Olenemata luumurru asukohast ja raskusastmest, on taastumisprotsess sageli valulik, väsitav ja masendav. Puhkuse, immobiliseerimise, arsti ja apteekri korralduste järgimise ning tervisliku toitumise kombinatsiooni abil saate aga taastumisprotsessi sujuvamaks muuta.
Sammud
Osa 1 /3: Luumurruga toimetulek
Samm 1. Andke oma luumurru paranemiseks aega
Teie keha vajab aega, et ennast parandada ja luua uus luu; luumurd paraneb tavaliselt 6 kuni 12 nädalat. Paranemisel läbib teie luu kolm etappi:
- Põletik: see protsess kestab esimesed päevad pärast luumurdu. Kohalik sisemine verejooks ja vere hüübimine tagavad luude stabiilsuse ja struktuuri, mis võimaldab luude taastumist.
- Luu tootmine: teie keha hakkab hüübinud verd asendama pehme kõhrekoega ja hiljem kõva luukoega.
- Luu ümberehitamine: see etapp kestab mitu kuud kuni mitu aastat. Luu jätkab moodustumist ja tahkumist ning vereringe naaseb varem purunenud piirkonda.
Samm 2. Võtke regulaarselt ettenähtud ravimeid
Kui teile on välja kirjutatud kodused ravimid, järgige kõiki arsti või apteegi juhiseid. Samuti pidage meeles ravimite kõrvaltoimeid ja võimalikku koostoimet teiste ravimitega. Informeerige kohe oma arsti, kui teil tekivad tõsised kõrvaltoimed.
Samm 3. Hoidke luumurd liikumatuna nii palju kui võimalik
Immobiliseerimine on oluline samm luumurdude paranemisel; vältige murdunud jäsemega raskuste tõstmist paranemise varases staadiumis. Liigne liikumine ja vähene liikuvus aeglustavad paranemisprotsessi ja võivad põhjustada luu, mis on paranenud valesti või ilma suurema struktuurilise tugevuseta.
Samm 4. Küsige operatsiooni vajaduse kohta
Mõned luumurrud paranevad ainult immobiliseerimise ja muude ravimeetoditega. Mõnel juhul võib siiski olla vajalik luumurdude täielikuks taastumiseks operatsioon. Rääkige oma arstiga oma võimalustest, kui ta on luu parandamiseks või muude probleemide lahendamiseks soovitanud kirurgilist protseduuri. Operatsioon võib olla vajalik:
- eemaldada luude fragmendid.
- luu stabiliseerimiseks.
- peatada verekaotus.
- parandada liikumisulatust.
Osa 2 /3: Luumurru puhkamine
Samm 1. Osalege teraapias või tehke seda järjekindlalt
Füüsiline teraapia võib olla ebamugav või isegi valus, kuid see on lihaste raiskamise vältimiseks hädavajalik. Ravi suurendab teie luumurdu ümbritsevate ja ümbritsevate lihaste tugevust; see protsess kiirendab teie taastumist. Lisaks võib osutuda vajalikuks arstiabi järelkontroll ortopeedilise spetsialisti juurde.
Alustage füsioteraapiat pärast seda, kui olete saanud ortopeedi loa. Tavaliselt teeb teie ortopeed röntgenuuringu, et veenduda luumurdude paranemises ja tagada ravi alustamise ohutus
2. samm. Jälgige võimalikke nakkusnähte ja muid tüsistusi
Sõltuvalt luumurru tõsidusest ning inimese vanusest ja üldisest tervislikust seisundist võib luumurru tõttu tekkida mitmeid meditsiinilisi kõrvalekaldeid. Kui teil on nende probleemide pärast muret, küsige oma arstilt. Need komplikatsioonid võivad hõlmata järgmist:
- Luu mitteliitumine või pahaloomulisus. Liitumatus on see, kui luu ei saa kokku tagasi kasvada. Malunioon on siis, kui luu kasvab valesti kokku ja nõuab kirurgilist korrektsiooni.
- Äge valu.
- Valatud jäseme turse või värvimuutus.
- Lõhnavad heitmed ja verejooks nõuavad viivitamatult arstiabi.
- Blot hüübed. Verehüübe sümptomiteks võivad olla soe, punane, valulik tursepunkt naha all. Pöörduge kohe arsti poole, kui arvate, et teil võib olla verehüüve.
Samm 3. Ärge kartke abi küsida
Luumurdude paranemise ootamine võib olla aeglane, masendav ja kohati valus protsess. Võimalik, et peate paluma sõpradel, perekonnal, töökaaslastel ja/või oma partneril aidata teil täita ülesandeid, mida saaksite tavaliselt ise teha ilma probleemideta. Sellistel juhtudel küsige kõhklemata abi järgmistes küsimustes:
- Trepist üles ja alla kõndimine.
- Arvutis trükkimine või telefoni kasutamine.
- Sõiduki juhtimine.
- Hammaste pesemine ja muud hügieenitoimingud.
Osa 3 /3: Aitame luudel võimalikult kiiresti paraneda
Samm 1. Sööge kaltsiumi ja D -vitamiiniga täidetud toitu
Nii kaltsium kui ka D -vitamiin soodustavad luude paranemist, seega on soovitav juua piima ja tarbida muid piimatooteid. Need toidud tugevdavad luid ja kiirendavad paranemisprotsessi. Kui te mingil põhjusel piimatooteid ei söö, suurendage selliste toiduainete tarbimist nagu:
- Kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl
- Tofu
- Mandlid.
Samm 2. Vältige ibuprofeeni ja aspiriini võtmist
Kuigi need ravimid vähendavad valu ja põletikku, ei ole vähem põletikku alati parem. Põletik on luumurdude paranemisprotsessi loomulik osa; tervendavad luud vajavad põletikuliste kudede lisatud täiendavat vereringet. Suurtes kogustes aspiriini ja ibuprofeeni võtmine võib paranemisprotsessi pikendada, vähendades luumurru ümbritseva põletikulise koe hulka. Valuga toimetulemiseks proovige selle asemel võtta Tylenoli (mis ei vähenda põletikku).
Samm 3. Harjuta rohkem
Kuigi teie luumurd vajab paranemiseks aega ja nõuab märkimisväärset liikumatust, ei tähenda see, et te ei peaks regulaarselt treenima. Treening suurendab vereringet kogu kehas, eriti luumurru piirkonnas. Mõõdukas treening võib suurendada ka teie tervendava luu tugevust ja võimaldada sellel kiiremini paraneda, kui treening üldse katkestada. Teie tervendav luumurd on endiselt õrn; enne täielikku paranemist peaksite treenima ainult viisil ja kontrollitud keskkonnas, mis teie luumurdu veelgi enam ei kahjusta.
Rääkige oma arstiga, millal saate treeningrežiimi alustada ja milliseid harjutusi saate teha
Samm 4. Vältige käitumist või harjumusi, mis võivad luude paranemist aeglustada
Füsioteraapia vältimine, arsti ettekirjutuste mittejärgimine ja näitlejate vale kohtlemine võivad avaldada negatiivset mõju luumurdude taastumise kiirusele. Samuti vältige selliseid tegevusi nagu:
- Suitsetamine (mis vähendab vereringet)
- Liiga kiiresti luumurrule kaalu panemine.
- Halb toitumine.
- Liigne alkoholi tarbimine.
Samm 5. Naaske tavapäraste tegevuste juurde
Kui teie luumurd on täielikult paranenud, on aeg hakata naasma tavapärasele füüsilisele tegevusele, sealhulgas jooksma, jõusaali minema, sportima jne. Veenduge, et olete konsulteerinud oma arsti ja füsioterapeudiga; luumurdude paranemine võib võtta rohkem või vähem aega, lähtudes sellistest teguritest nagu vanus, tervis ja toitumine. Tegevuste taastamisel tehke järgmist.
- Alustage aeglaselt ja kergelt asjade juurde tagasi, eriti kui luumurd jättis teid nädalate või kuude jooksul suhteliselt liikumatuks.
- Taastumisprotsessi käigus jääge vormis ja hoidke head vaimset hoiakut; oodake oma luumurru täielikku paranemist, enne kui hakkate pingutama, ja vähendate oma vigastuste tõenäosust ning saate eduka taastumise!
Näpunäiteid
- Õppige oma kõndimisabi kasutama. Üldjuhul õpetatakse sind enne mahalaadimist ennast positsioneerima, istuma, seisma ja kõndima.
- Hoidke oma näitlejad heas korras. Pärast seda, kui olete haiglast luumurdude raviks välja kirjutatud, on tõenäoline, et lähete kipsiga koju. On väga oluline, et see kips jääks ja ei läheks katki. Olge vee läheduses ettevaatlik ja hoidke oma kipsi võimalikult kuivana.
- Keppide, kargude või jalutajate kasutamisel arvestage oma rühti ja keha mehaanikat. See on oluline õnnetuste ja enesevigastuste vältimiseks.
- Olge ettevaatlik ja teadke oma piire. Ärge pingutage ennast liiga kõvasti, eriti kui te alles taastute luumurrust. Vältige kahjustatud piirkonna stressi.
- Ärge olge enda suhtes liiga karm, kui teil on luumurd. Mine kõigepealt arsti juurde.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik ravimite kõrvaltoimete ja ravimite koostoimete suhtes.
- Olge ettevaatlik infektsioonide ja muude komplikatsioonide suhtes.
- Kasutage keppe, karke ja jalutajaid ettevaatlikult ja vastavalt juhistele.
- Kui teie kips on valmistatud Pariisi krohvist, vältige selle märjaks saamist. Samuti ärge pange kipsi kandmise esimesel kahel päeval stressi, kuna Plaster of Paris võtab veidi kuivada.
