Paljudel inimestel on väga tihe graafik ja stressitundest on saanud peaaegu tavaline elu osa. See on kahetsusväärne, sest stress võib negatiivselt mõjutada nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist ning muuta igapäevaelu väga ebameeldivaks. Sel põhjusel on stressimärkide varajane avastamine oluline samm tervisliku eluviisi ja õnneliku eluviisi suunas. Mõnede stressi varajaste tunnuste tuvastamiseks tuleb otsida mõningaid asju.
Sammud
Meetod 1 /3: emotsionaalsete ja kognitiivsete stressimärkide tuvastamine
Samm 1. Tunnistage ülekoormatud tunnet
Inimesed kipuvad sageli võtma rohkem kohustusi, kui nad tegelikult hakkama saavad, ja lõpptulemuseks on ärevus, pettumus ja stress. Kui see kõlab nagu teie, võivad teie kohustused tööl, koolis või kodus tunda end ülekoormatuna. See võib tähendada, et olete liiga stressis. Selline liigne pühendumine võib põhjustada kroonilist stressi, mis on aja jooksul ilmnev stress.
- See võib hõlmata selliseid asju nagu tööstress, pidevad rahalised mured või isegi pikaajalised suhteprobleemid. Ameerika psühholoogide ühingu poolt läbi viidud uuringust selgus, et paljud ameeriklased teatavad, et stressi põhjustavad suuresti tööalased, rahalised või majanduslikud tegurid.
- Olles ülekoormatud paljude kohustuste või välise survega, võite tunda end motiveerimata, ärritunud või vihasena.
Samm 2. Mõelge, kas tunnete igavust ja rahulolematust
Kui märkate, et tunnete, et olete oma tööga täitmata või igav ja see põhjustab rahutust, ärevust või depressiooni, võib see olla märk stressist. On vastuolulisi uuringutulemusi selle kohta, kas igavus põhjustab stressi. Mõned uuringud on näidanud, et igavus tööl põhjustab stressi ja võib isegi põhjustada viha või taandumist. Samuti leidsid nad sõja eesliinil kirurgide, kellel ei olnud sissetulevaid patsiente, pädevuse vähenemise ja suurenenud stressitaseme märke.
- Teine uuring näitas aga, et pelgalt igavlemine iseenesest ei põhjusta stressi, vaid kui inimesel on igav ja ta on ootuspärases seisundis, näiteks kirurgide puhul, või kui tal on suur aktiivsusvajadus, kombinatsioon võib põhjustada stressi.
- Lisaks on mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et seda tüüpi igavust ei määra töömaht, vaid pigem see, kuidas see töö kaasahaarav ja rahuldav on. Teisisõnu, võite olla hõivatud ja ikkagi igav.
Samm 3. Otsige meeleolu muutusi
Teine levinud stressinäitaja on ärevus või depressioon, mis võib põhjustada meeleolu muutusi. Teile võib tunduda, et teil pole energiat inimestega suhtlemiseks või et te lihtsalt ei saa nendega enam ühendust võtta. Võite olla tavalisest ärrituvam, lööte teiste peale või sulgete inimesi.
Need lahtiühendamise tunded võivad põhjustada isoleerimise ja vältida teistega suhtlemist
Samm 4. Tunnistage keskendumisraskusi
Keskendumisvõimetus võib olla stressi varajane märk. Võib juhtuda, et igapäevase ülesande täitmisel läheb teie mõte rändama või olete mõne teise inimesega vestluse ajal hajameelne.
- Lisaks võivad teil tekkida mäluhäired, näiteks äärmine unustamine. See võib ilmneda milleski nii lihtsas nagu võtmete unustamine või see, mida unustasite lause keskel.
- Selle keskendumisraskuse tõttu võib ka teie otsustusvõime halveneda, võite teha otsuseid, mida te tavaliselt ei teeks, või hakata hoolimatult käituma.
Meetod 2/3: Stressi füüsiliste ja käitumuslike märkide otsimine
Samm 1. Pange tähele oma energiataset
Madala energiataseme kannatamine või motivatsiooni puudumine võib olla stressi näitaja, seega tuleks seda tõsiselt võtta. Pikaajaline kokkupuude stressitingimustega võib põhjustada energia- ja motivatsioonipuudust.
- Kui teil on raske oma igapäevast rutiini läbi viia, teil pole oma hobide või seltskondlike sündmuste jaoks palju energiat ja teil on isegi raske hommikul voodist tõusta, võtke teadmiseks.
- Kõik need väsimusnähud viitavad suurenenud stressitasemele ja võivad isegi tähendada, et olete teel läbipõlemiseni, mis on väga tõsine seisund, mida on lihtsam ennetada kui ravida.
Samm 2. Tunnistage söögiisu muutusi
Teine tüüpiline märk suurenenud stressist on söögiisu muutus. Mõelge toidukogusele, mida sööksite tavaolukorras iga päev. Kui leiate, et see kogus on märkimisväärselt suurenenud või vähenenud, võib see tähendada, et olete stressis ja peaksite võtma ettevaatusabinõusid. 39% ameeriklastest tunnistab stressi ajal ülesöömist või ebatervisliku toidu söömist.
Lisaks on stress seotud kaalutõusuga, mis on tingitud kortisooli taseme tõusust, mis aitab kaasa keha kõrgemale rasvasisaldusele ja võib suurendada isu mugavate toitude järele. Lühiajaliselt on mugavate toitude söömine seotud opioidide vabanemisega, mis võitlevad stressi põhjustavate hormoonidega. Pikaajalised ebatervislike toitude kasutamise või ülesöömise mustrid stressiga toimetulekuks võivad aga põhjustada toitumishäireid ja suurendada selliste terviseprobleemide nagu diabeet ja kaalutõus riski
Samm 3. Pöörake tähelepanu valudele
Valu rinnus ja vererõhu tõus on ärevuse ja stressi tavaline märk. Lihasvalud ja lihaspinged on veel üks füüsiline stressimärk. Peavalu on veel üks levinud stressimärk ja mõnikord võib stress põhjustada isegi kõhuvalu või ärritust.
- Pingepeavalu on eriti seotud stressiga ja pikaajaline peavalu võib muutuda sagedasemaks.
- Siiski on oluline enne füüsilise valu stressile omistamist pöörduda arsti poole, et välistada muud võimalikud põhjused.
Samm 4. Otsige uneprobleeme
Kui teil on sageli probleeme magama jäämisega või teil on öö jooksul unehäireid, võib see olla märk sellest, et olete stressis. Stressiga seotud unetus hõlmab tavaliselt ärkamist keset ööd või varahommikul. Tundub, et unetuse põhjus on stressist tingitud psühholoogiline erutus.
Unepuudus tekitab ka järgmisel päeval väsimustunde, mis võib stressi sümptomeid halvendada
Meetod 3/3: Stressi mõistmine
1. samm. Pange tähele stressi riskitegureid
Stressi võib põhjustada palju tegureid. Stressi põhjuse väljaselgitamine on oluline, kuna see on üks esimesi samme selle ravimiseks. Mõned levinumad stressi käivitajad on järgmised:
- Pika tööajaga kõrgsurve töö
- Traumaatilised sündmused, näiteks lähedase surm või autoõnnetus
- Negatiivsed lapsepõlvekogemused
- Vähene sotsiaalne tugi ja isoleerituse tunne
- Raske haigus või kellegi eest hoolitsemine
- Tööpuudus või alahõive
Samm 2. Tutvuge stressi kõrvalmõjudega
Stress võib põhjustada palju vaimse ja füüsilise tervise probleeme, mistõttu on kõige parem maandada stressi. Need probleemid võivad hõlmata järgmist:
- Haavandid
- Astma
- Unetus
- Migreen ja kroonilised peavalud
- Hüpertensioon (kõrge vererõhk)
- Südame isheemiatõbi (koos teiste teguritega nagu rasvumine või kõrge kolesteroolitase)
- Seksuaalne düsfunktsioon või vähenenud sugutung
- Insult
- Immuunsüsteemi toimimise vähenemine
- Võimalik nahareaktsioonide oht, nagu nõgestõbi või juuste väljalangemine (alopeetsia)
Samm 3. Võtke meetmeid stressitaseme vähendamiseks
Kui kardate, et võite olla stressis, on hea mõte võtta ennetavaid meetmeid, et vältida stressi süvenemist ja muutumist tõsisemaks probleemiks. Igapäevaelus stressi vähendamiseks saate teha palju asju.
- Kui tunnete, et teie stress on põhjustatud tööst, kaaluge oma töökoormuse vähendamist, rohkemate ülesannete delegeerimist, aja maha võtmist või isegi töökoha või karjääri vahetamist.
- Võtke aega oma elu nautimiseks, veetes aega oma sõprade ja perega. Samuti on oluline eraldada iga päev isiklik aeg.
- Treening vabastab hea enesetundega hormoone ja on üks parimaid vahendeid stressi leevendamiseks.
- Jooga ja meditatsioon kasutavad sügava hingamise tehnikaid, mis soodustavad lõõgastumist ja vähendavad stressi.
