendada mitut tüüpi. Määrivad silmatilgad rahustavad väsinud silmi. Nad lisavad ka looduslikke pisaraid, mis niisutavad silmi.
- Need nõuavad sagedasi rakendusi. Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
- Kui teil on krooniline haigus, mis võib aidata kaasa väsinud silmadele, rääkige oma silmaarstiga, et saada oma seisundile õige diagnoos.
Etapp 6. Kasutage antihistamiini tilka
Need tilgad takistavad histamiini vabanemist organismi loomulikust kaitsest allergeenide vastu. Müügil on palju antihistamiinseid silmatilku.
- Antihistamiinitilgad võivad põhjustada silmade, suu, nina ja kurgu kuivust.
- Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
- Alaway ja Zaditor on kaks head käsimüügi antihistamiinset silmatilka.
Samm 7. Kasutage veresooni ahendavaid silmatilku
Silmatilgad nagu Visine ahendavad silmade veresooni, vähendades silmade punetust. Mõned kaubamärgid sisaldavad määrdetilku, mis aitavad silmi niiskena hoida.
- Seda tüüpi silmatilgad võivad põhjustada tagasilöögi punetust. Kui tilgad on kulunud, võivad veresooned laieneda tavapärasest rohkem, muutes punetuse veelgi hullemaks.
- Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
Samm 8. Küsige oma arstilt tsüklosporiini (Restasis) tilkade kohta
Restasis aitab keratoconjunctivitis sicca põhjustatud haiguse tõttu kroonilisi kuivi silmi, peatades teatud immuunfaktorid. Need tilgad on saadaval ainult retsepti alusel, seega peaksite oma arstiga rääkima, kas need sobivad teile.
- Restasis'i kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda põletustunne, sügelus, punetus, nägemise hägustumine või valgustundlikkus. See võib mõnedel inimestel põhjustada allergilist reaktsiooni.
- Õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
- Rasedad naised ei tohiks Restasis tilka kasutada.
- Restasis võib teie silmade kuivuse leevendamiseks kuluda kuni 6 nädalat (või mõnel juhul kauem).
Meetod 2/5: silmade ja keha liigutamine ärkamiseks
Samm 1. Proovige meetodit 20-20-20
Vaadake iga 20 minuti järel oma ekraanilt 20 sekundi jooksul mis tahes objekti, mis on 6,1 m kaugusel.
Seadke äratus, mis tuletaks meelde, et peaksite oma silmi sirutama või puhkama
Samm 2. Proovige vaadata kujuteldavat kella
Mõned harjutused on mõeldud spetsiaalselt silmadele, et tugevdada erinevaid silmalihaseid. Need harjutused võivad rahustada väsinud silmi. Samuti võivad need peatada teie silmade liiga kiire väsimuse. Kujutage ette kujuteldavat kella. Leidke kella keskpunkt. Ilma pead liigutamata liigutage silmad kella 12.00 suunas üles. Seejärel liigutage oma silmad tagasi keskpunkti. Seejärel liigutage silmad kella 1 -le ja tagasi keskpunkti poole.
- Jätkake seda harjutust 10 korda.
- See aitab väsinud silmadel paremini keskenduda. See tugevdab ka tsiliaarseid silmalihaseid, mis aitavad teil silmi keskenduda.
Samm 3. Kirjutage silmadega kujuteldavaid tähti
Tähestiku pilditähed kaugel seinal. Pea liigutamata joonista need tähed silmadega.
Kujutage enda ette horisontaalkuju kaheksa või lõpmatusmärki. Jälgige kaheksat ainult silmadega ja ärge liigutage pead
Samm 4. Vilgutage sagedamini
Treenige ennast sagedamini vilkuma, et vältida kuivust. Pilgutage üks kord iga nelja sekundi tagant, et levida pisarakile ja vältida väsinud silmi.
Samm 5. Tõuse üles ja siruta
Pikaajaline arvuti või monitori ees istumine võib põhjustada kaela- ja seljalihaste pinget. Ilma igasuguse ravita võivad need lihased lisaks väsinud silmadele põhjustada kaela sekundaarset valulikkust või jäikust, peavalu. Venitamine või mediteerimine, eriti suletud silmadega, vähendab silmade kuivust, määrides silmi loodusliku pisarakilega. Lisaks lõdvestab tehnika silmade ümbruse lihaseid.
- Venitamine suurendab pingestatud silmalihaste verevoolu ja hapnikku, võimaldades neil lõõgastuda.
- Samuti vähendab see teie keha stressi, kui see on ühendatud meditatiivsete hingamistehnikatega.
- Venitamine vähendab ärrituvust ja parandab meeleolu ning rahustab väsinud silmi.
Samm 6. Harjuta mõõdukalt
Harjutage mõõdukalt, et suurendada südame löögisagedust. See omakorda suurendab hapniku ringlust, mis võib suurendada silmade verevoolu.
Suurenenud verevool on oluline silma lihaste ja silmaümbruse kudede toimimiseks
3. meetod 5 -st: mugavama keskkonna loomine
Samm 1. Lülitage karmid tuled välja
Mugava keskkonna loomine vähendab väsinud silmi, võimaldades silmade pingel vähem keskenduda. Karm või liigne valgustus nõuab teie silmadega kohanemiseks rohkem tööd. Pikaajaline kokkupuude eredate tuledega stimuleerib liiga palju meie silmi ja keha ning põhjustab ärrituvust ja üldist väsimust.
Samm 2. Eemaldage luminofoorlambid
Alustuseks eemaldage luminofoorlambid ja täiendavad lambid, mis ei pruugi sobiva valgustuse saavutamiseks vajalikud olla. Vahetage sibulad “pehmete/soojade” sortide vastu.
Samm 3. Lisage oma tuledele hämarduslülitid
Paigaldage tuledesse hämarduslülitid. See võimaldab teil reguleerida valgustuse taset, mis võib aidata sümptomeid leevendada.
See annab ka teistele pereliikmetele kergemaid valikuid
Samm 4. Reguleerige oma arvuti monitori
Kui töötate pikka aega, võib osutuda vajalikuks arvuti monitori muutmine. See hõlbustab silmade keskendumist. Samuti pingutate oma silmi harvem.
- Veenduge, et monitor oleks piisava kaugusel. See on teie silmadest umbes 20–40 tolli (51–100 cm) kaugusel. Hoidke ekraani silmade kõrgusel või veidi allpool silmade taset.
- Vähendage pimestamist ruloode sulgemisega, sest päikesevalgus võib häirida.
- Reguleerige monitori nii, et ruumi eredaim valgus paistaks teie kuvariga 90 ° nurga all.
- Reguleerige monitori heledust ja kontrastsust.
Samm 5. Kuulake muusikat
Muusika tervikuna viib inimesed tavaliselt paremasse tuju. Erinevat tüüpi muusika võib meid "äratada" omal moel.
- Proovige tantsumuusikat. Tantsumuusika võimaldab teil kujutleda end tantsimas ja nautimas. Selle tulemusena võite alateadlikult rütmi liikuda, koputades jalgadele, sõrmedele või töötades löögi järgi.
- Kuulake tuttavat muusikat. Rahustage väsinud silmi, sulgedes mõneks minutiks silmad ja kuulates tuttavat muusikat. See võib esile kutsuda meeldivaid mälestusi.
- Kuula rõõmsat muusikat. Vaimse teadlikkuse suurendamine ja meeleolukas muusika koos motiveerivate sõnadega võivad teid lihtsalt õnnelikumaks muuta.
- Pane muusika valjemaks. Kui suurendate helitugevust veidi üle oma tavalise seadistuse, võite meeli erksamaks muuta.
Meetod 4/5: rääkige oma optometristi ja arstiga
Samm 1. Tehke regulaarseid silmauuringuid
Hoidke end silmaeksamitega kursis, külastades optometristi. Ta kontrollib silmahaiguste ja muude haiguste tunnuseid.
Samm 2. Veenduge, et teie retseptiga prillid ja kontaktid oleksid ajakohased
Kui teil tekivad väsinud silmad, võite pingutada oma silmi aegunud prillide retseptiga. Retsepti uuendamiseks pöörduge optometristi poole.
Samm 3. Minge tervisekontrolli
Kui pärast erinevate meetodite proovimist ilmnevad endiselt väsinud silmade sümptomid, pöörduge oma arsti poole. Isegi ägedaid olukordi tuleks käsitleda. Teil võib olla mõni keerulisem haigus, mis põhjustab sümptomina väsinud silmi. Rääkimine meditsiinitöötajaga on tungivalt soovitatav. Mõned võimalikud haigusseisundid võivad hõlmata järgmist:
- Kroonilise väsimussündroom: selle seisundiga on patsient pidevalt väsinud. See väsimus võib põhjustada nägemisprobleeme, mida võib ekslikult silmas pidada. Korrigeerivad läätsed ei paranda nägemismuutusi, nagu hägusus. Silmaeksamid on sageli normaalsed. See tingimus nõuab arstiabi.
- Kilpnäärme silmahaigused: need võivad põhjustada silmaprobleeme, mis võivad tunduda väsinud silmadena. See hõlmab teatud kilpnäärmeprobleeme, näiteks Gravesi tõbe, mille puhul keha ründab nii enda kui ka silma kudesid, põhjustades silmade turset.
- Astigmatism: selle seisundi korral on sarvkest ebanormaalselt kõver, mis põhjustab nägemise hägustumist.
- Krooniline kuivade silmade sündroom: Krooniliste kuivade silmade põhjuseks võivad olla süstemaatilised probleemid, nagu diabeet või Sjogreni sündroom, immuunsüsteemi häire, mis põhjustab silmade kuivust ja suukuivust.
5. meetod 5 -st: toitumise muutmine
Samm 1. Söö rohkem puuvilju koos C -vitamiiniga
Suurendage sidrunite ja apelsinide tarbimist. Hapukas maitse stimuleerib meeli ja näolihaseid silmade ümber. Nendes puuviljades sisalduv C-vitamiin pakub antioksüdante, mis takistavad väsimust põhjustavaid haigusi.
Sidrunid ja apelsinid võivad ära hoida ka vanusega seotud silmahaigusi, nagu kollatähni degeneratsioon ja katarakt
Samm 2. Tarbi rohkem A -vitamiini
A -vitamiin on teie nägemise oluline komponent. Head A -vitamiini allikad on maks, kalaõli, piim, munad ja lehtköögiviljad.
Samm 3. Söö rohkem lehtköögivilju rohelisi köögivilju
Lisaks A -vitamiinile sisaldavad lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat luteiini ja zeaksantiini, mis filtreerivad kahjuliku valguse. Need sisaldavad ka antioksüdante ja vitamiini B12, mis aitavad kaasa vererakkude tootmisele. Rohkem lehtköögiviljade tarbimine suurendab ka teie keha energiat, mis on vajalik silmade väsimuse vastu võitlemiseks.
Lehtkapsas ja spinat aitavad vältida katarakti
Samm 4. Suurendage omega 3 rasvhapete tarbimist
Lõhe, tuunikala ja muud kalad sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, mis võivad ära hoida silmahaigusi. Samuti võivad need ära hoida vanusega seotud silmakahjustuste tagajärgi.
Samm 5. Suurendage tsingi tarbimist
Tsink aitab vältida karmi valguse kahjulikke mõjusid. Suurendage tsingi kogust, kui sööte rohkem kaunvilju, piimatooteid, veiseliha ja kana.
Näpunäiteid
- Mõnel inimesel on suurem oht kuivade, väsinud silmade tekkeks. Sümptomid tekivad teil tõenäolisemalt, kui olete vanem, naissoost, elate madala õhuniiskusega keskkonnas, kannate kontaktläätsi, võtate teatud ravimeid, esineb hormonaalseid muutusi või esineb toitumispuudusi.
- Kui vajate rohkem und, minge mõistlikul ajal magama ja tõuske mõistlikel aegadel. Vältige elektrilisi esemeid.
- Kui olete dehüdreeritud, võivad teie silmad väsinud ja kuivad, nii et proovige kohe pärast ärkamist juua klaas vett.
- Kui teie silmad tunduvad ärgates kummid, haigutage paar korda enne silmade avamist. See tekitab mõningaid reflekspisaraid, mis hõlbustavad silmade avamist.
