TMJ peavalu on peavalu, mis on põhjustatud temporomandibulaarsete liigeste või lihaste probleemist. Temporomandibulaarsed liigesed asuvad mõlemal pool pead, otse kõrvade ees. Nad ühendavad teie alumise lõualuu peaga. Nende piirkondade lihaseid nimetatakse närimislihasteks. Kui lõualuus, lõualuu liigestes ja lõualuudega seotud lihastes esineb valu ja talitlushäireid, võib see põhjustada TMJ häiret (tuntud kui TMD), mis võib põhjustada peavalu. Põletik ja kokkutõmbumine TMJ piirkonnas avaldab survet lähedalasuvatele närvidele ja lihastele, tekitades lõualuu- ja peavalu. TMJ peavalude raviks võite proovida teadusega toetatud kontrollitud abinõusid, mis sisaldavad mõningaid koduseid abinõusid või kontrollimata looduslikke abinõusid, mis võivad mõne inimese jaoks toimida.
Sammud
Meetod 1 /4: seisundi diagnoosimine
Samm 1. Esmalt pöörduge arsti poole
Enne enesediagnostika või eneseravi alustamist peate konsulteerima arsti või hambaarstiga, eriti kui lõualuu valu ja/või hellus on püsiv või kui te ei saa lõualuu täielikult avada ega sulgeda. Meditsiinitöötaja võib välistada potentsiaalselt tõsised meditsiinilised probleemid, nagu infektsioon või närviprobleemid.
Samm 2. Tuvastage TMJ peavalu
Kui teil tekivad tavaliselt teatud sümptomitega seotud peavalud, siis kannatate tõenäoliselt TMJ-ga seotud peavalu all. Näiteks võite suu avamisel või sulgemisel kuulda hüppavaid või klõpsatavaid helisid. Teil võib olla ka valu näos. Teie lõualuu võib olla jäik ja seetõttu võib teil olla probleeme suu avamise või sulgemisega. See võib mõjutada ka seda, kuidas hammustate ja kuulmist.
Kuna TMJ peavalud on seotud TMJ häiretega, võite peavalu ravida, ravides esialgset häiret
Samm 3. Pöörduge arsti poole
Alustuseks võite külastada kas oma perearsti või hambaarsti. Mõlemat tuleks koolitada TMJ esialgsete sümptomite ära tundmiseks. Kui teie juhtum on äärmuslikum, peate võib -olla pöörduma spetsialisti poole, kuid teie arst või hambaarst teeb selle soovituse.
Samm 4. Oodake füüsilist läbivaatust
Arst või hambaarst uurib teie lõualuu ja selle ulatust. Samuti vajutab ta kergelt, et teada saada, kus teil on valupunktid. Lisaks võib teatud probleemide kindlakstegemiseks vaja minna MRI-d, röntgenikiirte või CT-skannimist.
Samm 5. Proovige füsioterapeuti
Kui pigistate ja kiristate hambaid öösel stressi, hirmu või kontrolli puudumise tõttu, siis võib füsioteraapia aidata teil lõõgastuda. Teie arst või hambaarst võib teile soovitada füsioterapeudi.
Meetod 2/4: ravimite kasutamine TMJ peavalude raviks
Samm 1. Võtke valuvaigisteid
Peavalude jaoks saadaval olevaid käsimüügi valuvaigisteid saate kohalikust apteegist. Need ravimid aitavad leevendada valu ja põletikku ning leevendada peavalu.
- Valu ja põletiku leevendamiseks võite võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen, aspiriin või naprokseennaatrium, samal ajal kui atsetaminofeen toimib ainult valu korral. Ärge kunagi andke aspiriini alla 14 -aastastele lastele Reye sündroomi ohu tõttu, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund.
- Kui teie valu on tugevam, võib arst teile välja kirjutada ravimeid. Järgige alati hoolikalt pakendil olevaid juhiseid.
Samm 2. Küsige lõualuu lihaste lõdvestamiseks lihasrelaksantide kohta
Lihaslõõgastid on retseptiravimid, mis võivad leevendada lihaspingeid ja vähendada valu. Kuna need leevendavad TMJ sümptomeid, võivad nad peavalu vähendada.
- Üldiselt võtate neid suu kaudu kuni paar nädalat, kuigi teil võib vaja minna vähem kui nädal. Arst võib teile pakkuda ka süsti, näiteks botuliintoksiini või steroidi, mille ta kontoris manustab.
- Kuna lihasrelaksandid võivad teid väga uniseks muuta ja nende võtmisel peaksite vältima autojuhtimist või seadmetega töötamist, ei pruugi need kõigile sobida. Võib -olla soovite neid võtta ainult enne magamaminekut, et vältida kogu päeva rahutust.
Samm 3. Kaaluge tritsüklilisi antidepressante
Kuigi neid ravimeid kasutatakse tavaliselt depressiooni leevendamiseks, võivad need aidata ka valu korral. Tavaliselt määratakse need ravimid valu leevendamiseks väikestes annustes.
Selle ravimi näiteks on amitripütliin (Elavil)
Samm 4. Kaaluge oma lõualuu liikumise peatamiseks botoxi süsti
See ravi on samuti suhteliselt haruldane, sest paljud arstid vaidlevad, kui palju see aitab. Idee on aidata lõualuu lihaseid lõdvestada, mis omakorda aitab peavalu korral.
Samm 5. Tõsise põletiku vähendamiseks võtke kortikosteroide
Kortikosteroidid jäljendavad teie keha loomulikku neerupealiste tootmist, põhjustades põletiku ja valu vähenemist TMJ probleemide tõttu. Seda ravi kasutatakse aga TMD -ga harva; tõenäoliselt näete seda arstiga ainult siis, kui teil on tõsine põletik.
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Hallake oma lõualuu
Teatud liigutused halvendavad teie TMD sümptomeid. Näiteks haigutamine võib sümptomeid halvendada. Kui saate neid liigutusi vältida, vähendate teist tüüpi valu esilekutsumise võimalust. Samuti peaksite proovima vältida laulu või närimiskummi.
Samm 2. Harjutage lõualuu venitamist ja lõdvestamist
Teie arst, hambaarst või füsioterapeut võib teile õpetada lõualuu lõdvestamiseks tehnikaid. Näiteks saate teada, kuidas lihaseid õrnalt masseerida. Kui teil on peavalu, võib lõualuu töötamine peavalu vähendada.
Suu õrn avamine ja sulgemine aitab lõualuu lihaseid venitada ja põletikulisi lihaseid tugevdada. Avage suu, kuni tunnete end mugavalt, ja oodake umbes 5 sekundit, seejärel sulgege suu uuesti aeglaselt. Silmad peaksid üles vaatama, kuigi pea peaks olema otse ettepoole suunatud
Samm 3. Näo pingete vähendamiseks kontrollige stressi
Stress suurendab teie näolihaste pinget ja võib kaasa aidata TMJ peavaludele. See võib põhjustada ka hammaste kiristamist, halvendades TMJ -d, mis omakorda võib teie peavalu veelgi süvendada.
- Jooga aitab venitada kaela- ja kehalihaseid ning lõdvestuda, vähendades kaela, näo ja selja lihasvalu. See võib aidata ka stressi vähendada. Proovige stressi leevendamiseks võtta kohalikus jõusaalis joogatundi.
- Proovige lihtsaid hingamisharjutusi. Kui tunnete stressi, võtke hetkeks aega oma hingamisele keskendumiseks. Sulge oma silmad. Hinga sügavalt sisse, lugedes neljani. Hinga sügavalt välja, lugedes neljani. Jätkake hingamist, laske oma muredel väljahingatava õhuga välja voolata, kuni tunnete end lõdvestunumalt.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Valitud harjutuste tegemine mitu korda nädalas aitab valu leevendada. Põhimõtteliselt aitab see teil valu paremini toime tulla. Võite proovida kõike ujumisest jalutuskäiguni ja jõusaalis treenimiseni.
Samm 5. Kasutage kuumust ja külma
Kui teie lõualuu liigub üles, proovige lõualuus kasutada kas sooja kompressi või jääkotti. Mõlemad võivad leevendada lihasvalu, mis aitab leevendada peavalu.
Kuumuse huvides proovige valada pesemislapile sooja vett ja suruda see näole. Külma korral mähkige jääpakk rätikusse, enne kui seda näo ees hoiate. Ärge kasutage kumbagi kauem kui 20 minutit
Samm 6. Hankige lõualuu kaitseks lahased või hammustuskaitsmed
Kui hambaid pikalt kokku suruda või krigistada, põhjustab see lõualuu nihestust ja hammaste ebaühtlust, mida tuleks ravida lahaste ja hammustuskaitsmetega. Halb või ebaõige hammustus suurendab TMJ peavalu ja muud lihasvalu TMJ ümber.
- Killud on valmistatud kõvast plastikust ja katavad ülemisi/alumisi hambaid, kaitstes hambaid lõualuude lihvimisel ja kokkusurumisel. Saate neid kanda kogu päeva, eemaldades need söömise ajal. Kui aga lahas suurendab valu, vältige selle kasutamist ja pöörduge oma arsti poole.
- Öökaitsed sarnanevad lahastega ja neid kasutatakse öösel hammaste krigistamise vältimiseks. Nende seadmete kasutamine ühtlustab teie TMJ -le avalduvat survet ja aitab vähendada peavalu.
Samm 7. Lõualuu survestamiseks sööge pehmeid toite
Kui teie TMD on eriti raske, võib kõva toidu söömine seda halvendada. Kui sümptomid süvenevad, võib see põhjustada peavalu. Seetõttu pidage raskete sümptomite korral kinni pehmetest toitudest.
Proovige kergesti näritavaid toite, näiteks tugevalt keedetud köögivilju, banaane, suppe, mune, kartuliputru, smuutisid ja jäätist. Lõika need kindlasti väikesteks tükkideks
Meetod 4/4: kontrollimata abinõude kasutamine
Etapp 1. Proovige kasutada takjas karpi
Takjas on anekdootlikult öeldud, et see aitab mõningaid inimesi, kellel on lihaspinged, samuti peavalu, ja mõned inimesed kasutavad seda TMD raviks. Katte valmistamiseks alustage pulbrilisest takjast, mis on saadaval mõnes tervisekaupluses. Valmistage paks pasta, lisades vett. Kandke seda lõualuu tagaküljele (väljastpoolt) või kohale, kus tunnete valu.
- Võite teha ka mähise. Hankige köögirätiku leht ja pange pasta selle peale. Voldi köögirätik pikuti kokku nii, et see kataks ainult laubalt templini. Veenduge, et pasta puutuks kokku nende piirkondadega. Keerake rätik ümber pea ja laske sellel umbes 5 tundi seista.
- Puuduvad meditsiinilised tõendid selle kohta, et takjas oleks tõhus mis tahes haigusseisundi raviks.
Samm 2. Proovige piparmündi või eukalüptiõli
Valige kõrge kvaliteediga eeterlikud õlid. Kandke paar tilka oma templitele. Mõnel inimesel on selle peavalu leevendamisega õnne olnud. Üks uuring näitas, et need õlid koos etanool -alkoholiga võivad lihaseid lõdvestada, kuigi see ei leidnud valu suhtes suurt mõju.
Piparmündi või eukalüptiõli pealekandmiseks kasutage 10% eeterliku õli ja 90% etanooli alkoholi tinktuuri. Hõõru segu kergelt otsaesisele
Samm 3. Joo majoraaniteed
Inimesed väidavad, et sellel on põletikuvastased omadused, mis aitavad peavalu korral. Valmistamiseks keeda pannile tass vett ja teelusikatäis kuivatatud majoraani. Enne tee kurnamist laske sellel 15 minutit podiseda. Soovi korral võite magustamiseks lisada mett. Leevendamiseks jooge teed.
Samm 4. Leidke sertifitseeritud nõelraviarst
On teada, et nõelraviarst aitab mõnda selle seisundiga inimest. Nõelraviarstid kasutavad teie kehaosadesse sisestatud väikesi nõelu, et aidata teatud häirete korral. Protseduur ei ole üldiselt valus, kuna nõelad on nii väikesed. Nõelraviarsti otsimisel veenduge, et ta oleks akupunktuuri ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni poolt sertifitseeritud.
Näpunäiteid
Kui tunnete, et peavalu hakkab tulema, proovige oma sõrmeotstega õrnalt masseerida oma pead, lõualuu ja näolihaseid, et lihaseid lõdvestada ja valu vähendada
Hoiatused
- Valuravimite pikaajaline kasutamine ei ole lahendus TMJ peavaludele. Külastage oma hambaarsti ja hankige oma TMJ -i probleemile isiklik ravi enne probleemi süvenemist. Kui probleem on keeruline, võib selle lahendamiseks vajada operatsiooni.
- Ebaõige kehahoiak (näiteks kaela painutamine telefoni hoidmiseks või selja pingutamine arvuti kasutamise ajal) avaldab pea-, kaela- ja lõualihastele täiendavat survet, mis võib peavalu dramaatiliselt suurendada.
