Kui teil on kätevalu näiteks karpaalkanali sündroomi, artriidi või käevigastuse tõttu, saate seda leevendada mitmel viisil. Proovige kodus ravi, näiteks kuumakompressid või kätekreemid, mis leevendavad valu. Kui teie käsi valutab jätkuvalt, külastage oma arsti, et näha, kas füsioteraapia, steroidide süstimine või operatsioon on võimalus. Kui teil on artriit, võib käte sirutamine olla kasulik viis valu leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: põhiliste koduhoolduste tegemine
Etapp 1. Põletiku vähendamiseks jääd kätt 15-20 minutiks
Käe jäätumine aitab kaasa käevigastusele ja mõnedele artriidi juhtudele. Asetage jääpakk käele umbes 20 minutiks, enne kui võtate selle vähemalt 20 minutiks maha, või pange oma käsi jäävanni 10-15 minutiks kuni paar korda tunnis. Jää aitab vähendada põletikku ja tuimestada mõnda valu, mida teie käsi tunneb.
Ärge jätke oma kätt jäävanni kauemaks kui 15 minutiks ega jätke oma kätt kauemaks kui 20 minutiks, kuna see võib teie käe vereringe häirida
Etapp 2. Kasutage 10 minuti jooksul kuumakompressi, et leevendada käes olevaid valusid
Tehke oma käele kuumakompress, näiteks soe pesulapp või soojendusega padi, ja hoidke seda seal 10-15 minutit. Käe kastmine sooja vette on samuti hea viis valu vähendamiseks, sirutades sõrmi õrnalt vees, et aidata neid tugevdada ja vältida jäikust.
- Kuumakompressid toimivad hästi artriidi korral.
- Proovige nõusid pestes käsi rahustada, painutage käsi ja sõrmi kuuma vee all, et vähendada valu.
- Kasutage sooja vett, mille temperatuur on vahemikus 92–100 ° F (33–38 ° C).
Samm 3. Hõõruge kätele kätekreemi, mis on suunatud valu
Turul on spetsiaalsed kreemid, mida saate oma nahale kanda, et leevendada käevalu, mis on seotud karpaalkanali, artriidi ja paljude teiste haigustega. Otsige valuvaigistavat kreemi ja hõõruge seda valusale kohale, järgides pakendil olevaid juhiseid.
- Näiteks võite valu leevendamiseks kasutada Bengay valuvaigistavat kreemi või Aspercreme'i, mille toimeaine on metüülsalitsülaat.
- Valu leevendavaid kätekreeme leiate suurtest poodidest, apteekidest ja veebist.
Samm 4. Asetage käele lahas, mis aitab kätt liigutada
See võib leevendada käte vigastusest või karpaalkanalist põhjustatud valu. Mitu korda teie käe suurusele sobiva käepideme või trakside ostmine on hea viis valu vähendamiseks, kuna see hoiab käe ringi liikumast. Kandke lahasid alati, kui tunnete valu või kui teete mõnda tegevust, mis on varem põhjustanud käevalu.
- Lahaste kandmine üleöö võib vältida valu halvenemist. Oodake oma lahaste kandmist vähemalt 4-8 nädalat, enne kui märkate paranemist.
- Vältige kogu aeg käepaela või trakside kandmist, kuna see võib muuta teie lihased nõrgemaks, kui neid ei kasutata nii sageli.
- Lahaste kasutamine võib aidata ka randmevalu, mis on põhjustatud valu kiirgumisest tennisest või golfimängija küünarnukist.
- Külastage oma kohalikku apteeki või suurt karbipoodi, et leida õige suurusega käsiklamber või paluge oma arstil see teile anda.
Samm 5. Võtke valuvaigisti, et kiiresti leevendada kätevalu
Käsimüügi valuvaigistid nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin sobivad suurepäraselt igasuguste kätevalu leevendamiseks. Järgige konkreetse valuvaigisti annustamisjuhiseid, mida otsustate võtta, veendudes, et võtate õige koguse sõltuvalt teie vanusest ja/või kehakaalust.
- Vältige valuvaigistite võtmist liiga sageli oma kätevalu korral ja võtke ravimeid ainult siis, kui valu ei võimalda teil midagi teha.
- Täiskasvanutele on tüüpiline ibuprofeeni annus 400 milligrammi (0,014 untsi), samas kui tüüpiline aspiriini annus on 350 milligrammi (0,012 untsi).
Meetod 2/3: arstiabi saamine
Samm 1. Kui käed kukkusid, minge kohe arsti juurde
Kui kukute maha, on normaalne oma kukkumist tabada, sirutades käed välja. Kui teie kätevalu algas pärast kukkumist, pöörduge oma arsti poole samal päeval või minge kiirabi. Teie käsi võib olla katki, mis nõuab kohest ravi.
- Kui teil on pöidla põhja lähedal randmel valu, on eriti oluline pöörduda arsti poole. Teil võib olla luumurd.
- Arst teeb röntgenuuringu, et teada saada, kas teie käsi on katki. Kui see on nii, võivad nad teile anda lahaste või pöidlaga spica.
2. samm. Külastage arsti, kui teie kätevalu ei parane 1-2 nädala pärast
Kui teete selliseid asju nagu käepideme kasutamine ja käe jäätumine, kuid teie valu ei parane, on aeg külastada arsti. Nad saavad teie kätt uurida ja näha, kas on vaja teha ravi, näiteks kortisooni süstid või isegi operatsioon.
- Helistage, et planeerida kohtumine oma arstiga kohtumiseks.
- Arst võib teha teie käest röntgenpildi või teha põhilisi käeharjutusi, et näha, mis viga on.
- Ortopeediline arst on ka keegi, keda võite oma tavalise arsti asemel näha.
Samm 3. Pöörduge spetsialisti poole, et saada steroidisüste teatud kätevalude leevendamiseks
Kui arst uurib teie kätt ja teeb kindlaks, et valu on põhjustatud näiteks karpaalkanali sündroomist või artriidist, võivad steroidide süstid teid aidata. Käte ortopeedia- või spordimeditsiiniteenuste osutaja kasutab neid ultraheli abil, kui nad süstivad kortisooni teie kätte, mis aitab vähendada põletikku ja valu. Küsige oma arstilt, kas see on võimalus, mis aitaks teie kätt.
- Tea, et süstid võivad valu ajutiselt leevendada. Tavaliselt kestab steroidide süstimise mõju 1-2 nädalat kuni paar kuud.
- Ärge tehke steroidisüste liiga sageli, kuna need võivad korduval kasutamisel mõjutada teie liigeseid või kõõluseid. Rääkige oma arstiga, kui sageli peaksite steroidide süsti tegema.
Samm 4. Küsige oma arstilt, kas teie kätevalu leevendamiseks on soovitatav operatsioon
Kui teil on raske käevigastus või karpaalkanali sündroom, mis lihtsalt ei kao, võib teie parim valik olla operatsioon. Arutage MRI saamist, et arst saaks kindlaks teha, kas teil on vaja operatsiooni. Seejärel rääkige oma arstiga, mida operatsioon endaga kaasa tooks, milline oleks taastumine ja mis tahes kulusid või muid probleeme.
- MRI näitab, kas teil on sidemete kahjustus.
- Kätevalu leevendamisel on kõige parem kasutada operatsiooni viimase võimalusena, kuna see on kõige invasiivsem.
- Teie jaoks õige operatsiooni tüüp sõltub teie konkreetsest kätevalust.
- Enne operatsioonile pühendumist kaaluge mitmete erinevate arstide arvamuste saamist.
Samm 5. Minge tegevusterapeudi juurde, et õppida harjutusi, mis aitavad teie kätt
Tegevusterapeut aitab teil tugevdada lihaseid või sidemeid, mis võivad teile valu põhjustada. Nad hindavad teie kätt, et näha, milles probleem võib olla, ja seejärel näitavad nad teile harjutusi, mida saate teha kodus või koos terapeudiga, et alustada oma käe aitamist.
Pöörduge oma arsti poole, et näha, kas nad arvavad, et tööteraapia aitaks teie kätevalu. Samuti võivad nad suunata teid tegevusterapeudi juurde, kes nende arvates sobiks
Meetod 3 /3: käe sirutamine
Samm 1. Kas rätik venitada, keerates rätikut vastupidises suunas
Hoidke rätiku otsad mõlemas käes. Seejärel keerake rätiku otsad vastassuundades, nagu väänate rätikust vett välja. Hoidke venitust 1-2 sekundit, seejärel vabastage rätik 1 venituse lõpetamiseks.
- Keerake mõlema käega korraga.
- Tehke 10 venitust samas suunas, seejärel vastupidises suunas ja tehke veel 10.
Samm 2. Tehke käega rusikas käelihaste painutamiseks
Alustage sõrmede sirutamisega, nii et teie käsi oleks sirge. Painutage sõrmed peopesa poole, luues rusika. Selle asemel, et pigistada, kui sõrmed on sissepoole painutatud, sirutage sõrmed aeglaselt tagasi, nii et need oleksid jälle sirged. Tehke seda mitu korda mõlema käega.
- Vältige sõrmede pigistamisega liiga rusika tekitamist, kuna see ei ole venituse vajalik osa ja võib suurendada käte valu.
- Selle harjutuse alternatiiviks on stressipalli õrn pigistamine.
Samm 3. Kõverda kätt, et sirutada see C- või O -kujuliseks
Alustades sirutatud sõrmedega, teesklege, nagu võtaksite midagi kätte ja viiksite oma käe C -tähte. Kui olete selle selgeks saanud, jätkake sõrmede liigutamist, et luua täht O. Enne selle harjutuse uuesti tegemist vabastage sõrmed nende lõdvestamiseks. Korda venitusi mõlema käega.
Tehke iga kuju iga käe jaoks 3-4 korda
Samm 4. Harjutage sõrmede tõstmist, et neid tugevdada ja venitada
Asetage käsi lauale või kindlale pinnale nii, et peopesa jääks allapoole. Tõstke aeglaselt üles üks sõrm korraga, keskendudes selle tõstmisele nii kõrgele kui võimalik, hoides samal ajal teisi sõrmi ja peopesa laual. Tehke seda nii, et iga sõrm on mõlemal käel, langetades need aeglaselt alla, kui need on üles tõstetud.
Proovige tõsta iga sõrme 2-3 korda käe kohta
Samm 5. Sirutage pöialt, painutades selle peopesasse
Lõdvestage käsi nii, et peopesa oleks teie poole. Painutage sõrm peopesa poole, püüdes seda puudutada. Kui olete selle võimalikult painutanud, venitage seda aeglaselt väljapoole. Korrake seda harjutust mitu korda mõlema käega.
Kui pöial ei ulatu peopesani täielikult, sirutage see lihtsalt sissepoole nii kaugele kui see mugavalt läheb
Samm 6. Puhka käsi, tehes pausi, kui mõni tegevus põhjustab talle valu
Kui teete midagi arvutis töötades ja märkate, et teie käsi hakkab valutama, tehke igast tegevusest paus, kuni valu kaob. See annab teie käele ja randmele puhkuse ning loodetavasti aitab vältida valu süvenemist.
Korduvate liigutuste tegemine kätega aitab sageli kaasa käte valule, nii et proovige teha kogu päeva jooksul erinevaid tegevusi, et vältida käte kangestumist või valutamist
Näpunäiteid
- Lisage oma dieeti põletikuvastaseid toite, nagu kalaõli, küüslauk, kreeka pähklid, marjad või C-vitamiin, et aidata vähendada kätevalu.
- Käte kastmine terapeutilisse parafiinvahasse võib samuti valu leevendada. Parafiinvaha töötlemise masina saate osta kohalikust apteegist või veebist.
