Öine hammaste krigistamine, mida nimetatakse ka bruksismiks, on tavaline probleem. See võib põhjustada igasuguseid vastikuid asju, nagu peavalu, hamba- või lõualuuvalu, kahjustatud hambad ja unehäired. Kui olete hammaste lihvija, soovite loomulikult lõpetada. Õnneks on see palju lihtsam kui arvate! Peamine peenestamise põhjus on lõualuude pinge, millel võib olla mitu erinevat põhjust. Selle pinge vabastamisega saate alustada kohe!
Sammud
Meetod 1 /3: lõualuu lõdvestamine
Samm 1. Enne magamaminekut hoidke lõualuu vastu sooja ja niisket kompressi
Leota rätik või pesulapp soojas vees, väänata see välja ja hoida paar minutit lõualuu mõlemal küljel. Soojus aitab teie lihaseid lõdvendada ja võib vähendada öist suristamist.
- Töötab ka kuiv kompress, kuid niiske kuumus lõdvestab teie lihaseid paremini.
- Soovi korral võite võtta ka sooja vanni või dušši. Sellel on sarnane toime ja see aitab ka enne magamaminekut lõõgastuda.
Samm 2. Lõdvestage oma nägu ja lõualuu päeva jooksul, kui tunnete end pinges
Lõualuu ja kaela lihaste kokkusurumine on normaalne, kui olete päeva jooksul stressis. Kahjuks pingutab see teie lihaseid ja paneb öösel lihvima. Püüdke hoida lõualuu lihaseid päeva jooksul lõdvestunud ja lõdvestunud. Kui tunnete, et olete stressis, tuletage endale lõualuu lahti.
Lõualuu lõdvestamiseks on kasulik seadistada regulaarne meeldetuletus, nagu iga tund. See võib aidata teie kokkusurumise harjumusest lahti saada
Samm 3. Harjutage lõualuu venitamiseks lihtsaid suuharjutusi
Mõned harjutused võivad lõualuu lihaseid venitada ja lõdvestada. See võib vähendada öist lihvimist. Proovige neid 2 lihtsat harjutust iga päev:
- Sulgege huuled ja hoidke hambad lahus. Suruge keel vastu suu katust, hambaid puudutamata, ja hoidke seda seal nii kaua kui võimalik. See harjutus lõdvestab teie lõualuu lihaseid ja võib takistada teil öösel kokku suruda.
- Pange käed lõualuu külge, otse kõrvade ette. Avage suu aeglaselt ja hoidke seda 5-10 sekundit lahti, enne kui selle aeglaselt sulgete. Harjutage seda 10 minutit korraga, 3 korda päevas, et lõualuu venitada.
Samm 4. Hoidke hambad päeva jooksul lahus
Teie ülemised ja alumised hambad peaksid puudutama ainult närimise või neelamise ajal. Muul ajal peaksid need lihtsalt vaevu puudutama või üldse mitte puudutama. Teil võib olla harjumus hoida hambad päeva jooksul kokku surutud, seega tehke teadlikke pingutusi, et hoida terve päev hammaste vahel ruumi.
- Kui tunnete, et hambad söömise ajal kokku puutuvad, lõdvestuge ja tõmmake need tagasi.
- Kui vajate meeldetuletust, proovige oma keelt hammaste vahel kerge padjana toetada. See hoiab ära nende klammerdumise.
Samm 5. Söö pehmeid toite, nii et lõualuu ei pingutaks
Kui sööte alati kõvasti või nätsket toitu, peate selle lõualuu närimiseks kõvasti tööd tegema. See ajab lõualuu lihased pingesse. Proovige selle asemel üle minna pehmemale toidule, et lõuad saaksid lõõgastuda.
- Toidud, mis tavaliselt probleeme põhjustavad, hõlmavad sitket liha, krõmpsuvat või nätsket leiba, kõvasid puuvilju nagu õunad ja nätsu. Selle asemel vahetage jogurt, munad, supp, hautis või aurutatud köögiviljad.
- Pehmete toitude söömine aitab ka siis, kui lõualuu on öösel lihvimisest valus.
Samm 6. Vältige harjumuspäraselt toiduks mittekasutatavate esemete närimist
Harjumuseks võite närida pliiatsi tagakülge või jääkuubikuid. See hoiab teie lõualuu lihased pinges ja võib teid öösel rohkem lihvima panna. Kui teil on see harjumus, tehke kõik endast olenev, et peatada, et lõualuu saaks lõdvestuda.
Mittetoiduainete närimine võib kahjustada ka hambaid. Te ei soovi laastusid ega pragusid, seega on parem sellest harjumusest loobuda
Meetod 2/3: meditsiinilised lähenemisviisid
1. samm. Kandke öösel hammaste pehmendamiseks suukaitset
See ei takista tegelikult hammaste krigistamist, kuid see on oluline hammaste ja lõualuu kaitsmiseks. Suukaitse on valmistatud pehmest plastikust, mis pehmendab öösel lihvides hambaid ja lõualuu. Teie hambaarst saab teie suule sobiva kohandatud teha, seega leppige aeg kokku ja rääkige nendega sellest.
- Samuti saate apteegist või meditsiinitarvete poest hankida mittesuunatud suukaitset. Kuid see ei sobi tõenäoliselt nii hästi kui kohandatud.
- Hambaarst võib isegi soovitada kanda kaitset päeva jooksul, kui pigistate sageli lõualuu, kuigi kaitset kandes võib olla raske rääkida.
Samm 2. Lõualuu lõdvestamiseks tehke pea- ja kaelamassaaž
Füsioterapeut või massaažiterapeut võib teie lõualuu ümber hõõruda ning lõdvendada ja pingutada lihaseid, mis võivad teie probleeme põhjustada. Proovige broneerida kohtumine mõne sellise spetsialistiga, et näha, kas see aitab.
Samuti võite iseseisvalt masseerida kaela, lõualuu ja pea ümber olevaid valusaid kohti. See ei pruugi töötada nii hästi kui professionaalne massaaž, kuid see on kindlasti rahustav
Samm 3. Küsige oma arstilt uusi antidepressante, kui teie omad panevad teid lihvima
Need ravimid, eriti SSRI -d, võivad öösel jahvatada. Tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad paroksetiin, fluoksetiin ja sertraliin. Kui te võtate antidepressante ja kiristate sageli hambaid, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas nad saavad teid teisele ravimile üle viia.
Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arsti ettekirjutuseta. Sellel võib olla rohkem riske kui kasu, seega konsulteerige alati kõigepealt oma arstiga
Samm 4. Võtke enne magamaminekut lihaseid lõdvestavaid ravimeid
Tõsisemate juhtude korral võib arst teie lihvimise raviks välja kirjutada lihaslõõgastid. Need ravimid lõdvestavad teie lihaseid ja võivad takistada lõualuu öist pinget. Võtke seda ravimit täpselt nii, nagu arst on teile rääkinud.
Teie arst määrab tõenäoliselt ravimeid ainult lühiajaliselt, seega on oluline võtta ka muid meetmeid, näiteks vähendada stressi ja lõõgastuda lõualihaseid
3. meetod 3 -st: harjumused lihvimise leevendamiseks
Samm 1. Vähendage stressi, nii et teie lihased lõdvestuvad
Pidev stress on üks peamisi öise lihvimise riskitegureid. Kui tunnete end regulaarselt stressis, võivad mõned stressi vähendamise sammud teie lihvimisharjumust tõesti vähendada.
- Stressi juhtimise tehnikatel, nagu treenimine, mediteerimine, nõelravi või nõustamises osalemine, võib lihvimisel olla palju kasu.
- Võite isegi stressi saada, ilma et peaksite sellest aru saama. Alati tasub igapäevases elus mõned stressi vähendamise sammud teha, isegi kui te ei tunne stressi.
Samm 2. Maga öösel palju
Ebapiisav uni võib lihvimist halvendada, seega on oluline iga päev hea uni. Üldiselt vajavad täiskasvanud terve öö puhkeajaks 7–9 tundi und, seega tehke kõik endast olenev, et selles vahemikus püsida.
Kui teil on unehäired nagu unetus või uneapnoe, hakake seda võimalikult kiiresti ravima. Jahvatamisega kaasnevad tavaliselt sellised unehäired
Samm 3. Järgige rahustavat magamaminekut
Stressi voodisse toomine võib panna teid öösel hambaid krigistama. Harjutage head unehügieeni ja tehke enne magamaminekut lõõgastavaid asju. See võib aidata lihaseid lõdvestada ja vähendada lihvimist.
- Enne magamaminekut lülitage elektroonika välja. Telefonide, telerite ja arvutite valgus võib teie aju lõõgastumise asemel stimuleerida.
- Selle asemel on hea lõõgastav tegevus lugeda, kuulata pehmet muusikat, venitada, mediteerida või duši all käia.
Samm 4. Vältige õhtul kofeiini ja alkoholi
Mõlemad võivad teie lihaseid stimuleerida ja põhjustada lihvimist. Vältige pärastlõunal ja kindlasti pärast õhtusööki kohvi, kofeiini sisaldavat teed või alkohoolseid jooke.
Taimetee on aga kofeiinivaba ja võib aidata teil öösel lõõgastuda
Samm 5. Harjutage päeva jooksul
Harjutus on suurepärane stressimaandaja ja kipub öösel lihvimist parandama. Kui te pole eriti aktiivne, võib see olla teie jaoks õige muudatus. Parimate tulemuste saamiseks proovige iga nädal umbes 2,5 tundi trenni teha.
- Hea tulemuse nautimiseks ei pea te palju trenni tegema. Lihtsalt igapäevane jalutuskäik on teie tervisele ja stressitasemele suurepärane.
- Lisaks jõusaalis käimisele saate lõbusamaks treenimiseks tegeleda ka selliste spordialadega nagu pesapall või korvpall.
Samm 6. Loobuge suitsetamisest või meelelahutuslike ravimite kasutamisest
Nikotiin ja mõned ravimid on stimulandid ja need muudavad öise lihvimise hullemaks. Kui suitsetate või kasutate narkootikume, on parem suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik. Kui te ei suitseta ega kasuta narkootikume, siis vältige kõigepealt alustamist.
- Suitsetamisel on ka igasuguseid muid negatiivseid tervisemõjusid, seega on suitsetamisest loobumine parim valik.
- Sellised ravimid nagu kokaiin või Ecstacy on hammaste krigistamiseks eriti halvad.
Näpunäiteid
- Kui lõualuu on öösel lihvimisest valus, võite võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid valuvaigisteid.
- Kui te hambaid krigistate, pidage sammu tavapäraste hambaarsti kohtumistega, nii et hambad ei kahjustaks.
- Kui magate partneriga ja teie krigistamine häirib neid, saavad nad hammaste heli katmiseks kasutada valge müraga masinat.
