Palju aega rooli taga võib põhjustada käevalu. Ükskõik, kas teie töö nõuab sagedast sõitmist või reisite autoga murdmaasuusatades, võite võtta meetmeid valu ja ebamugavuste vältimiseks. Enne autosse istumist sirutage käed, käed ja tagasi. Hoidke rooli lahtise käepidemega ja muutke oma käepidet sageli. Säilitage hea rüht kergelt kõverdatud kätega ja toetage käed võimalusel. Reguleerige istet ja rooli nii, et need sobiksid mugavalt, ja kasutage turvavööpatja, kui rihm tõmbab õla kokku. Konsulteerige oma arstiga, kui valu püsib vaatamata ergonoomilistele sõiduharjumustele.
Sammud
Meetod 1 /3: käte koormuse vähendamine
Etapp 1. Venitage enne sõitu ja pauside ajal
Lihaste venitamine enne sõitu parandab vereringet ja paindlikkust. Peaksite sirutama nii selga kui ka käsi, sest seljapinge ja ebaühtlane asend võivad põhjustada kätevalu.
- Sirutage oma käed sirutades sõrmed välja ja hoides neid 10 sekundit väljasirutatuna. Lõdvestage neid, seejärel painutage sõrmi sõrmede juures, hoidke 10 sekundit all ja korrake järjestust.
- Hoidke oma käed peopesast palmi ette palvetavas poosis. Hoides peopesad koos ja küünarnukid ülespoole, hoidke käsi allapoole ja hoidke neid 10 sekundit all. Pöörake tagasi palveasendisse ja suunake oma sõrmed vasakule ja paremale, kui peopesad on endiselt koos.
- Hingake sisse ja sirutage käed üles ja enda ümber nii kaugele kui võimalik, et jälgida kujuteldavat ringi enda ümber. Hingake välja ja jälgige kujuteldavat ringi allapoole, et viia käed tagasi külgedele.
- Seistes kummarduge, et sirutada varbad alaselja sirutamiseks. Loendage kuni 10, kui hoiate venitust. Vajadusel painutage veidi põlvi.
Samm 2. Haarake roolist lõdvalt ja käed lõdvestunud
Kasutage rooliratast lõdvalt ja muutke haaret sageli. Liigutage sõrmi, et käed ja randmed ei krampiks. Käed peaksid olema lõdvestunud, õlad ja õlavarred külgedelt ning küünarnukid veidi painutatud.
Vältige küünarnukkide lukustamist või rooli haaramist pingeliste, täielikult välja sirutatud kätega
Samm 3. Lõdvestage käsi iga 15–20 minuti järel pikkade sõitude ajal
Kõige kindlam on hoida mõlemat kätt kogu aeg roolil. Kui aga sõidate pikalt ja saate seda ohutult teha, võtke ühe käe lõdvestamiseks aega 30 sekundit. Hoidke seda täiesti lõdvestunult enda kõrval, seejärel puhke järgmisel käel järgmisel ohutul võimalusel 30 sekundit.
Vähese liiklusega ala, kus on minimaalsed pöörded, oleks hea võimalus vähemalt 30 sekundiks kätt puhata. Kui teie marsruudil on palju liiklust ja pöördeid, peaksite hoidma mõlemad käed roolil
Samm 4. Vältige asjade poole ebamugavalt jõudmist
Asetage rahapajad, salvrätikud, päikeseprillid või muud esemed, mida eeldate vajavat, juhiistme jalutuskäigu kaugusele. Vältige ebamugavat kätt kindalaeka poole või kaassõitja ja tagaistmete poole. Esemete käeulatuses hoidmine aitab vältida ebamugavat kättesaamist, mis võib põhjustada käevalu.
Pöörake üle, kui vajate midagi, mis pole kergesti ligipääsetav
Samm 5. Tehke iga tunni tagant paus
Kui sõidate pikalt, vältige end sundimast reisile ilma pause iga tund tegemata. Andke endale vähemalt pool tundi rohkem aega, et teil oleks aega peatuda ja autost väljuda. Pauside ajal sirutage käsi, käsi ja selga ning kõndige mõni minut ringi.
Meetod 2/3: muutke oma auto ergonoomiliseks
Samm 1. Reguleerige iste ja rool
Asetage rool 25–30 cm (10–12 tolli) rinnakorvist eemale. Reguleerige oma istet nii, et teie selg puutuks täielikult kokku istme ja peatoega. Teie iste peaks olema kallutatud umbes 100 kuni 110 kraadi.
Vaadake oma sõiduki kasutusjuhendist abi oma istme ja rooli reguleerimiseks
Samm 2. Kasutage turvavöö õlarihmapatja
Turvavööd võivad teie õla ärritada või kokku tõmmata, põhjustades ebamugavust. Otsige õlapatja veebist või oma autopoest. Samuti saate lõigata sobiva suurusega tüki pehmet toru või vahtmaterjalist isolatsiooni ja kinnitada see turvavöö külge.
Samm 3. Kontrollige roolivõimendi vedelikku
Madal roolivõimendi vedelik võib raskendada auto juhtimist, mis võib süvendada käte-, randme- ja käsivarrevalu. Kontrollige, lisage või loputage roolivõimendi vedelikku või viige auto hoolduseks mehaaniku juurde.
Kui teil on märkimisväärne käsivarrevalu ja teie autol puudub roolivõimendi, kaaluge selle hankimist
Samm 4. Kasutage automaatkäigukastiga autot
Automaatkäigukast vähendab auto juhtimiseks vajalike liigutuste arvu ja arvu. Käepidemete ja liigutuste sageduse ja mitmekesisuse vähendamine aitab vältida käte valutamist.
Kui sõidate manuaalkäigukastiga autoga, kaaluge automaadi ostmist
Meetod 3/3: konsulteerige spetsialistidega
Samm 1. Konsulteerige autojuhtimise taastusravi spetsialistiga
Sõidu taastusravi spetsialist saab teid jälgida ja aidata teil leida viise ergonoomilisemate harjumuste kujundamiseks. Kui teie amet hõlmab autojuhtimist, rääkige oma tööandja või ametiühingu esindajaga. Juhi rehabilitatsiooni kohta lisateabe saamiseks võtke ühendust kohaliku jurisdiktsiooni juhiteenuste osakonnaga.
Samuti leiate ressursse juhi rehabilitatsioonispetsialistide ühenduse veebisaidilt
Samm 2. Leppige kokku kohtumine oma esmase arstiga
Paluge oma esmatasandi arstil uurida kahjustatud piirkonda. Nad võivad pakkuda valu leevendamise näpunäiteid, retseptiravimeid või suunata teid spetsialisti juurde.
Küsige oma kindlustusandjalt, kas kõik ravimid või eriarstiabi on kaetud ja võrgusisesed, et vältida ootamatuid raviarveid
Samm 3. Küsige luu- ja lihaskonna haiguste kohta
Küsige oma arstilt või spetsialistilt, kas teie käevalu näitab võimalikke lihas-, luu- või liigeseprobleeme. Sagedased sõidud või ebaõiged sõiduharjumused võivad põhjustada selliseid probleeme nagu karpaalkanali sündroom, pöörleva manseti vigastused, korduvad pingevigastused või bursiit.
- Autojuhtimine võib põhjustada ja süvendada ka artriiti, eriti vanematel täiskasvanutel.
- Kirjeldage valu põhjustavaid liigutusi, kahjustatud piirkondi ja seda, kas valu on tuim või terav. Küsige oma arstilt või spetsialistilt: „Kas minu sümptomid viitavad kroonilistele häiretele? Kas ravimid või füsioteraapia on tõhusad ravivõimalused?”
Samm 4. Arutage oma ravivõimalusi
Kui teie valu jätkub vaatamata ergonoomilistele sõiduharjumustele, võib arst soovitada erinevaid ravimeetodeid. Tavalised võimalused hõlmavad põletikuvastaseid või valuvaigisteid ja füsioteraapiat.
