Obsessiiv -kompulsiivse häirega võitlemine on sageli väljakutse, kuna sellel on nii füüsilised kui ka vaimsed aspektid. OCD -ga inimesed on hirmutavatest mõtetest halvaks jäänud ja kasutavad sageli rituaale, et põgeneda või end paremini tunda. Seisundist taastumine on võimalik, kuid nõuab sageli korralikku tööd. Sellest saate üle, kui otsite professionaalset abi, hoolitsete enda eest ja saate tuge.
Sammud
Osa 1 /3: Professionaalse abi otsimine
Samm 1. Rääkige terapeudiga
Professionaalse nõustaja või terapeudi juures istungitel osalemine võib aidata rahustada ärevust, mis viis OCD -ni. Inimese rahustamiseks kasutatakse sageli OCD -ga seotud rituaale. Terapeut võib pakkuda teile tehnikaid, mis võivad ärevust leevendada.
Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt terapeudi nime, keda nad usaldavad. Kasutage terapeuti, kellega teised, keda tunnete, tunnevad end mugavalt ja on olnud edukad. Otsige soovitusi ka Internetist
Samm 2. Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat
Kui teie terapeut arvab, et see on hea mõte, tehke kognitiiv -käitumuslik teraapia või CBT. Aja jooksul võite õppida uusi viise päästikutele reageerimiseks.
- CBT hõlmab kokkupuute ja reageerimise juhtimist. Tavaliselt palutakse teil luua lihtsaks peetavate asjade hierarhia ja töötada raskemate ülesannete poole. Teie terapeut aitab teil nende asjade käsitlemiseks õppida uusi vastuseid ja käitumist.
- Abi võib olla ravist pere või lähedaste sõprade kaasamisest. Need aitavad teil kokkupuudet harjutada ning pakuvad teile tuge ja julgustust.
Samm 3. Võtke ravimeid
OCD -le aitab sageli kaasa ravimite kasutamine. Tavaliselt määravad terapeudid antidepressante, mis aitavad rahustada OCD -ga seotud hirme ja tundeid. Terapeudid võivad mõnede patsientide abistamiseks kasutada ka psühhiaatrilisi ravimeid.
- Terapeut võib välja kirjutada Zolofti, Paxili või mõnda muud tüüpi antidepressanti. Selleks, et teha kindlaks, milline ravim toimib kõige paremini, võib kuluda palju katseid ja vigu ning võib -olla vajate mitme kombinatsiooni. Lisaks võib ravimi toimimine võtta mitu nädalat.
- Ravimid võivad põhjustada ka ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, vähenenud seksuaalne soov või kehakaalu tõus. Rääkige oma arstiga, et otsustada, milline ravim teile sobib, kui üldse.
Samm 4. Sisestage raviasutus
Kaaluge raviasutusse jäämist, kui teie sümptomid on rasked või ambulatoorne ravi ei toimi. Keskused pakuvad ravi ja tuge igal ajal päeval ja öösel. See on kasulik, kui te ei suuda oma sümptomeid kontrollida ega suuda oma igapäevaelus toimida.
- Rääkige oma terapeudiga seda tüüpi ravi saamisest, kui tunnete, et see on vajalik. Võimalik, et nad saavad pakkuda ettepanekuid rajatiste kohta ja luua vajalikud ühendused, mida vajate sisseastumiseks.
- Ärge lootke jalatöö tegemisel ainult oma teenusepakkujale. Võtke aega uurimiseks ja võtke enne vastuvõtmist isegi ühendust mõne ravikeskusega. Uurige välja nende ainulaadsed filosoofiad ja viis, kuidas nad ravile lähenevad, et teha kindlaks, mis teie juhtumile sobib.
Osa 2/3: oma keha ja vaimu eest hoolitsemine
Samm 1. Seiske silmitsi ärevusega
Meditsiinimaailmas levinud teooria OCD kohta on mitte ärevuse eest põgeneda, vaid sellega silmitsi seista. Selle asemel, et püüda oma mõtetest põgeneda, astuge neile vastu. See võib aidata teil mõista nende algpõhjust, mis võib lõpuks sundida neid minema.
- Kirjutage oma mõtted üles. Nende avalikuks toomine võib need meelest välja ajada. Püüa mitte takistada mõtete pähetulekut. Mida rohkem proovite neid eemal hoida, seda tõenäolisem on nende tagasitulek, muutes aja jooksul hirmu sageli hullemaks. Selle asemel proovige elada oma elu ja leppida sellega, mis juhtuma hakkab.
- Näiteks võite hakata ajakirjast jälgima ärevaid mõtteid. Kirjutage see üles, kui olete kinnisideeks, kas lülitasite pliidi välja enne kodust lahkumist. Teie märkmed võivad teie raviprotsessis abiks olla.
Samm 2. Aktsepteerige mõtteid
Lihtsalt aktsepteerides tõsiasja, et teil tekivad need ärevushäirete mõtted, võib tegelikult peatada ärevus, mis kaasneb ideega, et kavatsete neid mõtteid kogeda. Peamine on teada, et te ei nõustu mõtete kardetud tulemusega. Tuletage endale meelde, et te ei võitle katastroofiliste sündmustega, mida te kardate, vaid võitlete mõtetega.
- Öelge endale, et kõik mõtted, mida olete kunagi oma elus kogenud, ei ole teoks saanud. Seetõttu on nende mõtete tekkimise tõenäosus väike.
- Ütle: "Lihtsalt sellepärast, et ma arvan, et see ei muuda seda tõeks." Korrake seda alati, kui teie mõtted valdavad teid hirmust või murest.
Samm 3. Olge vastu rituaalidele
OCD -ga inimesed tegelevad tavaliselt rituaalidega, et aidata end paremini tunda ärevuse pärast. Sageli tunnevad nad, et nende hirmud ja mured on mõne hetkega rahunenud. Kui proovite ärevustundest lihtsalt üle saada, selle asemel, et läbi viia rituaale nende läbimiseks, võib see lõpuks aidata OCD paraneda.
- Seda tüüpi ravi kasutatakse kokkupuute- ja ravivastuse ennetamise ravis. Seda tüüpi teraapia nõuab palju psühholoogilisi pingutusi ja jõudu, kuid on sageli terapeudi abiga tõhus.
- Te võite harjutada sügavat hingamist, kui tunnete tugevaid sundmõtteid. See võib aidata ka valjusti 100 -ni loendada. Enne sundimisele harjutamist harjutage numbrireal üha kaugemale.
Samm 4. Maga piisavalt, söö hästi ja tee palju trenni
Osa OCD taastumisest on enda eest hoolitsemine füüsiliselt ja vaimselt. Iga päev treenimine võib aidata vabaneda mõnest pingest ja ärevusest, mida tunnete. Piisav uni võib ära hoida mõned vallandajad, mis võivad tekkida. See võib ka enesetunnet parandada ja meele selgemaks muuta. Stressi vähendamine on oluline ka enamiku OCD -ga inimeste sümptomite juhtimisel.
- Tervislik toitumine on oluline ka füüsiliselt ja vaimselt terveks saamisel. Rääkige oma arstiga kõigist vitamiinidest või toidulisanditest, mida nad arvavad, et teil võib samuti vaja minna.
- Varuge aega ka igapäevaseks lõõgastumiseks. Teraapia ja praktika kokkupuutega on olulised, kuid võivad emotsionaalselt kurnavad olla. Võtke aega, et puhata, end laadida ja end rahustada.
Osa 3 /3: Toe saamine
Samm 1. Liituge tugigrupiga
Osale tugirühmas, mis on loodud OCD -ga inimestele. Kui räägite oma kogemustest teistele, võib teil tekkida tunne, et te pole selles üksi. Samuti võib see anda teile soovitusi selle seisundi vastu võitlemiseks.
Rääkige oma terapeudiga kõigist piirkonna tugirühmadest, mida nad võivad soovitada. Võite kaaluda ka veebis osalemist
Samm 2. Rääkige sõprade ja perega
Rääkige inimestega, keda usaldate, kui teil on raskusi sümptomitega toimetulekul. Usaldage kedagi, keda usaldate ja kes teie üle kohut ei mõista. Nad võivad pakkuda teavet, kui tunnete hirmu, ja aidata teil sellest üle saada.
- Võiksite sõbrale öelda: "Olen tundidega palju hiljaks jäänud, sest pean need rituaalid enne korterist lahkumist tegema. Tahtsin lihtsalt, et keegi siin ülikoolis teaks, millega ma tegelen."
- Samuti võivad teie sõbrad ja pere aidata teil vastutada särituste tegemise eest ning pakkuda teile tuge ja julgustust, kui seisate silmitsi väljakutsetega.
Samm 3. Tehke tööd
Teie terapeut võib anda teile ülesandeid, mida teha kodus olles. Tehke neid kindlasti, sest need võivad aidata teil taastuda. Töö vahelejätmine võib teie edusamme takistada.
