Suvi tähendab õues aja veetmist, päikese nautimist ja basseini ääres lõõgastumist. Kuid see tähendab ka äärmiselt kuuma ilma ja palju tegevust, mis võib ettevaatamatuse korral põhjustada dehüdratsiooni. Hoidke oma süsteem vett täis, et hooaega täiel rinnal nautida.
Sammud
Meetod 1 /3: õigete vedelike tarbimine
Samm 1. Joo vett
Meie keha koosneb 75% veest. Me vajame eluks vett. Nii et jooge! Pudelivesi, filtreeritud vesi või (enamikus kohtades) vesi otse kraanist sobib suurepäraselt.
- Üks rusikareegel on juua kaheksa 8-untsist klaasi (2 liitrit) vett päevas.
- Teine hea reegel on juua pool oma kehakaalust untsides. Nii et kui te kaalute 140 naela, peaksite proovima juua 70 untsi vett päevas.
Samm 2. Joo kookosvett
Kookosvesi on maitsev ja elektrolüütidega täidetud, seega on see kuumadel päevadel suurepärane alternatiiv veele. Kui olete higistanud või treeninud, on teie keha elektrolüütide varude täiendamine suurepärane viis hüdreeritud oleku säilitamiseks. Otsige magustamata sorte, kuna suhkur takistab teie vedelikku.
Samm 3. Joo lahjendatud puuviljamahlu
Kui joogivesi on teie jaoks liiga mahe, võite nautida lahjendatud puuviljamahlu. Valige looduslikud 100% mahl, millele pole lisatud suhkrut, näiteks õunamahl või jõhvikamahl, seejärel lisage lihtsalt vett. Mida suurem on teie vee ja mahla suhe, seda tervislikumat niisutavat jõudu saate.
- Lugege kindlasti koostisosade etikette.
- Vältige puuvilja- ja jõhvikamahlakokteili, kuna need sisaldavad suhkrut.
- Vältige mahlu, millele on lisatud kunstlikke magusaineid (nt sukraloos või aspartaam), kuna need ei ole ka niisutamiseks suurepärased.
Samm 4. Lisage oma veele puuviljaviil
Vürtsitage klaasi vett, lisades veidi puuvilju. Sidruni- või laimiviilud on klassikalised valikud ja võivad muuta klaasi vett värskendavamaks. Karbist väljapoole võib mõelda ka kurgi-, mandariini- või greibiviiludega. Lihtne puuviljaviil võib teie vee maitset parandada ja võib isegi joogile veidi C -vitamiini lisada.
Samm 5. Vältige energiajooke
Kõik, mis sisaldab palju suhkrut või kofeiini, dehüdreerib teie keha, seega vältige jooke, milles on mõlemat erakordselt palju: energiajooke. Need võimsad meeleolu muutvad joogid võivad suvekuumuses tegelikult ohtlikud olla.
- Need joogid ei põhjusta mitte ainult dehüdratsiooni, vaid neil on ka kahjulikke mõjusid, mis võivad suurendada südame tüsistuste, nagu südamepekslemine, värin, värisemine, erutus, värisemine, valu rinnus, isheemia, pearinglus ja paresteesia (tuimus ja kipitus) riski.
- Kui tarbite energiajooki, kompenseerige see kindlasti rohke lisaveega.
- Kui peate energiajooki nautima, piirduge ühe joogiga ja tehke seda ettevaatlikult.
Meetod 2/3: planeerimine ette
Samm 1. Söö puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad on täidetud veega ning nende rohke söömine aitab teil tõhusalt hüdreeritud olla. Valmistuge suureks päevaks päikese käes, süües eelnevalt palju tooteid. Sööge mõnusat suurt salatit maasikate ja tomatitega või vahepalaks arbuusi, sellerit ja viinamarju.
Samm 2. Kandke korduvkasutatavat veepudelit
Uuringud on näidanud, et korduvkasutatavaid veepudeleid kaasas kandvad inimesed tarbivad iga päev rohkem vedelikku. Tee endale niisutatuks jäämine lihtsaks, visates ühe neist pudelitest kotti ja lonksates terve päeva.
- Plastikust saasteainete vältimiseks otsige roostevabast terasest veepudelit.
- Teine võimalus on otsida BPA-vaba plastpudelit.
- Vältige võimaluse korral ühekordselt kasutatavate veepudelite korduvkasutamist, kuna neid on raske korralikult puhastada, mis võib põhjustada bakterite kasvu. Samuti on muret nende plastide kemikaalide lekkimine teie vette.
Samm 3. Pakkige jahuti
Kui plaanite veeta päeva päikese käes, valmistuge niisutamiseks, pakkides jahedama. Võtke kaasa tervislikke niisutavaid suupisteid (nt kantalupi- või ananassiviilud) ja külmi jooke - nagu kookosvesi, puuviljamahl ja vesi. Kui teil on vahendeid hüdreeritud oleku säilitamiseks, meeldib teile neid rohkem kasutada.
Samm 4. Kasutage “veepõit
” Kui lähete matkama, kalastama, jalgrattaga sõitma või tegelete välitingimustes, kus käed on hõivatud, võib veepõie kasutamine olla suurepärane viis hüdreeritud oleku säilitamiseks. Veepõis on seade, mis hoiab vett (tavaliselt 70–100 untsi) kandekotis seljas. Pikk õlekõrs toetub teie õlale ja saate selle hõlpsalt suhu pista ja vett juua.
- Veepõite ja kandekotte saab osta enamikust spordikaupade ja matkatarvete kauplustest.
- Lugege kindlasti nende tarvikute hooldamise ja puhastamise juhiseid, kuna seal on ka spetsiaalsed juhised.
Samm 5. Kandke kergeid, hingavaid riideid
Liigne higistamine võib põhjustada dehüdratsiooni, nii et õigete riiete kandmine aitab teil jääda terveks, niisutatuks ja jahedaks. Kui olete kuumuses, valige alati kerged, hingavad materjalid, näiteks puuvill või sünteetilised kiud. Heledate värvide valimine võib aidata teil jääda mugavaks ja jahedaks.
Meetod 3/3: hüdraadi meeldejätmine
Samm 1. Seadke telefonile meeldetuletus iga tunni tagant vett juua
Kogu suve melu juures võib olla lihtne vee joomine unustada. Tuletage endale meelde, et võtaksite lonksu, seadistades telefonile meeldetuletuse. Tunnine "ping" võib teile meelde tuletada, et peaksite regulaarselt jooma klaasi vett, ja aitab teil kogu päeva hüdreeritud olla.
Samm 2. Pärast tualettruumi kasutamist jooge
Teine trikk on mõelda "üks välja, üks sisse". Iga kord, kui kasutate tualettruumi (mida teie keha teile loomulikult meelde tuletab), täiendage kaotatut suure klaasitäie veega.
- See meetod töötab ainult niisutuse säilitamiseks. Kui olete juba dehüdreeritud, ei kasuta te selle meetodi toimimiseks piisavalt sageli tualettruumi.
- Hästi hüdreeritud inimene peaks tualetti kasutama iga üks kuni poolteist tundi.
Samm 3. Joo vett pärast igat alkohoolset jooki
Alkoholi täielik vältimine on tõhus viis niisutuse säilitamiseks. Kui aga kavatsete juua, on ülioluline seda täiendava veega kompenseerida. Eesmärk on minna „üks ühele”, tarbides klaasi vett iga maha pandud alkohoolse joogi kohta. See hoiab sind tervena, hoiab sind ärkvel ja mis kõige parem - vähendab pohmeluse võimalusi.
- Suvekuumuses alkoholi tarvitamine võib olla ohtlik või isegi surmav. Tehke seda ainult äärmise ettevaatusega.
- Kindlasti sööge ka alkoholi tarbides. Söömine aeglustab alkoholi imendumist, kuid ei takista joobes olemist. Mõõdukus on alkoholile parim vastus.
Samm 4. Jälgige oma uriini
Lihtsaim viis teada saada, kas olete hüdreeritud, on vaadata oma pissi. Kui see on selge kuni kergelt kollane, olete õigel teel. Kui teie uriin on keskmise kuni tumekollase värvusega, on ilmne, et peate viivitamatult vedelikku suurendama. Saate oma uriini kogu päeva jooksul kontrollida, et teada saada, kuidas teil hüdratsiooniga läheb. Kui värv tundub tume, võtke natuke vett ja jooge.
Samm 5. Ärge oodake, kuni tunnete janu
Eriti suvel võib dehüdratsioon tekkida kiiresti. Ärge oodake, kuni tunnete füüsilist janu - olge päeva jooksul ennetav, et juua vett ja astuda muid samme.
Vananedes vähenevad meie ajus olevad retseptorid, mis näitavad meile, et meil on janu, tõhususe vähenemine, nii et selleks ajaks, kui inimene tunneb janu, on see sageli pärast dehüdratsiooni tekkimist. Vältige seda, olles proaktiivne ja tarbides kogu päeva vett
Näpunäiteid
- Võtke jääpakid oma jahutisse, mitte jääle. Need on korduvkasutatavad, pluss sulamise korral on segadus piiratud.
- Ärge võtke kaasa midagi habrast, näiteks keraamilisi kruuse.
Hoiatused
- Kandke päikesekaitsekreemi ja ärge viibige liiga kaua otsese päikesevalguse käes - see aitab vältida ka nahavähki.
- Dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad peavalu, pearinglus, suukuivus, kuiv nahk, minimaalne urineerimine.
- Tõsise dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad äärmine janu, ärrituvus, segasus, kiire pulss ja hingamine, madal vererõhk ja palavik.
