Temporomandibulaarse liigesehaiguse põhjustatud lõualuu klõpsamine, mida nimetatakse ka TMJ -ks, võib olla ebameeldiv ja püsiv probleem. Teie temporomandibulaarne liiges ühendab teie lõualuu koljuga. Kuna TMJ -l on mitmeid põhjuseid, ei ole lõualuu klõpsamisel selle vastu ühtegi ravimit. Siiski on palju koduseid ravimeetodeid, mis aitavad hallata klõpsamist ja muuta seda halvendavaid harjumusi. Kui kodused abinõud ei aita, rääkige hambaarstiga ravist.
Sammud
Meetod 1 /3: klõpsamise haldamine kodus
Samm 1. Lõdvestage lõualuu, avades veidi oma suud
Kui saate, proovige hoida lõualuu lõdvestunud asendis, avades suu just nii, et hambad ei puutuks kokku. See võib leevendada lõualuu survet, mis tavaliselt põhjustab klõpsatust.
- Kui märkate end lõualuu pigistamas või hambaid kiristamas, avage oma suu veidi, et mitte tekitada liigset survet.
- Kui ärkate lõualuu või hammaste valuga, võite öösel hambaid lihvida. Rääkige oma arstiga suu kaitsmise kohta, mida saate magamise ajal kanda. Samuti saate osta käsimüügist suukaitset, mida saab oma suu järgi vormida.
Samm 2. Masseerige oma lõualuu lihaspingete leevendamiseks
Lõualuu ümber olevad pingulised lihased võivad kaasa aidata klõpsamisele ja põhjustada valu suu ümbruses. Asetage nimetissõrmed valusatele kohtadele, vajutage õrnalt alla ja liigutage sõrmi väikeste ringjate liigutustega, kuni tunnete, et lihased lõdvestuvad.
- Korda masseerivaid liigutusi avatud ja suletud suuga, et lõõgastuda kõik lõualuu lihased.
- Samuti võite puhta sõrmega masseerida suu sisemust samade tehnikatega, kui tunnete selles piirkonnas lihaspinget.
Samm 3. Võtke käsimüügiravimid
Klõpsamine võib halveneda, kui lõualuu on põletikuline. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), näiteks naprokseeni või ibuprofeeni võtmine võib aidata kontrollida valu ja turset, mis omakorda võib vähendada lõualuu klõpsamist.
TMJ ei vaja MSPVA -de jaoks erilisi annuseid. Võtke neid lihtsalt nii, nagu on näidatud ravimipakendil, või vastavalt arsti juhistele
Samm 4. Võtke iga päev 500 mg kaltsiumi ja 250 mg magneesiumi
Kaltsium ja magneesium võivad koos lõõgastuda. Lahustage magneesiumipulber ja kaltsium igal hommikul vees, mahlas või kohvis, et vähendada lõualuu klõpsatust.
- Kui te ei leia nende mineraalide pulbrilist versiooni, võite võtta kapslilisandeid. Kuid pulbrilised mineraalid imenduvad kehas kergemini.
- Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Need aitavad teil kontrollida teie isikliku haigusloo põhjal võimalikke ravimite koostoimeid või muid riske ja kõrvaltoimeid.
Meetod 2/3: klõpsamist põhjustavate harjumuste muutmine
1. samm. Kandke hammaste krigistamise vältimiseks suukaitset
Lihvimine aitab tõsiselt kaasa nii lõksude piirkonnas klikkimisele kui ka valule. Kui te krigistate hambaid öösel või töötamise ajal, kaaluge suukaitsme hankimist. Teie hambaarst saab selle teie suule kohandada või saate paljudest apteekidest ja spordikaupadest odava kaitse.
Kui te magamise ajal hambaid kiristate, müüvad paljud apteegid ja apteegid spetsiaalselt öiseks kandmiseks mõeldud suukaitsmeid. Vaadake neid, sest need võivad olla teie unetundide jaoks mugavamad
Samm 2. Proovige lõpetada närviline hammustamine ja närimine
Sellised harjumused nagu pliiatsite närimine või küünte hammustamine võivad teie lõualuu ärritada, aidates kaasa TMJ klõpsamisele. Proovige leida uusi viise oma käte hõivamiseks või närvi energia suunamiseks, näiteks kasutades stressipalli. Samuti võite kaaluda metallist mehaaniliste pliiatsite hankimist, mida on ebameeldiv närida.
Mõnikord ei pruugi te isegi märgata, et olete hakanud hammustama või närima. Paluge sõbral või töökaaslasel teile teada anda, kui ta näeb teid närviliselt näksimas või närimas
Samm 3. Sööge krõbedate asemel pehmemaid toite
Krõmpsuv toit, sealhulgas toored köögiviljad, laastud, kõvad kringlid ja hommikusöögihelbed, võib lõualuu klõpsatust süvendada. Kui võimalik, proovige süüa pehmemaid toite, nagu pastad, keedetud köögiviljad, omletid ja supp.
Liiga nätsked toidud, nagu pehmed karamellid, võivad ka lõualuu hüppamist halvendada. Püüdke vältida liiga nätskeid toite
Samm 4. Töötage stressi vähendamiseks oma igapäevaelus
Stress võib põhjustada hammaste krigistamist või kiristamist, mis omakorda võib põhjustada või halvendada lõualuu klõpsamist. Proovige vastu võtta isiklik stressi leevendamise programm. Isegi väikesed muudatused, näiteks stressiolukorras sügava hingamise harjutamine, võivad aidata vähendada füüsilisi sümptomeid.
- Proovige võtta mediteerimiseks vaid 5 minutit päevas. Istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja proovige oma meelt puhastada. Kui olete selle praktikaga alles tuttav, võiksite Internetist otsida juhendatud meditatsiooni, mis aitaks teil protsessi läbi viia.
- Kui leiate, et teatud olukord koolis või tööl on eriti stressirohke, vabandage hetkeks. Minge rahulikku piirkonda ja hingake paar korda sügavalt sisse, enne kui tagasi lähete.
- Kiire jalutuskäik lõunapausi ajal või koju jõudes võib olla suurepärane viis igapäevase stressi leevendamiseks.
Meetod 3 /3: arstiabi saamine
Samm 1. Proovige nõelravi alternatiivina kodustele abinõudele
Kui kodused abinõud ei tööta, võib nõelravi saamine aidata kaasa lihaspingele ja lõualuude kokkusurumisele, mis põhjustavad klikkimist. Otsige oma piirkonnast litsentseeritud nõelraviarst ja andke neile teada, et otsite spetsiaalselt abi lõualuu klõpsamise, pingutuse ja/või valu korral.
Nõelravi on alternatiivmeditsiini praktika, kus väga õhukesed karvataolised nõelad sisestatakse keha teatud punktidesse, et aidata leevendada valu, stressi või pingeid. Tavaliselt soovitatakse seda koos traditsiooniliste füsioteraapiapraktikatega
Samm 2. Kohtuge näo venitustele spetsialiseerunud füsioterapeudiga
Füüsiline teraapia võib olla eriti kasulik neile, kes kogevad lõualuu klõpsamist. Leppige kokku kohtumine terapeudiga, kes on spetsialiseerunud lõualuu- või näotööle. Nad juhendavad teid mitmete venituste, harjutuste ja massaažide seeriaga, et vähendada hüppamist.
- Proovige veebist otsida oma läheduses asuvat spetsialisti. Samuti võite paluda oma hambaarstil soovitada teid oma piirkonna terapeudile.
- Võite helistada ka oma kindlustusandjale, et teada saada, kas ta oskab soovitada teie piirkonnas asuvat praktikut, mis on hõlmatud teie meditsiinilise või heaoluplaaniga.
Samm 3. Küsige hambaarstilt suu lahaste kohta
Suulõhe on nagu raskeveokite suukaitse, mis sobib üle hammaste, et takistada lõualuu lihvimist ja kokkusurumist. Teie hambaarst sobib teile teie lahaste jaoks. Samuti näidatakse teile, kuidas neid panna, eemaldada ja nende eest korralikult hoolitseda.
Samm 4. Rääkige oma hambaarstiga kirurgilistest võimalustest
Juhtudel, kui kodune ravi ja meditsiiniline ravi ei suuda teie TMJ -d ravida, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Täpne kirurgiline protseduur, mida vajate, sõltub teie seisundi tõsidusest ja sümptomitest. Tavalised kirurgilised ravimeetodid hõlmavad järgmist:
- Artrootsentees. See on minimaalselt invasiivne protseduur, mis kasutab mitmeid väikesi nõelu vedeliku niisutamiseks liigesesse ja kõikide prahtide ja põletikuliste kõrvalsaaduste loputamiseks.
- Avatud liigeste operatsioon. Selle protseduuri käigus avab suukirurg teie lõualuu liigese parandamiseks. See protseduur hõlmab rohkem riske kui teised kirurgilised võimalused, nii et seda tuleks hambaarstiga hoolikalt arutada.
- TMJ artroskoopia. See protseduur toimib liigeste parandamiseks nagu avatud liigeseoperatsioon, kuid lõualuu töötamiseks kasutatakse artroskoopi ja väikseid kirurgilisi tööriistu. See on vähem invasiivne ja vähem riskantne kui avatud liigeseoperatsioon.
Näpunäiteid
- Enne enesehooldust või enesediagnostikat rääkige alati arstiga.
- TMJ puhul peetakse sageli vähem. Enesehooldust peetakse tavaliselt parimaks raviks. Meditsiinilistesse protseduuridesse tuleb suhtuda ettevaatlikult, kuna pikaajalisi uuringuid operatsiooni mõju kohta TMJ-le on vähe.
- TMJ -d võib põhjustada artriit, nii et kui te ravite artriiti, rääkige sellest oma lõualuu klõpsamisest oma arstile.
Hoiatused
- Vältige kõhuli magamist, mis võib teie sümptomeid halvendada.
- TMJ abil saab teie lõualuu lukustuda. Näiteks võib suu pärast haigutamist lahti jääda. Kui see juhtub, pöörduge kohe arsti poole, sest arst võib teid aidata.
