Kas arvate, et võite kannatada bulimia nervosa söömishäire all? Kas need toiduküsimused segavad teie elu? Hinnanguliselt 4% USA naistest kannatab elu jooksul buliimia all ja ainult 6% saavad ravi. Kui arvate, et teil on buliimia või kui otsite abi arstilt, saate uurida võimalusi.
Sammud
Osa 1 /3: Aidake ennast buliimiast üle saada
Samm 1. Avastage, kas teil on buliimia
Psühhiaatriliste seisundite enesediagnostika ei ole soovitatav. Kui kahtlustate, et vajate abi, pidage nõu oma arstiga, eriti kui vastate järgmistele kriteeriumidele:
- Liigne söömine või tavalisest suuremate koguste toidu tarbimine.
- Tunne, et puudub kontroll selle bingingu üle.
- Puhastamine ja muud kehakaalu tõkestamise meetodid, näiteks oksendamine, lahtistite/diureetikumide kasutamine ülesöömise, paastu või liigse treeningu kompenseerimiseks. Buliimiaga inimesed teevad seda vähemalt üks kord nädalas kolme kuu jooksul.
- Kehapildi probleemid, kus teie enesehinnang on teiste teguritega võrreldes ebaproportsionaalselt määratletud teie välimuse (kaal, kuju jne) järgi.
Samm 2. Tuvastage oma käivitajad
Kui soovite suurendada teadlikkust haigusseisundist, proovige avastada oma emotsionaalsed vallandajad. Need käivitajad on sündmused ja olukorrad, mis suruvad teie emotsionaalseid nuppe ja põhjustavad soovi liigsöömist ja puhastumist. Kui teate, mis need on, saate neid võimaluse korral vältida või vähemalt proovida läheneda neile teisiti. Mõned levinumad käivitajad on järgmised:
- Negatiivsed arusaamad oma kehast. Kas vaatate peeglisse ja kogete negatiivseid mõtteid ja emotsioone oma välimuse kohta?
- Inimestevaheline stress. Kas võitlus vanema, õe või venna, sõbra või romantilise partneriga tekitab soovi buliimiaga tegeleda?
- Negatiivsed meeleolud üldiselt. Ärevus, kurbus, pettumus ja teised võivad vallandada soovi jooma ja puhastuda.
Samm 3. Uurige intuitiivset söömist
Traditsioonilised toitumisprogrammid ei ole tavaliselt söömishäirete korral tõhusad ja võivad sümptomeid veelgi süvendada. Kuid intuitiivne söömine võib aidata teil suhteid toiduga ümber korraldada. Intuitiivne söömine on dieedi Evelyn Tribole ja toitumisterapeut Elyse Reschi välja töötatud meetod oma keha kuulama ja austama. See võib aidata:
- Interoceptiivse teadlikkuse arendamine. Interoceptsioon on teie võime tajuda, mis teie kehas toimub; see on vajalik, et luua tervislikumaid teadmisi sellest, mida teie keha soovib ja vajab. On tõestatud, et interpoceptioni puudujäägid korreleeruvad söömishäiretega.
- Enesekontrolli saavutamine. Intuitiivne söömine on seotud vähenenud pärssimise, kontrolli kaotamise ja närvitsemisega.
- Üldiselt parem enesetunne. Intuitiivset söömist seostatakse ka üldise heaolu paranemisega: vähem muret kehaprobleemidega, kõrgem enesehinnang ja palju muud.
Samm 4. Pidage päevikut
Buliimiaga seotud ajakirja pidamine aitab teil olla kursis sellega, mida ja millal sööte, mis põhjustab teie söömishäire sümptomeid, ning võib olla ka teie tunnete väljendusrikas väljund.
Samm 5. Ostke piisavalt toitu
Ärge ülearu toidukaupadega, nii et teil pole nii palju võimalusi joomiseks. Planeerige ette ja kandke võimalikult vähe raha. Kui keegi teine teeb teie ostusid, näiteks lapsevanem, paluge neil teie toitumisvajadusi arvesse võtta.
Samm 6. Planeerige oma toidud
Eesmärk on kolm või neli söögikorda ja kaks suupisteid; planeerige need teatud kellaaegadel, nii et teate, millal sööte, ja saate piirduda nende etteantud kellaaegadega. Arendage seda rutiinina, et hoida end impulsiivsest käitumisest sammu võrra ees.
Osa 2/3: Spetsialistide ja eakaaslaste abi kaasamine
1. samm. Otsige ravi
Terapeutilised sekkumised, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia ja inimestevaheline teraapia, on näidanud, et need aitavad taastuda ja neil on pikaajaline mõju. Kasutage psychologytoday.com, et leida oma lähedalt terapeut, kes on spetsialiseerunud nendele mudelitele. Samuti võite otsida terapeudi, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia püüab oma mõtteid ja käitumist ümber korraldada nii, et nendes aspektides juurdunud enesehävitavad kalduvused asendatakse tervislikumate mõtlemis- ja käitumisviisidega. Kui te liigutate ja puhastate end sügavalt juurdunud uskumuste tõttu, nagu paljud inimesed teevad, võib CBT aidata nende mõtete ja ootuste maapinna ümber kujundada.
- Inimestevaheline teraapia keskendub pigem suhetele ja isiksuse struktuurile kui selgemalt määratletud mõttemustritele ja käitumisele, seega võib see olla tõhusam, kui soovite vähem teravaid käitumisjuhiseid või mõtete ümberkorraldusi ning soovite rohkem keskenduda oma suhetele pere, sõprade ja isegi ise.
- Terapeutiline liit on ravi efektiivsuse üks olulisemaid tegureid, seega leidke kindlasti terapeut, kellega saate koostööd teha. Selleks võib kuluda veidi “ostlemist”, kuni leiate kellegi, kellele usaldate end mugavalt, kuid see võib tähendada erinevust taastumise või ägenemise vahel, seega ärge leppige!
Samm 2. Uurige ravimivalikuid
Lisaks ravile võivad buliimia ravis aidata teatud psühhiaatrilised ravimid. Söömishäirete jaoks soovitatav ravimite esmane klass on antidepressandid, eriti SSRI -d nagu fluoksetiin (Prozac).
- Küsige oma perearstilt või psühhiaatrilt buliimia antidepressantide ravivõimaluste kohta.
- Ravimid on mõnede vaimsete seisundite korral kõige tõhusamad, kui neid kombineeritakse teraapiaga, mitte üksi.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Kuigi söömishäirete tugirühmadega liitumise tõhususe kohta pole palju uurimisandmeid, teatavad mõned inimesed, et teisese ravivõimaluse korral on kasulikud sellised rühmad nagu anonüümsed ülesööjad.
Kasutage seda veebisaiti oma lähedal asuva tugigrupi leidmiseks: klõpsake siin
Samm 4. Kaaluge statsionaarset ravi
Tõsiste buliimiajuhtumite korral kaaluge statsionaarse ravi jätkamist vaimse tervise asutuses. See annab teile juurdepääsu suuremale meditsiinilise ja psühhiaatrilise abi tasemele, võrreldes enesejuhitud meetodite, ambulatoorse ravi või tugirühmadega. Teil võib tekkida vajadus statsionaarse ravi järele, kui:
- Teie tervis halveneb või teie elu on buliimia tõttu ohus.
- Olete varem proovinud teisi ravimeetodeid ja see on tagasi tulnud.
- Teil on täiendavaid terviseprobleeme, näiteks diabeet.
Samm 5. Otsige üles taastamise veebisaidid
Paljud inimesed kasutavad söömishäirete taastumisel Interneti -foorumeid. Need veebisaidid võivad olla inimestevahelise toe oluliseks allikaks, võimaldades neil, kes kannatavad nende seisundite all, arutada söömishäiretega elamise spetsiifilisi raskusi inimestega, kes kogevad sarnaseid võitlusi. Siin on mõned veebisaidid, mida võiksite vaadata:
- Bulimiahelp.org foorum.
- Psychcentral.com söömishäirete foorum.
- Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riikliku ühenduse foorum.
Osa 3/3: Pere ja sõprade abi kaasamine
Samm 1. Harige oma tugisüsteemi
Uuringud näitavad, et peretoetus võib taastumisprotsessis mängida suurt rolli. Selleks, et anda endale parim võimalik taastumisvõimalus, teavitage oma perekonda ja lähedasi sõpru sellest seisundist. See kasvatab sotsiaalset keskkonda, kus tervenemine võib toimuma hakata. Söömishäirega sõbra abistamiseks kasutage selliseid veebisaite nagu Browni ülikooli tervisehariduskeskus ja Caltechi juhend.
Samm 2. Kutsuge sõpru ja perekonda haridusüritustele
Küsige kohalikult ülikoolilt, haiglalt või vaimse tervise kliinikult teavet buliimiakesksete haridusürituste kohta. Need sündmused aitavad teie lähedastel avastada, kuidas nad võivad teie taastumisprotsessi ajal kasulikud olla. Nad õpivad tervislikke suhtlusvõtteid ja üldist teavet bulimia nervosa kohta.
Samm 3. Olge oma vajadustele selge
Perekond ja sõbrad võivad soovida teid toetada, kuid neil ei pruugi olla selget pilti selle kohta, kuidas seda teha. Las nad aitavad, selgitades, mida te neilt vajate. Kui teil on erilisi toitumisprobleeme või kui tunnete, et teie toitumistegevust hinnatakse, siis teavitage neid küsimusi!
- Mõned uuringud seovad buliimia tagasilükkavate, ambivalentsete või liigselt kaasatud lastekasvadega. Kui teie vanemad eksponeerivad neid stiile, rääkige nendega sellest, mida tunnete, et te ei saa või saate tähelepanu osas liiga palju. Kui teie isa hõljub teie ümber kogu aeg, kui sööte, öelge talle, et hindate seda muret, kuid liigne kaasamine paneb teid end ja oma käitumist negatiivselt tundma.
- Uuringud viitavad ka sellele, et paljudes peredes, kus tekivad söömishäired, võidakse suhtlemine maha arvata või seda ignoreerida. Kui tunnete, et teid ei kuulata, siis rääkige sellest kindlameelselt, kuid hinnanguteta. Öelge oma emale või isale, et peate neile midagi olulist rääkima ja olete mures, et seda ei kuulda. See toob nad teie muredesse ja aitab neil mõista, kust te tulete.
Samm 4. Planeerige pere söögikord
Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad koos perega vähemalt kolm korda nädalas, hakkavad söömishäiretega käituma oluliselt vähem.
Samm 5. Arutage perepõhise ravi alustamist
Perepõhine ravi on tõenditel põhinev mudel, mis kaasab pereliikmed terapeutilisse protsessi. Uuringud näitavad, et see on tõhus kasutamiseks noorukitega, potentsiaalselt rohkem kui individuaalne ravi.
