Halb külm võib teie plaanid rööpast välja ajada, muuta teid õnnetuks ja hoida teid voodihaigena, kui soovite väljas olla. Parim viis külmetusest üle saada on palju puhata, toetada immuunsüsteemi tervislike harjumustega ning leevendada sümptomeid ravimtaimede ja ravimitega. Võtke aega, et oma keha õigesti ravida. Külma põhjustas nõrgenenud immuunsüsteem ja teie immuunsüsteem peab enne külma paranemist üle saama; nii et töötage oma kehaga ja andke talle vahendid, mida ta vajab enda tervendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: oma immuunsüsteemi toetamine
Samm 1. Maga palju
Keskmine täiskasvanu vajab 7-8 tundi und öö kohta ja uni on veelgi olulisem, kui teie immuunsüsteem on kahjustatud. Veenduge, et olete hästi puhanud: ärge üleval pidage liiga kaua ja magage võimaluse korral sisse. Uni annab kehale aega paranemiseks.
Kaaluge tööl haigeks kutsumist või hiljaks minekut, et anda endale piisavalt aega magamiseks. Te ei pea kogu päeva voodis olema, kui te ei tunne end nii kaldu, kuid proovige vähemalt rahulikult võtta
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Haigena on kerge dehüdreeruda ja kuivad ninad halvendavad teie külmetusnähte. Ärrituse minimeerimiseks jooge palju vett, teed ja suppi.
- Vältige alkoholi ja magusate jookide joomist, sest isegi väike tarbimine võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Oodake nende harjumuste jätkamist, kuni olete terve ja teie immuunsüsteem on löömiseks valmis.
- Kaaluge oma magamistoas niisutaja kasutamist, et vältida öösel kuiva õhu hingamist. Elektrilist niisutajat saate osta mõnest kaubamajast ja apteegist.
Samm 3. Vältige kokkupuudet mikroobidega
Teie immuunsüsteem on juba ohus, nii et proovige eemale hoida bakteritest, mis võivad teie seisundit halvendada. Vältige haiglaid, rahvarohkeid piirkondi ja muid haigeid inimesi; vältige kohti, kus mikroobid kogunevad. Pese käsi mitu korda päeva jooksul antibakteriaalse kätepuhastusvahendiga.
- Kaaluge endaga kaasas väikest pudelit kätepuhastusvahendit. Kui puutute kokku mikroobide või haigete inimestega, puhastage käed.
- Vältige teiste, eriti laste, eakate ja nõrga immuunsüsteemiga inimeste nakatumist. Aevastades või köhides katke nina ja suu käe, salvrätiku või taskurätikuga. Peske nakatunud padjapüürid, rätikud, riided ja riistad, et vältida uuesti nakatumist, kui olete terve.
Samm 4. Vältige suhkrut
Suhkru tarbimine nõrgestab teie immuunsüsteemi ja palju suhkrut sisaldavate toitude söömine võib vähendada teie keha võimet taastuda külmetusnähtudest. On mõningaid meditsiinilisi lahkarvamusi selle kohta, kas külma ajal suhkru vältimine võib selle kestust tegelikult lühendada, kuid on üldiselt aktsepteeritud, et suhkru vältimine üldiselt on teie immuunsüsteemile parem.
- Inimesed kipuvad haigestuma aegadel, kui nad söövad palju suhkrut: stressi ajal ja talvekuudel. Stress ise nõrgestab immuunsüsteemi, mistõttu kombinatsioon võib olla ohtlik. Enne seda aega on parem vältida liigset suhkrut, et te probleemi ei süvendaks.
- Vältige maiustusi, soodat ja muid maiustusi. Puuviljamahl on suhkrurikas, kuid tavaliselt sisaldab see ka palju C-vitamiini-proovige lihtsalt vältida mahlasid, millele on lisatud palju suhkrut.
- Paljud teised loomad suudavad muuta suhkru C -vitamiiniks, kuid inimesed ei suuda. Suhkur konkureerib organismis C -vitamiiniga, mistõttu suure suhkrutarbimisega kaasneb sageli madal C -vitamiini kontsentratsioon.
Meetod 2/3: käsimüügiravimid
Etapp 1. Kasutage ninakõrvalkoobastust, et leevendada siinussümptomeid
Dekongestandid ei vähenda teie nohu kestust, kuid võivad hõlbustada sümptomite talumist. Need ravimid on saadaval pillide, närimis- ja vedelal kujul; võite kaaluda ka steroidsete ninaspreide kasutamist. Dekongestante on üldiselt ohutu võtta, kui järgite pakendil loetletud annustamisjuhiseid. Retseptivastaseid dekongestante leiate enamiku apteekide, apteekide ja toidupoodide vahekäikudest.
- Enamiku kaubanduslike dekongestantide toimeaine on pseudoefedriin või fenüülefriin. Dekongestandid ahendavad nina limaskesta veresooni. See vähendab vere voolamist läbi selle piirkonna, nii et ninasisene kude kahaneb ja õhk pääseb kergemini läbi.
- Ärge kasutage dekongestantravimeid kauem kui 3 päeva, vastasel juhul ei muutu teie keha nendest sõltuvaks. Kui jääte nendest ravimitest sõltuvaks, võib teie nina nende kasutamise lõpetamisel tunduda veelgi tihedam. Seda tuntakse kui "tagasilöögiefekti".
Etapp 2. Köha leevendamiseks kasutage köha pärssivaid vahendeid
Enamikust apteekidest ja toidupoodidest leiate käsimüügi köhasiirupit ning samadest kohtadest võib leida rahustavaid köhatilku-nii ravimeid kui ka ravimeid. Mõned köhasiirupid on loodud selleks, et hõlbustada teie igapäevaelus toimimist, samas kui mõned (näiteks Nyquil ja Z-Quil ning kõik ravimid, mis lõpevad tähega "PM") aitavad köhimise ajal magada.
- Dekstrometorfaan on enamiku köharavimite peamine toimeaine. Mõõdukalt allaneelamine on ohutu, kuid ärge jooge rohkem kui soovitatav annus-eriti kui pudel sisaldab rögalahtistavat guaifenesiini-ja vältige selle võtmist, kui kasutate antidepressante.
- Kaaluge köhatilkade kaasaskandmist kogu päeva jooksul. Köhasiirup kestab palju kauem kui köhatilgad, kuid köhatilgad kipuvad olema ravimtaimedeta ravimtaimed, mis ei tekita uimasust.
Samm 3. Peavalude, kurguvalu ja muu valu leevendamiseks kasutage käsimüügi valuvaigisteid
Valuvaigistid ei lühenda külmetushaiguste kestust, kuid võivad muuta mõned sümptomid talutavamaks. Te peaksite neid ravimeid kasutama ainult tugeva valu ajutiseks leevendamiseks; ärge kasutage neid harjumuspäraselt ja olge ettevaatlik, et mitte tekitada sõltuvust.
- Enamiku käsimüügiravimite toimeaine on kas atsetaminofeen või mõni mitmetest mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest (MSPVA-d). Kuigi need tooted leevendavad tõhusalt valu, ei reageeri kõik neile ühtemoodi-nii et kui üks ravim ei tööta teie jaoks, võib teine.
- Järgige kindlasti pakendil märgitud annuseid. Ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus ja ärge kunagi võtke valuvaigisteid kauem kui soovitatud. "Müügiväline" ei tähenda "mittetoksilist". Näiteks atsetaminofeeni üleannustamine võib põhjustada maksapuudulikkust, mis võib põhjustada maksa siirdamist või surma.
Meetod 3/3: Kodused abinõud
1. samm. Proovige köha ja kurguvalu leevendamiseks kasutada mentooli või mett
Kui te ei soovi võtta käsimüügi valuvaigisteid või valuvaigisteid, võite sarnase toimega kasutada looduslikke ühendeid.
- Kaaluge kurgu sümptomite leevendamiseks mentooli-piparmündi aktiivset kemikaali-kasutamist. Hoidke endaga kaasas Altoidide pakendit või kuristage piparmündimaitselise suuveega ja kasutage valu leevendamiseks mentooli kerget tuimastavat toimet.
- Kaaluge mee kasutamist köha pärssijana. Teadlased on seda dekstrometorfaani suhtes testinud ja leidnud, et mesi on veelgi tõhusam. See trikk võib olla eriti kasulik laste raviks, kes keelduvad käsimüügi köha pärssivate ainete maitsest. Olge siiski ettevaatlik, et mee üle ei kasutaks, sest köha pärssiv magusus võib ka suurtes annustes immuunsüsteemi nõrgendada.
Samm 2. Proovige siinuste avamiseks kasutada mentooli, eukalüpti ja kamperõli
Asetage väike tupsuke mentoolset salvi oma nina alla, et avada hingamisteed ja taastada ärritunud nahk nina põhjas. Mentoolil, eukalüptil ja kamperil on kerged tuimastavad koostisosad, mis võivad aidata leevendada toorelt hõõrutud nina valu.
Samm 3. Kaaluge immuunsüsteemi tugevdamiseks taimsete toidulisandite võtmist
Toetage oma immuunsüsteemi vitamiinide, maitsetaimede ja muude looduslike abivahenditega: C -vitamiin, tsink, küüslauk, ženšenn, ehhinatsea jne. Kaaluge üldise toetuse saamiseks multivitamiinide võtmist. Need toidulisandid ei ravi teie maagiat võluväel, kuid võivad teie keha tugevdada ja võimaldada tal tõhusamalt nakkusega võidelda.
- Immuunsust toetavaid toidulisandeid leiate tervisliku toidu kauplustest ja paljudest toidupoodidest. Enne oma kehasse viimist uurige mis tahes taimse toidulisandi toimet, kuid teadke, et need ravimtaimed ja vitamiinid ei ole tavaliselt peaaegu nii potentsiaalselt ohtlikud kui paljud käsimüügiravimid.
- Echinaceat on mainitud kui "immuunsüsteemi stimuleerivat ainet", kuid selle eeldatav võime külmetushaiguste ärahoidmiseks või raskusastme vähendamiseks on meditsiiniringkondades vaieldav. Laboratoorsed testid on näidanud, et küüslauk töötab bakterite, viiruste ja seente vastu, kuigi täiendavad uuringud on pooleli. Mitmed väikesed uuringud-ja ida meditsiini usinad praktikud-viitavad sellele, et ženšenn võib immuunsüsteemi tugevalt stimuleerida.
Samm 4. Jooge ninakinnisuse leevendamiseks kuuma vedelikku
Kuumad vedelikud aitavad leevendada ninakinnisust, vältida dehüdratsiooni ja rahustada põletikulisi membraane, mis ärritavad teie nina ja kurku. Kuum tee, kuum supp, kuum vesi sidrunimahlaga või kuum taimetee on head valikud. Veenduge, et vedelik ei oleks ebameeldivalt kuum, vastasel juhul võite kõrva kõrvetada ja end veelgi ebamugavamaks muuta.
Kui olete nii ülekoormatud, et ei saa öösel magada, proovige kuuma mudilast, igivana ravimit. Tehke tass kuuma taimeteed. Lisage üks teelusikatäis mett ja üks väike (umbes 1 unts) viski või burboon. Piira end ühega. Liiga palju alkoholi põletab siinusmembraane, mis on kahjulik, kui proovite ravida nohu
5. kurguvalu leevendamiseks kuristage sooja soolase veega
Kuristage tursete vähendamiseks ja ebamugavustunde leevendamiseks vähemalt üks kord tunnis 1 tl (5 g) soola, mis on lahustatud 240 ml (8 ml) soojas vees. Kui teil on ninajärgne tilguti-nina tagant lima voolab kurku-kuristage sageli, et vältida rohkem kurguärritust.
- Kaaluge kuristamist õunaäädikaga. Kõrge happesuse tase võib tappa kurgus baktereid-lisaks aitab õunasiidri äädikas tugevdada teie immuunsust, suurendades valgete vereliblede arvu, ning see on looduslik rögalahtistav aine, mis tapab baktereid ja eemaldab röga.
- Kaaluge kurgustamist antibakteriaalse suuveega. Suuvesi ei pruugi teie sümptomeid leevendada, kuid tapab mõned kurgu bakterid, nii et mikroobid levivad aeglasemalt.
Samm 6. Kandke oma näole kuumad pakendid, et avada ülekoormatud siinused
Apteegist saate osta korduvkasutatavaid soojapakendeid, kuid saate neid ise kodus valmistada. Võtke niiske pesulapp ja kuumutage seda 30 sekundit mikrolaineahjus. Võite ka kraanivee kuuma veega (või kuuma/keeva veega) üle pesulapi lasta, kuni see on põhjalikult leotatud. Enne kuuma pakendi näole kandmist veenduge, et see ei kõrvetaks teid.
Samm 7. Ummikute leevendamiseks puhuge sageli nina
Puhuge õrnalt, et te ei ärritaks siinuseid ega häiriks sisekõrva-tugev puhumine võib põhjustada ninaverejooksu ja kõrvapõletikku. Proovige hoida üks ninasõõr kinni ja puhuda teisest välja, seejärel vahetage ninasõõrmed.
- Puhuge kuuma duši ajal nina kätesse ja laske veel lima maha pesta. See on suurepärane võimalus ajutiselt-kui ajutiselt-nina puhastada.
- Kaaluge värske tualettpaberirulli kasutamist odava alternatiivina salvrätikutele. Hoidke rulli enda lähedal juhuks, kui peate nina pühkima, nina puhuma või aevastama.
Samm 8. Hoidke oma pead üleval, et vältida magamise ajal ülekoormust
Toetage oma pea ühele või kahele lisapadjale; veenduge, et need oleksid puhtad. Öösel võib teil tekkida ülekoormus, kuna vedelikud voolavad kurgu taha, eriti kui tavaliselt magate selili. Kaaluge külili või kõhuli magamist, et kõri ja nina lahti hoida.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Liiga tugev nina puhumine võib põhjustada ninaverejooksu või kõrvapõletikku. Puhuge õrnalt ja kasutage ärrituse vältimiseks kvaliteetset salvrätikut.
- Ärge unustage kasutada käte desinfitseerimisvahendit (või pesta käsi vanal heal viisil) mitu korda päevas, et vältida külma tagasi saamist või selle levikut teistele, kui see on olemas.
- Puhka palju. Kui olete väsinud, magage. Ärge püsige Internetis üleval kuni hommikutundideni.
