Dehüdratsioon võib tekkida mitte ainult sellepärast, et ei joo piisavalt vett, vaid ka selliste seisundite nagu kuumarabandus, diabeet, kõhulahtisus ja oksendamine. Dehüdratsiooni sümptomiteks võivad olla janu, peapööritus, pearinglus, segasus, harv ja tume urineerimine, suukuivus, nahakuivus, väsimus ning raskematel juhtudel südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine. Olenemata sellest, kas olete haigusest tugevalt dehüdreerunud või soovite lihtsalt oma ellu tervise mõõtmiseks lisada rohkem vedelikku, saate õige strateegia abil oma eesmärgi saavutada.
Sammud
Meetod 1/2: proovige kodus meetodeid
Samm 1. Joo rohkem vett
Paljud inimesed ei tarbi iga päev soovitatud vett päevas. Soovitatav on igal ajal kaheksa kuni 15 tassi vett päevas, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest, nagu kehakaal ja päikese käes viibimine või soe temperatuur. Eesmärk on tarbida iga päev vähemalt kaheksa tassi vett, kui meditsiinitöötaja ei ole teisiti soovitanud.
Samm 2. Joo sagedamini väiksemaid koguseid
Kui piisava vee joomine on teie jaoks väljakutse, võib selle kogu päeva jooksul laiali ajamine teie süsteemi hõlpsamini käsitseda. Kandke veepudelit tööpäeva jooksul endaga kaasas või olge kodus veetmise ajal klaasitäie veega. Kui hoiate seda vahetus läheduses, rüüpate seda suurema tõenäosusega kogu päeva jooksul. Enne kui teate, olete teel hüdratsiooni eesmärkide saavutamiseni.
- Pange tähele, et isegi kui te ei tunne janu, on oluline hoida vedelikku üleval.
- Ka see, et on külm, ei tähenda, et te ei vajaks täiendavaid vedelikke - pingutus, äge ilm, kuivus jne võivad kõik kaasa aidata dehüdratsioonile.
- Kui tunnete janu, mida vedelike joomine ei rahulda, võib see viidata mõnele haigusseisundile, näiteks diabeedile, või võib teil tekkida janu ravimite kõrvalmõjuna. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad need probleemid.
Samm 3. Kompenseerige vedelikukaotus pärast treeningut
Paljud inimesed alahindavad jõusaali minnes või muud liikumist tehes higist kaotatud vedeliku kogust. Enne treeningu alustamist on soovitatav juua üks kuni kolm tassi vett ja treeningu ajal veepudel kaasas. Elektrolüütide (sealhulgas soola) täiendamiseks võite vee asendada spordijoogiga, kuna higistades kaotate ka soola (ja paljud spordijoogid sisaldavad kaloreid, mis aitavad teil kõva treeningu ajal paremini hakkama saada).
- Vastupidavusalade jaoks on elektrolüütide jook võtmetähtsusega, kuna sool on teie keha vee imamisvõime jaoks ülioluline.
- Lühemateks treeninguteks peaks piisama tavalisest veest.
Samm 4. Jälgige, kui palju aega veedate päikese käes
Mida rohkem aega kuuma ilmaga veedate, seda suurem on teie keha vajadus vedeliku täiendamise järele. Kuuma ilmaga niisutatuna hoidmiseks kandke vedelikke endaga kaasas. Kui vähegi võimalik, planeerige oma tegevused õues varahommikuks või hilisõhtuseks, kui päike on vähem tugev, sest see vähendab teie dehüdratsiooni.
Kui teete trenni õues ja elate ka kuuma kliimaga kohas, võite teha treeninguid kellaajal, mil on jahedam. See hõlbustab piisava niisutuse säilitamist, ilma et peaksite tarbima tohutul hulgal vedelikku
Samm 5. Vältige karastusjooke, kofeiini sisaldavaid jooke ja/või alkoholi niisutamise eesmärgil
Sageli, kui inimesed on haiged, pöörduvad nad kõhu lahendamiseks karastusjookide, näiteks ingverielu poole. Need on aga ebaefektiivne valik, kui proovite võidelda dehüdratsiooni vastu. Seda seetõttu, et need sisaldavad elektrolüütide täiendamiseks liiga palju suhkrut ja liiga vähe naatriumi.
- Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab vedelikukaotust kehast - võite urineerida rohkem vedelikke kui tegelikult joote. Peavalu, mida tunnete pohmelli ajal, on dehüdratsiooni otsene tagajärg. Kui kuivatate niisutamiseks, vältige alkoholi.
- Kofeiinijookidel on kerge diureetiline omadus. Kuigi see ei tohiks põhjustada dehüdratsiooni, ei ole kofeiini sisaldavad joogid kõige tõhusam valik, kui proovite oma keha niisutada. Jää selle asemel sirge veega kinni.
Samm 6. Kontrollige oma uriini, mis näitab teie hüdratatsiooni
Tume uriin (tumekollane), eriti kui sellega kaasneb harv urineerimine, on dehüdratsiooni märk. Teisest küljest on sagedane hele uriin märk sellest, et teie keha on hästi hüdreeritud. Ärge kartke tualetti vaadata, sest see on tegelikult üks tõhusamaid viise oma keha niisutatuse hindamiseks.
Meetod 2/2: pöörduge arsti poole
Samm 1. Tuvastage tõsise dehüdratsiooni tunnused
Kui teil on peapööritus, pearinglus, segasus või muutunud elulised näitajad (nt kiire pulss ja suurenenud hingamissagedus), võib teil olla raskem dehüdratsioon, mis nõuab professionaalset arstiabi. Tugeva dehüdratsiooni kõige levinumad põhjused on kuumarabandus (liigse päikese käes viibimise tõttu), ekstreemsed vastupidavusspordialad ja haigused, millega kaasneb kõhulahtisus ja/või oksendamine.
Kui arvate, et teil võib olla mõni nendest haigusseisunditest või kui olete mures tõsise dehüdratsiooni pärast, on parem pöörduda arsti poole varem kui hiljem ravi saamiseks
Samm 2. Hankige IV vedelikke
IV (intravenoosne) vedelik on kiireim ja tõhusam viis vedelike asendamiseks, kui teil on raske dehüdratsioon. Seda seetõttu, et vedelikku süstitakse otse veeni, selle asemel, et seedesüsteem imenduks pikka teed. IV vedelikud on kohandatud ka teie erivajadustele koos vedeliku, soola ja kalorite täiusliku tasakaaluga, et optimeerida keha hüdratatsiooni ja üldist tervist.
Kui teil on selline haigus nagu kõhulahtisus ja/või oksendamine, ei pruugi te suukaudselt vedelikku tarbida (iivelduse ja/või oksendamise või imendumist takistava kõhulahtisuse tõttu); seetõttu võivad rasketel juhtudel teie IV valik olla teie ainus võimalus
Samm 3. Hankige oma dehüdratsiooni algpõhjuse diagnoos
Oluline on mõista, et raskete dehüdratsioonijuhtude korral on vaja mitte ainult vedelikke raviks, vaid ka dehüdratsiooni algpõhjuse diagnoosimist ja lahendamist - seda tööd saab kõige paremini teha kogenud arst. Kui proovite end uuesti niisutada, ilma et oleksite eelnevalt kindlaks teinud probleemi põhjuse, ei vii see tõenäoliselt pikaajalise või püsiva lahenduseni; seetõttu, kui kahtlete, on kõige parem pöörduda arsti poole, kes juhendab teid õige hüdreerimise ja hea tervise tagamiseks.
- Dehüdratsiooni aluseks olev konkreetne diagnoos mõjutab paljudel juhtudel ka ravikuuri. See on veel üks põhjus, miks selle põhjuse väljaselgitamine on võtmetähtsusega.
- Kui teil on krooniline haigus, näiteks südame paispuudulikkus, neeruhaigus, endokriinsüsteemi häire või hüponatreemia, võib teie igapäevase vedeliku tarbimise muutmine olla ohtlik. Rääkige oma arstiga sellest, mis teile sobib, ja pidage meeles, et elanikkonnale antud soovitused ei pruugi tingimata kehtida.
