Väsinud jalad on enamiku inimeste jaoks tavaline kaebus, eriti neile, kes peavad pikka aega seisma või kõndima pikki vahemaid. Kui tulite just töölt koju või olete päeva jooksul trenni teinud, otsite tõenäoliselt kergendust. Lugege neid näpunäiteid ja nippe, et teada saada, kuidas saate väsinud jalgu rahustada, et tunda end peaaegu kohe paremini.
Sammud
Meetod 1/10: tõstke jalad puhkamise ajal üles
0 2 VARSTI
Samm 1. Kui jalad on paistes, võib tõus aidata neil end paremini tunda
Püüdke toetada oma jalgu vähemalt südame tasemele, et veri ja lümfivedelik saaksid säärest välja. Kasutage diivanil lamades jalgade tõstmiseks patju, kuid ärge takistage pahkluude ületamisega verevoolu.
Jäta jalad üles tõstmise ajal jääle, kui need on paistes. Jätke jää 20 minutiks peale ja seejärel võtke 20 minutit maha
Meetod 2/10: võtke soe vann
0 3 VARSTI
1. samm. See aitab rahustada ja lõdvestada jalgu, kui need on valusad
Täitke suur vann sooja veega ja leotage jalgu umbes 30 minutit või kuni vesi jahtub. Hoidke rätik läheduses, et saaksite jalad hoolikalt kuivatada, et vältida libisemist ja kukkumist.
Mõned inimesed leiavad, et Epsomi soola lisamine vette aitab leevendada nende valusaid ja väsinud jalgu. Kuigi Epsomi soola taga olev teadus ei ole hea, saate vette lisada, et näha, kas see aitab teid
3. meetod 10 -st: rullige jalg tennisepallil
0 4 VARSTI
Samm 1. See aitab venitada jalakaart ja annab teile kergendust
Istuge mugavas asendis ja asetage ühe jala kaar põrandal oleva tennisepalli kohale. Rullige jalg aeglaselt edasi -tagasi üle palli, pinge leevendamiseks kergelt alla vajutades. Tehke seda umbes 1 minut, seejärel lülitage oma teine jalg.
Kergenduse saamiseks võite seda harjutust teha 2 kuni 3 korda päevas
4. meetod 10 -st: sirutage varbaid
0 7 VARSTI
Samm 1. See lihtne venitus võib leevendada pingeid ja krampe
Istuge ja asetage üks jalg enda ette välja, kand kandudes põrandale. Ühe käega ulatuge alla ja tõmmake oma suur varvas enda poole tagasi, tundes oma jala põhjas venitust. Hoidke asendit umbes 30 sekundit, seejärel vahetage jalad.
Seda venitust saate teha 2 kuni 4 korda mõlemal jalal, kuni tunnete kergendust
5. meetod 10 -st: tehke jalamassaaž
0 10 VARSTI
1. samm. Jala- ja sääremassaaž võib vähendada pingeid ja põletikku
Leppige kohtumine litsentseeritud massaažiterapeudi juurde ja öelge neile, et teil on jalgadega probleeme. Need võivad töötada teie varvastest kuni sääreni, et vähendada turset ja muuta jalad suurepäraseks.
- Kui teil pole aega massaažiaega kokku leppida, võite alati lähedaselt jalamassaaži paluda või isegi endale kinkida.
- Oma jalgade masseerimiseks istuge mugavale toolile ja painutage üks jalg, toetades oma jala teisele põlvele. Enne teisele jalale üleminekut masseerige oma kätega varbaid, kaari ja kanna õrnalt.
6. meetod 10-st: võtke käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
0 2 VARSTI
Samm 1. Ravimid aitavad teil toime tulla valu ja põletikuga
Enamikes apteekides on saadaval mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin. Pidage meeles, et need ravimid võivad kõhule, neerudele ja maksale raskusi avaldada, seega on parem mitte kasutada neid kauem kui 2 nädalat.
- Kui kavatsete ravimeid võtta, proovige süüa vahetult enne või vahetult pärast seda. Ravimid võivad põhjustada maoärritust, kui te pole hiljuti söönud.
- Ärge võtke MSPVA -sid, kui teil on haavandeid, südame- või neeruhaigusi.
Meetod 7/10: proovige paikset valuvaigistit
0 3 VARSTI
Samm 1. Need kreemid ja kreemid rahustavad teie jalgu väljastpoolt
Minge apteeki ja valige toode, mis sisaldab mentooli, eukalüptiõli, tärpentiniõli või salitsülaate (see on tõenäoliselt märgistatud kui valu leevendav geel). Hõõruge toodet jalgadele, kui need on valusad, ja oodake meeldivat leevendust.
Seal on ka kreeme ja geele, mis sisaldavad ainet P või paprikat - ainet, mis muudab paprika vürtsikaks. Kui kasutate toodet, milles on aine P, võib see esmakordsel kandmisel põletada või kipitada (kuid see tähendab, et see töötab)
8. meetod 10 -st: vahetage kingad
0 7 VARSTI
1. samm. Rasked või halvasti sobivad kingad võivad jalgade valu süvendada
Proovige kanda stabiilseid ja kergeid jalatseid, mis sobivad teie aktiivsuse tasemega. Kui kannate kontsasid, proovige valida kassipoegade kontsad, nii et need ei varbaks teie varbaid ega rõhutaks teie kaaret.
- Kui olete tõsine jooksja, vahetage kingad iga 350–500 miili või 3 kuu tagant, olenevalt sellest, kumb juhtub varem.
- Ärge unustage oma kingi alati tihedalt siduda. Lahtised kingad koormavad rohkem jala- ja säärelihaseid.
Meetod 9/10: kandke kingaortoose
0 2 VARSTI
Etapp 1. Kohandatud kingakatted võivad tõesti vähendada jalavalu
Paluge oma arstil saada teile retsepti eritellimusel valmistatud kingade sisestamiseks, mida saate iga päev kanda. See aitab teie kaaret ja varbaid toetada, kui seisate, kõnnite ja jooksete. Samuti võib see aidata vähendada teiste liigeste, näiteks pahkluu, põlve ja puusade, tekkivate probleemide riski.
- Tervishoiutöötajad, kes valmistavad kohandatud ortoote, hõlmavad podiatriste ning mõningaid osteopaate ja kiropraktikuid.
- Mõned ravikindlustuskavad katavad kohandatud ortooside kulud. Kui teie oma seda ei tee, siis kaaluge paari riiulil olevat ortopeedilist jalatsitallad-need on tunduvalt odavamad ja võivad kiiret leevendust pakkuda.
Meetod 10/10: pöörduge tugeva jalavalu korral podiatri poole
0 8 VARSTI
1. samm. Kui teie jalavalu esineb iga päev, võib teil olla vaja arstiabi
Jalaravi spetsialistid on jalaspetsialistid, kes suudavad ravida mitmesuguseid haigusi, mõnikord lihtsate kirurgiliste meetoditega, kuid sagedamini konservatiivsete meetoditega, nagu kohandatud ortoosid, ortopeedilised kingad, traksid või teipimine. Nad võivad teile öelda, mis põhjustab teie jalavalu ja kuidas saate seda ravida, kui kodused abinõud ei tööta.
