Öised jalakrambid on kahjuks tavaline haigus, mis võib erinevatel põhjustel tabada kedagi. Eriti vastuvõtlikud on rasedad naised ja eakad, samuti need, kes tegelevad spordiüritustega või võtavad teatud ravimeid. Jalakrambid on kahjuks laialt levinud nähtus, kuid öised jalakrambid peaksid olema võimalik iseseisvalt kõrvaldada. Kui aga kroonilised jalakrambid häirivad või kui need mõne venitava ja õrna massaažiga ei lahene, pöörduge abi saamiseks arsti poole.
Sammud
Meetod 1/4: venituste tegemine krampide leevendamiseks
Samm 1. Kasutage vasika lihaste venitamiseks rätikut
Istuge krampis jalg enda ees ja keerake rätik ümber jalapalli. Haarake rätiku mõlemast otsast ja tõmmake seda enda poole, nii et tunnete venitust jala tagaosas. Hoidke seda venitust 30 sekundit ja korrake 3 korda.
- See venitus toimib, surudes jala kokku ja masseerides seda tõhusalt.
- Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada ja jalga vigastada. Lõpetage venitamine, kui hakkate oma vasikas valu tundma.
Samm 2. Kallutage istuvas asendis ettepoole, et venitada oma sisemist vasikat
Istuvas asendis sirutage jalg, milles on kramp, ja hoidke teine jalg kõverdatud, seejärel kallutage ettepoole, nii et teie põlv läheneb rinnale. Võtke sirutatud jalast kinni varba põhjast ja tõmmake seda keha poole nii palju kui võimalik.
Kui te ei suuda seda venitust täielikult sooritada, kummarduge lihtsalt ettepoole ja sirutage oma käed varvaste poole nii kaugele kui võimalik
Samm 3. Toetage vasika sirutamiseks vastu seina
Kummarduge ettepoole ja asetage käed seinale, seejärel tehke oma krampivaba jalaga samm edasi ja sirutage teine jalg otse selja taha. Hoides pikendatud jala varbaid ja kreeni maapinnal, kandke oma raskus aeglaselt painutatud jalale, kuni tunnete oma krampliku vasika venitust. Hoidke seda venitust 15-30 sekundit.
- Seda venitust tuleks korrata, kuni vasika kramp hajub.
- Seda venitust saate teha ka enne magamaminekut ennetava meetmena, et paremini tagada, et teil ei tekiks öösel jalakrampe.
Samm 4. Heida pikali ja tõsta jalad üles, et venitada oma reieluu
Lamage selili ja painutage põlve mittekrampivas jalas nii, et jalg oleks põrandal tasane. Seejärel sirutage ja tõstke krampiv jalg ja tõmmake seda enda poole, hoides seda sirgena. Hoidke seda venitust 10-15 sekundit.
- Veenduge, et tõmbate oma jalga reie tagant, mitte põlvest, veendumaks, et sirutate oma reieluu piisavalt.
- Kui te ei saa tõustes kramplikku jalga täielikult sirutada, sirutage seda lihtsalt nii kaugele kui saate mugavalt ja kuni tunnete venitust.
Meetod 2/4: Koduste abinõude kasutamine jalakrampide raviks ja vältimiseks
Samm 1. Vältige kitsastes voodilinades magamist
Tihedad voodilinad või -katted võivad põhjustada une ajal alateadlikult varvaste allapoole suunamist, mis võib põhjustada vasikakrampe. Kleepige lõdvemad voodilinad, et vähendada võimalust, et teie jalad jäävad liiga kauaks ühte asendisse ja tekitavad krampe.
Samuti saate vältida oma varvaste moonutamist, riputades magamise ajal jalad üle voodi otsa, nii et varbad on suunatud alla
Samm 2. Kandke oma jala kramplikku piirkonda kuum kompress
Kitsas piirkonnas kuumuse rakendamine võib palju kaasa aidata pinguliste lihaste lõdvestamisele ja valu leevendamisele. Lihaste lõdvestamiseks ja krampide leevendamiseks kasutage elektriküttepatja, sooja rätikut või isegi lapiga pakitud sooja veepudelit.
- Kui otsustate kasutada elektriküttepatja, ärge magage selle sisselülitamisel magama, et vältida tulekahju tekkimise ohtu. Veenduge, et teie kütteseadmel on automaatne väljalülitus.
- Võimalik, et saate soojust kasutada ka krampide lõdvestamiseks, kui võtate mõnusa sooja vanni. N
- Enne seda kontrollige kindlasti oma jalgade turset. Kui jalg on paistes ja teil on ka valu ja krambid, võib teil tekkida verehüüve või süvaveenide tromboos. Sellisel juhul pöörduge arsti poole ja ärge kandke kuumutuspatja.
Samm 3. Veenduge, et kannate korralikult kinnitatud kingi
Jalakrampe võivad mõnikord põhjustada halvasti sobivad jalatsid, eriti lamedate jalgade ja muude struktuuriprobleemidega inimeste seas. Jalatsite põhjustatud jalakrampide vältimiseks kandke kindlasti ainult selliseid jalatseid, mis sobivad teile õigesti ja mis on ette nähtud jalgade struktuuriprobleemide kompenseerimiseks.
- Võimalik, et peate ostma spetsiaalselt jalanõude jaoks paigaldatud ja valmistatud kingad. Need maksavad rohkem kui poest ostetud kingad, kuid võivad aidata jalakrampe peatada. Taldade vahetükid kingadele tõenäoliselt ei aita.
- Inimesed, kes kannatavad öiste jalakrampide all, peaksid samuti vältima kõrgete kontsade kandmist, kuna need kingad on seotud jalakrampidega.
3. meetod 4 -st: toitumise muutmine
Samm 1. Kui venitused ei aita, proovige juua 240 ml toonilist vett
Tooniline vesi sisaldab kiniini, millest mõned inimesed on öelnud, et need on kasulikud öiste jalakrampide korral. Kuid kiniin ei ole FDA poolt heaks kiidetud jalgade krampide raviks ja toonikvesi sisaldab ainult väikest kogust.
Väga väike kogus kiniini toonikas vees ei põhjusta tõenäoliselt kõrvaltoimeid
Samm 2. Suurendage kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi tarbimist
On tõendeid selle kohta, et öised jalakrambid võivad olla põhjustatud toitainete puudusest, eriti madalast kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumisisaldusest. See võib olla pigem sportlaste probleem. Selliste puuduste vältimiseks veenduge, et saate neid mineraale toidust või toidulisanditest piisavas koguses.
- Nende mineraalide head allikad võivad olla piim, banaanid, apelsinid, aprikoosid, viinamarjad, kapsas, spargelkapsas, maguskartul, jogurt ja mereveekalad.
- Pidage meeles, et mineraalide puuduse ja jalakrampide põhjusliku seose uurimine on olnud segane, seega ei pruugi nende mineraalide tarbimise suurendamine iseenesest leevendada teie öiseid jalakrampe. Parim on järgida tasakaalustatud toitumist, et saada piisavaid koguseid, mitte muuta oma dieeti järsult.
- Kui te ei soovi magneesiumilisandit võtta, proovige oma vannivette lisada magneesiumi või Epsomi sooli.
Samm 3. Kui olete rase, küsige oma arstilt magneesiumilisandite võtmise kohta
Rasedad naised on jalakrampide suhtes vastuvõtlikumad, eriti teisel ja kolmandal trimestril. Rääkige oma arstiga, kui olete rase ja teil on jalakrambid, et teha kindlaks, kas magneesiumilisandite võtmine on teie jaoks õige.
- Rasedad naised saavad suurema tõenäosusega kasu magneesiumi lisamisest, mis on normaalse kehafunktsiooni jaoks ülioluline. Vanemate või mitte imetavate täiskasvanud naiste puhul näitavad uuringud, et magneesiumilisandid on palju vähem veenvad.
- Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma arsti loata, eriti kui olete rase. Arst võib otsustada, et saate oma dieeti muutes tarbida piisavas koguses magneesiumi.
Samm 4. Dehüdratsiooni vältimiseks tarbige vähemalt 2,2 liitrit (0,58 USA gal) vett päevas
Dehüdratsioon võib mõnikord jalakrampe halvendada, nii et jooge iga päev palju vett. Naised peaksid püüdma juua umbes 2,2 liitrit (0,58 USA gal) päevas, mehed aga umbes 3 liitrit (0,79 US gal) vett päevas.
- Kui te pole kindel, kas joote piisavalt vett, kontrollige oma uriini läbipaistvust. Selge uriin annab märku piisavast hüdratatsioonist, kollakas uriin või harva urineerimine aga vähem piisavast vedelikust.
- Vältige liiga palju alkoholi joomist. Liigne alkoholitarbimine röövib veekogu, muutes krampide tekkimise võimaluse palju halvemaks.
Samm 5. Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma kaltsiumikanali blokaatoreid
Kaltsiumikanali blokaatorid takistavad kaltsiumi sattumist organismi erinevatesse rakkudesse ja veresoonte seintesse. Kuigi neid kasutatakse peamiselt kõrge vererõhu raviks, saab neid kasutada ka öiste lihaskrampide korral. Kui te võtate seda ravimit, peate regulaarselt oma vererõhku mõõtma.
- Kui arst arvab, et peaksite kasutama kaltsiumikanali blokaatoreid, annab ta teile retsepti koos konkreetse annustamisteabega.
- Kaltsiumikanali blokaatorite kõrvaltoimeteks võivad olla unisus, söögiisu suurenemine, kehakaalu tõus ja hingamisraskused (esimese paari annuse jooksul, kui teil on ravimi suhtes allergia).
- Pange tähele, et inimesed, kes võtavad kaltsiumikanali blokaatoreid, ei tohiks ravimi kasutamise ajal süüa greipi, juua greibimahla ega tarbida alkoholi.
Meetod 4/4: vältides ravimeid, mis võivad põhjustada jalakrampe
1. samm. Olge diureetikumide suhtes ettevaatlik
Diureetikumid, mida kasutatakse kõrge vererõhu raviks, võivad samuti aidata vabaneda liigsest veest kehas. Kahjuks võib see põhjustada dehüdratsiooni, mis on öiste jalgade krampide tavaline põhjus.
Kui te võtate mõnda neist ravimitest ja teil tekivad öösel jalakrambid, rääkige oma arstiga diureetikumi võtmisest
Samm 2. Tunnistage, et mõned hüpertensioonivastased ravimid võivad põhjustada jalakrampe
Tiasiiddiureetikumid, mida kasutatakse kõrge vererõhu ja südamepuudulikkuse raviks, võivad tühjendada kehas olulisi elektrolüüte, sillutades teed võimalikele krampidele. AKE inhibiitorid võivad samuti põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja põhjustada lihaskrampe.
Rääkige oma arstiga, kui teil on antihüpertensiivse ravimi võtmise ajal ebanormaalne vererõhu näit. Nad võivad soovitada annuse muutmist või ravimi võtmist
Samm 3. Kaaluge statiinide ja fibraatide vahetamist teiste ravimite vastu
Kõrge kolesteroolitaseme kontrollimiseks võivad statiinid ja fibraadid häirida lihaste kasvu, põhjustades lihaste energia vähenemist. Küsige oma arstilt, kas statiinide ja fibraatide asendamine B12 -vitamiini, foolhappe ja B6 -vitamiiniga on mõistlik. See võib olla valik, kui teie kolesterool on pigem piiripealne kui kõrge.
- Rääkige oma arstile, kui teie jalakrambid algasid just siis, kui hakkasite uut ravimit võtma. Sagedamini võivad nad leida teisi ravimeid kõrge kolesteroolitaseme raviks.
- Küsige oma arstilt, kas teil on võimalik dieediga oma kolesteroolitaset kontrollida. Samuti veenduge, et kasutate ainult ühte ravimit, kui see on vajalik teie kolesterooli taseme kontrollimiseks.
- Tavaliselt määratud statiinide hulka kuuluvad Lipitor, Lescol ja Crestor. Tavaliselt ette nähtud fibraatide hulka kuuluvad Bezalip, Lipidil ja Lopid.
4. Pöörduge oma psühhiaatri poole, kui teil tekivad antipsühhootikumide võtmise ajal krambid jalas
Narkootikumid, mida kasutatakse depressiooni, skisofreenia ja muude vaimsete seisundite raviks, võivad põhjustada väsimust, letargiat ja nõrkust, mille tulemuseks on mõnikord jalakrambid. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et antipsühhootikumide tagajärjel võivad teil tekkida krambid jalgades, ja uurige, kas teile võidakse määrata mõni muu ravim.
- Sellesse ravimite rühma kuuluvad Abilify, Thorazine ja Risperdal.
- Mõned antipsühhootikumid võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Kui teil tekivad antipsühhootikumidest lihaste spasmid ja muud füüsilise liikumise mõjud, näiteks tõmblused või kõndimisraskused, rääkige sellest kohe oma arstile.
Näpunäiteid
- Proovige tavalise motellisuuruse seebiga panna selle jalaosa alla, kus on krambid. Teise võimalusena kandke hüpoallergeenset vedelseepi otse krambi keskele. Ehkki selle toetuseks ei ole uuringuid, teatavad mõned inimesed, et need meetodid on tõhusad jalgade krampide raviks.
- On ka teisi toidulisandeid, mis on mõnedel inimestel aidanud leevendada jalakrampe, kuigi kliiniliste uuringute tulemused on olnud erinevad. Küsige oma arstilt, kas teil oleks kasu priimulaõli või õllepärmi regulaarsest võtmisest.
