Päikesepiste, kuumarabandus, mis on põhjustatud päikese käes viibimisest, tekib siis, kui kehal pole piisavalt võimalusi end piisavalt jahutada. Õige ennetus aitab vältida päikesepiste, mis on väga tõsine ja eluohtlik seisund. Päikesepiste tekitavate levinumate tegurite ärahoidmiseks võite järgida mõningaid lihtsaid samme, mis aitavad teil seda täielikult vältida.
Sammud
Meetod 1 /3: kuumuse vältimine
Samm 1. Vältige otsest päikesevalgust
Päikesepiste otsene põhjus on kokkupuude äärmise kuumuse ja päikesevalgusega. Esimene samm päikesepiste vältimiseks on vältida otsest päikesevalgust. See kehtib eriti kuumadel päevadel. Veenduge, et hoiate oma paljast nahka nii palju kui võimalik otsese päikesevalguse eest. Kui peate päikese käes viibima, kandke mütsi või kõndige kerge vihmavarjuga.
Reisid randa ja muudesse välitingimustesse on suvel tavalised. Sellistes olukordades proovige endale nii palju kui võimalik päikesest puhata. Istuge päikesevarju alla või jalutage konditsioneeriga lähedal asuvasse poodi, et leevendada keha kuumusest tulenevat stressi
Samm 2. Vältige päeva kuumimal ajal väljas käimist
Kõige ohtlikum kellaaeg on aeg keskpäevast pärastlõunani, mil see on kõige kuumem. Kui soovite õues nautida või õues töötada, proovige välja minna päeva alguses või hiljem. Samuti vältige sel kellaajal õues treenimist. Treening põhjustab teie kehatemperatuuri tõusu, mis muudab päikesepiste tõenäosuse veelgi hullemaks, eriti kui olete otsese päikese käes.
Päike on kõige tugevam kella 9.00-16.00. Kui võimalik, minge välja varahommikul või hiljem pärastlõunal, kui päikesekiired pole nii intensiivsed
Samm 3. Harjuda
Kui soovite kuumuse käes palju aega õues veeta või kui peate kuumuse käes õues töötama, harjuge kõigepealt ilmaga. Alustage väikeste kuumuse muutustega, suurendades oma vastupidavust kõrgendatud temperatuurile, millega te pole harjunud. Kui olete sellega harjunud, võite hakata üha rohkem aega veetma õues, kuid pidage alati meeles, et peate kuumusest pause tegema, et anda kehale puhkust.
- Teie kehal võib kuuma ilmaga täielikult kohaneda mitu nädalat, seega olge kannatlik ja võtke see aeglaselt.
- Samuti saate end natuke korraga aklimatiseerida. Lülitage oma maja kliimaseade välja, kui teate, et lähete hiljem õhtul õue. See tõstab aeglaselt teie kehatemperatuuri ja aitab teil soojusega harjuda enne, kui isegi õue astute.
Samm 4. Vältige suletud ruume
Teine võimalus päikesepiste saamiseks on suletud ruumis ilma õhuvooluta. See võib olla maja, kus pole konditsioneeri ega ventilaatoreid, auto, millel pole avatud aknaid, või mõni muu väike suletud ruum, kus ei ole jaheda õhu liikumist. Kui elate piirkonnas, kus puudub kliimaseade, ostke ventilaatoreid, mis aitavad õhku ringlusse viia. See aitab temperatuuri jahtuda ja kehatemperatuuri alandada. Samuti peaksite avama ruumi aknad, mis aitavad teil ka rohkem õhku ringlema panna.
- Ärge kunagi jätke ennast, last, lähedast ega looma lukustatud autosse, isegi kui teil on aknad alla. See võib tekitada suuri probleeme, sest õhk autos soojeneb soojal päeval äärmiselt kuumale temperatuurile. Auto temperatuur võib tõusta 6,7 ° C (20 ° F) võrra vaid 10 minutiga.
- Paljudes linnades on kuumalainete ajal ka avalikke jahutusruume - kontrollige võrgus, kas teie lähedal on mõni.
- Kui teil pole konditsioneeri või ei saa seda endale lubada, proovige veeta aega avalikes kohtades, kus see on, näiteks kaubanduskeskustes, kinodes, muuseumides jne.
Meetod 2/3: oma keha kaitsmine
Samm 1. Joo palju vedelikku
Üks peamisi põhjuseid, miks teie keha päikesepiste all kannatab, on see, et tal pole võimalusi end jahutada. See juhtub siis, kui teie keha lakkab higi tootmast, mis jahutab seda loomulikult. Selleks, et hoida end hüdreeritud, et saaksite korralikult higistada ja kehatemperatuuri normaliseerida, peate jooma palju toitev vedelikke. See hõlmab õues viibimist ja sisseastumist. Kaotatu täiendamine on väga oluline.
- Vesi on parim asi, mida juua õues olles või õue minekuks valmistudes. Proovige ka spordijooke, millele on lisatud elektrolüüte, kui teete õues jõulist treeningut.
- Alustage päeva kindlasti rohke veega, kui teate, et lähete õue. Kui tahate õue minnes olla juba hüdreeritud, ei hakka te alustama vähem veega kui vaja.
- Ärge jooge alkohoolseid ega kofeiini sisaldavaid jooke, kuna need põhjustavad dehüdratsiooni.
- Eesmärk on juua vähemalt liiter vedelikku tunnis või tass iga 15 minuti järel.
Etapp 2. Kandke kergeid, lõdvaid riideid
Kui teate, et lähete kuumuse käes õue, kandke kindlasti riideid, mis ei ole kitsad. Need peaksid olema kerged ja hingavast materjalist, näiteks puuvillast või linast. See aitab hoida keha jahedana ja võimaldab korralikult higistada.
- Veenduge ka, et te ei kannaks liiga palju riideid. Riiete üleküllus võib tarbetult kehatemperatuuri tõsta.
- Kui kavatsete pikemat aega otsese päikesevalguse käes viibida, kandke oma naha kaitsmiseks pikkade varrukatega särke, kuid veenduge, et kõik särgid või püksid oleksid lahti ja laseksid nahal hingata.
Samm 3. Kaitske end päikesepõletuse eest
Teine võimalus päikesepiste tekkeks on päikesepõletus. Seda seetõttu, et päikesepõletus piirab teie keha võimet ennast jahutada. Päikesepõletuse eest kaitsmiseks kandke päikesekaitset alati, kui olete otsese päikesevalguse käes. Kandke laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, mille kaitsefaktor on vähemalt SPF 30. Kandke seda kogu päeva jooksul, sest päikesekaitsekreem eraldub higist, veest ja aktiivsusest. See kehtib eriti rannas, isegi kui olete vihmavarju all. Päikesepõletuse saate päikese peegeldusest liiva pealt.
Samuti kandke mütse ja päikeseprille, kui olete eriti tundlik või soovite täiendavat kaitsekihti
Meetod 3 /3: kuumuse ammendumise ravi
Samm 1. Otsige kuumuse ammendumise sümptomeid
Kuumuse ammendumine on tõsine, kuid ravitav seisund, mis toimib enamikul juhtudel kuumarabanduse eelkäijana. Päikesepiste vältimiseks olge teadlik kuumuse ammendumise sümptomitest. Nende sümptomite hulka kuuluvad iiveldus, väsimus, oksendamine, peavalu, nõrkus, lihaskrambid, lihasvalu ja pearinglus.
Kui märkate neid sümptomeid varakult, saate neid ravida ja vältida päikesepiste tekkimist, mis on palju tõsisem ja nõuab arstiabi
Samm 2. Ravige kuumuse ammendumist
Kui märkate kuumuse ammendumise sümptomeid, ravige neid kodus, et vältida teie seisundi halvenemist. Väljuge kohe kuumusest. Minge jahedasse, varjulisse kohta, eelistatavalt konditsioneeriga kohta. Samuti jooge palju vett või suhkrut ja soola sisaldavaid vedelikke. See aitab teie hüdratatsiooni õigele rajale taastada ja elektrolüütide taset tõsta. Kui teil on liiga palju riideid seljas, eemaldage paar kihti, et nahk saaks hingata. Proovige nahale kanda jahedat lappi, mis aitab kehatemperatuuri alandada.
- Ärge jooge alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke. See halvendab teie seisundit ainult.
- Kui te ei tunne end 30 minuti kuni tunni jooksul paremini, helistage oma arstile.
Samm 3. Pöörduge viivitamatult arsti poole
Mõnel juhul võivad inimesed kuumuse kurnatuse sümptomid vahele jätta ja minna ootamatult ja ilma hoiatuseta otse päikesepistele. Kui teil tekivad äkitselt päikesepiste sümptomid, peate viivitamatult abi otsima. Nende sümptomite hulka kuuluvad kõrge kehatemperatuur, higistamise puudumine, punane, kuum ja õhetav kuiv nahk, hingamisraskused, kiire pulss, hallutsinatsioonid, segasus, kummaline käitumine, desorientatsioon, agitatsioon ja krambid.
- Mõnel harval juhul võite ka koomasse libiseda.
- Kui keegi teie tuttav kannatab päikesepiste all, saate hädaabiteenust oodates aidata tal jahtuda. Viige need siseruumidesse või varjutatud piirkonda, eemaldage liigne riietus ja jahutage inimest võimalusel. See võib hõlmata neile jaheda dušši andmist, jaheda veega pihustamist või jääpaki või külma märja rätiku andmist temperatuuri reguleerivatele kohtadele, nagu pea, kael, kaenlaalused ja kubemes.
