ESR (erütrotsüütide settimise määr) on test, mis näitab teile, kui palju settimist ja põletikku teie kehas on. See mõõdab, kui kiiresti teie punased verelibled langevad üliõhukese tuubi põhja. Kui teil on mõõdukalt kõrgenenud ESR, on teil tõenäoliselt ka valulik põletik, mida soovite vähendada. Suunake see põletik dieedi ja treeninguga. Samuti peaksite oma arstiga nõu pidades nägema, kas ESR -i esinemissageduse tõusul või kõrgel on muid meditsiinilisi põhjuseid. Võimalik, et peate aja jooksul ESR -i testima.
Sammud
Meetod 1 /3: põletiku ja ESR -i alandamine dieedi ja treeninguga
Samm 1. Kui võimalik, tehke regulaarselt jõulisi harjutusi
Jõulise intensiivsusega treeningu tegemiseks peate päris kõvasti tööd tegema. Ükskõik milline tegevus, mille valite, peaks higistama, südame löögisagedust tõstma ja mõtlema: "Vau, see on raske!" Treenige vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit. On tõestatud, et seda tüüpi harjutused vähendavad oluliselt põletikku.
Jõuliste tegevuste hulka kuuluvad näiteks jooksmine või kiire jalgrattamatk, ujumisringid, aeroobse tantsu tegemine või mäest üles matkamine
2. samm. Kasutage alternatiivina kergeid kuni mõõdukaid harjutusi
Kui te pole kunagi varem trenni teinud või teil on mõni seisund, mis takistab teil jõulist tegevust tegemast, minge kergemale treeningule, mis kestab vähemalt 30 minutit. Isegi iga päev natuke liikumine aitab põletikku vähendada. Suruge ennast, kuni tunnete, et olete jõudnud punkti: "okei, see on raske, aga ma ei võitle veel."
Minge kiires tempos kvartali ümber jalutama või registreeruge vesiaeroobika tunniks
Samm 3. Tehke iga päev 30 minutit jooga nidrat
Jooga nidra on teatud tüüpi joogapraktika, mis hõlmab ärkveloleku ja une vahel peatumist. See peaks aitama teil tunda täielikku vaimset ja füüsilist lõõgastust. Vähemalt ühes uuringus vähendas selle tegevuse tegemine ESR -i taset märkimisväärselt. Jooga nidra tegemiseks:
- Lamage selili lamades matil või muul mugaval pinnal.
- Kuulake oma joogaõpetaja häält (laadige alla rakendus või otsige helisalvestis või video, kui te ei leia sellist praktikat pakkuvat joogastuudiot).
- Lase oma hingel loomulikult kehasse sisse ja välja voolata.
- Treeningu ajal ärge liigutage oma keha.
- Lase oma meelel punktist punkti hõljuda, jäädes teadlikuks ilma keskendumiseta.
- Saavutage „magage teadlikkusega”.
4. Vältige töödeldud suhkrurikkaid toite
Need toidud sisaldavad kahjulikku tüüpi kolesterooli (LDL), mis võib põhjustada kehas põletikku. See põletik võib samuti tõsta teie ESR -i taset. Väldi eelkõige friikartuleid ja muud praetud toitu, saia, saiakesi, sooda, punast ja töödeldud liha ning margariini või seapekki.
Samm 5. Tarbige puuvilju, köögivilju, pähkleid ja tervislikke õlisid
Kõik need võimalused on tervisliku toitumise aluseks koos lahja lihaga, nagu kana ja kala. Samuti on mõned spetsiifilised põletikuvastased puuviljad, köögiviljad ja õlid, mida peaksite oma söögikordadesse mitu korda nädalas lisama. Need sisaldavad:
- Tomatid.
- Maasikad, mustikad, kirsid ja/või apelsinid.
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kraed.
- Mandlid ja/või kreeka pähklid.
- Rasvane kala (kõrge õlisisaldusega) nagu lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid.
- Oliiviõli.
Samm 6. Lisage oma toiduvalmistamisse ürte nagu pune, cayenne ja basiilik
Need koostisosad võitlevad loomulikult organismi põletike vastu, nii et lisage need oma toidukordadesse igal võimalusel. Õnneks on maitsetaimede kasutamine suurepärane viis oma toiduplaanide vürtsitamiseks (sõnamäng ette nähtud)! Põletiku ja ESR -i taseme vähendamiseks võite kasutada ka ingverit, kurkumit ja valge paju koort.
- Otsige Internetist retsepte, mis sisaldavad maitsetaimi, millega soovite süüa teha.
- Ingveri ja pajukoore jaoks kasutage taimetee valmistamiseks tee infusiooni.
- Ärge võtke pajukoort, kui olete rase või toidate last rinnaga.
Samm 7. Joo iga päev palju vedelikku
Kuigi dehüdratsioon ei pruugi põletikku halvendada, on hüdratsioon lihaste ja luude kahjustuste vältimiseks ülioluline. Arvestades, et põletiku vähendamiseks suurendate oma aktiivsust, on vigastuste vältimiseks oluline juua vett. Laske iga päev vähemalt 1 kuni 2 liitrit (0,26 kuni 0,53 USA gal). Jooge kohe vett, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Äärmuslik janu
- Väsimus, pearinglus või segasus
- Harvem urineerimine
- Tumedat värvi uriin
Meetod 2/3: ESR -i kõrgendatud testitulemustega tegelemine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga, et mõista oma testi tulemusi
Nagu enamik teisi laboratoorseid analüüse, võivad tavapärased vahemikud erineda sõltuvalt sellest, millist laborit teie arst kasutab. Kui teie tulemused on kättesaadavad, istuge oma arstiga maha, et saaksite neid koos läbi rääkida. Üldiselt eeldatakse, et normaalsed vahemikud on järgmised:
- Alla 15 mm/h (millimeetrit tunnis) alla 50 -aastastel meestel.
- Vähem kui 20 mm/h üle 50 -aastastel meestel.
- Alla 20 mm/h alla 50 -aastastel naistel.
- Vähem kui 30 mm/h üle 50 -aastastel naistel.
- 0-2 mm/h vastsündinutel.
- 3-13 mm/h vastsündinutel kuni puberteedini.
Samm 2. Küsige oma arstilt, kas teie ESR on tõusnud või väga kõrge
On mitmeid tingimusi, mis võivad põhjustada teie ESR -i määra ületamist normaalsest, sealhulgas rasedus, aneemia, kilpnäärme- või neeruhaigus või vähk, nagu lümfoom või hulgimüeloom. Väga kõrge ESR -i tase võib viidata luupusele, reumatoidartriidile või raskele infektsioonile, mis asub teie kehas.
- Väga kõrge tase võib olla ka märk haruldastest autoimmuunhaigustest, nagu allergiline vaskuliit, hiiglaslik rakuline arteriit, hüperfibrinogeemia, makroglobulineemia, nekrotiseeriv vaskuliit või reumaatiline polümüalgia.
- Väga kõrge ESR -iga seotud infektsioon võib paikneda teie luudes, südames, nahal või kogu kehas. See võib olla ka tuberkuloos või reumaatiline palavik.
Samm 3. Oodake diagnoosi saamiseks muid teste
Kuna kõrgenenud või isegi kõrge ESR -i määr võib tähendada nii palju erinevaid asju, teeb arst peaaegu kindlasti muid katseid, et mõista, mis teie kehas toimub. Oodates, kuni arst otsustab, milliseid uuringuid vajate, hingake ja proovige mitte paanikasse sattuda. Arutage oma hirme oma arsti, pere ja sõpradega, et saaksite end selle protsessi käigus toetada.
ESR -test ei suuda iseseisvalt diagnoosi panna
Samm 4. Testige oma ESR -i aja jooksul, et kontrollida oma taset
Kuna ESR -i suurenemist seostatakse sageli kroonilise valu või põletikuga, võib arst soovida, et tuleksite regulaarselt kontrollima. ESR -i taseme jälgimine nende tavapäraste külastuste ajal võimaldab neil teie valu ja teie keha põletikku silma peal hoida. Loodetavasti läheb see õige raviplaani korral alla!
Etapp 5. Reumatoidartriidi abi ravi ravimitega ja füsioteraapiaga
Kahjuks ei saa reumatoidartriiti täielikult ravida. Siiski on võimalik sümptomeid hallata ja remissiooni viia. Tõenäoliselt määrab arst teile kombinatsiooni haigust modifitseerivate reumavastaste ravimite (DMARD), mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, ja steroidide kombinatsioonist.
Füüsiline või tööteraapia aitab teil õppida harjutusi, et hoida liigesed liikumises ja painduvuses. Samuti võivad nad teile õpetada alternatiivseid meetodeid igapäevaste toimingute tegemiseks (näiteks endale klaasitäie vee valamiseks) äärmise valu korral
Samm 6. Aidake kontrollida luupuse ägenemist MSPVA-de ja muude ravimitega
Iga luupuse juhtum on erinev, nii et peate tegema oma arstiga tihedat koostööd, et otsustada, milline toiming on teie jaoks parim. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad aidata hallata valu ja palavikku ning kortikosteroidid võivad põletikku kontrollida. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst soovitada ka malaariavastaseid ja immunosupressante.
Samm 7. Käsitlege luu- ja liigeseinfektsioone antibiootikumide ja/või operatsiooniga
Kõrgenenud ESR -i tase võib viidata mitmetele erinevatele infektsioonidele, kuid kõige täpsemalt määravad need infektsioonid, mis asuvad luudes või liigestes. Neid infektsioone on eriti raske ravida, nii et arst soovib teha muid teste, et määrata probleemi tüüp ja allikas. Tõsistel juhtudel peavad nad nakatunud koe eemaldamiseks tegema operatsiooni.
Samm 8. Kui teil on diagnoositud vähk, pöörduge onkoloogi poole
Väga kõrge ESR tase (üle 100 mm/h) võib viidata pahaloomulisele kasvajale või rakkude olemasolule, mis võivad tungida lähedalasuvatesse kudedesse ja levitada vähki. Eelkõige võib kõrge ESR viidata hulgimüeloomile või luuüdi vähile. Kui teil diagnoositakse see seisund teiste vereanalüüside, samuti skaneeringute ja uriinianalüüsi abil, teeb onkoloog teiega tihedat koostööd, et töötada välja spetsiaalne raviplaan.
3. meetod 3 -st: ESR -i taseme testimine
Samm 1. Külastage oma arsti, kui arvate, et vajate ESR -testi
Kõige sagedamini kasutatakse ESR -testi, et näha, kas teie kehas on põletik, mis põhjustab valu. Kui teil on seletamatu palavik, artriit, lihasvalu või nähtav põletik, võib ESR -test aidata arstil paremini mõista nende probleemide allikat ja tõsidust.
- ESR -test võib olla kasulik ka selliste seletamatute sümptomite diagnoosimisel nagu halb isu, seletamatu kaalulangus, peavalud või õla- ja kaelavalu.
- ESR -testi tehakse harva iseseisvalt. Vähemalt tellib arst tõenäoliselt ka C-reaktiivse valgu (CRP) testi. Seda testi kasutatakse ka põletiku kontrollimiseks kehas.
Samm 2. Arutage oma arstiga kõiki ravimeid, mida te kasutate
On mitmeid erinevaid käsimüügi- ja retseptiravimeid, mis võivad teie looduslikku ESR-i taset tõsta või langetada. Kui kasutate mõnda neist ravimitest, võib arst paluda teil lõpetada nende võtmine kuni nädal enne testi tegemist. Ärge muutke ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
- Dekstraan, metüüldopa, suukaudsed rasestumisvastased vahendid, penitsillamiinprokaiinamiid, teofülliin ja A -vitamiin võivad suurendada ESR -i.
- Aspiriin, kortisoon ja kiniin võivad vähendada teie ESR -i taset.
Samm 3. Öelge tervishoiutöötajale, millisest käest soovite verd võtta
Tavaliselt võetakse verd küünarnukist. Kuigi pärast seda testi ei tohiks olla palju valu ega turset, võiksite küsida, kas teie mitte-domineerivast käest saab verd võtta. Tervishoiutöötaja soovib otsida ka parimaid veene.
- Hea veeni valimisel läheb test natuke kiiremini.
- Kui teie tervishoiutöötaja ei leia kumbagi käest head veeni, võivad nad otsida teist kohta, kust joonistada.
- Samuti peaksite oma verd võtvale isikule rääkima oma varasematest kogemustest seda tüüpi testidega. Kui teil tekib vere võtmise ajal minestus või peapööritus, võivad nad teid maha panna, et minestamise korral haiget saada. Kui te ei saa vereanalüüsidega hästi hakkama, kaaluge testi ja sealt tagasi sõitmist.
Samm 4. Olge vere võtmise ajal pingevaba
Tervishoiutöötaja seob õlavarre ümber elastse riba ja määrib tõmbamiskoha alkoholiga. Seejärel sisestavad nad nõela veeni ja tühjendavad teie vere torusse. Kui need on tehtud, eemaldavad nad nõela ja vabastavad elastse. Lõpuks annab õde või arst teile väikese marlilapi ja palub teil kohapeal survet avaldada.
- Kui olete närvis, ärge vaadake oma kätt vere võtmise ajal.
- Neil võib olla vaja täita rohkem kui üks toru. Ärge muretsege, kui see juhtub.
- Pärast kontorist lahkumist võivad nad survet hoida ja verejooksu kiiremini peatada. Mõne tunni pärast saate selle sideme kodus eemaldada.
Samm 5. Oodake mõningaid verevalumeid või punetust
Enamikul juhtudel paraneb verevõtmise koht vaid ühe või kahe päevaga, kuid see võib paranemise ajal tunduda pisut punane või isegi muljutud. See on normaalne. Harvadel juhtudel võib uuringuks kasutatud veen paisuda. See pole tõsine, kuid võib olla valus. Jäätage see esimesel päeval, seejärel liikuge sooja kompressi juurde. Tehke soe kompress, soojendades mikrolaineahjus niisket pesulappi 30–60 sekundit. Kandke see saidile 20-minutiliste seanssidega paar korda päevas.
Kontrollige pesulapi temperatuuri, hõljutades selle käega. Kui riidest väljuv aur on liiga kuum, et saaksite kätt selle kohal hoida, oodake enne temperatuuri uuesti testimist 10-15 sekundit
Samm 6. Kui teil tekib palavik, võtke ühendust oma arstiga
Kui valu ja turse verevõtmise kohas süvenevad, võib teil tekkida infektsioon. See on väga haruldane reaktsioon. Siiski, kui teil tekib palavik, võtke kohe ühendust oma arstiga.
Kui teil on palavik 103 ℉ (39 ℃) või kõrgem, võib arst soovitada teil pöörduda kiirabi poole
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vereanalüüsi päeval jooge palju vett. See aitab veenid üles ehitada, et hõlbustada joonistamist. Samuti peaksite kandma lahtiste varrukatega särki.
- Kuna rasedus ja menstruatsioon võivad põhjustada ESR -i ajutist kõrgenemist, teavitage sellest oma arsti, kui olete rase või menstruatsioon.
