Hulgiskleroos ei mõjuta teid mitte ainult füüsiliselt, vaid võib muuta ka teie kognitiivseid võimeid. Umbes pooled MS -ga diagnoositud inimestest võivad võidelda minevikusündmuste meenutamise, tähelepanu pööramise või ülesannetele keskendumise või tulevaste projektide kavandamisega. MS võib põhjustada teie keskendumisvõime kaotuse ning kognitiivse languse ja düsfunktsiooni. Saate keskenduda oma arsti kontrollimisele, organiseerumisele, vaimsete harjutuste tegemisele, õppimisele kognitiivsete muutuste lahendamiseks toimetulekuoskustele ja elustiilivalikutele, näiteks piisavalt magamisele ja treenimisele.
Sammud
Meetod 1 /4: harjutage oma meelt
Samm 1. Tehke mõistatusi
MS võib mõjutada teie aju neuroneid, mis võib teie kognitiivset funktsiooni ja fookust halvendada. Saate keskendumise kallal tööd teha, harjutades oma meelt. Iga päev erinevate mõistatuste täitmine võib teid selles aidata. Proovige keerulisemaid mõistatusi nagu Sudoku ja ristsõnu.
Sudoku kasutab pusle lahendamiseks loogika- ja matemaatikaoskusi. Ristsõna kasutab mälu meeldejätmist, õigekirja ja kriitilise mõtlemise oskusi
Samm 2. Proovige mäluharjutust
Mäluharjutused võivad aidata parandada MS -ga inimeste kognitiivset funktsiooni. Rääkige oma arstiga sobivatest vaimsetest harjutustest, mis aitavad teie kognitiivset funktsiooni. Saate mäluharjutusi iseseisvalt täita iga päev.
- Näiteks võite iga päev vaadata meelde jäetavate sõnade loendit. Seejärel proovige teha paar lihtsat matemaatikaülesannet üksteise järel ja pidage meeles, kas iga uue ülesande tulemuseks oli number, mis oli suurem või väiksem kui eelmine. Pärast matemaatikaülesandeid proovige sõnade loend uuesti trükkida või üles kirjutada. Tehke seda mäluharjutust iga päev uue sõnaloendi ja uue matemaatikaülesannete loendiga.
- Visuaalse mäluga töötamiseks laske teisel inimesel ruumi ümber paigutada kuni 10 eset. Vaadake esemeid ja lahkuge siis ruumist. Oodake mõni minut ja kirjutage üles, kus esemed ruumis olid.
Samm 3. Osalege intellektuaalselt stimuleerivas tegevuses
Intellektuaalselt stimuleerivad tegevused võivad soodustada ajutegevuse suurenemist. Tegevused võivad hõlmata raamatu lugemist, eriti väljakutsuvaid raamatuid, nagu klassikaline kirjandus või aimekirjandus. Samuti võite proovida kellegagi ergutavat vestlust pidada.
Võite proovida külastada ka muuseume, luuletusi, dokumentaalfilme või loenguid
Meetod 2/4: kognitiivse funktsiooni parandamine
Samm 1. Korraldage end
Üks viis, kuidas aidata teil MS -ga keskenduda, on organiseeruda. Kogu teabe, kohtumiste ja meeldetuletuste paigutamiseks kasutage planeerijat või digitaalset kalendrit. Pange oma kalendrisse kõik meeldejääv ja teadlik.
Korraldaja hoiab kõik ühes kohas. See tähendab, et teate alati, kus vajalik teave asub. Kui proovite kasutada märkmeid või paberitükke, võivad need kaduma minna
Samm 2. Jätke asjad samasse kohta
Kui teil on probleeme asjade meeldejätmisega, seadke teatud kohad, kus asjad lähevad, et saaksite need hiljem üles leida. See aitab vältida asjade kaotamist või ärritumist, kui midagi ei leia. Püüdke panna asjad tagasi samadesse kohtadesse või sildistada riiulitele või kohtadesse, kus asjad meelde tuletavad.
- Näiteks võite panna oma võtmed samasse kohta, näiteks konksu külge või ukse juures olevasse kaussi. Jäta rahakott või rahakott öökapile. Käärid peaksid minema samasse sahtlisse ja teie mobiiltelefon võib alati kohvilaual olla.
- Tehke nimekiri, kuhu kõik oma asjad paigutate. Saate selle nimekirja endaga kaasas kanda või paigutada selle külmkappi.
- Proovige oma telefonis kasutada MS -rakendust, mis aitab teil organiseerida ja teatud olulisi asju meelde jätta. Üks kasulik rakendus on MS iseseisev hulgiskleroosi rakendus, mis aitab teil meeldetuletusi seada, loendeid koostada ja päevikusse olulisi asju kirjutada. Võite proovida ka organisatsioonirakendusi, näiteks Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep või ülesannete loend, ülesannete loend.
Samm 3. Keskenduge ühele asjale korraga
Üks viis keskendumiseks on lõpetada multitegumtöötlus ja kontsentratsiooni hõrenemine. Keskendudes ühele asjale korraga, tagate, et keskendute täielikult mis tahes ülesandele, mida teete. See võib aidata teil meelde tuletada, parandada keskendumisvõimet ja aidata teil keskenduda.
- Kui teete midagi, näiteks vaatate televiisorit, räägite kellegagi või loete, keskenduge ainult sellele tegevusele, selle asemel, et proovida teha mitut asja korraga.
- Näiteks proovige telekat vaadates keskenduda tegelaste nimedele ja süžeele. Keskenduge igapäevaste ülesannete täitmisel ühele asjale, näiteks sellele, mida keegi vestluse ajal ütleb või toiduvalmistamise ajal retsepti järgib.
- Proovige blokeerida kõik segavad tegurid, näiteks müra või muud vestlused. Osa keskendumisest töötamisest on õppida, kuidas mitte lasta häirivatel tegudel end häirida. Näiteks kui räägite kellegagi, hoidke silmad tema näol ja kuulake ainult tema sõnu. Kui loete, keskenduge ainult lehe sõnadele, ignoreerides kõike muud.
Samm 4. Tehke raskeid ülesandeid, kui olete parimal tasemel
Keskendumise kadumise vältimiseks tehke raskeid ülesandeid või kognitiivseid funktsioone teie jaoks parimal kellaajal. See võib olla hommikul või pärastlõunal. Raskete ülesannete täitmine, mis nõuavad teie täielikku keskendumist või vaimseid võimeid parimal ajal, tagab selle, et te keskendute sellele täielikult.
Näiteks kui peate oma igakuiseid rahalisi vahendeid üle vaatama, võite seda teha pärast hommikusööki, kui olete päeva optimaalsel tasemel
Samm 5. Andke endale aega
Uute asjade õppimine, asjade tegemine või asjade mäletamine võib võtta kauem aega kui varem. Pettumus, kuna te ei saa midagi teha ega meelde jätta, suurendab teie keskendumisprobleeme. Selle asemel jääge rahulikuks ja andke endale ülesande täitmiseks piisavalt aega.
Võimalik, et peate uuesti harjutama teatud oskusi
Samm 6. Tehke pause
Teine viis, kuidas MS -ga keskenduda, on ülesannete täitmise ajal paus ja vaimne puhkus. See aitab vähendada kognitiivse väsimuse hulka. Kui hakkate keskendumist kaotama või tunnete end vaimselt udusena, tehke lühike paus, et anda oma mõttele aega keskendumiseks.
Proovige viis kuni 15 minutit vaimset puhkust või mõnda muud tegevust, enne kui uuesti raske ülesande ette võtate
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Küsige abi perekonnalt ja sõpradelt
Kui leiate, et teil on kognitiivseid probleeme, nagu näiteks asjade unustamine või mõtlemisraskused, võiksite rääkida oma pere või sõpradega. Paluge neil aidata teil keskenduda ja asju mäletada või meelde tuletada või küsida, kui seda vajate.
- Võimalik, et te ei suuda keskenduda ainult iseendale. Teie pere või sõbrad võivad aidata teil koostada ajakava, meeldetuletusi telefonis või muid võimalusi kognitiivsete probleemide lahendamiseks.
- Võite oma perele öelda: „Mul on MS tõttu mõned kognitiivsed probleemid. Oleksin väga tänulik, kui aitaksite mul asju meelde jätta.”
Samm 2. Jääge jahedaks
Ülekuumenemine võib MS -i korral põhjustada väsimust. Väsimus võib põhjustada keskendumisvõime kaotuse. Selle aitamiseks jääge jahedaks. Kandke lõdvaid riideid, mis hingavad, hoidke oma maja jahedas temperatuuris ja hoidke kuumusest nii palju kui võimalik.
Teid võib vallandada iga kuumusega seotud tegevus, näiteks kuum vann või isegi sooja toidu söömine
Samm 3. Maga piisavalt
MS korral on õige puhkus väga oluline. Võtke vastu tavaline unerežiim, kus lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal. Isegi puhkepäevadel või nädalavahetustel proovige magada vaid tund hiljem. Püüa magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi.
- Kuna lihasspasmid võivad teie und häirida, võiksite oma arstiga nende sümptomite ravimisest rääkida, et saaksite paremini magada.
- Mine enne magamaminekut vannituppa. Proovige piirata enne magamaminekut joodud kogust, et piirata öiseid tualetisõite.
Samm 4. Harjutus
Harjutus on oluline füüsiliste MS -i sümptomite haldamiseks, kuid see võib aidata ka kognitiivsete sümptomite korral. Lisage oma igapäevasesse rutiini vähemalt 20 kuni 30 minutit treeningut, et aidata teil keskenduda. See harjutus võib olla kõndimine, jalgrattaga sõitmine, jooga, tai chi, ujumine või matkamine.
- Rääkige oma arstiga, milline treening sobib teie MS sümptomitele ja sobivuse tasemele.
- Hiljutises uuringus leiti, et kakskümmend minutit kerget aeroobset treeningut aitab kognitiivset funktsiooni parandada.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Laske end neuropsühholoogilt testida
Kui arvate, et teie keskendumisvõime ja kognitiivsed oskused halvenevad teie MS -ga, küsige oma arstilt viiteid neuropsühholoogile. See spetsialist hindab teie kognitiivset funktsiooni. Võimalik, et nad suudavad täpselt kindlaks teha kognitiivse languse põhjused ja pakuvad välja ravi.
- Kognitiivse hindamise ajal kontrollib neuropsühholoog teie mälu. Nad võivad arutada mäluprobleeme teie või kellegagi, kes veedab teiega palju aega. Teilt võidakse küsida, kui tihti te sündmused või kohtumised unustate või kui sageli midagi kaotate. Nad kuulavad sind rääkimise ajal, et hinnata, mida sa ütled ja kuidas sa seda ütled. Teilt võidakse küsida küsimusi üldtuntud teadmiste kohta, näiteks kuu aega aastas, või paluda teil korrata midagi, mida teile mõni minut tagasi öeldi.
- Näiteks võivad nad küsida teilt: "Kas saate nimetada aastakuud?", "Mis on tänane kuupäev?" Või "Mis on selle riigi pealinn?"
- Kognitiivne hindamine võtab tunde. See on ka kallis protseduur, seega arutage seda enne protseduuri läbiviimist oma arsti ja perega. Teie arst võib esmalt teha lühikese kognitiivse sõeluuringu, et teha kindlaks, kas see on vajalik.
Samm 2. Kaaluge kognitiivset rehabilitatsiooni
Kognitiivne taastusravi on protseduur, mida arstid hakkavad kasutama kognitiivsete muutuste läbinud MS -ga patsientidel. Kognitiivset taastusravi teevad neuropsühholoogid, tegevusterapeudid või kõne- ja keelepatoloogid. Selle eesmärk on aidata mälukaotust, vähenenud õppimisvõimet ja negatiivseid kognitiivseid muutusi.
- Kognitiivset taastusravi tehakse mitu nädalat või kuud. Te lähete nädalas ühele või mitmele tunnisele seansile. Seansi ajal läbite harjutusi mälu parandamiseks ja kognitiivsete muutustega toimetulemiseks.
- Kognitiivse rehabilitatsiooni tulemused on erinevad. Kuid uuringud näitasid, et ravi aitas MS -ga patsientide väsimust leevendada. See võib aidata kognitiivset funktsiooni ja keskendumist.
Samm 3. Ravige depressiooni sümptomeid
Paljud MS -ga inimesed kannatavad depressiooni all. Depressioon võib häirida teie keskendumist ja negatiivselt mõjutada teie kognitiivset funktsiooni. Depressioon aeglustab teie mõtlemisprotsesse. Kui teie sümptomitega kaasneb lootusetuse tunne, kurbus, tühjus, unehäired või muud depressiooni tunnused, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Rääkige oma arstiga, kas teil on depressioon või mitte, kui teil pole kunagi varem diagnoositud.
- Depressiooni saate ravida mitmel viisil, sealhulgas elustiili muutmine, ravi ja ravimid. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks parim viis depressiooni sümptomite raviks.
