Kuigi reisimine on lõbus ja rahuldust pakkuv tegevus, võib mõte sellest kaasa tuua ka ärevust, paanikat ja hirmu. See võib olla masendav, kui tunnen nii hirmu millegi ees, mis peaks olema rahulik kogemus. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha enne reisi ja selle ajal, et vähendada oma hirmu, et saaksite reisimise ajal keskenduda lõbutsemisele.
Sammud
Meetod 1 /3: oma hirmuga tegelemine
Samm 1. Tehke kindlaks, millest teie hirm tuleneb
Võtke aega, et mõelda, mida te reisides kardate. Võib -olla kardate olla uues kohas ilma kedagi tundmata või omaette. Võib -olla kardate, et te ei kontrolli oma ümbrust. Kui mõistate, mida te konkreetselt kardate, on teie hirmudega tegelemine lihtsam.
Isegi lihtsalt selle tuvastamine, mida kardate, võib muuta selle vähem hirmutavaks
Samm 2. Mõelge välja, millised on teie käivitajad
Mõtle, millised konkreetsed asjad võivad sind reisi ajal vallandada või ärevaks teha. Kui olete oma vallandajad teadlik, võite astuda samme nende vältimiseks või vähemalt piiramiseks, nii et teil on vähem paanikat või ülekoormust.
Näiteks võib rahvarohke lennujaama kaudu kõndimine olla päästik, nii et võite planeerida lendamist vähem hõivatud aegadel. Või võib teie sõpradele ja perele helistamata jätmine olla käivitaja, nii et võite olla kindel, et saate mobiiltelefoni plaani, mis võimaldab teil inimestega ühendust võtta
Samm 3. Järk -järgult eksponeerige end reisidele
Ehkki üritate iga hinna eest reisimist vältida, on parim, mida saate oma hirmu pärast teha, reisile minna, isegi kui need on esialgu vaid lühikesed vahemaareisid. Alustada võiks väikesest, kui lähete teekonnale lähedalasuvasse linna või ööbite uues hotellis. Mida rohkem sa reisile paljastad, seda lihtsamaks see läheb.
Paluge oma sõpradel ja perekonnal aidata teil reisi planeerida või isegi koos teiega abi saada
Samm 4. Vajadusel rääkige vaimse tervise spetsialistiga
Mõnikord ei saa reisihirmuga üksi hakkama. Kui tunnete, et teie hirm takistab teil reisimist, rääkige terapeudi, nõustaja või psühholoogiga, et nad saaksid teile soovitada raviplaani.
Reisihirmu nimetatakse ka hodofoobiaks. Litsentseeritud professionaal aitab teil hirmuga toimetulekuks välja tulla
Samm 5. Küsige oma arstilt ärevusvastaste ravimite kohta
Kuigi kõik ei pea oma hirmude reguleerimiseks ravimeid võtma, võib see mõnele tõesti kasulik olla. Küsige oma olukorrast vaimse tervise spetsialistilt, kas ravimid võivad teile abiks olla.
Ärevusvastased ravimid võivad aidata vähendada teie südame löögisagedust ja muuta teie mõtted selgemaks, et saaksite vältida paanikahoogu
Meetod 2/3: Reisiks valmistumine
Samm 1. Kujutage end ette edukalt reisimas
Mõelge oma peas kõndimisele lennujaamast, hotellist või linnast, kuhu reisite. Kujutage ette, et liigute pingutuseta ja pingevabalt. Loodetavasti treenib see teie aju tundmatuse pärast muretsema.
See võib aidata teil ka enesekindlust luua
Samm 2. Uurige piirkonda, kuhu reisite
Otsige Internetist, et saada lisateavet külastatava piirkonna kohta. Saate vaadata söögikohti, kus peatute ja kuidas ringi liikuda. Mida rohkem teate, seda vähem muretsete selle pärast.
Näpunäide:
Vaadake, kas riigis või linnas, kuhu reisite, on turismisait. Neil on tavaliselt reisijatele palju ressursse.
Samm 3. Tehke nimekiri kõigest, mida peate pakkima
Umbes nädal enne lahkumist istuge maha ja kirjutage nimekiri kõigest, mida vaja kaasa pakkida. Nii saate vajadusel osta või otsida kappi peidetud unustatud eset. See aitab teil ka veenduda, et te midagi ei unusta, nii et te ei peaks muretsema, kas olete pakkinud õiged asjad.
Otsige kindlasti, mida saate ja mida ei saa pakkida selle järgi, kuhu reisite. Näiteks ei saa te lennukisse vedelikke tuua
Samm 4. Palgake koduhoidja, kes hoolitseb teie kodu või lemmikloomade eest
Küsige sõbralt või paluge teenindusest keegi, kes hoolitseb teie kodu ja lemmikloomade eest. See aitab teil vähem muretseda selle pärast, mida maha jätate, et saaksite keskenduda oma reisi nautimisele.
Samuti võite jätta oma lemmiklooma teie läheduses asuvale pardateenindusele
Samm 5. Mõelge välja viis, kuidas oma lähedastega ühendust võtta
Kui reisite välismaale, peate võib -olla oma telefoniplaani muutma, et saaksite oma sõpradele ja perele helistada. Rääkige oma mobiiltelefoniteenuse pakkujaga ja öelge neile, kuhu lähete ja millise plaani peate reisi ajaks ostma. See aitab teil tunda end tugivõrgustikuga ühenduses, kui neid vajate.
- Võite kasutada ka WiFi -toega sõnumsiderakendust, näiteks WhatsApp, nii et te ei pea muretsema mobiiltelefoni andmesidepaketi pärast.
- Kui reisite oma riigi piires, ei pea te tõenäoliselt oma mobiiliplaani muutma.
Meetod 3/3: Ärevusega tegelemine reisimise ajal
Samm 1. Hajutage end teekonnal raamatute ja mängudega
Sihtkohta jõudmine võib põhjustada palju seisakuid, eriti kui reisite lennukiga või rongiga. Ärevatesse mõtetesse eksimise vältimiseks võtke kaasa mõned raamatud, ristsõnad või videomängud.
Alternatiiv:
Kui sõidate autoga, mängige muusikat või taskuhäälingusaadet, et oma ärevusest eemale hoida.
2. samm. Võtke kaasa mõned toimetulekumehhanismid
Toimetulekumehhanismid on esemed, mis panevad sind rahulikult või turvaliselt tundma. Nende hulka võib kuuluda muusika, mis teile meeldib, kodust pärit padi või isegi pilt teie lähedastest. Hoidke neid reisimise ajal endaga kaasas, et olla maandatud ja lõdvestunud.
Toimetulekumehhanismid näevad igaühe jaoks erinevad. Võtke kaasa kõik, mida arvate, et tunnete end reisil vähem ärevana ja paremini kontrolli all
Samm 3. Harjutage lõõgastusvõtteid, et saaksite neid reisimise ajal kasutada
Oluline on teada, kuidas saate lõõgastuda juhuks, kui hakkate reisimise ajal ärevust tundma. Harjutage sügavat hingetõmmet, keskenduge oma mõttele positiivsele kuvandile ja korrake endale positiivseid kinnitusi, et saaksite neid harjutusi reisil teha.
Positiivsed kinnitused on sellised fraasid nagu: "Olen turvaline, olen terve." Korrake neid ikka ja jälle oma peas, kuni tunnete end rahulikumana
Samm 4. Võta reisile kaasa sõbrad
Kui saate, proovige reisida koos pereliikme või sõbraga. Nii ei tunne te, et peate kõik ise välja mõtlema ja nad võivad teid rahustada, kui tunnete ärevust.
Näpunäide:
Kui tunnete end seda tehes mugavalt, rääkige oma reisikaaslasele oma reisihirmust enne lahkumist. Nii teavad nad, et peavad võib -olla teid teel rahustama.
Samm 5. Vajadusel tehke oma reisist pause
Kui tunnete ärevust ja te ei kavatse midagi teha, on hea jääda oma hotellituppa ja lõõgastuda. Andke endale aega puhata, et saaksite oma reisi teisi osi nautida.
Puhkus peaks olema lõõgastav, nii et ärge sundige ennast kogu aeg midagi tegema. Keskenduge sellele, mis teeb teid õnnelikuks
Näpunäiteid
- Keskenduge oma reisi positiivsetele külgedele nii palju kui võimalik. Kui mõtlete, kui lõbus teil on, siis keskendute vähem tõenäoliselt reisimise hirmutavamatele aspektidele.
- Reisiks valmistumine vähendab teie ärevust tohutult.
