Venitusarmid ilmuvad tavaliselt naha punetavate triipudena, mis võivad aja jooksul heledamaks muutuda. Need võivad ilmneda kiire kasvu ajal (näiteks noorukieas või raseduse ajal) või teatud haigusseisundite tõttu. Kahjulike ja sageli aja jooksul tuhmuvate venitusarmide vältimiseks puudub spetsiaalne ravi. Siiski saate vähendada venitusarmide tekkimise võimalusi, säilitades oma kehakaalu ja hoolitsedes oma naha eest.
Sammud
Meetod 1 /5: kehakaalu säilitamine
Samm 1. Vältige kiiret kaalutõusu
Venitusarmid tekivad kõige tõenäolisemalt siis, kui võtate või kaotate lühikese aja jooksul märkimisväärselt palju kaalu. Uuringud näitavad, et traditsioonilised ravimeetodid, nagu kakaovõi, oliiviõli või gotu kola ekstrakti kandmine nahale, on suuresti ebaefektiivsed ning et parim viis venitusarmide vältimiseks on oma kehakaalu kontrollimine, eriti kasvuperioodil, näiteks raseduse ja noorukieas.
- Noorukieas on normaalne, et teie keha kasvab kiiresti. Järgige tervislikku toitumist ja rääkige oma arstiga, millist kasvu oodata. Noorukieas ilmnevad venitusarmid kaovad tõenäoliselt aja jooksul, sest keha alles areneb.
- Tõstmine ja kulturism kehakaalu suurendamiseks ja/või lihasmassi suurendamiseks võivad samuti põhjustada venitusarme, kui see juhtub liiga kiiresti. Seda seetõttu, et suuruse kiire kasv põhjustab naha sidekoe purunemise. Proovige kehakaalu järk -järgult muuta ja rääkige oma treeneri ja/või arstiga parimatest tavadest, mida järgida. Tavalised venitusarmide tekke kohad on kaenla all ülakeha harjutuste tegemisel.
Samm 2. Vältige kiiret kaalulangust
Kui soovite kaalust alla võtta, tehke seda järk -järgult, järgides tervislikku toitumist ja harjutades regulaarselt. Vältige "kiiret dieeti" ja püüdke kaotada mitte rohkem kui pool kilogrammi nädalas.
Kiireks kehakaalu langetamiseks vajalikud jõupingutused võivad olla ebatervislikud, olenemata sellest, kas need hõlmavad kiiret dieeti, ekstreemset treeningut või toidulisandeid ja tablette. Lisaks võivad järsud kehakaalu muutused põhjustada venitusarme, kuna teie nahk ei suuda selliseid kiireid nihkeid vastu võtta
Samm 3. Treenige regulaarselt
Hea treeningkava järgimine toob kasu teie üldisele tervisele ja kehakaalu säilitamisele. Lisaks võib see parandada teie vereringet ja naha elastsust. Kõik see võib aidata vähendada venitusarmide tekkimise võimalusi.
Iga nädal peaksite treenima 150 minutit (2,5 tundi). Täiskasvanud peaksid tegema mõõduka intensiivsusega aeroobseid füüsilisi harjutusi. Jõutreeningut tuleks teha ka 2-3 päeva nädalas. Mõõduka intensiivsusega treeningu näideteks on: aeglane jalgrattasõit, kanuusõit, aiandus, kiire kõndimine ja ujumine
2. meetod 5 -st: sööge hästi hea naha jaoks
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Rohke vee joomine hoiab naha tervena ja vähendab venitusarmide tekkimise võimalusi. Proovige juua umbes kaks liitrit päevas.
Samm 2. Sööge tervislikult
Tasakaalustatud ja toitev toit on teie üldisele tervisele kasulik ning võib vähendada ka venitusarmide tekkimise võimalusi. Venitusarmide vältimiseks ei ole toidulisandid vajalikud, kuid peaksite proovima saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad venitusarmide eest kaitsta.
Samm 3. Suurendage E -vitamiini tarbimist
E -vitamiin aitab taastada nahka ja suurendada selle elastsust ning parandada kehakudesid ja soodustada verevoolu. E -vitamiin soodustab ka kollageeni tootmist - nahas ja mujal leiduvat valku, mis aitab haavadel paraneda, kaasa arvatud venitusarmid. Te saate rohkem E -vitamiini, kui valite teatud toidud ja võib -olla teatud nahakreemidest.
- Kõrge E -vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad: munad, rikastatud teraviljad, puuviljad, rohelised lehtköögiviljad (näiteks spinat), liha, pähklid, pähkliõlid, linnuliha, oliiviõli ja täisteratooted.
- Nisuidu sisaldab palju E -vitamiini, nii et saate seda rohkem oma dieeti lisada. Anekdoodid näitavad, et nisuiduõli salvina võib teie nahka aidata.
- E -vitamiini sisaldavad kreemid ei takista tõenäoliselt venitusarmide tekkimist. Siiski võivad need aidata sügeluse ja naha kuivuse korral.
- E -vitamiini soovitatav ööpäevane annus on meestele ja naistele 15 mg päevas.
- E -vitamiini sisaldavad koorivad kreemid võivad vana naha maha koorida ja soodustada uue naha kasvu.
Samm 4. Tarbi palju C -vitamiini
C -vitamiin on kõige rikkalikum antioksüdant nahas ning aitab neutraliseerida vabu radikaale (kahjustavaid molekule) ja edendada naha tervist. Nagu E -vitamiin, aitab C -vitamiin kehal ka kollageeni toota.
- Kõrge C -vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad: kantalup, tsitrusviljad ja mahlad (näiteks apelsin ja greip), mango, ananass, spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas, spinat ja kapsas.
- Võite kasutada ka kohalikke C -vitamiini sisaldavaid kreeme. Nagu ka E -vitamiini kreemide puhul, ei saa need venitusarme ära hoida, kuid on võimalus, et need võivad neid heidutada.
- C -vitamiini soovitatav päevane kogus on vastavalt 90 ja 75 mg päevas nii meestele kui naistele.
Samm 5. Veenduge, et saate piisavalt B2 -vitamiini (riboflaviin) ja B3 (niatsiin)
Riboflaviin soodustab terve naha ja naha funktsiooni. Samuti laiendab see veresooni ja suurendab vereringet. Niatsiin aitab ära hoida mitmesuguseid nahahaigusi.
- Riboflaviini sisaldavate toitude hulka kuuluvad: piim ja muud piimatooted, kala, liha, rohelised lehtköögiviljad, rikastatud teravili ja leib ning täisteratooted.
- Niatsiinirikaste toitude hulka kuuluvad: liha, kala, piim, munad, rohelised köögiviljad ja täisteratooted.
Samm 6. Hankige õige kogus tsinki
Tsink aitab vältida venitusarme, pehmendades ja pinguldades nahka.
- Kõrge tsingisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: veiseliha, sealiha, karbid, maapähklid ja kaunviljad (näiteks oad ja läätsed).
- Liigne tsingi tarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Kuigi tavalistes toitudes tarbitav tsingi kogus on täiesti ohutu, võib toidulisandeid ja muid tooteid üle kasutada. Rääkige oma arstiga teie jaoks sobiva tsingi annuse kohta, arvestades teie vanust, tervist ja muid tegureid.
- Tsingil on oluline roll ka immuunfunktsioonides, valkude sünteesis, haavade paranemises, DNA sünteesis ja rakkude jagunemises. Tsingi toksilisust on täheldatud rohkem kui 225 mg tsingi tarbimisel.
Samm 7. Veenduge, et saaksite toidust piisavalt ränidioksiidi
Mõned uuringud näitavad, et ränidioksiid võib parandada naha välimust ja tugevust. Seda seostatakse ka kollageeni tootmisega, naha sidekoega ja naha parandamisega.
Ränidioksiidi allikate hulka kuuluvad: täisteratooted, teraviljad, õlu ja rohelised oad
3. meetod 5 -st: naha kaitsmine
Samm 1. Hoidke nahk niisutatud
Kuigi need ei suuda venitusarme ära hoida, võivad niisutavad kreemid ja vedelikud, nagu kakaovõi või sheavõi, aidata vähendada nende tekkimise võimalusi, hoides naha elastsena.
- Mõned tõendid viitavad sellele, et ainuüksi masseerimine (ja mitte kreem või kreem ise) võib teie nahka venitusarmide eest kaitsta.
- E -vitamiini sisaldav salv võib olla eriti kasulik, kuna see noorendab nahka.
- Kui kavatsete kasutada kakaovõid, kandke seda kahjustatud piirkonda paar kuud vähemalt kaks korda päevas.
Samm 2. Proovige retinoidkreeme
Retinoidid on A -vitamiiniga seotud keemiliste ühendite tüübid. Ehkki need ei pruugi venitusarmide tekkimist ära hoida, võivad need olemasolevate märkide välimust vähendada.
- Retinoolkreeme leiate apteekidest.
- Retinoidkreemid ei ole raseduse ajal ohutud.
- Retinoidid, A -vitamiini derivaadid, aitavad taastada kollageeni ja muuta venitusarmid normaalse naha sarnasemaks. Tüüpiline ravim, mida selleks kasutatakse, on Retin-A või Tretinoiin.
Samm 3. Hangi massaaž
Naha masseerimisel või massaažiteraapial võib olla täiendavaid eeliseid venitusarmide esinemise vähendamiseks. Massaaži toime soodustab naha taastumist, parandades selle üldist tervist ja välimust.
- Hõõruge nahka õrnalt, kuid kindlalt ringjate liigutustega vähemalt üheksakümmend sekundit sihtpiirkonnas. Kasutage vastavalt soovile heakskiidetud kreemi, salvi või õli.
- Teatud mõju võib avaldada mis tahes venitusarmide riskiga piirkonna (rindade, reite jms) masseerimine millegi sama tavalisega nagu oliiviõli või kakaovõi.
Meetod 4/5: venitusarmide vältimine raseduse ajal
Samm 1. Hankige faktid
Venitusarmid raseduse ajal on väga levinud. Nagu muul ajal elus, saab nende vältimiseks vähe ära teha. Kuid need kaovad sageli aja jooksul ja venitusarmide tekkimise tõenäosuse vähendamiseks võite teha mitmeid samme. Kaalu jälgimine, õige toitumine, treenimine ja muud standardsed näpunäited venitusarmide vastu võitlemiseks kehtivad ka raseduse ajal, mõningate muudatustega.
Samm 2. Jälgige oma kehakaalu tõusu raseduse ajal
Teie kaalutõus raseduse ajal peaks olema aeglane ja järk -järguline. Raseduse ajal 25–35 naela juurde võtmine on karm ootus. Täpne kogus, mida võite juurde võtta, sõltub teie raseduseelsest kehakaalust ja muudest teguritest, seega rääkige oma arstiga, millist kaalutõusu oodata.
- Vältige raseduse ajal tavapärast tarkust, et sööte kahe eest. Teie toitumisharjumused ei tohiks isegi raseduse ajal palju muutuda. Keskenduge erinevate tervislike toitude söömisele, mis on rikas vitamiinide neerupealistega.
- Tavaliselt soovitavad arstid teisel ja kolmandal trimestril süüa umbes 300 kalorit rohkem kui tavaliselt. Naha tervise edendamiseks peaksite jätkuvalt valima tervislikke ja E-, C-, B2- ja B3 -vitamiinirikkaid toite, samuti tsinki ja toidus sisalduvat ränidioksiidi (nagu eespool kirjeldatud). Lisaks võib arst välja kirjutada igapäevase multivitamiini, et tagada piisavate õigete toitainete saamine.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Joo raseduse ajal 8–12 klaasi (umbes 2 liitrit) vett päevas, et püsida hüdreeritud ja edendada head nahka.
Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, kuna need võivad suurendada uriini tootmist ja põhjustada dehüdratsiooni
Samm 4. Niisutage nahka
Kreemid, mis sisaldavad E -vitamiini, C -vitamiini, A -vitamiini, samuti salvid, nagu kakaovõi ja lanoliin, ei suuda venitusarme täielikult ära hoida. Kuid need aitavad parandada venitusarmidest kahjustatud nahakudet. Kasutage neid tooteid vastavalt soovile kuivale, ärritunud või kahjustatud nahale.
Arvatakse, et retinoidkreemid vähendavad olemasolevate venitusarmide väljanägemist. Kuid need ei ole raseduse ajal ohutud
5. meetod 5 -st: treenimine raseduse ajal terve naha edendamiseks
Samm 1. Treenige mõõdukalt
Treeningul on rasedatele naistele palju eeliseid, sealhulgas meeleolu parandamine, stressi leevendamine, ebamugavuste, näiteks seljavalude leevendamine, kehakaalu kontroll ning terve naha edendamine ja venitusarmide vältimine. Soovitatav on ohutu, mõõdukas treening vähemalt kolm korda nädalas.
- Järgige oma arsti nõuandeid, kui ta annab teile erinevaid soovitusi treenimiseks või soovitab teil raseduse ajal vältida rasket füüsilist tegevust.
- Võite treenida ligikaudu raseduseelsele tasemele, kuid ärge üle pingutage. Teie südame löögisagedus peaks jääma ilma umbes 70 protsendini teie sihtkiirusest (220 miinus teie praegune vanus).
- Proovige mõõdukaid tegevusi, nagu ujumine, kiire kõndimine, jalgrattasõit, jooga ja aeroobika.
- Vältige harjutusi, mis võivad põhjustada vigastusi, sealhulgas: ratsutamine, kontaktpordialad (jalgpall, korvpall jne), hüpped, hüpped, vahelejätmine, põrgatamine või jooksmine ning istumised.
Samm 2. Treenige õiges keskkonnas
Ebamugavust ja võimalikke terviseprobleeme saate vältida, vältides harjutamist kuuma ja niiske ilmaga. Samuti peaksite vältima mullivanne, saunasid ja aurusaunu. Raseduse ajal treenides peaksite saama normaalselt hingata.
Samm 3. Riietuge treeninguks sobivalt
Treenimiseks on soovitatav kasutada lõdvalt mugavaid riideid ja head tugirinnahoidjat. Jalatsid peaksid olema teie treeningu jaoks sobivad, kuid alati mugavad ja hästi istuvad.
Samm 4. Järgige head treeningrutiini
Enne treeningu alustamist soojendage ja venitage viis minutit. Seejärel proovige kardio/aeroobset tegevust umbes 15 minutit, seejärel 5–10 minutit vähem pingutavat treeningut. Lõpeta uuesti venitamisega.
- Ärge treenige korraga rohkem kui 45 minutit.
- Joo kindlasti vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut ning oota vähemalt tund pärast söömist, et treenida.
- Lõpetage treenimine, kui tunnete valu, pearinglust, äkki külma, muutusi südamelöögis või midagi muud ebatavalist. Rääkige oma arstiga, kui teil on muresid.
Näpunäiteid
- Venitusarmid võivad olla ebameeldivad, kuid need ei ole kahjulikud ja võivad aja jooksul tuhmuda. Igaühel võivad tekkida venitusarmid, nii et võtke need omaks!
- Venitusarmide tekke kalduvus võib olla pärilik.
- Sellised ravimid nagu kortisoon võivad samuti põhjustada venitusarme, samuti mõned terviseprobleemid, nagu diabeet ja Cushingi sündroom ning Ehlers-Danlos sündroom.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi või muresid venitusarmide või mis tahes ravi kohta, eriti kui olete rase.
