Hulgiskleroosiga võitlemine võib olla stressirohke. Lisaks füüsiliste väljakutsete kogemisele võite proovida hallata ka teisi MS sümptomeid, nagu depressioon. Teil võib tekkida küsimus, mida saate teha oma depressiooni raviks ja kuidas käsitleda MS -i ja depressiooni samal ajal. MS -ga on võimalik depressiooni ravida mitmel viisil. Saate koostada raviplaani, õppida, mis teie depressiooni vallandab, toetada emotsionaalset tervist ja parandada üldist tervist.
Sammud
Meetod 1 /4: Raviplaani koostamine
Samm 1. Arutage oma depressiooni oma arstiga
Depressioon on sclerosis multiplex'i tavaline sümptom. Teie esmatasandi tervishoiuteenuse osutaja on suurepärane ressurss teie depressiooni raviks, hallates samal ajal MS -i mitmel põhjusel. Näiteks teavad nad juba teie haiguslugu ja võivad pakkuda teie konkreetsetele vajadustele ja seisundile kohandatud ravivõimalusi.
- Helistage või saatke e -kiri oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajale, kui märkate, et teil on märke tõsisest depressioonist, näiteks huvipuudus, tavapärastest tegevustest loobumine, magamisharjumuste muutused või muutused söömises.
- Võite öelda: "Ma tahaksin tulla teiega rääkima mõnest tõsise depressiooni tunnusest, mis minu arvates on."
- Kohtumisele eelnevatel nädalatel proovige oma sümptomeid iga päev jälgida ja tooge see logi oma kohtumisele.
- Teie arst võib ise pakkuda ravivõimalusi või soovitada teid terapeudile, psühholoogile või psühhiaatrile, kes saab ravimeid välja kirjutada ja hallata.
Samm 2. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga
Terapeutidel, psühhiaatritel ja teistel vaimse tervise spetsialistidel on kogemused ja väljaõpe, mis on vajalikud, et aidata teil depressiooni korral MS -ga võidelda. Nad võivad pakkuda teile spetsiifilisi ravimeetodeid, mis aitavad teil depressiooni juhtida, segamata teie MS -ravi. Samuti võivad nad koostöös teie arstiga välja töötada raviplaani, mis käsitleb nii depressiooni kui ka SM -i.
- Võite küsida oma arstilt, personaliesindajalt, koolinõustajalt või kelleltki teiselt, keda te usaldate, mõne teie piirkonna tõhusa vaimse tervise spetsialisti kohta.
- Kui kohtute vaimse tervise spetsialistiga, andke neile teada, et teil on ka MS. Näiteks võite öelda: "Võtan teiega ühendust, kuna mul on raske depressioon ja mul on ka hulgiskleroos."
- Veenduge, et nad on valmis teie esmatasandi arstiga koostööd tegema. See võib tähendada neile värskenduste või edusammude saatmist ja ravimite arutamist.
Samm 3. Kaaluge teraapiat
Teie esmatasandi tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada teraapiat, mis aitab teil depressiooni ravida, või võite otsustada seda ise uurida. On mitmeid ravivorme, mis on osutunud tõhusaks depressiooni ravis. Teraapia võib olla ravivõimalus, mida kasutatakse iseseisvalt, kui ravim ei ole valikuvõimalus, või seda kasutatakse täiendusena ravimite juhtimisele.
- Küsige oma arstilt või psühhiaatrilt, milline raviviis võib teie jaoks kõige tõhusam olla.
- Olge valmis uurima kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), inimestevahelist ravi (IPT), rühmateraapiat või muid nende pakutavaid raviviise.
Samm 4. Küsige ravimite juhtimise kohta
Raske depressiooni jaoks on saadaval mitmeid erinevaid tõhusaid ravimeetodeid, sealhulgas ravimeid. Mitmeid ravivõimalusi, nagu psühhoteraapia ja ravimite juhtimine, kasutatakse koos, nii et teie depressiooni saab kõige tõhusamalt juhtida. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, millised võimalused on realistlikud, kättesaadavad ja võivad teie jaoks olla tõhusad, arvestades, et teil on MS.
- Näiteks võite öelda: "Kas on olemas ravimeid, mida võin võtta depressiooni raviks, mis ei häiri minu hulgiskleroosi?"
- Kaasake oma vaimse tervise spetsialisti depressiooni ravimiseks vajalike ravimite osas.
Samm 5. Koostage regulaarne raviplaan
Kui olete konsulteerinud oma arsti ja võib -olla vaimse tervise spetsialistiga, saate koostada regulaarse raviplaani, mis aitab teil toime tulla nii depressiooni kui ka hulgiskleroosiga.
- Kui kasutate ravimite haldamist, pidage meeles, et enamikul antidepressantidest kulub mõni nädal, enne kui nad hakkavad oma tõhusust näitama.
- Samuti võivad teil tekkida ravimi kõrvaltoimed, eriti esimestel nädalatel. Enamik kõrvaltoimeid on juhitavad ja kaovad, seega andke sellele aega. Kuid kui tunnete end nende võtmisel märkimisväärselt halvemini, teavitage sellest kohe oma arsti.
- Öelge oma ravimeeskonnale, kui arvate, et teie raviplaan ei tööta. Näiteks võite öelda: „Ma tahaksin rääkida oma depressioonist ja SM -i raviplaanist. Ma ei usu, et see praegu nii hästi töötab.”
Meetod 2/4: emotsionaalse tervise toetamine
Samm 1. Pidage päevikut
Ajakirja pidamine on suurepärane viis oma tunnete ja emotsioonide väljendamiseks. Samuti saate oma päeviku abil teha märkmeid selle kohta, kuidas te oma MS -i ja depressiooni haldate, ning dokumenteerida, mis aitab teil end paremini tunda ja mis mitte.
- Kirjutage oma päevikusse vähemalt kord päevas oma elu headest asjadest ja väljakutsetest.
- Kirjutage strateegiatest ja ravimeetoditest, mis näivad aitavat teil hallata oma MS -d ja depressiooni. Näiteks võite kirjutada: „Täna avastasin, et jalutuskäik aitab mul end paremini tunda.”
Samm 2. Pidage kinni igapäevasest rutiinist
Nii MS kui ka raske depressioon võivad raskendada iga päev vajalike asjade tegemist. Võite tunda end liiga keskendumata, nõrga või valusana, et hoolitseda kõigi vajalike asjade eest. Rutiini loomine ja sellest kinni pidamine võib aidata teil depressiooni ravida ja võib -olla ka teie MS -i hallata. Kui teil on rutiin, aitab see teil oma igapäevaseid eesmärke täita ja kogu päeva jooksul keskenduda.
- Näiteks võib teie igapäevane rutiin olla järgmine: tõuske voodist, peske hambaid, tehke 10 minutit joogat, sööge hommikusööki, jalutage ja seejärel mediteerige.
- Mõnikord ei tee te kogu rutiini lõpule, kuid õnnitlege ennast lõpetatu puhul. Näiteks võite teha kõike oma hommikust rutiinist, kuid olla liiga nõrk oma pärastlõunase tegevuse tegemiseks. Ütle endale: "Mul läks täna hommikul hästi ja ma puhkan nüüd."
- Proovige muuta põhihooldus oma rutiini oluliseks osaks, samuti väljuge kodust vähemalt kord päevas. Hooldus ja hügieen võivad haigena kõrvale jääda, kuid need võivad teie enesehinnangut oluliselt mõjutada. Veenduge, et pesete, pesete hambaid jne. Samuti peaksite pingutama, et minna õue, olgu see siis lühidalt, et olla välismaailmaga ühenduses. Väike päikesevalgus võib teie tuju tõsta ja une/ärkamise tsükli regulaarsena hoida.
Samm 3. Tõstke oma enesehinnangut
Kui te võitlete MS ja raske depressiooniga, võite mõnikord tunda end väärtusetuna, abituna või üldiselt halvasti. Kui see juhtub, peaksite tegema midagi enesehinnangu parandamiseks, et aidata teil depressiooni ravida.
- Proovige kaasata end millessegi, mis tundub teile väärt, näiteks vabatahtlikuna või kirjutage väikese kohaliku väljaande jaoks. Panustamine millessegi, mida peate oluliseks, võib aidata tõsta teie enesehinnangut.
- Tehke nimekiri kõigist oma headest omadustest, omadustest, annetest ja oskustest. Näiteks võite kirjutada: tore, helde, naljakas, võluv, hea suusatama, suurepärane õpilane ja hea projektijuht.
- Kasutage iseendaga positiivset enesevestlust, näiteks öelge selliseid asju nagu: "Ma olen hea ja võimekas inimene ja saan oma MS-ga ja depressiooniga hakkama."
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Teiste inimestega rääkimine ja nende ümber olemine, kes läbivad sama asja nagu teie, saab teid aidata mitmel viisil. Tugirühma liikmed saavad teile julgustust ja uusi sõprussuhteid pakkuda. Samuti võivad nad anda teile soovitusi uute strateegiate kohta oma MS ja depressiooni juhtimiseks.
- Küsige oma terapeudilt või tervishoiutöötajalt viiteid oma kogukonna MS tugirühmale. Sealsed inimesed võivad ka hulgiskleroosiga toime tulla depressiooni all.
- Depressi toe ja veebirühmade leidmiseks vaadake Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni veebisaiti aadressil
- Riiklik hulgiskleroosi ühing pakub teavet MS-i spetsiifiliste tugirühmade kohta aadressil
Samm 5. Veetke aega pere ja sõpradega
Võib -olla loodate juba oma lähedaste inimeste toetuseks oma MS -le. See on okei ja tegelikult on hea mõte pöörduda nende poole, et aidata teil depressiooni juhtida. Need võivad aidata teil julgustada ja tõsta teie enesehinnangut. Samuti võivad need aidata teil vältida depressiooniga sageli kaasnevat eraldatust ja eemaldumist.
- Andke neile teada, et teil on depressiivne episood. Võiksite öelda: „Praegu hakkan MS -ga toime tulema, kuid pean ka depressioonist üle saama. Ma võiksin teie tuge kasutada.”
- Samuti on okei paluda kellelgi lihtsalt teiega olla. Näiteks võite öelda: „Ma ei taha tegelikult midagi teha ega isegi rääkida. Mul on lihtsalt vaja, et keegi oleks praegu minuga.”
- Veenduge, et teil on paar inimest, kellele võite loota. Sel moel, kui üks inimene pole saadaval, on ka teisi, kelle poole saate siiski abi saamiseks pöörduda.
3. meetod 4 -st: üldise tervise parandamine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu ja toitev suupisteid
Mõned tõendid viitavad sellele, et MS võib teie immuunsüsteemis põhjustada muutusi, mis mõjutavad teie meeleolu. Nende muutustega saate võidelda, veendudes, et teete oma üldise tervise edendamiseks midagi. Näiteks sööge toitu, mis toetab tervet immuunsüsteemi ja keha toodab depressiooni vastu võitlevaid kemikaale, nagu dopamiin ja serotoniin.
- Sööge palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Näiteks võite lisada hommikusele kaerahelvestele mustikaid või õhtusöögi kõrvale spinatisalatit.
- Jooge pigem vett, maitsestatud vett või kofeiinivaba teed kui jooke, mis sisaldavad palju suhkrut, kofeiini või kontsentraati.
- Vältige rafineeritud teravilja ja töödeldud toitu. Näiteks proovige valge leiva bologna võileiva asemel hakitud kalkunirinna mähist, kasutades täistera pitaleiba.
- Lisage oma igapäevasesse dieeti valgud, nagu kana, pähklid ja kala. Vahepalaks võib teil olla näiteks peotäis mandleid.
Samm 2. Harjuta regulaarselt füüsilist tegevust
MS võib põhjustada füüsilisi väljakutseid ja väsimust, mis muudavad aktiivseks olemise väljakutseks. Lisaks võib suur depressioon tekitada tunde, et te ei taha ega saa midagi teha. Kuid regulaarne füüsiline aktiivsus võib teie tervist parandada ja stressi vähendada. Kui näete juba oma füüsilise või tegevusterapeudi abi oma MS -ga, küsige neilt, kuidas saate kodus füüsilist tegevust oma depressiooni raviks aidata.
- Proovige vähese mõjuga rahulikke tegevusi, nagu jooga või tai chi, mis on teie kehale kerged, kuid annavad teile siiski füüsilist ja vaimset kasu.
- Harjutage mõnda oma teraapiaharjutust kodus iseseisvalt. Küsige oma füüsiliselt või tegevusterapeudilt, milliseid liigutusi oleks teil kodus hea harjutada.
- Tehke igapäevane jalutuskäik või proovige näiteks parkida ruumi või kaks kauem poe sissepääsudest, nii et peate kõndima veel mõned sammud.
- Otsi trennisõber. Treenimine koos teise inimesega aitab teil vastutust hoida ja muudab treenimise lõbusamaks.
Samm 3. Proovige meditatsiooni
See on suurepärane võimalus raske depressiooni ja MS raviks, sest see aitab rahustada ja lõdvestada meelt ja keha. Te ei pea proovima tundide kaupa mediteerida nagu swami, kuid mõni minut meditatsiooni võib aidata teil stressist ja pingetest vabaneda.
- Proovige vaikselt istuda või lamada mugavas kohas, kus teid ei segata.
- Keskenduge oma mõtetele oma hingamisele või sellisele sõnale või fraasile nagu „rahu”, „sissehingamine, väljahingamine” või „ma olen lõdvestunud”.
- Suunake end õrnalt ümber, kui teie mõttesse tulevad muud mõtted. Luba neil oma meelt läbida ja seejärel keskendu oma hingamisele või fraasile.
Samm 4. Maga piisavalt
Depressioon ja SM võivad mõlemad muuta teie uneharjumusi. MS füüsilised väljakutsed koos mõlema häirega seotud väsimusega võivad magada rohkem kui soovite või vajate. Samal ajal võite avastada, et teil on häirete sümptomite tõttu unehäired. Looge unerežiim ja pidage sellest kinni, et saaksite veenduda, et saate piisavalt magada.
- Määrake iga päev tavaline ärkamise ja magama minemise aeg. Isegi kui te ei soovi voodist tõusta, proovige seda teha. Ja isegi kui te ei tunne väsimust, siis magama minnes heitke pikali.
- Looge magamamineku ja ärkamise rutiin. Näiteks võite minna duši alla, juua kofeiinivaba kohvi ja lugeda igal õhtul magamiseks valmistumiseks raamatut. Vältige asju, mis võivad teid lõpule viia, näiteks põnevusloo lugemist või ajakirja pidamist, kui see teeb teid väga emotsionaalseks (ajaveebi pidamine enne magamaminekut võib aga teistele väga kasulik olla).
- Magamiseks valmistudes lülitage elektroonilised seadmed, tuled, muusika jms välja. Asetage äratus ruumi teisele poole, nii et peate igal hommikul üles tõusma.
Samm 5. Vältige alkoholi ja ainete kuritarvitamist
Kuigi mõned inimesed arvavad, et alkoholi või muude ainete kasutamine aitab depressiooni leevendada, teeb see tavaliselt asja hullemaks. See võib veelgi enam juhtuda, kui teil on MS, kuna ained või alkohol võivad teie ravimitega koostoimida ja see võib teie kehale negatiivselt mõjuda. Kui te piirate alkoholi tarbimist ja väldite ainete kuritarvitamist, saate MS -ga depressiooni paremini ravida.
- Keegi ei tohiks kasutada ebaseaduslikke aineid ja kui olete alla 21 -aastane, ei tohiks te üldse alkoholi tarvitada.
- Aine kuritarvitamine hõlmab antidepressantide või muude retseptide kasutamist muul viisil, kui need olid välja kirjutatud.
- Rääkige oma tervishoiutöötajaga, kui kuritarvitate narkootikume või alkoholi. Need võivad aidata teil ravi otsida.
Samm 6. Lõpeta suitsetamine
Tõendid näitavad, et suitsetamisest loobumine võib aidata parandada teie üldist tervist (mis muudab teie MS -i hõlpsamini hallatavaks) ja aitab depressiooni ravida. Küsige oma tervishoiutöötajalt, kuidas suitsetamisest loobuda.
- Näiteks võite öelda: "Milliseid strateegiaid või ravimeetodeid saame aidata suitsetamisest loobumisel?"
- Paluge perekonnal ja sõpradel suitsetamisest loobuda. Teie lähedased võivad teid julgustada, kui proovite suitsetamisest loobuda, ja hoida teid nii hõivatud, et teil pole aega suitsetada.
- Hankige teavet suitsetamisest loobumise tugirühmade ja veebifoorumite kohta allikast nagu MedlinePlus aadressilt
4. meetod 4 -st: suurdepressiooni käivitajate tuvastamine
1. etapp. Tunnistage stressi, mille tõttu MS on potentsiaalne põhjus
Olenemata sellest, kas tegemist on uue diagnoosiga või olete selle seisundiga juba mõnda aega elanud, võivad muutused teie elus olla stressirohked. See stress võib vallandada depressiivse episoodi. Kui tunnistate, et MS on stressirohke, puhastab see ka teid, et tunnistada, et teil võib olla depressiivne episood.
- Kirjutage lühike avaldus, milles selgitage, kuidas hulgiskleroos on teie elu mõjutanud. Kaasa stressirohked osad, aga mõtle ka juhtunud positiivsetele asjadele. Näiteks võite kirjutada: "MS on pannud mind mõnest asjast ilma jääma, kuid olen oma tugirühmas uusi sõpru leidnud."
- Ütle: "MS -i tekitamine on stressirohke ja ma tunnistan seda" valjusti, et seda endale tunnistada. Võite isegi öelda seda teistele inimestele, et tunnistada oma nõusolekut olukorraga.
Samm 2. Tuvastage ravimite kõrvaltoimed
Mõned MS -i raviks kasutatavad ravimid, nagu kortikosteroidid või interferoonravimid, võivad olla teie suure depressiooni põhjuseks. Vaadake kindlasti oma ravimid üle ja rääkige oma esmatasandi arstiga kõigi MS -ravi kõrvaltoimete kohta.
- Lugege oma apteekri pakutavat ravimiteavet ja küsige neilt, kuidas ravim võib teid mõjutada. Näiteks võite öelda: "Kas see ravim võib põhjustada depressiooni?"
- Küsige oma arstilt: "Kas mõnel mu ravimil või ravimeetodil on kõrvaltoimeks depressioon?"
- Kui märkate, et teie ravimil on negatiivseid kõrvaltoimeid, peaksite sellest teavitama oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajat või vaimse tervise spetsialisti.
- Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega vahetage seda ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 3. Olge teadlik teistest elustressoritest
Isegi väljaspool SM -i väljakutseid võib igapäevaelu kohustustega žongleerimine olla stressirohke. Rääkimata sellest, et ootamatud elusündmused võivad teile stressi põhjustada. Teiste olukordade ja asjaolude äratundmine, mis põhjustavad teile palju stressi, aitab teil mõista, mis põhjustab teie jaoks depressiivse episoodi.
- Tehke stressiinventuur, nagu Life Change Index Scale, aadressilt https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, et näha, kui palju stressi teie elus on.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teie elus on teie jaoks stressirohked. Näiteks võite loetleda keemia kodutööde lõpetamise, laenude tasumise või teise linna kolimise. Võtke see nimekiri oma järgmisele ravi kohtumisele ja arutage, kuidas neid stressitekitajaid juhtida.
