Kui tunnete, et loodate hea une saamiseks zolpideemi retseptile (muidu Ambien, Intermezzo või Edluar), pole te kindlasti üksi. Enamik inimesi tunneb end sellest ravimist sõltuvana juba 2 nädala pärast. Kuigi võib olla ahvatlev lõpetada retseptiga külm kalkun, ei ole see suurepärane idee-zolpideemi äkiline ärajätmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu rasked krambid. Ärge muretsege! Kannatlikkuse ja pühendumusega võite alustada Ambieni vähendamist, leides samal ajal tervislikke ja looduslikke alternatiive oma magamaminekutavade jaoks.
Sammud
Meetod 1 /3: kitsendamise ajakava
Samm 1. Paluge zolpideemi võtmise lõpetamisel arstil teid jälgida
Võõrutussümptomid võivad olla üsna intensiivsed ja nendega on raske toime tulla. Teie arst võib anda täpsemaid nõuandeid ja aidata teil koostada individuaalse raviplaani, et vähendada teie ravimeid ja kõrvaldada need.
Mõned arstid võivad aidata teil zolpideemilt üle minna, määrates täiendavaid ravimeid
Etapp 2. Lisage oma raviskeemi iga nädal 1 väike annus
Võtke oma tavaline zolpideemi annus kogu nädala jooksul, kuid võtke väikseim võimalik annus ühe nädala jooksul.
- Näiteks võtke esmaspäevast laupäevani 10 mg annus ja pühapäeval 5 mg annus.
- Kahjuks pole universaalset lähenemisviisi zolpideemi eemaldamiseks. See proovide vähendamise ajakava võib mõne inimese jaoks töötada, kuid alati on parem konsulteerida oma arstiga konkreetse isikupärastatud raviplaani koostamiseks.
Samm 3. Teise nädala jooksul võtke 2 väiksemat annust
Järgige oma raviskeemi nädala esimese 5 päeva jooksul nagu tavaliselt. Nädalavahetusel võtke selle asemel väiksem annus.
Samm 4. Lisage oma raviskeemile iga nädal veel 1 väike annus, kuni võtate ainult väikese annuse
Kolmandal nädalal võtke väiksem annus 3 päeva nädalas. Neljandal nädalal võtke väike annus 4 päeva. Korrake seda protseduuri nädalast nädalasse, kuni võtate iga päev väiksema annuse.
Kuulake oma keha kitsendades. Vajadusel saate kitsendamisprotsessi alati kiirendada või aeglustada
Samm 5. Korrake seda protsessi, kuni olete ravimi täielikult vähendanud
Järgige igal nädalal sama mustrit, lisades nädalasele raviskeemile 1 päev korraga järjest väiksemaid annuseid. Jagage pillid pooleks ja neljandikuks vastavalt vajadusele, kuni olete pillid täielikult võõrutanud.
Meetod 2/3: väljamakse haldamine
Etapp 1. Oodake, et võõrutusnähud kestavad umbes 1-2 nädalat
Zolpideemi peatamisel võib olla palju erinevaid kõrvaltoimeid, sealhulgas palavik, iiveldus, oksendamine, krambid, unetus, krambid, higistamine, meeleolu kõikumine ja palju muud. Ärge muretsege-kuigi need sümptomid võivad tunduda murettekitavad, on need väga levinud inimestele, kes on ravimist võõrutanud. Tavaliselt tekivad kõige halvemad ja intensiivsemad sümptomid esimese 3-5 päeva jooksul. Kahe nädala jooksul peaksid teie füüsilised võõrutusnähud kaduma.
- Teie võõrutussümptomite pikkus sõltub tõesti teie algannusest, selle võtmise ajast ja sellest, kas kasutasite pikendatud versiooni. Pillide laiendatud valik on suurem annus, mis toob kaasa tõsisema ärajätmise.
- Võõrutusnähud kipuvad olema halvemad, kui võtate zolpideemi koos alkoholi või teiste ravimitega.
Samm 2. Registreeruge kognitiiv -käitumuslikuks teraapiaks (CBT)
CBT -ravi sukeldub sügavalt teie mõtetesse ja käitumisse ning aitab võidelda teie unetusega vaimsest vaatenurgast. Rääkige arsti või vaimse tervise spetsialistiga ja vaadake, kas seda tüüpi ravi on teie ja teie elustiili jaoks hea valik.
Uuringud näitavad, et CBT võib olla suureks abiks, kui magate unerohust
Samm 3. Väikese lisatoe saamiseks sisestage detox -programm
Ravimite vähendamine kodus võib olla raske, eriti kui olete tõesti zolpideemist sõltuv. Sa ei ole üksi! Kui soovite lisatoetust, pöörduge statsionaarse taastusravikeskuse poole, meditsiinitöötajad aitavad teil tervisliku rutiiniga kohaneda. Kui otsite rahulikumat võimalust, võib ambulatoorne võõrutusravi olla teie jaoks lahendus.
Ambulatoorse taastusravi ajal saate detoksifitseerida, järgides kodus tavapärast rutiini
Samm 4. Liituge 12-astmelise programmiga, kui olete tõesti sõltuvuses uneabivahenditest
Kaheteistkümne sammuga programmid pakuvad suurepärast kogukonnatunnet, kui kohanete uue rutiiniga ilma zolpideemita. Kui teil on tõesti probleeme uute ravimite kohandamisega, pole te üksi. Ka teised inimesed on maadelnud zolpideemi/Ambieni sõltuvusega. Tulge anonüümsete narkootikumide või kõikide anonüümsete sõltlaste koosolekule ja vaadake, kuidas end seal tunnete.
Seda tüüpi programmid pakuvad mõningaid juhiseid, millele saate tugineda, ja lisavad sageli teie taastumisele vaimse elemendi
Meetod 3/3: tervislikud uneharjumused
Samm 1. Looge unetuse vältimiseks järjekindel rutiin
Astuge enne magamaminekut arvutist, telefonist, tahvelarvutist või muust elektroonikast eemale. Selle asemel kulutage seda aega lõõgastavate tegevuste tegemiseks, näiteks hea raamatu lugemiseks, rahustava muusika kuulamiseks või jooga tegemiseks. Selle rutiini sisseelamisel hämardage veidi tuled, mis loomulikult suurendab teie melatoniini taset.
Jaanileivapoos on suurepärane võimalus enne magamaminekut venitada ja lõõgastuda
Samm 2. Korraldage oma tuba nii, et see oleks pime ja mugav
Hea unekeskkond võib unetuse vastu võitlemisel palju muuta. Magamiskoha mugavamaks muutmiseks libistage mõned kõrvatropid sisse ja kandke silmamaski. Lisaks hoidke ruumi pimedana ja hästi ventileerituna, nii et teil on lihtne magama jääda.
Samm 3. Harjutage voodis olles järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Minge mugavasse asendisse, kus saate täielikult lõõgastuda. Pingutage oma jalgade lihaseid 10 sekundiks ja laske neil lõõgastuda. Jätkake iga lihasrühma pinget 10 sekundit ja seejärel lõdvestage lihaseid täielikult. Korrake seda protsessi kuni pea.
Alustage oma jalgadest ja lõpetage peaga
Samm 4. Vältige tegevusi, seadmeid ja toite, mis jätavad teid juhtmega
Astuge oma elektroonikaseadmetest eemale vähemalt 1 tund enne magamaminekut-kahjuks võivad need raskendada uinumist. Lisaks vähendage täiendavaid uinakuid ja kofeiini-kuigi need tunduvad sel ajal suurepärased, võivad nad magama minnes tunda end juhtmega ja rahutuna.
- Jätke stressirohked või mõtlemapanevad ülesanded järgmiseks päevaks.
- Kui tavaliselt naudite suupisteid enne magamaminekut, hoiduge eemale rasvastest, vürtsikatest, praetud või tsitruselistest toitudest. Need võivad põhjustada seedehäireid, mis võivad põhjustada unehäireid.
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga ja vaadake, kas looduslikud uneained nagu melatoniin, trüptofaan, palderjan, kava või kummelipreparaadid on teie jaoks hea valik.
- Veetke aega voodis ainult siis, kui lähete magama või lähed partneriga intiimselt. Kui teete voodis liiga palju asju, võib teie ajus olla probleeme selle seostamisega unega.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev ühtlasel ja samal ajal.
- Ärge jääge voodisse, kui teil on probleeme magamisega. Kui olete ärkvel olnud üle 20 minuti, lahkuge voodist ja tehke midagi muud.
