Kuigi enesevigastamist peetakse sageli enesetapumõtete ja/või -käitumise riskiteguriks, tegelevad paljud teismelised ja noored täiskasvanud enesevigastamisega pigem vajadusega toime tulla valulike või segaste emotsioonidega kui sooviga endalt elu võtta. Enesevigastamine on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik probleem. Uuringud näitavad, et 13–23 protsenti Ameerika Ühendriikide noorukitest tegeleb sellise käitumisega. Õnneks, kui töötate koos arstide ja vaimse tervise pakkujatega, et selgitada välja käitumise põhifunktsioon, on taastumine võimalik.
Sammud
Osa 1: 3: Enesevigastamise põhjuste uurimine
Samm 1. Nõustuge, et te pole üksi
Hinnangud viitavad Ameerikas peaaegu kahele miljonile teismelisele ja noorele täiskasvanule, kes vigastavad end tahtlikult mingil viisil. Statistika näitab, et noored naised vigastavad ennast sagedamini kui noored mehed. Niisiis, teadke, et kui olete noor inimene, kes on endale haiget teinud, pole te üksi. Seal on palju teisi inimesi, kes teavad, mida te läbite, ja te saate abi.
See võib anda lootust külastada veebisaite, kus saate lugeda lugusid teiste kohta, kes on ületanud enesevigastamise soovi
Samm 2. Tunnistage, mis on enesevigastamine
Enesevigastamine tähendab põhimõtteliselt endale meelega kahju tekitamist. Tavaline näide enesevigastamisest on lõikamine noa, pardli või muu terava esemega. Muud meetodid võivad hõlmata hammustamist, pigistamist, põletamist, löömist, juuste väljatõmbamist või haavade korjamist. Äärmuslikel juhtudel võivad isegi luumurrud tekkida.
Inimesed, kes ennast vigastavad, teevad seda sageli salaja. Teie sõbrad või pereliikmed ei pruugi märkidest teadlikud olla, sest enesevigastajad kannavad sageli pikki varrukaid ja pükse ning keskenduvad vigastustele peidetud aladele, nagu jäsemed ja torso
Samm 3. Otsige käivitajaid
Sageli on enesevigastamine emotsionaalse valu vabanemine. Teil ei pruugi olla eeskujusid selliste tunnete lahendamiseks nagu viha, kurbus, pettumus või pettumus või olete üles tõstetud nende emotsioonide varjamiseks. Kahjulik käitumine toimib väljundina. Mõnel juhul võivad teismelised endale haiget teha, sest nad tunnevad end tuimana; nad tahavad lihtsalt midagi tunda. Enesevigastamisele järgneb aga üldjuhul häbi või süütunne, mis toob kaasa enesevigastavama käitumise, ohtliku ja lõputu tsükli.
Püüdke pöörata tähelepanu sellele, kui teil on soov ennast kahjustada. Mis juhtus enne, kui hakkasid lõikama, kratsima jne? Mida sa oma kehas tundsid? Millised mõtted su peas käisid? Nende vallandajate tuvastamine võib anda ülevaate sellest, kuidas abi otsides enesevigastamisest üle saada
Samm 4. Tea, et enesevigastamine võib olla suurema probleemi sümptom
Uuringud on ühendanud enesežürii psühhiaatriliste häiretega, nagu söömishäired, piiripealne isiksushäire, depressioon, ärevus, ainete kuritarvitamise häire ja arenguhäired.
Võimalik, et olete hädas ühega neist tingimustest ja enesevigastamine on lihtsalt suurema probleemi sümptom. Kuid mõned noorukid tegelevad enesevigastamisega, kes ei vasta ühegi psüühikahäire kriteeriumidele
Osa 2/3: abi saamine enesevigastamiseks
Samm 1. Mõista, miks peaksite peatuma
Enesevigastamisest leitud vabanemine on lühiajaline. Varsti hiilivad valusad emotsioonid, nagu süü või häbi, ja tekitavad vajaduse uuesti enesevigastamiseks. See sõltuvust tekitav enesevigastamise jalgrattasõidu kvaliteet on osaliselt põhjus, miks see on nii ohtlik. Te võite hakata kaotama kontrolli ja teha rohkem kahju, kui kavatsesite, või proovida enesetappu.
- Veelgi enam, vaimuhaigused, nagu söömishäired, samuti alkoholi ja ainete kuritarvitamine, võivad veelgi vähendada enesekontrolli ja tugevdada enesevigastamise kahjustusi.
- Selline käitumine võib paljastada teid suuremate probleemidega. Ainus viis enesevigastamisest üle saada on õppida oma emotsioonidega toime tulema.
Samm 2. Usaldage kedagi, keda usaldate
Enesevigastamise endale jätmise koormus võib muutuda üksildaseks. Kui olete nõustunud, et vajate abi, on oluline mõelda toetavale inimesele, kellega saate rääkida. Võib -olla saate valida kellegi, kellega olete varem konfidentsiaalset teavet jaganud, ilma et inimene teid lobiseks või kohut mõistaks.
Andke oma sõbrale teada, et peate rääkima. Proovige sellist vestlust silmast silma pidada. Selgitage, miks te talle seda ütlete, kuidas te end tunnete, ja lubage tal teavet töödelda. Võiksite öelda midagi sellist: "Ma olen seda saladust pikka aega hoidnud ja olete ainus inimene, kellega mul on mugav seda jagada. Ma olen endale haiget teinud. See läheb hullemaks ja ma kardan. Palun aidake mind"
Samm 3. Otsige abi
Kui teil pole kedagi lähedast usaldada, võite rääkida oma koolinõustaja, õpetaja, treeneri, usujuhi, sõbra vanema või perearstiga. Kõik need isikud peaksid saama teile tuge pakkuda ja suunata teid oma piirkonna vaimse tervise erialale, kellel on kogemusi enesevigastamisega.
Samm 4. Osale teraapias
Kui olete leidnud terapeudi, kes võiks teile sobida, määrake kohtumine. Üks tõhusatest enesevigastamise ravistrateegiatest on dialektiline käitumisteraapia, mille eesmärk on õpetada teid oma emotsioone reguleerima, juhtima ja taluma elustressoreid, harjutama tähelepanelikkust ja parandama inimestevahelist toimimist.
- Esimesel seansil võite oodata, et terapeut esitab teile põhiküsimusi teie käitumise, mõtete ja tunnete kohta. Samuti püüab ta teie kohta rohkem teada saada - teie elu, kooli/tööd, perekonda ja tausta -, et kohandada ravi vastavalt teie ainulaadsetele oludele.
- Mõnel noorukil võib olla kasu ka pereteraapias osalemisest, mille eesmärk on tuvastada teie taastumise takistused ja aidata pereliikmetel mõista, mida te läbite, ja olla rohkem toetav.
Samm 5. Liituge tugigrupiga
Enesevigastamise korral on levinud tunne, et olete oma kannatustes lahutatud ja üksi. Osalemine kohalikus või veebipõhises tugirühmas, mis võimaldab teil rääkida teiste teismelistega, kes läbivad sama asja, võib anda teile lootust ja tunda end vähem eraldatuna. Üks eriti tõhus tugirühm kannab nime S. A. F. E., mis tähistab Self-Abuse lõpuks lõpeb. Leidke oma piirkonnas tugirühm.
Osa 3 /3: Tervisliku toimetuleku arendamine
Samm 1. Püüdke emotsionaalse teadlikkuse poole
Tervisliku toimetuleku peamine takistus on teadmatus sellest, mida tunnete ja miks. Emotsionaalne teadlikkus või mõnikord ka emotsionaalne intelligentsus tähendab, et teil on võime oma emotsioone tuvastada ja hallata. Emotsionaalne teadlikkus hõlmab kaheastmelist protsessi: õppida tundma oma emotsioone ja töötada välja vahendid nende käsitlemiseks.
- Oma emotsioonide paremaks mõistmiseks pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end erinevates oludes ja päeva eri osades tunnete. Pöörake tähelepanu oma mõtetele, füüsilistele aistingutele ja tungidele, mis teil on neile vastuseks. Proovige tunnet sildistada ja seejärel hinnata, kui tugev iga tunne on. Näiteks kui lähete sõbrapeole, võib teil tekkida kerge kõhulahtisus ja pidevalt kontrollida aega ning muretseda valitud riietuse pärast. Võite selle nimetada närviliseks põnevuseks ja hinnata seda kaheksaks, sest lähete hea meelega ja loodate, et teil on lõbus.
- Kui olete emotsioonide tuvastamisel paremini hakkama saanud, püüdke kirjeldada teistele seda, mida tunnete. See aitab teil paremini emotsioone sõnadesse panna ja sõprade, pereliikmete ja teiste inimestega suhelda. Näiteks võite oma emale öelda: "Ma olen Jasoni täna peost väga põnevil!"
Samm 2. Looge emotsionaalse juhtimise/ stressi leevendamise tööriistakast
Teine samm suurema emotsionaalse intelligentsuse poole on leida võimalusi emotsioonide tervislikuks juhtimiseks. Otsige teisi väljundeid, et tulla toime valulike tunnetega, rahustada ennast, maandada pingeid või viha või ühendada teid teistega, kui tunnete end tuimana. Asendage varasemad enesevigastamise objektid materjalidega, mida kasutate toimetulekuks. Töötage koos oma terapeudiga, et varustada oma tööriistakast tavadega, mis vastavad teie enesevigastamise funktsioonile. Mõned näited iga kategooria kohta võivad hõlmata järgmist:
- Emotsionaalse valu või tugevate tunnetega toimetulekuks: väljendage end kirjalikult või päevikusse kirjutades; joonistage või maalige värvides, mis sobivad teie tundega; kuulata muusikat või lugeda luuletusi, mis kirjeldavad teie tundeid; või kirjutage emotsionaalsest valust ja rebige paber
- Lõõgastumiseks või rahustamiseks: lugege raamatut; lemmikloomaga mängima või jalutama; võtke rahustav vann; tee endale massaaži; teha juhendatud pildistamisharjutust; mediteerima; või kaissu sooja teki või mugava riietusega
- Viha juhtimiseks: tegelege jõulise treeninguga (nt poks, ujumine, jooksmine jne); vabastage pingeid müra tehes; karju padjaks; või pigista stressipall või Play-Doh
- Tuimuse või lahtiühendamise ületamiseks: helistage sõbrale; jookse jääd mööda kätt; võtke külm dušš; närige midagi intensiivse maitsega (nt piparmündilehti, tšillipipart jne)
Samm 3. Suruge hea füüsilise tervise nimel
Pärast enda füüsilist vigastamist võib see olla tervendav praktika, kui pingutate oma keha paremaks hooldamiseks. Võtke endale kohustus süüa tervislikke ja tasakaalustatud toite, magage igal õhtul 7–9 tundi ja tehke regulaarset füüsilist tegevust, olgu selleks siis kvartalis ringi jalutamine või koolis spordiga tegelemine.
Mitte ainult füüsilise tervise säilitamine aitab teil end paremini tunda, vaid see on esimene samm enda armastamise ja enda eest hoolitsemise eest vastutamiseks
Samm 4. Leidke sisemiselt või väliselt koht, kus tunnete end turvaliselt
Enesevigastamise soovi korral viivitamatu külastamine võib teid taastumise teel hoida. Lisaks tööriistakasti tööriistadele võite tuvastada ka rahuliku koha - mida rohkem, seda parem - kuhu saate tungist üle saada.
