Aichmofoobia on hirm teravate esemete, nagu noad, nõelad või pliiatsid, ees. Aichmofoobia võib teie elukvaliteeti tõsiselt pärssida ja võite isegi loobuda olulistest meditsiinilistest protseduuridest, sest kardate nõelu. Sellega tegelemine võib olla keeruline, kuid õnneks on vaimse tervise spetsialisti järelevalve all võimalik aichmofoobiast üle saada. Kui tunnete ärevust või paanikat teravate esemete ümber, võtke ühendust spetsialistiga ja alustage ravi. Teie terapeut proovib harjutuste seeriat, et vähendada teie tundlikkust teravate esemete ees. Väljaspool arsti kabinetti saate aichmofoobia ületamiseks kasutada mitmeid tehnikaid. Aichmofoobia sümptomite haldamine võib teie elukvaliteeti dramaatiliselt parandada.
Sammud
Meetod 1 /3: hindamine, millal abi otsida
Samm 1. Tehke kindlaks, kas tunnete ärevust teravate esemete läheduses
Aichmofoobiaga inimestel on teravate või teravate esemete läheduses ärevuse ja stressi sümptomid. Mõnel inimesel on nii raske juhtum, et laua nurgad kutsuvad esile reaktsiooni. Jälgige oma tundeid teravate esemete ümber. Pange tähele, kas tunnete paanikat või soovite teravast esemest eemale pääseda. Mõned inimesed kannatavad isegi paanikahood. Need on selged aichmofoobia tunnused.
- Pange tähele, et aichmofoobiaga inimestel ei pruugi teravate esemete läheduses täis paanikahood tekkida. Märgid võivad olla peenemad, näiteks südame löögisageduse tõus, õhupuudus või värisemine.
- Mõnel aichmofoobiaga inimesel on ärevus lihtsalt teravate esemete peale mõeldes. Tehke endale test, sundides end nende objektide peale mõtlema. Te võite märgata, et teie süda ja hingamissagedus tõusevad ning teil võib tekkida õhupuudus. Need on suurenenud ärevuse sümptomid.
Samm 2. Pange tähele, kui te vältite pidevalt teravaid esemeid
Aichmofoobiaga patsiendid väldivad tavaliselt nuge, nõelu, kahvleid ja muid teravaid esemeid. Nad võivad seda teha teadlikult või alateadlikult. Pöörake tähelepanu oma igapäevasele tegevusele ja vaadake, kas tunnete vajadust neid objekte vältida. Kui jah, siis on see veel üks aichmofoobia sümptom.
Vältimine on foobiatega inimeste jaoks tavaline toimetulekumehhanism. See võib teie elukvaliteeti dramaatiliselt mõjutada. Mõelge kõikidele olukordadele, kus võite viibida teravate esemete läheduses. Tõenäoliselt olete hirmu tõttu vältinud seltskondlikke koosviibimisi ja arsti vastuvõtte
Samm 3. Mõelge, kas teil on valu suhtes ülitundlikkus
Ülitundlikkus näitab ka kui tsentraalset valusündroomi, kui inimesed tunnevad valu tavalisest palju kõrgemal tasemel. Mõnel inimesel on see suurenenud valutundlikkus nende aichmofoobia algpõhjus, kuna nad kardaksid loomulikult nõelu, meditsiinilisi protseduure või kogemata lõikamist. Kui tunnete valu tavalisest kõrgemal viisil, võib see olla teie teravate esemete kartuse taga.
- Valu ülitundlikkuse spetsiifilist testi pole. Mõnel inimesel on kogu kehas pidev tuim valu. Mõnel on kõik korras kuni vigastuse saamiseni. Kuna sümptomid võivad olla mittespetsiifilised, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole, kui kahtlustate, et teil on mingisugune valuhäire.
- Kui olete valu tõttu hoidunud laskmistest või muudest meditsiinilistest protseduuridest, paluge oma arstil enne nõela sisestamist nahale valuvaigistavat spreid. See võib valu vähendada, nii et te ei pea oma tervist ohverdama.
Meetod 2/3: psühholoogilise abi otsimine
Samm 1. Kui arvate, et teil on aichmofoobia, külastage vaimse tervise spetsialisti
Kuigi aichmofoobia võib olla hirmutav, on see täiesti ravitav. Kuid taastumine nõuab spetsialisti sekkumist. Kui olete kogenud ärevust või paanikahooge teravate esemete ümber, ärge viivitage vaimse tervise spetsialistiga. Nad saavad hinnata teie sümptomeid, diagnoosida aichmofoobia ja kavandada ravi, mis aitab teil oma hirmudest üle saada.
- Leidke endale sobiv spetsialist. Aega kokku leppides küsige, kas sellel nõustajal on kogemusi aichmofoobia ravimisel.
- Kui kuulute oma foobia kohalikku tugirühma, vaadake, kas seal on mõni liige soovitusi terapeutidele. Isiklik soovitus võib siin kaugele jõuda.
Samm 2. Järk -järgult eksponeerige end teravate esemetega
Kokkupuuteravi on aichmofoobia kõige levinum ravi. See hõlmab end aeglaselt oma hirmude objekti (antud juhul teravate esemete) allutamiseni, kuni olete hirmu suhtes tundetuks muutunud. Säritusrežiimi korral alustab teie terapeut tõenäoliselt sellega, et lasete teravate esemete visualiseerida ja näete, kuidas te reageerite. Kui saate seda teha ilma ärevust tundmata, näitab terapeut teile teravate esemete fotosid. Lõpuks hakkab terapeut teie seansside ajal tuppa teravaid esemeid tooma. Aja jooksul saate oma hirmust täielikult üle saada.
- Kokkupuuteravi nõuab järjepidevat tööd, seega järgige oma terapeudi juhiseid.
- Olge väga ettevaatlik, kui proovite kiiritusravi kodus. Enda liigne paljastamine oma hirmu objektile enne, kui olete valmis, võib avaldada vastupidist mõju ja muuta teie ärevuse palju hullemaks. Töötage alati aeglaselt ja järgige oma terapeudi juhiseid.
Samm 3. Rääkige oma hirmudest läbi kognitiivse käitumisteraapia
CBT on tavaline ravi inimestele, kellel on ärevushäired nagu aichmofoobia. See hõlmab oma hirmu kaudu rääkimist ja avastamist, miks te reageerite teravatele esemetele ärevusega. Teie nõustaja kasutab tõenäoliselt kokkupuuteravi ja CBT kombinatsiooni, et aidata teil välja töötada toimetulekumehhanisme, kui näete teravaid esemeid. Eesmärk on aju ümber koolitada, et neile stiimulitele positiivsemalt reageerida.
- Informeerige oma nõustajat, kui teie minevikus on kunagi olnud traumaatiline sündmus, mis on seotud teravate esemetega. See võib olla mõnede aichmofoobiaga inimeste algpõhjus ja see mõjutab seda, kuidas teie nõustaja teid kohtleb.
- CBT on tõhus, kuid nõuab järjepidevat tööd nii oma terapeudiga kui ka kodus. Pidage kindlasti kinni kõik oma kohtumised ja tehke kõiki väliseid harjutusi, mida teie arst teile ütleb.
4. Paanikahoogude korral kaaluge ärevusvastaste ravimite võtmist
Kuna aichmofoobia on ärevusreaktsioon, võivad ärevusvastased ravimid seda tõhusalt ravida. Teie terapeut võib välja kirjutada selliseid ravimeid nagu Xanax või Klonopin, mis aitavad teil ärevuse ja paanikahoogudega toime tulla.
- Võtke mis tahes ravimeid täpselt vastavalt juhistele.
- Tavaliselt ei võeta seda tüüpi ravimeid iga päev, vaid ainult siis, kui tunnete ärevushoogu.
- Ärevushäire sümptomiteks on südame löögisageduse tõus, higistamine, värisemine, õhupuudus, iiveldus, minestamine või pearinglus ning suur hirm või paranoia. Tuvastage need sümptomid, et saaksite vastavalt reageerida, kui ärevushäire algab. Märke märgates võite võtta ravimeid või alustada lõõgastusharjutusi.
Samm 5. Proovige hüpnoteraapiat, kui muud traditsioonilised meetodid pole töötanud
Hüpnoos on näidanud mõningast tõhusust foobiate, näiteks aichmofoobia vastu. Erinevalt filmidest ei tähenda hüpnoos teid magama panemist ja ajupesu. Hüpnoterapeut juhib teid lihtsalt lõdvestunud olekusse, et saaksite oma hirmudest avatumalt rääkida. Kui traditsioonilised meetodid teie jaoks ei tööta, võib hüpnoos aidata teil hirmust üle saada.
- Küsige oma terapeutilt litsentseeritud professionaalse hüpnoterapeudi soovitust.
- Kõik külastatavad hüpnoterapeudid peaksid olema Ameerika kliinilise hüpnoosi ühingu või kliinilise ja eksperimentaalse hüpnoosi ühingu liikmed. Nendel organisatsioonidel on sisseastumisstandardid, mis hindavad selle liikmete haridust, kvalifikatsiooni ja eetikat.
Meetod 3 /3: Aichmophobia ravi kodus
Samm 1. Võitle ärevusega treeningu abil ja jooga.
Aichmofoobia võib tekkida seetõttu, et olete ülepingestatud ja teil pole ärevuse töötlemiseks väljundit. Füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi ja ärevust. Kui te pole aktiivne inimene, kaaluge treeningrežiimi alustamist või kohaliku joogatunni külastamist. Regulaarne treeningkava aitab vähendada üldist ärevust.
- Kui te pole varem palju trenni teinud, alustage vigastuste vältimiseks aeglaselt. Alustuseks proovige 30-minutilist treeningut 2 või 3 päeva nädalas, seejärel treenige järk-järgult pikemat aega ja rohkem päevi.
- Nende eeliste nautimiseks ei pea te kõvasti treenima. Paar korda nädalas jalutuskäik võib vähendada ka teie stressi ja ärevust.
Samm 2. Harjutage meditatsioonitehnikaid
Meditatsioon on suurepärane viis aichmofoobiaga kaasneva ärevuse ja paanika vähendamiseks. Proovige alustada igapäevast meditatsioonirežiimi mõne minuti jooksul iga päev. Stressi vähendamiseks töötage oma meele puhastamise ja sügavate hingamisteedega.
Seejärel saate neid meditatsioonitehnikaid kasutada paanikahoogude ärahoidmiseks, kui näete teravaid esemeid. Kui tunnete, et ärevus tuleb teie peale, peatuge ja keskenduge oma hingamisele. Piisavalt harjutades saate ärevushoogude peatada meditatsioonitehnikatega
Samm 3. Vältige alkoholi või narkootikumide enesega ravimist
Foobiaga inimesed püüavad mõnikord oma hirmudega toime tulla narkootikumide või alkoholiga. See on ebatervislik toimetulekumehhanism, mis võib põhjustada rohkem probleeme, nagu sõltuvus või terviseprobleemid. Vältige kiusatust oma hirmud ainetega tuimestada ja tehke selle asemel koostööd meditsiinitöötajaga.
Narkootikumide kuritarvitamise sümptomiteks on ainete kasutamine koolis või tööl, nende koguse varjamine sõprade ja pere eest, rohkem kui ette nähtud ja suutmatus lõpetada isegi siis, kui proovite. Kui teil on ainetega probleeme, võtke ühendust riikliku uimastite abitelefoniga, helistades numbril (844) 289-0879 või külastades aadressi
Samm 4. Kui tunnete, et sümptomid taastuvad, pöörduge oma terapeudi poole
Foobiate ravi võib olla pikk protsess. Mõnikord näete paranemist, kuid siis võib teie ärevus tagasi tulla. Kui see juhtub, ärge muretsege. See on normaalne. Hoidke ühendust oma terapeudiga ja kui tunnete, et liigute tagasi, leppige kokku uus kohtumine.
